Wenn wir von Kalzium sprechen, ist das erste, was uns in den Sinn kommt, Milchprodukte! Viele Veganer finden es jedoch sehr bedenklich, ihren täglichen Kalziumbedarf von mindestens 1000 mg zu decken, ohne Milch oder Käse in ihrer Ernährung! Alle Sorgen können mit diesen erstaunlichen kalziumreichen Früchten beseitigt werden. Ja! Es gibt viele kalziumreiche Früchte, die die Knochengesundheit des Körpers unterstützen können. Wenn Sie diese Früchte in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, können Sie Knochenproblemen wie Osteoporose, Muskelkrämpfen, nervösen Störungen und Herzfunktionsstörungen vorbeugen. Schauen Sie sich die Top-18-Früchte mit hohem Kalziumgehalt an, die auch eine hervorragende Quelle für viele andere lebenswichtige Nährstoffe sind.
Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Ihnen Kalzium fehlt?
Calcium ist ein entscheidender Mineralstoff, der vom Körper zur Stärkung von Knochen und Zähnen benötigt wird. Wenn Sie je nach Geschlecht und Alter nicht die erforderliche Menge an Calcium einnehmen, treten mit hoher Wahrscheinlichkeit zahlreiche gesundheitliche Komplikationen sowie ein erhöhtes Risiko für Frakturen auf. Im Folgenden sind einige der Symptome eines Kalziummangels aufgeführt:
- Häufige Ohnmacht
- Reizbarkeit
- Angstprobleme
- Spröde Nägel
- Trockene Haut
- Taubheit
- Karies
- Muskelschwäche
- Katarakte
- Krämpfe
- Nervenerkrankungen
Kalziumreiche Früchte in der Welt:
Sie fragen sich, welche Früchte Kalzium enthalten? Dieser Artikel erklärt die Liste der kalziumreichen Früchte, die Sie gesünder machen. Diese Früchte mit Kalzium sind die stärksten Qualitäten als andere Früchte.
1. Orangen:
Wer mag keine Orangen? Oft essen wir sie beiläufig, ohne sich ihrer Güte bewusst zu sein. Orange ist am besten kalziumreiche Frucht. Nun, hier ist eine großartige Gelegenheit, sich über den Nährwert von Orangen zu informieren. Diese Früchte enthalten ungefähr 45 bis 50 Milligramm Kalzium zusammen mit starken Vitaminen wie Vitamin C. Den Morgen mit einem Glas Orangensaft zu beginnen, ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium in Früchten.
- Calcium in 1 Tasse : 79, 6 mg oder 8% DV
- Gesamtkalorien: 85, 1
- Wie man in deine Diät einbezieht : Säfte, vollständige Frucht.
2. Aprikosen:
Aprikose ist eine der effektivsten kalziumreichen Früchte. Getrocknete Aprikosen schmecken gut und sind auch gut für Ihre Gesundheit. Diese Früchte enthalten ungefähr 5 Milligramm Kalzium pro 100 Gramm Portion. Wenn Sie gerne wandern oder Bergsteiger oder Mountainbiker werden möchten, sollten Sie getrocknete Aprikosen in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen.
- Calcium in 1 Tasse: 20, 2 mg oder 2% DV
- Gesamtkalorien: 74, 4
- Wie man in deine Diät einbezieht: Vollständige Frucht, Smoothies, Nachtische.
3. Getrocknete Feigen:
Diese Früchte sind reich an Kalzium und enthalten ca. 160 mg Kalzium pro 100 g Portion, was 241 mg Kalzium pro Glas entspricht. Die Einnahme von getrockneten Feigen kann Ihren Körper mit essentiellen Mengen an Kalzium versorgen, was Sie von Grund auf stärker und gesünder machen kann. Getrocknete Feigen sind eine der besten Früchte, die viel Kalzium enthalten.
- Calcium in 1 Tasse: 241 mg oder 24% DV
- Gesamtkalorien: 371
- Wie man in deine Diät einbezieht: Vollständige Frucht, Smoothies.
