Mediterraner Ernährungsplan für die Gesundheit

In diesem Artikel werden wir uns mit dem mediterranen Ernährungsplan befassen, der sich an den allgemeinen Ernährungsgewohnheiten und -praktiken der Anrainerstaaten des Mittelmeers orientiert. Dieser Diätplan, über den wir im folgenden Artikel sprechen werden, ist seit den 1990er Jahren beliebt und stammt aus Mittelmeerländern wie Griechenland, Spanien und Süditalien.

Beste Mittelmeerdiät für Herz- und Gewichtsverlust:

Mediterraner Diätplan gilt als eine der besten Diäten, die religiös befolgt werden können, um ein gesundes Herz zu haben. Der mediterrane Ernährungsplan steckt voller gesunder Komponenten, schafft es jedoch, effektiv zu sein, ohne langweilig zu werden. Es beinhaltet den Verzehr von Olivenöl und Rotwein, um zu vermeiden, dass die Ernährung langweilig wird. Die Grundlagen dieses Ernährungsplans konzentrieren sich auf den Verzehr von frischem Gemüse, Obst der Saison, Vollkornprodukten und Fischen. Die Aufnahme von gesättigten / ungesunden Fetten, die in Butter als Transfett enthalten sind, ist ebenfalls begrenzt. Im mediterranen Ernährungsplan sind die Anteile dieser Lebensmittelrezepte so verändert, dass sich herausstellt, dass sie von Natur aus sehr herzschützend sind.

Diese Diät ist nicht nur herzfreundlich, sondern auch mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung von Krebs, Alzheimer und Parkinson verbunden. Dies impliziert, dass Menschen, die den mediterranen Ernährungsplan befolgen, auch seltener unter Amnesie leiden: Gedächtnisverlust und Depressionen.

Was sind Lebensmittel für die mediterrane Ernährung:

Im Folgenden wird erwähnt, dass die Liste der Lebensmittel für die mediterrane Ernährung zusammen mit ihren Vorteilen sind.

Wenn ich die mediterrane Ernährungspyramide beschreiben würde, würde die Basis dieser Pyramide aus frischem Obst und Gemüse, Mehrkornprodukten, Vollkornprodukten, Kräutern, Hülsenfrüchten, Nüssen, Leinsamen, Gewürzen und der Verwendung von Olivenöl zum Kochen anstelle von bestehen Butter und gesättigte Fette.

Mediterrane Diät zur Gewichtsreduktion:

Olivenöl wird zum Kochen empfohlen, da es aus einfach gesättigten Fettsäuren besteht. Die Details über ein anderes wichtiges Mitglied des Mittelmeerdiätplans umfassen Olivenölgebrauch. Es kann als Hauptfett zum Backen und Kochen verwendet werden. Ein Eintauchen von hochwertigem nativem Olivenöl, gewürzt mit Balsamico-Essig, ist ein köstliches Eintauchen für Brot und kann sogar als gesündere Alternative für Butter angesehen werden, da es keine gesättigten Fette wie Butter enthält.
Andere pflanzliche Öle sind Raps- und Walnussöl, die auch reich an herzgesunden einfach gesättigten Fetten sind. Der Verzehr dieser Art von Fettsäuren führt zu einer Verringerung des LDL-Spiegels, d. H. Von Lipo-Proteinen mit niedriger Dichte, die wiederum kardioprotektiv sind. Diese helfen auch bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Körper und beim Gewichtsverlust. Dies bedeutet, dass der maximale Anteil Ihrer Mahlzeiten von den oben genannten Dingen gebildet werden sollte.
Antioxidantien führen zu einer Senkung des Triglyceridgehalts, einer Abnahme der Blutgerinnungstendenz und einer Abnahme der Häufigkeit von Herzinfarkten und tragen schließlich zum Gewichtsverlust bei.
Anstelle von Salz sollten Kräuter und Gewürze verwendet werden, um Ihr Essen zu würzen. Salz führt zu einem Blutdruckanstieg und Kräuter sind gesundheitsfreundlich und voller Antioxidantien, die die Auswirkungen des Alterns verringern und das Krebsrisiko senken können.

Mittelmeer-Diät-Diagramm:

Nachfolgend erklären wir die mediterrane Ernährung mit Gemüse und die mediterrane Ernährung mit Obst getrennt. Lesen Sie also die Diät sorgfältig und befolgen Sie sie richtig.

Vegetable Mediterranean Diet Plan:

Idealerweise sollten vier bis fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag eingenommen werden. Eine Handvoll Nüsse pro Tag sollte ausreichen. Nüsse sind reich an gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren, enthalten jedoch auch viele Kalorien. Vermeiden Sie daher mehr als die empfohlene Menge.
Um genauer zu sein, heißt es im mediterranen Ernährungsplan auch, den ganzen Tag Gemüse in Form einer Vielzahl von Gerichten zu essen. Viele Menschen sind der Meinung, dass ihr Gemüsekonsum geringer ist als erforderlich. Das allgemeine Ziel sollte der Verzehr von 3 bis 8 Portionen Gemüse pro Tag sein.
Die Größe der Portion kann von einer halben Tasse bis zu ein oder zwei Tassen reichen, je nach Gemüse.
Sie sollten versuchen, Gemüse zu wählen, das reich an Farben ist, dh es enthält eine Reihe von Antioxidantien und Vitaminen, die es Ihnen ermöglichen, gesünder zu essen.
Sie sollten eine Diät einhalten und Spinat- und Cheddar-Omelett für ein gesundes Frühstück verzehren.
Probieren Sie zum Mittagessen Hühnersuppe und zum Abendessen grünen Salat und geröstete Karotten.
Große Schüsseln köstlicher grüner Salate könnten eine Wohltat sein und gleichzeitig eine ganze Menge notwendiger Gemüseaufschläge enthalten.

