Gesund zunehmen? - 25 beste Tipps zur natürlichen Gewichtszunahme

Wie man zunimmt, ist eine häufige Frage bei vielen. Die Fähigkeit des menschlichen Körpers, Nährstoffe aus der Nahrung zu extrahieren, überschüssige Energie in Kalorien umzuwandeln und diese im Körper zu speichern, da Fett und Muskeln als Gewichtszunahme bekannt sind. Untergewicht kann auch ein Indikator für ein zugrunde liegendes Problem sein. Die Gewichtszunahme hängt weitgehend von der Art der Nahrung ab, die Sie zu sich nehmen. Idealerweise sollten Männer und Frauen in Form von mehr Muskeln und weniger Fett zunehmen. Eine Übungsroutine hilft weiter, dies zu erreichen. Es ist auch zu beachten, dass Frauen einen höheren Fettgehalt in ihrem Körper benötigen als Männer.

Das ideale Gewicht für Männer und Frauen hängt von ihrem Alter und ihrer Größe ab. Ein perfektes Körpergewicht bietet nicht nur eine gute Ästhetik, sondern hilft auch bei der Produktion von Hormonen, die für die korrekte Funktion des Körpers erforderlich sind. Der beste Weg, um Gewicht zu gewinnen, sollte in der Kombination von gutem Essen und Übungen bestehen.

BMI ALS WEG ZU KENNEN, DASS MUSKEL UND KNOCHENGEWICHT RICHTIG SIND:

Die BMI-Maschine ist ein Instrument, mit dessen Hilfe die Zusammensetzung des Körpers bestimmt werden kann, hauptsächlich unterteilt in Muskeln, Fett, Wassergehalt und Knochendichte. Eine BMI-Maschine kann ein Handgerät oder eine Waage sein, die beide auf die gleiche Weise funktionieren. Eine kleine Ladung Strom fließt durch Ihren Körper und wird dann von der Maschine gelesen. Verschiedene Körperbestandteile leiten den Strom unterschiedlich. Fett und Knochen leiten weniger Strom als Muskeln und Wasser. Die Ergebnisse können sich jedoch je nach Tageszeit, Gesundheitszustand und Körperzustand ändern und unterscheiden. Verwenden Sie diesen Rechner, um Ihren Body-Mass-Index zu berechnen (Link in neuem Tab öffnen).

Perfekte Zeit für eine gesunde Gewichtszunahme:

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um das Gewicht zu steigern. Die Dauer der Gewichtszunahme ist jedoch subjektiv und hängt von Ihrem Ziel ab. Wenn es Ihr Ziel ist, das Muskelgewicht zu erhöhen, was bei weitem der beste Weg ist, um an Gewicht zuzunehmen, dann würde es in Verbindung mit richtiger Ernährung und Krafttraining ungefähr 2-3 Monate dauern. Wenn Sie jedoch an Gewicht zunehmen möchten, ohne sich darum zu kümmern, ob es sich um Fett oder Muskel handelt, die Sie anbauen, können Sie Ihr Gesamtgewicht in einem Monat erhöhen.

Welches ist der beste Weg, um Gewicht zu gewinnen:

Was ist der beste Weg, um Gewicht zu gewinnen? Der beste Weg zur Gewichtszunahme ist, wenn Sie eine strenge Diät- und Trainingsroutine einführen und befolgen können. Sie werden die Veränderungen bereits am Ende der ersten Woche bemerken. Sie können jede Woche ein Kilogramm Gewicht hinzufügen. Sie müssen jedoch verstehen, dass sich Ihr Körper im Laufe der Wochen an die neue Kalorienzufuhr anpasst und dass die Gewichtszunahme nach der zweiten Woche stagniert. Daher müssen Sie jede Woche einen Überschuss von 500 Kalorien hinzufügen Ihre laufende Diät.

WEGE, GESUND GEWICHT ZU ERHALTEN:

Mal sehen, wie man natürlich zunimmt.

Interne Möglichkeiten: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichenden Nährstoffen und Kalorien sorgt dafür, dass Sie mit konstantem Tempo an Gewicht zunehmen. Proteine sind als Bausteine des Lebens bekannt und es ist die Hauptkomponente, die Sie im Überschuss benötigen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Zusätzlich zum Protein benötigen Sie Vitamine, die bei der Verarbeitung von Lebensmitteln helfen. Sie sollten immer in einem Zustand von überschüssigen Kalorien sein. Und Sie können dies tun, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme und die in der Ernährung enthaltenen Kalorien begrenzen und darauf achten. Sie müssen zu jedem Zeitpunkt einen Überschuss von 500 Kalorien haben, was eine der einfachen Möglichkeiten zur Gewichtszunahme darstellt

Externe Wege: Für diejenigen, die mich fragen, wie man zunimmt und wie man Protein in Muskelmasse umwandelt, muss man trainieren. Training in Form von Gewichtheben hilft bei der Steigerung der Muskelmasse. Zusätzlich zur Diät können Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, um mehr Protein und Vitamine zu erhalten.