4. Kiwis:
Diese tropische Nahrung ist reich an Kalzium und anderen wichtigen Vitaminen, die für den Körper von Vorteil sind. Menschen jeden Alters können diese Frucht essen. Wenn es um den Kalziumgehalt geht, enthalten Kiwis über 30 Gramm Kalzium pro 100 Gramm Portion, was bedeutet, dass ein Glassaft Ihren Körper mit über 60 Gramm Kalzium versorgen kann.
- Calcium in 1 Tasse: 60, 2 mg oder 6% DV
- Gesamtkalorien: 108
- Wie man in deine Diät einbezieht: Vollständige Frucht, Smoothies, Säfte.
5. Rhabarber:
Diese Frucht wurde in erster Linie als Gemüse betrachtet. Aber heutzutage kennen die Menschen dies als eine Frucht, die mit wertvollen natürlichen Elementen gefüllt ist. Die Frucht ist reich an Kalzium und eine Tasse Rhabarbersaft kann Ihren Körper mit mehr als 300 Milligramm Kalzium versorgen. Dies ist neben anderen Vorteilen eine der perfekten Früchte, die reich an Kalzium sind.
- Calcium in 1 Tasse: 105 mg oder 10% DV
- Gesamtkalorien: 25.6
- Wie man in deine Diät einbezieht : Nachtische, Säfte.
6. Maulbeeren:
Maulbeere ist auch eine andere kalziumreiche Frucht. Sie können diese Früchte in keinem Lebensmittelgeschäft finden. Vielmehr sind Maulbeeren sehr schwer zu finden. Sie sollten sich jedoch glücklich schätzen, wenn Sie sie in die Hände bekommen, da sie eine reiche Quelle an rohen Kalziumelementen sind. Eine Tasse Maulbeere enthält ungefähr 55 Milligramm Kalzium.
- Calcium in 1 Tasse: 54, 6 mg oder 5% DV
- Gesamtkalorien: 60, 2
- Wie man in deine Diät einbezieht: Vollständige Früchte, Smoothies, Säfte.
7. Kaktusfeigen:
Kaktusfeigen sind reich an Kalzium. Sie enthalten 83 Milligramm Kalzium pro Tasse, was bedeutet, dass eine einzelne Kaktusfeige 58 Milligramm Kalzium enthält. Es handelt sich um weniger bekannte Obstsorten, wie sie auf dem Weltmarkt nur selten zu finden sind. Diese Früchte sind auch reich an Kalium, Vitamin C, Beta-Carotin und vielen anderen lebenswichtigen Nährstoffen.
- Calcium in 1 Tasse: 83, 4 mg oder 8% DV
- Gesamtkalorien: 61, 1
- Wie man in deine Diät einbezieht: Vollständige Früchte, Säfte.
8. Kumquats:
Kumquat ist eine wichtige Rolle in der Liste der besten kalziumreichen Früchte. Dies sind köstliche Früchte, die auch eine gute Quelle für Vitamin C, A und Kalzium sind. Sie kommen mit 12 Milligramm Kalzium und werden wegen ihres Geschmacks fast auf der ganzen Welt bewundert.
- Calcium in 1 Tasse: 11, 8 mg oder 1% DV
- Gesamtkalorien: 13.5
- Wie man in deine Diät einbezieht: Vollständige Früchte, Säfte.
9. Pflaumen:
Pflaumen sind die besten Früchte mit einer reichen Quelle an Kalzium. Sie sind ein beliebtes Mittel zur Bekämpfung von Krankheiten und können das Auftreten einer Reihe von Körperschmerzen verhindern. Der Gehalt eines Alkoholzuckers in diesen Früchten lässt sie fantastisch schmecken. In Bezug auf den Kalziumgehalt liefert Ihnen ein Glas Pflaumensaft 55 Gramm Kalzium.
- Calcium in 1 Tasse: 74, 8 mg oder 7% DV
- Gesamtkalorien: 418
- Wie man in deine Diät einbezieht: Vollständige Früchte, Smoothies.
