Yoga im Büro zu praktizieren kann Spaß machen, entspannend sein und Spaß machen. Stundenlanges Sitzen am Schreibtisch verursacht große Spannungen und führt zu einer Belastung der Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur. Sie beeinflussen Ihr Leben in vielerlei Hinsicht und hindern Sie auch daran, eine gute Leistung zu erbringen. Aus diesem Grund haben wir für Sie einen kurzen Leitfaden für Office-Yoga-Übungen vorbereitet.
Hier sind die besten Office Yoga Asanas und Vorteile für Anfänger:
1. Nackenrolle Pose:
- Für die Nackenrolle einfach die Augen schließen und das Kinn in Richtung Brust fallen lassen.
- Bewegen Sie Ihren Hals langsam vom rechten Ohr zur rechten Schulter und vom linken Ohr zur linken Schulter.
- Lassen Sie Ihre Schultern locker und entspannen Sie sich.
- Drehen Sie Ihren Hals mindestens vier bis fünf Mal und lassen Sie ihn dann entspannen.
2. Kuh Stretch Pose:
- Halten Sie für die Kuh-Stretch-Haltung Ihre Füße auf dem Boden und lassen Sie beide Hände auf den Knien.
- Einatmen und nach hinten strecken. Schau nach oben zur Decke.
- Lassen Sie beim Ausatmen den Kopf nach vorne fallen und strecken Sie den Rücken nach vorne.
- Wiederholen Sie dies etwa drei bis fünf Mal und entspannen Sie sich dann.
3. Biegepose:
- Für die Beugehaltung müssen Sie Ihren Stuhl vom Schreibtisch fernhalten.
- Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und bleiben Sie sitzen.
- Halten Sie Ihre Arme gerade und nehmen Sie Ihre Hände nach hinten und verschränken Sie Ihre Finger.
- Beuge dich nach vorne und lege deine Hände über den Rücken. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Schenkel und lassen Sie ihn dann entspannen.
4. Eagle Pose:
- Für die Adlerhaltung benötigen Sie nur Ihre Hände.
- Nehmen Sie beide Hände und strecken Sie sie direkt vor Ihrem Körper.
- Lassen Sie Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Heben Sie beide Ellbogen an.
- Wiederholen Sie diese Übung etwa vier bis fünf Mal und wechseln Sie den linken Arm mit dem rechten.
5. Wirbelsäulen-Twist-Pose:
- Für diese Pose müssen Sie seitlich sitzen. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und halten Sie die Rückenlehne Ihres Stuhls.
- Drehen Sie Ihre Taille auf der rechten Seite und drehen Sie sich dann auf die andere Seite.
- Sie müssen diese Übung einige Male wiederholen, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren können.
6. Temple Rub Pose:
- Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Schreibtisch und Ihre beiden Handflächen auf die Schläfe, um die Schläfe zu reiben.
- Reiben Sie Ihre Schläfe jetzt vorsichtig im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
- Nimm dabei zehn bis fünfzehn lange Atemzüge und wiederhole sie dann ein paar Mal.
- Sie werden sich am Ende entspannt und friedlich fühlen.
7. Sitzende Reed-Pose:
- Setzen Sie sich für die Sitzhaltung auf den Stuhl und verschränken Sie Ihre Finger.
- Strecken Sie nun Ihre Arme zur Decke. Atmen Sie tief ein und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Körper.
- Atme aus und beuge dich nach rechts und fühle die Dehnung weiter.
- Tun Sie dies sowohl in der linken als auch in der rechten Richtung. Dies gibt Ihnen Kraft und Energie, um den ganzen Tag über aktiv zu bleiben.
8. Zentrieren der Gebirgspose:
- Für die Centering Mountain-Pose musst du gerade stehen und die ganze Verwirrung und den Lärm loslassen.
- Jetzt den Atem vertiefen und sich entspannt fühlen lassen.
- Lassen Sie es Ihren Geist ausbalancieren und fühlen Sie sich ruhig und gelassen.
- Dies bereitet Sie auf alle Herausforderungen des Tages vor.
9. Stehende Pose:
- Für die stehende Haltung stehen Sie einfach zuerst auf. Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich gegen das rechte Bein.
- Nehmen Sie Ihre Hände zusammen und strecken Sie sich wie ein Ast nach oben.
- Fühle, wie dein Körper nach oben geht. Ein- und ausatmen und loslassen.
- Wiederholen Sie diese Pose ein paar Mal.