GESUNDES GEWICHT GEWINNEN, SOLLTE MAN WISSEN ÜBER:

Eine häufige Frage ist, ob ich zunehmen möchte und wie ich vorgehen soll. Bei der Frage, wie ich zunehmen kann, sollte die Gewichtszunahme immer gesund sein. Sie sollten nicht vorübergehend sein oder durch schnelle Tipps und Verknüpfungen. Achten Sie daher immer auf eine ausgewogene und proteinreiche Ernährung. Man sollte nicht durch ungesunde Fette und Kohlenhydrate zunehmen, da diese Ihrem Körper nichts nützen, sondern sich in Form von schlechtem und ungesundem Fett zeigen. Daher ist es ratsam, regelmäßig gute Eiweißnahrungsmittel zu sich zu nehmen, um gesund zuzunehmen und zuzunehmen. Darüber hinaus haben auch trockene Früchte und Nüsse.

LIFESTYLE-ÄNDERUNGEN, UM ZU HAUSE EINFACH GEWICHT ZU ERHALTEN:

Was kann ich tun, um an Gewicht zuzunehmen? Hier sind Möglichkeiten, um Gewicht zu gewinnen. Jeder Mensch braucht 7-8 Stunden Schlaf / Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an eine bestimmte Zeit halten, zu der sich Ihr Körper entspannen und ausruhen kann. Es ist während des Schlafes, dass Ihr Körper verjüngt und Nahrung zerlegt und sie in Kalorien umwandelt und diese überschüssigen Kalorien verarbeitet. Lassen Sie uns die Antwort für eine gesunde Gewichtszunahme sehen.

Diät:

Einfache Möglichkeiten, um Gewicht zu gewinnen, ist Diät. Das Programm zur Gewichtszunahme sollte eine Diät beinhalten. Eine ausgewogene Ernährung ist für die Gewichtszunahme unerlässlich. Spezifische Lebensmittel, die Ihr Gewicht drastisch erhöhen können, sind Erdnussbutter, Nüsse, Milch, Kartoffeln und hausgemachte Smoothies. Daher ist die Ernährung zur Gewichtszunahme wichtig für das Gleichgewicht.

Trainieren:

Was kann ich tun, um an Gewicht zuzunehmen? Wenn das Training im Fitnessstudio nicht Ihre Sache ist, können Sie auch zu Hause trainieren, nur mit dem Körpergewicht. Ändern Sie Ihre Übungsroutine wöchentlich, da der Körper dazu neigt, Änderungen schnell zu verkraften und sie als Gewohnheit zu identifizieren. Vermeiden Sie Aerobic-Übungen.

Ergänzungen:

Gesunde Wege zur Gewichtszunahme umfassen auch Nahrungsergänzungsmittel. Hier sind Schritte zur Gewichtszunahme. Dies sind sichere Wege, um natürlich zuzunehmen. Whey Protein ist ein solches Proteinpräparat, das nachweislich keine Nebenwirkungen hat und die Muskelmasse erhöht, wenn es in Verbindung mit dem Training ausreichend eingenommen wird (1, 2).

[Weitere Gründe für Gewichtszunahme]

25 GROSSARTIGE WEGE ZUR NATÜRLICHEN GEWICHTSERHALTUNG:

Jetzt geben wir Ihnen hier eine Liste mit nützlichen Tipps, um Gewicht zu gewinnen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Sie sind wie folgt:

1. Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag:

Wie ich zunehmen kann, ist eine sehr unähnliche Frage. Aber wir haben unterschiedliche Arten von Antworten auf dieses Problem. In dieser ersten Hauptsache wird schwer gegessen, bevor Sie folgen. Es wird dringend empfohlen, drei Mahlzeiten sowie zwei Snacks pro Tag zu sich zu nehmen. Der regelmäßige Verzehr ist sehr hilfreich, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag ausreichend Kalorien erhalten. Dies bedeutet, dass Sie reichlich portioniertes Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie zwei Snacks in der Mitte zu sich nehmen.

Wenn Sie solche Mahlzeiten essen, neigen sie dazu, schnell zu verdauen. Und deshalb sollten Sie Ihren Magen gefüllt halten, indem Sie ihn in bestimmten Zeitabständen mit ausreichend Nahrung versorgen. Auf diese Weise kann Ihr Körper mit einer beträchtlichen Menge an Eiweiß, Nährstoffen usw. gefüllt werden, und dies kann als eine der besten Möglichkeiten angesehen werden, um Sie mit qualitativ hochwertigen Nährstoffen zu versorgen. Auf diese Weise können Sie an Gewicht zunehmen, indem Sie gleichzeitig gesund bleiben. Eine andere wichtige Sache ist zu bedenken, dass Ihre Diät nur all jene Nahrungsmittel enthalten sollte, die Ihrem Körper tatsächlich natürliche Nutznießer wie Früchte und Kräutergetränke liefern. Diese fördern das Gewicht und ermöglichen es Ihnen, vom Kern aus extrem fit zu werden.

2. Essen Sie gesunde Fette:

Verbrauchen Sie viel gesundes Fett. Nehmen Sie Eigelb, Fleisch mit tierischem Fett, Kokosöl und besonders gesunde Fette zu sich. Steigern Sie die Kalorienaufnahme der gesunden Art natürlich. Infolgedessen sind diese Bananen hier insgesamt sehr hilfreich, um an Gewicht für Mädchen zuzunehmen. So viel gesundes Fett zu haben, hilft Ihnen sicherlich dabei, einiges an Gewicht zuzunehmen. Man kann sagen, dass dies eine der besten Möglichkeiten ist, auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen, ohne Ihrem Körper Schaden zuzufügen. Hierbei handelt es sich nicht um trans- oder prozessierte Fette, sondern um natürliche Fette, die für unseren Körper bis zu einem gewissen Grad notwendig sind.

