Wenn es um eine Fitnessform geht, die sich auf engstem Raum und mit Leichtigkeit durchführen lässt, steht Yoga ganz oben auf der Liste. Heutzutage gibt es Yoga in verschiedenen Formen, und es kann sehr schwierig sein, zu entscheiden, welche Yoga-Form für sie am besten geeignet ist. In diesem Fall kann man mit Hatha Yoga beginnen, da es eine sehr milde und sanfte Form von Yoga ist.
Das Wort "hatha" besteht aus zwei Wörtern, "ha" bedeutet Sonne und "tha" bedeutet Mond. Deshalb ist Hatha Yoga die Vereinigung zweier entgegengesetzter Energien.
Geschichte:
Das Yoga ist auch als Hatha Vidya bekannt. Das Yoga gibt es seit dem 15. Jahrhundert in der Welt. Nach alten Philosophien ist dieses Yoga eine Möglichkeit, den Körper zu reinigen, um ihn fit und für höhere Meditation geeignet zu machen. Während Hatha Sonne und Mond bedeutet, beschließt Yoga andererseits, die beiden Kräfte der Energie, dh die Sonne, zu vereinen - die als aktiv und männlich angesehen wird. und der Mond - empfänglich und weiblich.
Praxis des Hatha Yoga:
Hatha Yoga ist eine der vier Haupttraditionen des Tantra Yoga. Hatha Yoga konzentriert sich auf das Üben von Asanas (Körperhaltungen) und Pranayama (Atemübungen). Dies hilft bei der Vitalisierung der subtilen Kanäle im menschlichen Körper, die Nadis genannt werden. Hatha Yoga konzentriert sich daher auf die 3. und 4. Stufe des Ashtanga Yoga. Hatha Yoga hilft, die Hindernisse zu beseitigen, so dass eine Person möglicherweise in der Lage ist, weitere Schritte zu unternehmen, d. H
1. Pratyahara (Sinneswahrnehmung)
2. Dharana (Konzentration)
3. Dhyana (Meditation)
4. Samadhi (Gleichgewicht)
Die Asanas im Hatha Yoga haben zwei wesentliche Ziele:
1. Um Meditation üben zu können, müssen Sie eine Pose sehr gut ausführen können, in der Sie sich lange wohlfühlen können. Je mehr Posen Sie beherrschen, desto besser können Sie meditieren.
2. Die Asanas verleihen dem Körper und dem Geist des Individuums Gesundheit und Energie, wodurch die Nadis geöffnet werden. Wenn Sie dies regelmäßig tun, wird Ihnen der Weg des Hatha Yoga von selbst eröffnet.
Pranayama ist sehr wichtig im Hatha Yoga, weil es einem Menschen hilft, die Atmung zu meistern. Wenn man lernt, seine Atmung zu beherrschen, wird es viel einfacher, seinen Geist zu beherrschen. Atemübungen helfen Ihnen, den Fluss der Lebenskraft, Caller Prana, in Ihrem Körper und Geist zu regulieren.
Um die Atemkontrolle zu meistern, führen Sie diesen ersten Schritt aus, um zum Pranayama zu gelangen:
1. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und auf eine ebene Fläche. Entspanne dich und beginne deinem Atem zu folgen.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
3. Üben Sie die Bauchatmung, indem Sie tief einatmen, sodass die Hand auf dem Bauch nach oben geht, die auf Ihrer Brust jedoch still bleibt. Atme so aus, dass die Hand auf dem Bauch nach unten geht, aber die Hand auf der Brust ruhig bleibt. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 5 - 10 Mal.
4. Atmen Sie nun zur Brustatmung so ein, dass die Hand auf Ihrer Brust nach oben zeigt, die auf dem Bauch jedoch still bleibt. Atme aus, so dass die Hand auf der Brust nach unten geht und die Hand auf deinem Bauch ruhig bleibt. Mindestens 5- bis 10-mal dasselbe tun.