10. Grapefruit:
Traubenfrüchte Mit einem Kalziumgehalt von bis zu 22 mg pro Glas Saft sollten Sie diese Frucht nicht nur wegen ihres Geschmacks lieben. Die Frucht fördert in hohem Maße den Blutdruck und die Herzgesundheit und hinterlässt so einen positiven Einfluss auf Ihren Körper.
- Calcium in 1 Tasse: 50, 6 mg oder 5% DV
- Gesamtkalorien: 96, 6
- Wie man in deine Diät einbezieht: Vollständige Früchte, Säfte.
11. Schwarze Johannisbeeren:
Schwarze Johannisbeeren gelten als magische Zutat für Frauen, die nach kalziumreichen Früchten suchen. Die Frucht hilft auch dabei, die Wechseljahre von älteren Frauen in Schach zu halten. Abgesehen davon kann es auch als Quelle helfen, die Entzündungen insgesamt reduzieren kann. Manchmal wird es von schwangeren Frauen angewendet, denen aufgrund ihres Zustands die üblichen Medikamente nicht erlaubt sind. Kommen wir nun zum Kalziumgehalt, dann sind schwarze Johannisbeeren reich an Kalzium und enthalten 55 mg pro 100 g Frucht. Für jede Portion erhalten Sie ungefähr 30-40 mg. Das ist ziemlich viel, wenn man die Größe der Früchte berücksichtigt.
- Calcium in 1 Tasse: 61, 6 mg oder 6% DV
- Gesamtkalorien: 70, 5
- Wie man in deine Diät einbezieht: Vollständige Früchte, Säfte.
12. Kalk:
Kalk ist ziemlich reich an kalziumreichen Früchten mit einem Gehalt von 33 mg pro 100 Gramm. Kalk wird oft mit allen guten Dingen in Verbindung gebracht, die Ihr Körper bekommen kann. Vom Gewichtsverlust bis zu einem klaren Teint ist Limette eine zuverlässige Frucht. Außerdem hilft es, Verstopfungsprobleme in Schach zu halten. Es ist eine der am häufigsten vorkommenden Früchte auf der ganzen Welt und selbst das kleinste Stück Saft kann Ihrem Essen mehr Geschmack verleihen. Ganz zu schweigen von den Vorteilen, die es Ihnen bietet, ist ein zusätzlicher Vorteil.
- Calcium in 1 Tasse: 17, 1 mg oder 2% DV
- Gesamtkalorien: 61
- So nehmen Sie in Ihre Ernährung auf: Säfte, Limonaden und Desserts.
13. Papaya:
Papaya gilt aufgrund ihres Nährstoffgehalts als eine der gesündesten Früchte der Welt. Papaya liegt aufgrund seiner Dosis von 20 mg pro 100 g Portion ganz oben auf der Liste der Früchte mit dem Kalziumgehalt. Es kann sowohl roh als auch gekocht gegessen werden. Papaya ist nicht nur wegen seines Geschmacks beliebt, sondern hat auch bekannte gesundheitliche Vorteile. Es schützt Sie vor Darmkrebsrisiken. Papayas fördern nicht nur die Gesundheit Ihres Körpers, insbesondere des Herz-Kreislauf-Systems. Papaya enthält ein Verdauungsenzym Papain, das bei der Linderung der Schmerzen bei inneren Sportverletzungen von großer Bedeutung ist.
- Calcium in 1 Tasse: 33, 6 mg oder 3% DV
- Gesamtkalorien: 54, 6
- Wie man in deine Diät einbezieht: Fruchtsalat, Saft, Smoothie.
14. Erdbeeren:
Schmeckt wie Perfektion im Mund; Diese rötlich-rosa Frucht ist mit allen möglichen Nährstoffen beladen. Aber die Frucht ist reich an Kalzium um etwa 16 mg pro 100 Gramm Portion. In Anbetracht seiner Mitbewerber ist es möglicherweise nicht der Höchstbietende in der Liste, aber seine gesundheitlichen Vorteile sind schwer zu erreichen. Erdbeeren geben Ihrer Immunität einen dringend benötigten Schub, genau wie es bei Augenproblemen hilft. Sie werden feststellen, dass sich Ihr Sehvermögen in kürzester Zeit verbessert, da Erdbeere Vitamin C enthält, das bei der Arbeit am Hornhaut- und Netzhautfokus hilft. Keine andere kalziumreiche Frucht wie diese Erdbeere.