Dieser Prozess ermöglicht es Ihnen, ganz einfach an Gewicht zuzunehmen und gleichzeitig Ihren Magen gefüllt und gesund zu halten. Wenn Sie täglich eine solche Menge an Lebensmitteln zu sich nehmen, tun Sie sich sicherlich selbst einen Gefallen, da sich Ihr Gewicht innerhalb weniger Tage (oder Monate) erheblich verändert.

Weitere Informationen: Weight Gain Remedies

3. Vermeiden Sie Übertreiben:

Eine Reihe von Essstörungen oder Überernährung sowie Fasten haben sich nachteilig auf den Glukose- und Insulinspiegel ausgewirkt. Es zeigt auch wahrscheinlich schädliche Stoffwechselprozesse. Versuchen Sie als Alternative zum Ferkeln bei einer Mahlzeit, da Sie so viele Kalorien wie möglich zu sich nehmen möchten, diese über den gesamten Tag hinaus zu verteilen. Was auch immer Sie tun, tun Sie mit ganzem Herzen. Wenn Sie etwas tun, das Ihnen von Herzen empfohlen wird, dann tun Sie es nicht. Zum Beispiel mag niemand überessen. Dies ist eines der wichtigsten Missverständnisse, die Menschen in Bezug auf Gewichtszunahme haben. Viele Leute neigen dazu, zu denken, dass Sie, wenn Sie viel essen, an Gewicht zunehmen. Das stimmt aber nicht.

Diese haben offensichtlich einige schlimme Nebenwirkungen, wie zuvor beschrieben, und beeinträchtigen auch die täglichen Funktionen und Aktivitäten des Körpers, da Ihr Körper nicht an diese Art der Nahrungsaufnahme gewöhnt ist. Anstatt diese Technik anzuwenden, können Sie auch das richtige Essen zur richtigen Zeit in der richtigen Menge zu sich nehmen. Auf diese Weise können Sie mit Sicherheit den Körper gesund und die Organe aktiv halten, sodass alle inneren Aktivitäten des Körpers zu Ihren Gunsten sind und zur Gewichtszunahme beitragen.

4. Erreichen von Muskelmasse:

Meistens wollen die Athleten aufbauen und fügen daher neben Eiweiß auch genügend Kalorien bei richtiger Kraftübung hinzu, um sicherzustellen, dass sie an den richtigen Stellen aufbauen. Sie verbrauchen proteinreiche Erfrischungen wie fettarme Schokoladenmilch, einen proteinreichen Energieriegel oder einen Protein-Shake direkt nach dem Training, um die Muskeln mit der wesentlichen Energie nach dem Training zu stärken. Begeisterte Sportler, die nicht nerven, Muskelmasse aufzubauen, benötigen auch tägliche gesunde Snacks, um ihre körperliche Aktivität zu fördern und um Gewicht zu halten oder zu erhöhen. Gleichzeitig sollte eines im Auge behalten werden: Wenn Sie solche proteinreichen Getränke konsumieren, lassen Sie Ihren Körper tatsächlich wachsen.

Jetzt funktionieren all diese proteinreichen Smoothies oder Proteine nicht mehr so, wie es die Etiketten der Produkte versprechen. Das Schlimmste ist, dass diese proteinreichen Lebensmittel manchmal einige Nebenwirkungen haben. Bevor Sie diesen Lieferanten für künstliches Protein kaufen, sollten Sie Ihren Arzt auf jeden Fall empfehlen, und dieses Taxi gilt als einer der wichtigsten Schritte, die Sie vor dem Verzehr unternehmen müssen. Seien Sie nicht ahnungslos und konsultieren Sie einen Experten in dieser Angelegenheit, da es um Gesundheit geht.

5. Verbrauchen Sie mehr Kalorien:

Dies schließt einige Berechnungen ein. Mehr Kalorien zu sich zu nehmen ist die perfekte Methode zur Gewichtszunahme. Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf für einen normalen Mann, der sich leicht bewegen kann, beträgt 2.200; Für eine Frau sind es 1.900. Sie möchten täglich etwa 1.000 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, um weniger als ein halbes Kilo pro Woche zuzunehmen. Mach die Berechnung. Verbrauchen Sie höhere Portionen und nehmen Sie mindestens 3 Mahlzeiten am Tag zu sich. Ihre tatsächliche Kalorienverantwortung kann sich abhängig von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Aktionsgrad und der Stoffwechselrate Ihres Körpers ändern.

Einige Experten bevorzugen es, ihren Kunden, die unter Gewichtsproblemen leiden, Diätpläne mit Mahlzeiten anzubieten, die es ihnen ermöglichen, den ganzen Tag über Tonnen von Kalorien zu sich zu nehmen. Gleichzeitig müssen sie jedoch ein wenig trainieren, damit sie gleichzeitig einige Kalorien verbrennen können. Dies ist nur, um sicherzustellen, dass die hohe Menge an Kalorienaufnahme nicht ihren inneren Körper verletzt.