Machen Sie diese Übung zehn Minuten lang und wechseln Sie dabei zwischen Brust- und Bauchübung. Machen Sie diese Übung jeden Tag weiter, bis Sie sie gründlich beherrschen. Sie würden viel besser, wenn Sie diese Übung mindestens zwei- oder dreimal am Tag machen würden. Dies ist die grundlegendste Übung zur Atemkontrolle, und von nun an ist es wichtig, dies zu tun, bevor Sie mit den nächsten Schritten fortfahren.
Grundlegende Asanas im Hatha Yoga:
1. Gebirgspose / Tadasana:
2. Kinderpose / Balasana:
3. Cobra Pose / Bhujangasana:
4. Krieger-Pose / Veerabhadrasana:
5. Baumhaltung / Vrikshasana:
6. Dreieckspose / Trikonasana:
7. Leichenhaltung / Shavasana:
Vorteile von Hatha Yoga:
Hatha Yoga hat viele physische und therapeutische Vorteile. Die wichtigsten körperlichen Vorteile sind nachfolgend aufgeführt:
1. Hatha Yoga kann helfen, das Immunsystem zu stärken.
2. Es verbessert die Durchblutung im Körper.
3. Durch Hatha Yoga kann die Körperhaltung verbessert werden.
4. Man kann auch fühlen, wie sich die Wirbelsäule beim regelmäßigen Üben stärkt.
5. Es verbessert den Verdauungsprozess und hilft auch bei der Beseitigung von Abfällen aus dem Körper.
6. Probleme wie enge Schultern und Nacken, Skoliose und Rückschlag können durch Hatha Yoga geheilt werden.
7. Es hilft, die Körperhaltung zu verbessern.
8. Wie jede andere Yogaform hilft Hatha Yoga dabei, eine Person flexibler zu machen und die Beweglichkeit der Muskelgelenke zu fördern.
9. Es hilft, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel im Körper zu senken.
10. Es fördert den Gewichtsverlust und verbessert die Ausdauer.
11. Da es Pranayama betont, verbessert es Atemstörungen und Herzbeschwerden.
12. Es weckt die Hormondrüsen und lindert auch Rückenschmerzen.
Die mentalen Vorteile, die man durch Hatha Yoga erzielen kann, sind unten aufgeführt:
1. Es sensibilisiert einen Menschen für seinen Körper.
2. Es befreit den Geist.
3. Durch Hatha Yoga werden Körper und Geist entspannt
4. Chronische Stressmuster des Körpers werden durch Hatha Yoga gelindert
5. Hatha Yoga entlastet die Muskeln und erfrischt so den Körper.
6. Es schärft die Konzentration eines Menschen und lenkt seine Aufmerksamkeit auf das, worauf er sich konzentriert.
Hatha Yoga soll auch Symptome von verschiedenen Krankheiten lindern, die tödlich sein können. Einige von ihnen sind chronische Müdigkeit, Diabetes, Asthma, Arthritis und Arteriosklerose. Es besteht auch die Überzeugung, dass bestimmte Bedingungen in Bezug auf das Alter auch durch die Durchführung von Hatha-Yoga kontrolliert werden können.
Hatha Yoga kann als eine der perfekten Fitnessroutinen angesehen werden, die Menschen aller Altersgruppen gerecht werden kann. Man kann leicht fit und in Form bleiben, indem man Hatha Yoga durchführt. Es fördert auch das Gleichgewicht der Koordination und schafft ein Gefühl der Selbsterkenntnis. Das Dehnen und Kräftigen verschiedener Muskeln sowie die Stimulation der inneren Organe und die Regulierung ihrer Funktionen sind einige ihrer Vorteile. Die Stile im Hatha Yoga konzentrieren sich entweder auf die Ausrichtung des Körpers oder auf die Synchronisierung der Körperbewegungen und die Atemkontrolle. Wenn man anfängt, Hatha-Yoga zu praktizieren, nähert man sich einem Zustand der völligen Glückseligkeit und des mentalen Gleichgewichts, der Samadhi genannt wird.