Der schwierigste Teil der Schwangerschaft einer Frau beginnt, sobald die Monate vergehen und ihr Körper schwerer und ihre Krankheit regelmäßig wird. Jede ärztliche Konsultation beinhaltet eine Reihe von Übungen, die von der Mutter durchgeführt werden müssen, damit sie sich nicht krank fühlt und durchgehend gesund bleibt. Die Schwangerschaftsübungen im dritten Trimester sind der wichtigste Schritt, um gesund zu bleiben und ein gesundes Baby zu bekommen. Schwangere Frauen, die während des dritten Trimesters ihrer Schwangerschaft trainieren, genießen eine Menge körperlicher und geistiger Vorteile.
Alle Ärzte schlagen vor, dass die Frauen während des dritten Trimesters ihrer Schwangerschaft in Bewegung bleiben sollten. Sie sollten nicht an einem Ort sitzen oder liegen bleiben. Ihre Körperbewegung wird die Fitness und Gesundheit des Kindes stark beeinträchtigen.
Wir haben ein paar Übungen im dritten Trimester, die von schwangeren Frauen durchgeführt werden können, um sich und ihre Babys fit zu halten.
Übungen für das dritte Schwangerschaftstrimester:
1. Aufwärmen:
Es ist eine universelle Regel, den Körper aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Bei schwangeren Frauen sollten sie sich vor Beginn eines Schwangerschaftstrainings im dritten Trimester schnell aufwärmen, damit sie sich nicht verletzen oder Muskelschmerzen bekommen.
2. Gewichtheben:
Es ist nicht so muskulös und tödlich, wie es sich anhört. Frauen können während der Schwangerschaft mit kleinen und leichten Gewichten trainieren, um ihre Arme stark und in Form zu halten. Sie können es jeden zweiten Tag versuchen. Auf diese Weise können sie einen Tag Pause einlegen, was ihnen hilft, sich zu erholen.
3. Cardio- Workouts :
Während des Schwangerschaftstrainings im dritten Trimester ist ein wichtiges Element das Cardio-Training. Es hält den Körper in Form und Passform, was sich positiv auf das Baby auswirkt. Frauen können diese Trainingseinheiten nach den Gewichtheben-Tagen machen, so dass sie ihre Muskeln nicht steif machen.
4. Gehen:
Die Übungen während des dritten Trimesters sind sehr nützlich, wenn die schwangere Frau nebeneinander geht. Seit jeher ist Spazierengehen eine ideale Trainingsmethode. Die schwangeren Frauen sollten einen geeigneten Weg wählen und mindestens 10-15 Minuten laufen.
5. Stationäres Fahrradtraining:
Wir alle sind in unserer Kindheit mit den Füßen in die Luft gefahren. Diese Übungen für Kinder sind eine sehr gute Möglichkeit, um für schwangere Frauen fit und gesund zu bleiben. Die Frauen sollten drei bis vier Sätze dieser Übungen auf richtigen Zyklen machen und sich dann ausruhen.
6. Dehnen:
Eine der wichtigsten Übungen im dritten Trimenon der Schwangerschaft ist die Dehnung Ihres Körpers. Es ist immer eine Erleichterung, wenn Sie Ihren Körper dehnen. Frauen können sich an einer Wand festhalten und ihre Arme und Beine mit voller Kraft ausstrecken.
7. Kniebeugen:
Alle Schwangerschaftstrainings des dritten Trimesters beinhalten Kniebeugen, was eine sehr effiziente Möglichkeit darstellt, sich und das Baby gesund zu halten. Frauen können Wände benutzen oder es sogar tun, indem sie sich hinlegen. Es hilft, das Baby fit zu halten und stärkt die Beine.
8. Knie Push Ups:
Die schwangeren Frauen können keine Liegestütze machen und es ist auch nicht für sie geeignet, diese zu machen. Stattdessen sollten sie sich auf die Knie legen und dann Liegestütze machen. 4-5 Sätze täglich sind ideal, um fit zu bleiben.
9. Butterfly Move:
Setzen Sie sich mit gefalteten Beinen hin und halten Sie Ihre Füße mit den Händen und bewegen Sie dann Ihre Beine auf und ab. Dieses Training eignet sich am besten für Übungen im dritten Trimester. Es hält die Beine in Form und hält das Baby gesund und fit.
Jetzt, da Sie alle Schwangerschaftsübungen des dritten Trimesters kennen, hoffen wir, dass Sie sie regelmäßig befolgen und ein gesundes Leben und ein gesundes Baby haben.