6. Milch trinken:

Wenn Sie den Kalorienwert von Milch erhöhen möchten, erhöhen Sie 1 Tasse Milchpulver auf ein Viertel von 2% Milch. Zu diesem Zeitpunkt ergänzen Sie Spray Instant Breakfast, Nestles Quick, Ovalzink, Malzpulver oder andere Essenzen. Nach dem Mischen wird es vorbereitet und wartet auf Sie in der Eisbox. Sie können auch Mixgetränke wie Fruchtsmoothies, Milchshakes und Frappes zubereiten. Es ist erwiesen, dass Menschen, die mehr als drei- bis viermal pro Woche Milch konsumieren, ihr Körpergewicht erheblich gesteigert haben (3). Einige Menschen, die Probleme mit flüssiger Milch haben, können etwas Milcheiweißpulver zu ihrer Ernährung hinzufügen. Das hilft auch. Solange Sie an Ihrem Gewicht arbeiten, indem Sie häufig eiweißreiche Lebensmittel und Milch zu sich nehmen, ist Ihr Gewichtszuwachs mit keinerlei Hindernissen konfrontiert.

7. Bestätigen Sie den regelmäßigen und beruhigenden Schlaf:

Denken Sie daran, dass sowohl der regelmäßige als auch der erholsame Schlaf eine wichtige Rolle bei der Steigerung Ihres gesunden Gewichts spielt. Ihre Muskelzellen möchten, dass sich die Zeit nach dem Training verbessert. Um sowohl überlegen als auch härter zu werden, benötigen Ihre Muskelzellen eine ideale Produktion von Wachstumshormon und Testosteron. Der Großteil Ihrer Wachstumshormon- und Testosteronversorgung wird für die Dauer eines ruhigen Schlafs in Ihren Kreislauf abgegeben. Das Schlafen spielt auch eine wichtige Rolle für die natürliche Gewichtszunahme. Wenn unser Körper in Ruhe ist, neigt er dazu, die gesamte Nahrung, die vom Darm abgebaut wird, anzusammeln und auf die verschiedenen Organe des Körpers zu übertragen.

Man kann sagen, dass dies eine der besten Möglichkeiten ist, um das Gewicht zu erhöhen, indem Sie Ihrem Körper auch eine gute Menge an Ruhe gönnen. Wenn Sie richtig geschlafen haben, helfen sie Ihnen dabei, den Magen auszuruhen und wieder aufzuwachen, um mit der Gewichtszunahme zu beginnen.

8. Erstellen Sie eine intelligente Auswahl:

Wählen Sie für die Probe Milchprodukte, Fisch und Fleisch über Brot. Eier über Kartoffeln pflücken. Nehmen Sie Diäten mit hohem Proteingehalt wie Bohnen, Hülsenfrüchte und Erbsen sowie Lebensmittel mit hohem Stärkegehalt wie Reis, Kartoffeln und Tapioka zu sich. Diese Art des Essens ist der beste Weg, um Gewicht zu gewinnen. Die Auswahl des richtigen Lebensmittels ist ein guter Prozess, um Ihre eigenen Würfelpläne zu erstellen und die gesunden Lebensmittel einzuschließen, die Sie mögen und die auch gut für Sie sein werden. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Gewicht auf natürliche Weise zu erhöhen, da Sie Ihre eigenen Entscheidungen in Bezug auf Lebensmittel treffen sollten. Wie natürlich Diät zu gewinnen? Fangen Sie an, einige gute Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, damit Sie auf natürliche Weise an Gewicht zunehmen können

9. Übung regelmäßig:

Sogar Bewegung und Bewegung sind dafür verantwortlich, dass Ihr Körper Muskeln aufbaut und nicht das irritierende Fett. Besitzen Sie starke Knochen und einen straffen Körper, um Ihr Gewicht zu steigern. Bestätigen Sie die Bewegung des Körpers 30 Minuten lang, fünfmal pro Woche. Deshalb versuchen Sie scharf zu gehen, sich zu drehen, in die Pedale zu treten oder sich einem Fitnessstudio anzuschließen. Seien Sie vorsichtig und vermeiden Sie zu viel Energie. Denn zu viel Energieverbrauch kann die Kalorien verbrennen und das Körpergewicht reduzieren. Aber versuchen Sie, einige schwere Gewichte zu leben. Führen Sie schwere Aufzüge durch, wie z. B. Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken usw.

Wenn Sie ständig auf den Beinen sind, nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich zu verringern. Denken Sie daran, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen müssen, als Sie verbrennen können. Wenden Sie sich wie immer zuerst an Ihren Hausarzt, wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben. Bewegung ist wichtig, um einen straffen Körper zu bekommen und somit täglich ein Krafttraining mit einer ausgewogenen Mischung aus Cardio- und Elastizitätstraining zu absolvieren.

10. Essen Sie weniger:

Wenn Sie während der Mahlzeiten zu sich nehmen, schneiden Sie es aus. Es wird empfohlen, an Gewicht zuzunehmen, dass Sie drei große Mahlzeiten oder 5 bis 6 kleine Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen müssen. Einlass weniger ist mehr. Suchen Sie sich Lebensmittel mit nahrhaften Kalorien aus und nehmen Sie stärkehaltige Diäten wie Kartoffeln zu sich. Denken Sie daran, je mehr Junk-Food Sie zu sich nehmen, desto mehr nehmen Sie Ihrem Körper gesunde Nährstoffe weg. Eine magere Person, die auf Junk-Food angewiesen ist, empfindet Schmerzen von der gleichen unnatürlichen Bedeutung wie eine fettleibige Person mit Essstörungen.

