Eine ketogene Diät einzuhalten ist extrem schwierig und schwieriger ist es, sie religiös zu befolgen. Die Ergebnisse sind es definitiv wert. Oft sehen wir Menschen, die eine Diät machen, ohne zu wissen, was und wie viel sie essen sollen. Viele Menschen haben Mythen über ein bestimmtes Lebensmittel. Falsches Essen führt zu keinem Gewichtsverlust, was sehr enttäuschend ist. Heute diskutieren wir über ketogene Ernährung, die sehr gesund ist und gesunde Lebensmittel enthält.
Die Einführung dieser ketogenen Diät führt Sie 90 Jahre zurück. Eine Diät von Dr. Russell Milder in der Mayo-Klinik. Dann war es hochwirksam bei der Behandlung von Epilepsie. Die ketogene Diät ist im Grunde eine fettreiche, kohlenhydratarme und proteinreiche Diät. Diese Diät hat sich als sehr effektiv bei der Verbrennung von Fetten und nicht von Kohlenhydraten erwiesen.
Ketogene Ernährung ist mehr oder weniger eine kohlenhydratarme Ernährung. Ketose ist ein Zustand des Körpers, in dem weniger Glukose im Körper vorhanden ist, um Energie für verschiedene Aktivitäten bereitzustellen.
Eine ketogene Diät erfordert, dass eine Person die Kohlenhydratmenge einer Person im Auge behält. Die tägliche Proteinaufnahme ist je nach Größe und Geschlecht moderat. Die typische Struktur der ketogenen Ernährung ist: Sie verbraucht 70% Kalorien aus dem im Körper vorhandenen Fett, 20% aus Proteinen und 5-10% aus Kohlenhydraten. Ketogene Ernährung reduziert die Belastung erheblich.
Wie man sich ketogen ernährt:
1) Holen Sie sich ein Buch, um zu verstehen, welche Mechanismen der ketogenen Ernährung zugrunde liegen und wie sie tatsächlich funktioniert und was nicht.
2) Entfernen Sie alle in der Diät enthaltenen kohlenhydratreichen Lebensmittel. Alle Vollkornprodukte sind Beispiele für kohlenhydratreiche Lebensmittel. Reis und Puffreis sind ebenfalls enthalten.
3) Die Proteinaufnahme sollte im Körper erhöht werden
4) Ketogene Lebensmittel sind von Natur aus echte, natürliche Vollwertkost. Verarbeitete Lebensmittel sind ein großes Nein. Zucker, Süßstoff und Süßspeisen werden in hohem Maße verarbeitet. Die Einnahme während der Diät kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.
5) Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, da nur kohlenhydratarme Lebensmittel verzehrt werden.
Was ist ketogene Diätnahrung:
Eine hohe Proteinzufuhr ist ein Muss. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln.
i) Ei: Eiweiß ist sehr proteinreich. Es ist also eine sehr gute Option für Veganer und Nicht-Veganer
ii) Fisch: Es ist reich an Eiweiß und vielen Nährstoffen. Gegrillter Fisch kann während der Mittagspause von einer Person verzehrt werden.
iii) Sojabohne: Es ist in der Tat ein Segen für Veganer. Es enthält ca. 54% Eiweiß und hält gleichzeitig den Magen voll.
iv) Dunkles und Blattgemüse sollte konsumiert werden.
v) Nüsse wie Erdnüsse, Cashewnüsse und Pistazien eignen sich gut zum Knabbern während der abendlichen Zwischenmahlzeit.
vi) Raffinierte Kartoffeln gehören zu den besten Nahrungsmitteln, die Ihren Körper mit guten Mengen an Kohlenhydraten versorgen. Eine raffinierte Kartoffel hat einige der nahrhaftesten Vorteile von Kohlenhydraten.
vii) Steak ist eine der besten Kohlenhydratquellen und kann Ihren Körper mit den besten und hochwertigsten Kohlenhydraten versorgen, die Ihren Körper tatsächlich beeinflussen.
viii) Rindfleisch ist eines der besten Lebensmittel, um Ihrem Körper große Mengen an Taxis zuzuführen. Rindfleisch ist eines der am häufigsten konsumierten Lebensmittel im Namen der Kohlenhydrateingabe.
ix) Brotprodukte - Eine der besten Quellen für Kohlenhydrate waren seit jeher Brotprodukte wie Brotlaibe, Donuts, Gebäck usw. und viele andere ähnliche Produkte.
x) Hafer ist eine der höchsten Kohlenhydratquellen. Man kann sie nicht nur aufgrund ihres Geschmacks unterschätzen.