Früchte Mittelmeer Diätplan:

Früchte können auch als Desserts genossen werden. Sie sind eine allgemeine Vitamin C-Quelle und könnten eine gesündere Art sein, Ihrem süßen Zahn zu frönen. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Sie können Ihren Hunger nach Zucker stillen, indem Sie eine Prise Zucker hinzufügen, den Fruchtschnitten Honig hinzufügen oder braunen Zucker hinzufügen.
Sie sollten immer moderate Anteile an Meeresfrüchten zu sich nehmen. Fische sollten ein Teil Ihrer Ernährung sein. Sie können diese ein- oder zweimal pro Woche konsumieren.
In geringeren Mengen können Sie Geflügel, Eier, Käse und Milchprodukte konsumieren.
Sie sollten Sweets & Meats vermeiden. Abgesehen von den Komponenten betont diese Mahlzeit auch, wie wichtig es ist, sich einer moderaten Form von körperlichen Übungen hinzugeben und Ihre Mahlzeiten mit Familie und Freunden zu genießen, damit Sie sich beim Essen positiver fühlen.

Weitere Informationen : Amla-Saft zur Gewichtsreduktion

Alkohol Teil des mediterranen Ernährungsplans:

Die gesundheitlichen Auswirkungen moderater Alkoholmengen sind umstritten. Viele Studien belegen jedoch, dass fünf bis zehn Unzen Rotwein pro Tag tatsächlich gut für die Gesundheit sind. Die genaue Menge kann je nach Gewicht, Alter und Geschlecht einer Person variieren. Dafür gibt es jedoch keine stichhaltigen Beweise. Personen mit Lebererkrankungen in der Vorgeschichte sollten Alkohol meiden. In Anbetracht der Vorteile, die der Konsum von Rotwein im Detail mit sich bringt, ist eine große Auswahl an Rotweinen auf dem Markt erhältlich, die jeweils aus der Fermentation von Traubensaft hergestellt werden. Sehr mäßige Mengen Rotweinkonsum können vor Herzerkrankungen schützen. Und dieser Nutzen für die Gesundheit scheint erhöht zu sein, wenn er mit dem mediterranen Ernährungsplan verzehrt wird.

Plan für eine gesunde mediterrane Ernährung:

Sie können auch versuchen, einen mediterranen Ernährungsplan für eine bessere Gesundheit zu befolgen. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Ernährung ändern, indem Sie einen Großteil Ihres roten Fleisches ersetzen und weiterhin Ihren gesamten Proteingehalt aus einer Vielzahl anderer Optionen wie Bohnen, Nüssen, Hühnchen ohne Haut und Pute zu sich nehmen.
Auf diese Weise können Sie einen Großteil Ihrer gesättigten Fettsäuren reduzieren. Probieren Sie Fische aller Art, außer etwa zweimal pro Woche gebraten.
Sie sollten Fische wie Lachs und Thunfisch wegen ihrer hohen Eiweißwerte verzehren.
Der Verzehr von Vollkornprodukten und Gemüse sollte im Vordergrund stehen, wenn Sie sich gesund ernähren möchten.
Selbst wenn Sie eine unwiderstehliche Vorliebe für Steak haben, können Sie sich auch gesund ernähren. Sie können einen mageren Schnitt wie Rinderfilet, Flankensteak oder sogar Streifensteak wählen und müssen die Größe, die Sie zu sich nehmen, auf 3 bis 4 Unzen begrenzen.
Ein weiterer wichtiger Bestandteil des gesunden mediterranen Ernährungsplans ist die Kartoffel. Die Kartoffeln sind mit einer Vielzahl von Garprozessen verbunden. Sie sind eine gute Energiequelle, Kalium, Fasern. Sie sind außerdem reich an Vitamin C und enthalten eine große Menge Stärke, die der Körper in Glukose umwandelt. Die Einnahme dieser Gemüse sorgt für eine gesunde Ernährung.

Das Befolgen eines mediterranen Ernährungsplans ist auch sehr mit einem noblen Lebensstil vergleichbar, bei dem Geschmack und Gesundheit keine Kompromisse eingehen. Sie sollten versuchen, das, was Sie essen, zu genießen und langsam zu essen, und den Hunger Ihres Körpers einstellen und ihn nach mehr verlangen lassen. Befolgen Sie die oben genannten Diätpläne, bei denen Geschmack und Gesundheit keine Kompromisse eingehen, und Sie sind mit allem zufrieden, was Sie zu sich nehmen.

Daher hoffe ich, dass Sie den Artikel zum Mittelmeer-Ernährungsplan ausführlich durchgearbeitet haben und auf jeden Fall einige Änderungen an Ihren Ernährungsgewohnheiten vornehmen würden, um ein energetisches und gesundes Leben zu führen, das frei von physischen, neurologischen und psychischen Krankheiten ist.

Weitere Informationen : Gym-Tipps zum Abnehmen