11. Erhöhen Sie die Proteinaufnahme:

Unter keinen Umständen sollten Sie weniger als 1 g Körpergewicht zu sich nehmen, um die Langzeitkraft zu verbessern. Es ist der Baustein der Muskeln, und Ihr Körper ist damit einverstanden, nichts zu essen zu haben. Protein-Einnahme auch sehr nützlich, um Gewicht für Frauen zu gewinnen.

12. Konsumiere wie ein Pferd:

Man muss wissen, wie viel ein Pferd jeden Tag frisst. Wenn Sie sich wie ein Pferd ernähren möchten, benötigen Sie zu viele und viel Kalorien, als Sie an Essen gewöhnt sind. Es ist nur stark, ungefähr 2, 5 Pfund pro Woche zu verlieren oder zuzunehmen. Wenn Sie also feststellen, dass Sie mehr als das erreichen, reduzieren Sie Ihre tägliche Essensrate um 500 Kalorien und warten Sie zwei Wochen.

Sie können Ihren normalen Mahlzeiten auch 1000 Kalorien Shake pro Nacht hinzufügen. Auf diese Weise erreichen Sie ungefähr 2 Pfund. pro Woche. Wiegen Sie sich jede Woche zur gleichen Zeit. am selben Tag, um zu sehen, wie viel Sie erreicht haben. Diese Art des Essens und des Hinzufügens von Kalorien zu unserem Körper wirkt sich auch positiv auf die Gewichtszunahme von Frauen aus.

13. Beziehen Sie Fette in Ihre Diät ein:

Obwohl Fette das am stärksten fokussierte Kalorien-System sind, können Sie effektiv und gesund an Gewicht zunehmen, indem Sie Lebensmittel auswählen, die die meisten ihrer Kalorien aus Stärken im Vergleich zu Fetten gewinnen. Wenn Sie weiterhin Ihre Kalorien mit großen schweren Lebensmitteln erhöhen, schaffen Sie zumindest herzgesunde Auswahlmöglichkeiten wie antiquierte Erdnussbutter, Maisölbutter, Rapsöl, Olivenöl und mit Olivenöl zubereitete Salatüberzüge, die Ihren Verzehr von gesättigten Fetten wie z wie Butter, Speck, Hühnerhaut, saftige Steaks und auch Eis. Diese alle Lebensmittel sind sehr effektiv für die natürliche Gewichtszunahme.

14. Kauen Sie Ihre Lebensmittel gut - bis Flüssigkeit am besten ist:

Indem Sie Ihre Lebensmittel kauen, während Sie auf Flüssigkeit warten, entlasten Sie Ihre Verdauungsstrukturen und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass die meisten Nährstoffe in den Lebensmitteln, die Sie konsumieren, ihren Weg in Ihren Kreislauf finden. Dies ist eine der besten Methoden zur Gewichtszunahme bei Mädchen. Eine Expertenmeinung wäre, während der großen Mahlzeiten kein Wasser zu trinken. Dadurch kann sich die feste Nahrung ansammeln und das Verdauungssystem kann während dieser Zeit weniger arbeiten.

15. Konsistenz ist wichtig:

Die Gewichtszunahme ist keine stressfreie Aufgabe, da die Anzeige der Ergebnisse viel Zeit in Anspruch nimmt. Einige Leute lassen sich entmutigen und gehen. Änderungen sind nur dann offensichtlich, wenn sie zuverlässig im Auge behalten werden. Eine Regularisierung des Gewichtszunahmeprogramms ist daher unerlässlich.

16. Bestätigen Sie körperliche und emotionale Ruhe:

Ihr Magen, Ihre Bauchspeicheldrüse, Ihr Dünndarm, Ihre Gallenblase und Ihre Leber benötigen zusätzliche Blutbewegungen, um eine wichtige Mahlzeit zu verdauen. Wenn Sie körperlich energisch oder emotional besorgt sind, obwohl Sie essen, wird das Blut von Ihrem Verdauungsapparat, Ihrem Nervensystem und Ihren Skelettmuskeln weggeleitet. Ein Mangel an idealer Durchblutung Ihres Verdauungskörpers während einer Mahlzeit senkt die Verdauungseffizienz.

17. Lebensmittel, die Sie bei der Gewichtszunahme unterstützen:

Es gibt verschiedene Lebensmittel, die für die Gewichtszunahme von Frauen verantwortlich sind. Einige von ihnen sind wie folgt;

Thunfisch: Die dynamischen Fettsäuren in Thunfisch bestehen aus einer Menge gesunder Fette, die nicht nur zur Gewichtszunahme beitragen, sondern auch zur Erhaltung der körperlichen Gesundheit beitragen.

Ganze Eier: Es ist nicht nur billig, sondern auch mit Eiweiß, Vitaminen A, D, E und anständigem Cholesterin belastet.

Vollkornbrot: Durch den Verzehr von Vollkornbrot, das ungefähr 69 Kalorien pro Scheibe ausmacht, können Sie gleichzeitig kräftig und paketiert essen.

Butter: Butter ist mit einer starken Gewichtszunahme verbunden. Der Verzehr von Butter muss unter Kontrolle sein, da die ständige Einnahme von Butter das Herz in Mitleidenschaft zieht.

Normaler Fruchtsaft: Ein starker und nahrhafter Weg, um ein paar Pfund zu erhöhen. Trinken Sie 100 Prozent Fruchtsaft, der Zucker sowie zusätzliche Nährstoffe enthält.