- Calcium in 1 Tasse: 24, 3 mg oder 2% DV
- Gesamtkalorien: 48, 6
- Wie man in deine Diät einbezieht: Vollständige Früchte, Saft, Smoothies.
15. Guave:
Vom Saft bis zur rohen Frucht, der Geruch und Geschmack werden Sie mehr von der Frucht begehren. Während in der Welt die weiße Guave häufiger vorkommt, wird meistens die rosa Färbung bevorzugt. Die Frucht hat auch große gesundheitliche Vorteile. Es ist reich an Lycopin, Vitamin C und Antioxidantien, abgesehen davon, dass es eine kalziumreiche Frucht ist. Apropos Guave hat einen Kalziumgehalt von 18 mg pro 100 Gramm Portion. Die Winterfrucht ist ein entscheidender Immunitätsverstärker und gleichermaßen vorteilhaft für schwangere Frauen, da sie reich an Folsäure ist.
- Calcium in 1 Tasse: 29, 7 mg oder 3% DV
- Gesamtkalorien: 112
- Wie man in deine Diät einbezieht: Vollständige Früchte, Säfte.
16. Passionsfrucht:
Passionsfrüchte sind reich an Vitamin C und enthalten viele Antioxidantien. Sie enthalten viel Kalzium in Ihrem Körper, das bis zu 2% DV pro 28 g Portion enthält. Passionsfrüchte enthalten Beta-Cryptoxanthin und Alpha-Carotin, die für eine gute Augengesundheit benötigt werden. Es enthält auch gute Mengen an Eisen und Ballaststoffen.
- Calcium in 1 Tasse: 28 mg oder 2% DV
- Gesamtkalorien: 229
- Wie man in deine Diät einbezieht: Saft, Smoothies und Nachtische.
17. Birnen:
Birne bietet eine Vielzahl von Vorteilen für unseren Körper. Es enthält eine anständige Menge an Kalzium, die Ihren Anforderungen entsprechen kann, wenn Sie es mit anderen Kalziumquellen einnehmen. Birnen enthalten auch Eisen, Magnesium, Vitamin B6 und Folsäure, die für das Wohlbefinden des Körpers erforderlich sind. Sie sind auch reich an Antioxidantien, um Ihr Immunsystem zu stärken und Krebs vorzubeugen.
- Calcium in 1 Tasse: 4, 9 mg oder 1% DV
- Gesamtkalorien: 51, 2
- Wie man in deine Diät einbezieht: Vollständige Früchte und Säfte.
18. Bananen:
Bananen sind andere allgemein verfügbare Früchte, die anständige Kalziumquellen sind. Diese kalorienreichen Früchte sind mit der Güte vieler wichtiger Nährstoffe beladen. Bananen sind extrem gut für die Verdauung, kontrollierte Blutzuckerwerte, ein gestärktes Immunsystem und die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Calcium in 1 Tasse: 11, 3 mg oder 1% DV
- Gesamtkalorien: 200
- Wie man in deine Diät einbezieht: Vollständige Früchte, Smoothies.
Mit dieser Liste überrascht? Jetzt können Sie diese kalziumreichen Früchte nach Herzenslust zu sich nehmen, ohne sich um Kalorien oder Laktose kümmern zu müssen. Früchte sind eine der köstlichsten Möglichkeiten, um Nahrung in den Körper aufzunehmen, werden aber oft ignoriert. Indem Sie sie zu Ihrer täglichen Diät hinzufügen, können Sie eine garantierte gute Gesundheit genießen. Es ist Zeit, die Bedeutung der Güte der Natur zu erkennen und die wunderbaren Vorteile zu nutzen.