Fitness-Übungen, um Ihren Körper fit zu machen

Seit unserer Kindheit lesen wir in unseren Büchern, dass Gesundheit Reichtum und Krankheit Fluch sind. Das erste, was für eine gesunde Gesundheit notwendig ist, ist regelmäßige körperliche Bewegung. Es hilft bei der Verdauung, gibt Energie und hält so Körper und Geist fit. So können Sie Ihre Arbeit körperlich und geistig erledigen, ohne sich zu belasten. Das Gehirn kann nicht arbeiten, wenn der Körper nicht richtig funktioniert. Tatsächlich kann sich ein gesundes Gehirn nur in einem gesunden Körper befinden. Was wird darüber hinaus Buchwissen nützen, wenn wir krank sind und uns nicht anstrengen können?

In der natürlichen Stärke dieses jungen Alters spüren wir möglicherweise nicht die Konsequenzen einer Vernachlässigung der körperlichen Betätigung. Aber früher oder später wird die Läsion zu uns nach Hause gebracht, und dann müssen wir unsere gegenwärtige Vernachlässigung bereuen.

Es gibt viele Aufzeichnungen, die belegen, dass über 60 Erwachsene mit guter aerober Fitness länger lebten als ungeeignete Menschen im gleichen Alter, unabhängig davon, wie viel Körperfett sie tragen. Körperliche Fitness senkt nicht nur den Cholesterinspiegel, sondern auch das Risiko für Bluthochdruck und Osteoporose. Wenn wir unseren Körper fit halten, verringert sich auch das Risiko für Herz-Kreislauf- und Herzerkrankungen. Eine Person mit einem niedrigen Fitnessniveau ist auch mit längeren Krankenhausaufenthalten nach Operationen verbunden und erhöht die Chancen für andere Erkrankungen wie Diabetes.

Die beste Nachricht ist, dass wir die Fitnessuhr umkehren können. Jahre können abgebrochen werden, wenn wir die Häufigkeit und Intensität unseres Trainings erhöhen. Wissenschaftler wissen, dass jemand, der mehrmals pro Woche Sport treibt und sich immer mehr anstrengt, die Geschwindigkeit, mit der seine Fitness mit dem Alter auf natürliche Weise abnimmt, erheblich verringern kann. Folglich können Sie einen Fitnesslevel von jemandem haben, der viel jünger ist und die Gesundheitsaussichten von jemandem, der halb so alt ist. Wir müssen uns also regelmäßig körperlich betätigen. In Bezug auf die Art der Übung, die zu uns passt, müssen wir auch unseren Fitnessexperten konsultieren und seine Anweisungen befolgen.

Viele von uns werden oft irregeführt, dass weniger zu essen gut ist, um uns gesund zu halten. Also essen wir eine strenge Diät oder viel Blattgemüse. Wir sollten uns darüber im Klaren sein, dass unser Körper alle Vitamine, Kalzium, Eisen und andere Elemente benötigt, um gesund zu werden. Eine ausgewogene Ernährung mit Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten sollte in jeder Mahlzeit und jedem Snack enthalten sein. Es schützt uns vor Insulinüberladung. Hühnchen, Pute und fettarmer griechischer Joghurt enthalten hochwertige Proteine ​​und Aminosäuren, die dazu beitragen, dass sich die Muskeln nach dem Training erholen. Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung, damit Sie alle wichtigen Nährstoffe gleichermaßen erhalten.

Iss fünfmal am Tag, das beinhaltet drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag. Das Hinzufügen von fünf täglichen Fütterungen stabilisiert unseren Blutzucker, sodass wir keine verrückten Stimmungsschwankungen oder Hungerattacken haben. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung, da diese unseren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen, wodurch überschüssiges Insulin produziert wird (ein Hormon, das für das Festhalten an den Fettreserven verantwortlich sein kann). Daher sollten keine Brote, Kekse, Schokolade, weißer Reis und alles mit Maissirup oder Zucker vermieden werden.

Trinke Wasser, wenn du Durst hast. Zur Anregung trinken Sie schwarzen Kaffee und wenn Sie sich abheben möchten, trinken Sie lieber Wodka-Martini oder ein ähnliches nicht gemischtes, einfaches Getränk. Vermeiden Sie Säfte, Vanillesäfte, Mojitos und andere Limonaden, da sie alle nicht benötigten Zucker und Kalorien enthalten.

Machen Sie mindestens die Grundübungen. Auch während der Arbeit ist es wichtig, etwas zu dehnen, da dies Ihren Arbeitsplan nicht beeinträchtigt und es uns gelingt, uns von einigen Problemen fernzuhalten. Möglicherweise werden Sie die Bedeutung des Dehnens erst erkennen, wenn Sie aufgrund der langen Sitzzeiten im Büro Rückenschmerzen bekommen. Unten sehen Sie einige Übungen, wie Sie Ihren Körper fit machen können.

• Nackenbewegung:

Bewegen Sie einfach Ihren Hals auf und ab und drehen Sie ihn dann nach links und rechts.

• Armdehnung:

Bringen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach vorne und strecken Sie sie.

• Rückendehnung:

Beide Hände auf den Rücken, während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen und sich strecken.

• Schulterzucken:

Dies wird unsere Schultern entspannen.

• Augenzwinkern:

Idealerweise sollten Sie Ihre Augen 20 Sekunden lang schließen und vom Bildschirm wegsehen, wenn Sie länger als eine halbe Stunde vor Ihrem Computer sitzen.

• Beindehnung:

Während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen, heben Sie einfach Ihre Beine parallel zum Boden.

Und nimm die Treppe, anstatt Aufzüge zu benutzen.

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