18. Yoga zur Gewichtszunahme:

Das Yoga ist eine sehr alte Form der Übung mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen. Einige der Yoga-Übungen, die zur Gewichtszunahme beitragen, sind wie folgt:

Yoga-Atmung:

Diese Atembewegungen sind lebenswichtig, da sie Stress abbauen, als Entspannungsmittel wirken und einen anständigen Schlaf bewirken.

Sasangasana :

Diese Asanahaltung unterstützt das Gleichgewicht des Stoffwechsels und der Hormone und stellt den Abbau wieder her.

Anheben des Gesäßes:

Dieses Gewichtheben Training erhöht Ihre Muskelmasse sowie Kraft.

Suryaved Pranayam:

Dünne Menschen können von diesem Pranayama erheblich profitieren, da es sowohl die körperliche als auch die geistige Leistungsfähigkeit verbessert.

Setz dich auf:

Diese Trainingseinheiten stärken die Muskeln und regen Ihren Körper zur Entwicklung an.

Savasana:

Eine beruhigende Haltung, die zur Beruhigung zurückführt.

Pavanmuktasana:

Durch das Ausüben von Druck auf den Magen unterstützt diese Asana die Heilung von Darmproblemen wie Schweregefühl, Dyspepsie und Verstopfung, wodurch der Hunger wächst.

Beinheben:

Diese Haltung stärkt nicht nur die Hüften, sondern auch die Bauchmuskulatur.

Ardha Kurmasana:

Ihr Körper kann durch häufiges Ausführen dieser Asana aufgeladen werden und jedes Organ des Körpers wird bis zum Höchsten überfordert.

Matsyasana:

Diese Haltung wird auch als Fischhaltung bezeichnet und ist die beste Form des Yoga, um an Gewicht zuzunehmen. Dieser yogische Ansatz bringt praktisch jede Portion des Körpers auf den Punkt und trägt zum allgemeinen Wachstum bei.

19. Jede Menge gesundes Gemüse und Fleisch:

Wenn Sie schnell zunehmen wollen, nehmen Sie immer mehr Fleisch und grünes Gemüse in Ihre tägliche Ernährung auf. In der Zwischenzeit besteht die Körperanordnung zu 80% aus Diät; Sie sind profitabel, sich selbst stopfen zu müssen. Sie müssen sehr viele Proteine anbieten, damit diese Hormone hergestellt werden können.

20. Ernährungsgewohnheiten zur Gewichtszunahme bei Mädchen:

Es gibt sowohl gesunde als auch ungesunde Gewohnheiten, die Ihnen zu einer Gewichtszunahme verhelfen. Einige von ihnen sind unten angegeben;

Kochen Sie kräftig und verwenden Sie dabei eine große Auswahl an Lebensmitteln, die für die Gesundheit nützlich sind.
Kauen Sie das Essen richtig, um die Verdauung voranzutreiben. Vermeiden Sie die extreme Einnahme flüssiger Erfrischungsgetränke wie Kaffee und Tee direkt nach den Mahlzeiten, da dies das Interesse von Mineralien wie Eisen verzögert.
Gewöhnen Sie sich eine Vielfalt an Obst und Gemüse, um Salate zuzubereiten, und hängen Sie von starken Vorspeisen ab.
Machen Sie einen Überblick über Ihre Gewichtszunahme, da dies von entscheidender Bedeutung ist. es ist gut, um 5 bis 6 kg zu steigen. Gewicht jeden Monat.
Einige unnatürliche Angewohnheiten für das Erreichen von ungesundem Gewicht, Essen im Auto, Nahrungsaufnahme Tag für Tag gleich, manchmal kann Schlafmangel zu Fett führen, Beenden des Ganzen auf Ihrem Teller und Gruppenzwang, „Kaffee shop “oder für einige von uns ist es das„ treffen auf einen drink “und konsumieren vor dem fernseher.

21. Gewichte heben für mageres Gewicht:

Wenn Sie Ihren Körper aufbauen und gleichzeitig einen starken Körperbau anstreben, müssen Sie eine Reihe schwerer Übungen durchführen, um eine schlanke Masse zu erreichen. Die Basis Ihrer Routine müssen die großen, komplexen Aufzüge sein: Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben, Pressenbank sowie Overhead, Schläger, Dips und Power Clean, Snatches Clean und Stöße. Diese beinhalten zahlreiche Stärken, während Sie Ihre hormonellen Reaktionsorganisationen starten.

22. Frühstück, das schnell an Gewicht zunimmt:

Eine der besten Möglichkeiten zur Gewichtszunahme besteht darin, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und die kalorienreichen Lebensmittel auszuwählen. Diese Art des Frühstücks ist hauptsächlich hilfreich, um bei Frauen Gewicht zuzulegen.

Trockenfrüchte und Nüsse.
Milch oder Orangensaft als Getränke.
Toast mit reichlich Butter.
Omelett mit Käse und Gemüse.

23. Mittagessen oder Mahlzeit, die hilft, schnell an Gewicht zuzunehmen:

Ihr Mittag- oder Abendessen sollte ideal sein, um beispielsweise schnell an Gewicht zuzunehmen.

Frischer Fisch, Geflügel, Eier oder mageres Fleisch als Eiweiß.
Extra Dal oder Linsen.
Vollkornnudeln mit extra Käse.
Milchpulver zu einer Cremesuppe geben.
Gemüse wie Kartoffeln und Mais. Steigender Konsum von grünem und buntem Gemüse.
Reis.
Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen.

