Körper, Geist und Seele brauchen viel Energie, um täglich zu laufen. Wir sind zu jeder Zeit Opfer der Umstände, insbesondere wenn es um Pannen geht. Die Pannen, über die wir hier sprechen, betreffen den Körper, den Geist und die Seele insgesamt.
Zum Beispiel erlauben uns die Ratten, die wir führen, nicht, richtig auf unseren Körper aufzupassen. Dies führt dann zu Disharmonie der Chakren in uns. Wenn die Chakren nicht ausgerichtet und im Einklang miteinander sind, neigen wir dazu, geistig aus dem Gleichgewicht zu geraten und körperlich krank zu sein.
Es ist daher wichtig, nicht nur den Körper, sondern auch den Geist zu trainieren. Seit Jahrhunderten hilft die Kunst und Wissenschaft des Yoga vielen Menschen auf der ganzen Welt. Man muss nicht stundenlang im Fitnessstudio Yoga lernen und es in seinem täglichen Leben anwenden. Eine halbe Stunde am Tag, am Morgen, am Mittag oder in der Nacht ist mehr als genug.
Experten meinen auch, Yoga und seine Asanas können dabei helfen, Krankheiten und Missstände zu beseitigen, manchmal auch ohne medizinische Intervention oder unter das Messer zu gehen. Schauen wir uns also eine sehr beliebte, aber wirksame Asana an, das Padmasana Yoga von heute !!
Das Padmasana Yoga (Lotus Pose):
Das Padmasana, auch als Lotus-Pose bekannt, ist in der Tat ein Akt der Liebe zu Körper, Geist und Seele ohne jegliche Bedingungen. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr. Dies ist eine Pose, die Millionen von Menschen geholfen hat, und wir sind sicher, dass sie auch Ihnen helfen würde.
Mehr über das Padmasana Yoga:
Im Sanskrit bedeutet "Padmam" Lotus. Daher wird Padmasana die Lotus-Pose genannt. Die Pose ist eine sehr beliebte und klassische Yoga-Pose und auch außerhalb der Community bekannt. Obwohl diese Haltung als eine grundlegende Meditationshaltung angesehen wird, ist das Durchführen eines Padmasana sehr schwierig, da es sich um eine zweiseitige Haltung handelt, was bedeutet, dass beide Teile, in diesem Fall die Beine, vertauscht oder gekreuzt sind. Dies erfordert gute Praxis.
Wie man Padmasana Yoga (Lotus Pose) macht - Schritte und ihre Vorteile:
Diese Anleitung hilft Ihnen, Schritt für Schritt zu lernen, wie man Padmasana Yoga macht. Die Vorteile, Modifikationen, Vorsichtsmaßnahmen und Tipps für Anfänger sowie Variationen stellen Bilder dar.
Padmasana Yoga Schritte:
Padmasana ist eine ziemlich schwierige Asana. Daher ist es ideal, einige vorbereitende Asanas wie Pigeon Pose oder Butterfly Pose auszuführen, bevor diese Asana ausgeführt wird.
1. Sitzen Sie zunächst in einer Haltung mit gekreuzten Beinen und überkreuzen Sie das rechte Bein mit dem linken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften höher als Ihre Knie sind.
2. Nehmen Sie die Hilfe Ihrer Hände und bringen Sie Ihren rechten Fuß so auf den linken Oberschenkel, dass die Hölle das Hüftgelenk berührt.
3. Sie müssen jetzt die Fußsohle nach oben drehen und dabei den Knöchel verlängern.
4. Wenn Sie sich in dieser Position wohl fühlen, bringen Sie Ihren linken Fuß auf den rechten Oberschenkel, wobei die Ferse das Hüftgelenk berührt und die Sohle nach oben zeigt.
5. Drücken Sie Ihre Knöchel sanft auf Ihre Oberschenkel. Ziehen Sie sich nun von der Basis des Perineums aus mit voller Energie auf einmal die gesamte Länge der Wirbelsäule hinauf.
6. Legen Sie nun Ihre Hände auf die Knie. Und bringen Sie Ihre Finger zum Jnana Mudra, dh, Daumen und Zeigefinger bilden einen Kreis, und der Rest der Finger erstreckt sich nach außen.
7. Bleiben Sie einige Zeit in dieser Position und atmen Sie so tief wie möglich ein.
8. Wenn Sie Schwierigkeiten oder ein Taubheitsgefühl verspüren, kehren Sie sofort in die ursprüngliche Position zurück.
9. Denken Sie beim Üben daran, das Führungsbein jedes Mal zu wechseln, wenn Sie zu dieser Pose kommen.
Padmasana (Lotus Pose) Vorteile:
Körperliche Vorteile von Padmasana (Yoga Lotus Pose):
1. Padmasana Yoga ist als eine der fortschrittlichsten Asanas zum Öffnen der Hüfte und auch als eine der grundlegenden Meditationshaltungen bekannt. Daher beruhigt es das Gehirn.