High Carb Food ist ein großes Nein. Die Liste der kohlenhydratreichen Lebensmittel, die im Allgemeinen von Einzelpersonen konsumiert werden, ist wie folgt
i) Tomaten sind reich an Zucker. Es sollte überprüft werden.
ii) Puffreis ist reich an Kohlenhydraten. Kauen Sie also während der Snacks nicht weiter daran.
iii) Brot enthält viel Kohlenhydrate.
Gesundheitsrisiken:
Menschen mit Typ-A-Diabetes sollten sich nicht dafür entscheiden.
Vorteile Ketogene Diät:
1) Es erhöht den Stoffwechsel des Körpers, um die bereits vorhandenen Fette zu nutzen und zu verbrennen. Im Falle einer kohlenhydratreichen Ernährung wird das im Körper vorhandene Fett nicht leicht verbrannt und ist zu einem späteren Zeitpunkt sehr schwer zu verwenden. Ketose hilft bei der Mobilisierung von Fetten als Energie, die der Körper für verschiedene Aktivitäten benötigt.
2) Diese Diät hat eine hohe Proteinaufnahme, die für das Funktionieren des Körpers sehr wichtig ist.
3) Ketogene Ernährung unterdrückt den Hunger vieler Menschen und reduziert dadurch das Verlangen nach fremdem Fett und unverarbeiteten Nahrungsmitteln. Was gibt es Schöneres, als sich mit wenig Kohlenhydraten zu ernähren und sich nicht so hungrig zu fühlen wie sonst?
4) ketogene Diät zur Gewichtsreduktion:
Ketogene Ernährung kann zu einer effektiveren Gewichtsabnahme beitragen. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, indem Sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, die zur Förderung der körperlichen Aktivitäten des Körpers beitragen. Viele Studien haben gezeigt, dass eine solche kohlenhydratarme Ernährung es Menschen ermöglicht, leichter Gewicht zu verlieren, viel schneller als eine fettarme Ernährung. Selbst wenn eine Person Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, kann man damit nicht einfach abnehmen. Es ist immer viel carb oder ketogene Diät erforderlich.
Eine Person kann mit Hilfe solcher Diätpläne leicht überschüssiges Wasser aus ihrem Körper entfernen. Man kann ihre Aufnahme von schlechten Kalorien einschränken, die nichts anderes tun, als in Form von überschüssigem Fett im Körper zu bleiben. Wenn die Niere anfängt, Natrium zu verlieren, führt dies zu einem raschen Gewichtsverlust. Die Diäten, die eine Mischung aus kohlenhydratarm und fettarm sind, können zu einer wirksamen Gewichtsabnahme führen. Da man durch diese Diäten eine gute Menge an Ballaststoffen hat, wird der Hungerdrang verringert, wie in den vorhergehenden Punkten erörtert.
5) Gut für die Bauchhöhle - eine ketogene Diät ist auch gut für die Bauchhöhle, die einer der wichtigsten Faktoren ist, die den Gewichtsverlust bestimmen. Die Bauchhöhle ist im Grunde der Ort, an dem das Fett entscheidet, ob es schädliche Nebenwirkungen auf den Körper hat. Dies ist eine der wichtigsten Fakten, die beachtet werden müssen, wenn jemand versucht, die Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung zu ermitteln. Eine Menge Fett in diesem Teil des Körpers zu haben, wird offensichtlich zu übermäßigem Gewicht führen und das zu sehr schnell. Man kann nicht einfach das Fett in diesem Teil des Körpers reduzieren, ohne eine ketogene Diät einzuhalten.
6) Eine ketogene Diät hilft bei der Erhöhung des gesunden oder guten Cholesterinspiegels, die eigentlich eine Notwendigkeit für unseren Körper sind. Alle Cholesterinmoleküle sind mehr oder weniger gleich. HDL bedeutet im Allgemeinen die Lipoproteine, die das Cholesterin im Allgemeinen im Blut transportieren. LDL transportiert das Cholesterin von der Leber zum Rest des Körpers und macht es nützlich.
7) Ein kohlenhydratarmer oder ketogener Diätplan kann für den Körper nützlich sein, da er zur Senkung des Blutzuckerspiegels beiträgt. Es wird dazu beitragen, den Zustand von Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verbessern. Kohlenhydrate werden im Allgemeinen auf kleinere Zuckergruppen oder Glukose im Körper aufgeteilt, von wo aus sie in den Blutkreislauf gelangen und den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Es ist nicht gut für den Körper und kann als eines der schlimmsten Dinge an Kohlenhydraten bezeichnet werden. Ein kohlenhydratarmer oder ketogener Wirkstoff hilft dabei, dies zu verhindern.
In diesem Artikel haben Sie einige der besten Fakten zu einer ketogenen Ernährung und den Vorteilen einer solchen kohlenhydratarmen Ernährung erhalten. Eine solche Diät ist sehr wichtig, um Gewicht zu verlieren und um einige der schädlichsten Krankheiten, die jemals aufgetreten sind, loszuwerden.