24. Beste Snacks für Gewichtszunahme:

Wir erhalten eine Liste solcher Snacks, die für die Gewichtszunahme sehr nützlich sind. Sie sind wie folgt;

Nüsse und Samen (4),
100% Fruchtsaft,
Vollkorncracker mit Käsescheiben,
Apfelscheiben mit Erdnussbutter
Getrocknete Früchte
Erdnussbutter, Milchpulver oder Proteinpulver werden zu einem Fruchtmilchshake hinzugefügt.

25. Foods Ironic in guten Kalorien:

Es gibt viele Lebensmittel, die reich an Kalorien sind und einige von ihnen sind eine Folge;

Früchte: Bananen, Rosinen, Datteln, Ananas, getrocknete Aprikosen und andere getrocknete Früchte enthalten mehr Kalorien als wässrige Früchte wie Vergewaltigungen, Pflaumen, Pfirsiche. Eine Banane enthält nur etwa 100 Kalorien.
Käse: Ein Teller Cheddar-Käse enthält gut 69 Kalorien. Käse ist eine anstrengende Milch und daher reich an Eiweiß, Fett, Cholesterin, Kalzium und Käsekalorien.
Heißes Getreide: Durch das Kochen von heißem Getreide mit Milch als Alternative zu Wasser sind sowohl Kalorien als auch Nährwert sehr hilfreich. Verbessern Sie viele Mix-Ins wie Milchpulver, Weizenkeime, Margarine, Walnüsse, Erdnussbutter, Sonnenblumenkerne und Trockenfrüchte.
Öle: Die Zugabe von zusätzlichem Fett zu Ihrer Nahrung ist eine ruhige Methode, um die Kalorien zu verbessern, Olivenöl, Rapsöl usw. zu wählen, was für Ihre Gesundheit in Ordnung ist und auch die begehrenswerten Kalorien ergänzt.
Suppen: Herzhafte Linsen-, Minestrone-, Erbsen- und Gerstensuppen sorgen für mehr Kalorien als Hühner- und Rindfleischsuppen. Um konservierte Suppen wie Tomaten oder Chowder signifikanter zu machen, tauschen Sie Wasser oder normale Milch gegen verblasste Milch aus oder fügen Sie zusätzliches Pulver hinzu Milch. Mit fettarmem Käse und Croutons verfeinern.
Salate: Sie können auch die Kalorien des kalorienarmen Salats erhöhen, der sich schnell zu einer umfangreichen Mahlzeit entwickelt, indem Sie Hüttenkäse, Rosinen, Kichererbsen oder Kichererbsen, gehackte Walnuss-Sonnenblumenkerne, Thunfisch, verschiedenes Gemüse, mageres Fleisch, Croutons und Salat hinzufügen Dressing und wenn möglich Olivenölbasis.
Kartoffel: Fügen Sie Butter und zusätzliche Milchpulver zu zerkleinerten Kartoffeln hinzu. Bei Ofenkartoffeln pflegen Sie Sauerrahm und Soße mit Sorgfalt, da diese gesättigten Fette in Bezug auf die Herzgesundheit nicht zur Auswahl stehen.
Gemüse: Erbsen, Mais, Karotten, Winterkürbis und Rüben enthalten mehr Kalorien als grüne Bohnen, Sommerkürbis, Brokkoli und anderes wässriges Gemüse. Top mit Speiseöl, Mandelblättchen oder geriebenem Käse.
Säfte: Apfel-, Cranberry-, Canape-, Trauben-, Ananas- und Aprikosensäfte enthalten mehr Kalorien als Grapefruit, Orange und Tomate. Um die Kalorien in eisbedecktem Orangensaft zu erhöhen, geben Sie weniger Wasser als nach den Richtlinien empfohlen.
Energieriegel: Es ist mit guten Nüssen und Hafer belastet. Eine Schüssel besteht aus ca. 500 Kalorien, die sowohl zum Frühstück als auch zum Essen geeignet sind.
Brot: Herzhafte und dicke Brote wie Vollkornbrot, Pumpernickel, Haferkleie und Roggen sind gesünder als Weißbrot. Dichte Scheiben schneiden und mit Erdnussbutter, Honig, Marmelade, Hummus oder Frischkäse bestreichen.
Desserts: Wenn Sie sich Desserts mit Nährwert aussuchen, können Sie sich verwöhnen lassen und Ihren Körper ermutigen. Probieren Sie gefrorenen Joghurt, Haferflocken-Rosinen-Kekse, Kürbiskuchen und schokoladensüßes, gedünstetes Obstkompott. Sie können auch Blaubeermuffins, Bananenbrot, Maisbrot mit Honig probieren, und weitere süße Brote können als Dessert verwendet werden, ebenso wie die häufig in Lebensmittelgeschäften erhältlichen fettarmen Backwaren.

WAS NICHT FÜR GESUNDES GEWICHT ZU ESSEN:

Wie nehme ich zu? Nahrungsmittel und Getränke, die hauptsächlich leere Kalorien enthalten, deren Hauptquelle Zucker ist, sollten vollständig vermieden werden. Dies ist kein Mehrwert für Ihre Ernährung und Ihren Körper, da Kalorien aus Zucker und Süßigkeiten in Fett umgewandelt werden, was wiederum schädlich für den menschlichen Körper ist. Fast Food sollte auch um jeden Preis vermieden werden, da es in Öl getränkt ist und den Cholesteringehalt in Ihrem Körper erhöht. Dies kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen und andere Herz-Kreislauf-Probleme weiter erhöhen. Verarbeitete Lebensmittel wie Popcorn haben keinen Nährwert und füllen den Magen und sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen.