2. Die Asana unterstützt Knöchelgelenke beim Aufbau von Kraft und Flexibilität.
3. Lotus-Pose hilft, die Wirbelsäule, den Bauch, das Becken und die Blase zu stimulieren.
4. Die Asana hilft auch, die Knie und Knöchel zu dehnen.
Therapeutische Vorteile von Padmasana (Yoga Lotus Pose):
1. Menschen mit Ischias können von dieser Asana profitieren.
2. Frauen, die unter Menstruationsbeschwerden leiden, können durch diese Asana Erleichterung finden.
3. Padmasana Yoga wird in traditionellen Texten als "Zerstörer aller Krankheiten" bezeichnet.
4. Schwangere können diese Asana bis zum Ende üben, um die Geburt zu erleichtern.
Modifikationen für Padmasana (Yoga Lotus Pose):
Bevor man Padmasana vollständig durchführt, kann man mit einem Ardha Padmasana beginnen, wobei Ardha die Hälfte bedeutet. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um Ardha Padmasana auszuführen:
1. Nachdem Sie Ihr Führungsbein in Position gebracht haben, schieben Sie Ihr unteres Bein unter das Führungsbein. Der Fuß muss auf die Außenseite der gegenüberliegenden Hüfte treffen.
2. Verwenden Sie dabei eine dick gefaltete Decke, wenn das Oberschenkelknie den Boden nicht berührt.
3. Führen Sie diese Asana bei jedem Training mit beiden Beinen abwechselnd durch.
Sie können auch einen Schaumstoffblock oder eine gefaltete Decke unter Ihrem Sitz verwenden, um zusätzliche Höhe in den Hüften zu erreichen.
Vorsichtsmaßnahmen für Padmasana (Yoga Lotus Pose):
1. Diese Asana ist nicht für Personen geeignet, die Schmerzen oder Verspannungen in den Knien, Knöcheln oder Hüftgelenken haben. Sie können diese Asana jedoch nach Rücksprache mit einem Experten mit Modifikationen durchführen.
2. Es ist nicht für Personen geeignet, bei denen in der Vergangenheit eine Knie- oder Knöchelverletzung aufgetreten ist.
3. Padmasana ist eine sehr fortgeschrittene Pose und es wird dringend empfohlen, sie mit Hilfe eines Trainers zu machen, bevor Sie sie alleine machen.
Tipps für den Anfang:
Während des Aufwärmens ist der äußere Knöchel häufig überdehnt. Um die beiden Knöchel auszugleichen, können Sie versuchen, die Innenkante Ihres Fußes gegen den Oberarm zu drücken. Achten Sie darauf, dass Sie die inneren und äußeren Knöchel gleichmäßig dehnen, wenn Sie versuchen, Ihren Fuß in die gegenüberliegende Leiste zu bringen.
Vor- und Nachbereitungsposen:
Vorbereitende Posen für Padmasana sind Baddha Konasana, Virasana, Janu Sirsasana.
Follow-up-Posen sind Adho Mukha Svanasana, Supta Padangusthasana.
Weitere Details zur Padmasana Yoga-Haltung:
Nachdem wir bereits viele Vorteile von Padmasana erwähnt haben, können wir nun unser Wissen über diese sehr verbreitete Yoga-Haltung etwas erweitern. Dies ist natürlich die häufigste Haltung, wenn jemand meditieren möchte. Die Bedeutung davon ist, wie bereits erwähnt, natürlich die Lotoshaltung. Dies liegt daran, dass sich unsere Beine in der Position befinden, in der sie wie die Basis eines Lotus aussehen. Dieser ist auch als "Kamalasana" bekannt. Der eindeutige Grund für diesen Namen ist, dass die Lotusblume auf Hindi auch als „Kamal“ bekannt ist. Dies streckt den Körper auf sehr beruhigende Weise und entspannt auch Ihren Geist, so dass Sie bereit sind, zu meditieren.
Für Menschen, die ständig arbeiten, ist es möglicherweise ein wenig schwierig, die Vorteile von Padmasana den ganzen Tag über zu erhalten. Es ist normal, eine schlechte Körperhaltung zu haben, wenn Sie stundenlang in einer einzigen Position sitzen. Der traurige Teil ist, dass das Padmasana Yoga nicht an Arbeitsplätzen durchgeführt werden kann, wann immer Sie wollen. Als Ersatz können Sie im Allgemeinen Ihre Füße strecken und dann im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn bewegen. Darüber hinaus ist es noch besser, wenn Sie in kurzen Abständen Pausen einlegen und dann einen Spaziergang über den Boden machen, um Ihren Rücken zu strecken und die festgelegte Position zu entspannen.
Das Befolgen aller Padmasana-Yoga-Schritte steuert auch Ihre Atmung und beruhigt den Stresslevel. Es ist auch im Allgemeinen ein Gesamttraining für den Körper, jedoch spüren Sie keine Belastung. Es ist aber falsch zu glauben, dass Padmasana Yoga das einzige Heilmittel für alle möglichen Probleme sein kann. Es ist am besten, wenn Sie eine gründliche Yogasitzung durchlaufen, in der Sie mehrere Schritte nacheinander ausführen können, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es ist nicht möglich, alle Vorteile zu erzielen, ohne den Körper zu belasten, und so kann das Padmasana nur einen Teil davon leisten.
Yoga im Allgemeinen ist der beste Weg, um Ihre körperlichen und geistigen Probleme zu lösen, die aufgrund von Stress auftreten. Ebenso gehören die Vorteile von Padmasana zu den besten unter allen und Sie sollten sofort mit dem Üben beginnen.