Wer könnte jemals vermuten, dass Yoga Ihnen mehr bieten würde, als nur Ihr Gewicht zu verlieren? Normalerweise ist es eine gängige Idee, Yoga zu praktizieren, dem Rhythmus des Trends zu folgen und sich dem Abnehmen hinzugeben. Wenn Sie jedoch Yoga ernst nehmen und es leidenschaftlich lieben, werden Sie bald verschiedene Ergebnisse eines gesunden Körpers entfalten, die sonst nur mit chemischen Pillen und Medikamenten möglich wären. Aber warum sollten Sie auch externe Hilfe in Anspruch nehmen, wenn Sie sich für ein Yoga am frühen Morgen entscheiden können?
Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen, Ihnen eine Yoga-Haltung mit dem Namen Krauncasana vorzustellen und die Vorteile zu erläutern, die Sie daraus ziehen können.
Wie mache ich die Krauncasana?
Die Krauncasana ist auch als Heron-Pose bekannt und in der Tat eine der einfachsten Workout-Yoga-Posen, die ein paar Minuten Ihres täglichen Morgens in Anspruch nehmen und Ihnen dennoch so viel mehr bieten. Das Yoga besteht im Wesentlichen aus kleinen langsamen Bewegungen, in denen Schritt für Schritt geatmet wird. Die erste Voraussetzung für dieses Yoga wäre eine bequeme Yogamatte, damit die Übung beginnen kann.
- Setzen Sie sich auf Ihre Knie und legen Sie Ihre Hüfte auf die Fersen, während die Zehenfront den Boden gleichmäßig berührt.
- Deine Zehen sollten auf den Boden gedrückt werden und du legst deine Arme mit der Handfläche nach unten auf beide Seiten des Bodens.
- Sobald die Übung beginnt, müssen Sie sich auf einem gebeugten Knie ausbalancieren, damit es immer besser ist, wenn Sie am Anfang etwas Hilfe gebrauchen. Eine Decke oder ein Kissen unter dem gebeugten Knie reicht völlig aus. Nehmen Sie das Kissen heraus und üben Sie es.
- Entfalten Sie ein Bein, sagen Sie das linke, und legen Sie es mit ausgestreckten Zehen nach oben auf den Boden. Zu diesem Zeitpunkt sollte das Körpergewicht gleichmäßig auf Ihr anderes Bein verteilt sein.
- Verwenden Sie jetzt Ihre Hände, indem Sie an Ihrem Zeh einen Verschluss machen. Heben Sie das Bein gerade an und bringen Sie es so nah wie möglich an die Brust. Sperren Sie die Position und jetzt können Sie einatmen und halten, bis Sie Ihr Bein nach unten bringen.
- Halten Sie den Atem an und fahren Sie mit dem anderen fort.
Heron Pose für die Anfänger:
Falls Sie ein Anfänger sind, hier sind einige Dinge, auf die Sie achten müssen.
- Es kann vorkommen, dass Sie die Beine nicht gerade strecken können. Halten Sie in diesem Fall Ihr Knie leicht angewinkelt. Lassen Sie Ihren Fuß vorsichtig los und halten Sie die Wade oder den Knöchel. Dies könnte etwas Flexibilität geben, um Ihre Beine gerade zu halten.
- Sie können auch einen Riemen um die Sohle legen, bevor Sie versuchen, Ihr Bein zu strecken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Gurt so eng wie möglich halten.
Krauncasana Vorteile:
- Es ist eine großartige Dehnübung für Ihren Unterkörper, die Ihnen hilft, Verspannungen um die Muskeln oder das Gelenk zu lösen. Der normalerweise steife Muskel kann gelegentlich Wadenschmerzen und Schenkelzüge verursachen. Mit diesem Yoga kannst du deine Muskelsteifheit leicht überwinden und sie flexibler machen.
- Die Straffung Ihres Unterkörpers ist ein weiterer Vorteil dieses Yoga, bei dem eine fünfminütige Krauncasana gefolgt von Ihren Kniebeugen Ihnen hilft, Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskeln zu straffen.
- Während Sie Ihr gestrecktes Glied in Richtung Brust ziehen, spüren Sie ein leichtes Ziehen und Ziehen im Brustbereich, hauptsächlich an Ihren Schultern und der oberen Brust. Dies ist der Druck, den das Herz fühlt, weshalb Krauncasana Ihr Herz gesund erhalten kann, indem es einer leichten Drucksituation ausgesetzt wird.
- Die Dehnung und der Zug, die während dieser Übung auf den Unterkörper ausgeübt werden, helfen Ihnen dabei, Ihre Muskeln zu dehnen, um Ihre übliche Körpergröße zu verbessern. Dies ist ein guter Weg, um Gewicht zu gewinnen. Die Ergebnisse sind jedoch nicht schnell sichtbar und Geduld wird der Schlüssel zum Aufschließen dieser Tür sein.
- Wenn Sie den Atem anhalten und Ihr Bein näher an sich heranführen, saugt sich automatisch Ihr Darm an und es fließt Blut in den Bauchbereich. Aus diesem Grund wurde Heron Pose Yoga auch mit einem gesunden Bauch in Verbindung gebracht, der stark arbeitet und qualitativ hochwertige Ergebnisse liefert.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen:
Achten Sie auf diese.
- Wenn Sie Knöchel- oder Knieverletzungen haben, versuchen Sie dieses Yoga nicht ohne die Anleitung eines Experten.
- Da es etwas komplex ist, holen Sie sich immer eine kompetente Hand und Beratung, bevor Sie mit dem Üben beginnen.
Gegenanzeigen:
- Vermeiden Sie Yoga, wenn Sie sich in Ihrem Menstruationszyklus befinden.
Das Heron Pose Yoga ist ein Yoga, dessen Ziel es ist, dem Körper einen erheblichen Nutzen zu verschaffen. Es hilft direkt, die Kniesehnen und Waden des Körpers zu trainieren. Wenn Sie jedoch auf Schwierigkeiten stoßen, verzichten Sie auf das Üben. Auf den ersten Blick mag es einfach aussehen, ist es aber nicht! Lassen Sie sich von Experten beraten, bevor Sie beginnen.