NEBENWIRKUNGEN VON UNGESUNDEM ODER PLÖTZLICHEM GEWICHTGEWINN:

Wie können wir zunehmen? Eine gesunde Gewichtszunahme ist immer ratsam. Wie man leicht zunimmt, ist nur auf gesunde Weise gut. Wenn Sie schnell zunehmen, kann dies daran liegen, dass Sie es falsch machen. Idealerweise müssen Sie Muskeln aufbauen, was einige Zeit in Anspruch nimmt. Da Sie schneller zunehmen, kann dies daran liegen, dass Sie in Form von Fett zunehmen. Dies kann andere Gesundheitsprobleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verursachen. Unterernährung ist eine weitere Nebenwirkung einer alarmierenden Gewichtszunahme. Wenn Sie sich nicht ausreichend ernähren, kommt es zu einem Energieverlust. Müdigkeit und Schläfrigkeit sind weitere Nebenwirkungen, die die Lebensqualität beeinträchtigen.

LIFESTYLE-TIPPS FÜR DEN KÖRPERBAU:

Wie nimmst du zu? Der Schlüssel zum normalen Gewicht und zum Tragen eines Bodybuilder-Lebensstils liegt darin, konsequent und belastbar zu sein, um sein Ziel zu erreichen. Disziplin ist das erste, was zu tun ist. Sie müssen eine Routine für den Tag haben, von morgens aufstehen bis nachts schlafen gehen. Die Aufnahme von ausreichenden proteinhaltigen Nahrungsmitteln, Vitaminen und reduzierten Fettmengen in der Nahrung ist von entscheidender Bedeutung. Das ist deine Antwort, denn ich muss zunehmen.

Wie nehme ich am besten zu? Nach einer Trainingseinheit sehnt sich Ihr Körper nach den dringend benötigten Proteinen und Vitaminen, um sich selbst zu reparieren. Es ist während der Reparatursitzung, dass Ihr Körper Muskeln gewinnt. Es reicht aus, an sechs Tagen in der Woche 45 Minuten bis 1 Stunde zu trainieren. Sie müssen sich auf einzelne Workouts oder eine Gruppe von Muskeln konzentrieren, die sich jeden Tag abwechseln. Dies stellt sicher, dass jede Muskelgruppe gezielt angesprochen wird und am nächsten Tag ausreichend Ruhe hat. Die Einnahme von Proteinpräparaten hilft auch beim Erhalt der Muskelmasse.

Hoffe, wir haben beantwortet, was zu tun ist, um Gewicht zu gewinnen. Während die häufig gestellte Frage ist, wie man an Gewicht zunimmt, ist es wichtig, dies auf gesunde und gesunde Weise zu tun. Untergewichtig zu sein und dünn auszusehen, ist zwar ästhetisch nicht ansprechend, und es gibt Mittel und Wege, um Gewicht zu gewinnen. Es gibt zwar einfache Möglichkeiten zur Gewichtszunahme, sie bergen jedoch langfristige Gesundheitsrisiken. Der beste Weg zur Gewichtszunahme ist die Einführung eines Gewichtszunahmeprogramms sowie eines Diätplans, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Die natürliche Art der Gewichtszunahme setzt daher ein Gleichgewicht zwischen Krafttraining, Ernährung und der Aufnahme der notwendigen Nahrung voraus. Möchten Sie zunehmen, stellen Sie sicher, dass Sie die oben genannte Routine in Ihrem täglichen Leben einprägen.

Häufig gestellte Fragen und Antworten:

User1: Ich muss zunehmen, egal was ich esse, ich kann nicht zunehmen. Können Sie mir vorschlagen, wie ich zunehme?

Expertenrat: Lieber Benutzer1, manchmal reicht es nicht aus, allein zu essen, um an Gewicht zuzunehmen. Deshalb müssen Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie uns Ihre Kontaktdaten mitteilen könnten, können wir Ihnen bei der Planung einer Diät- und Trainingsroutine behilflich sein.

James Foster: Wie jung ist es zu jung, um mit dem Gewichtheben zu beginnen?

Kompetenter Rat: Lieber James Foster, Kinder können schon ab dem frühen Teenageralter mit dem Training beginnen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es Vorteile bringt, wenn man mit dem Training im Teenageralter beginnt, da es besser zur Regulierung der Hormone und auch zum besseren Muskelaufbau beiträgt. Achten Sie auf eine richtige Ernährung, die das allgemeine Wachstum des Körpers fördert.

Barry Allen: Können Sie eine Übungsroutine vorschlagen, um Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen? Ich habe viel Bauchfett?

Expertenrat: Lieber Barry Allen, bitte denken Sie daran, dass es keine Möglichkeit gibt, Fett aus Ihrem Körper zu entfernen. Das auf Ihrem Bauch angesammelte Fett kann nur durch Verringern des Gesamtfettanteils in Ihrem Körper reduziert werden. Jetzt, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren. Nun, dies ist auch nicht möglich, da Sie Muskeln aufbauen müssen, wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten müssen, und um Fett zu verlieren, müssen Sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten. Sie können entweder an Gewicht und Muskeln zunehmen und Ihren Körperfettanteil verringern oder umgekehrt.