Parivrtta Trikonasana oder umgekehrte Dreieck-Pose ist eine der beliebtesten Yoga-Posen und hat sich als vorteilhaft für die Beseitigung von Rückenschmerzen erwiesen. Dies ist keine einfache Haltung. Vielmehr ist es im Vergleich zu den anderen Yoga-Stellungen etwas herausfordernd. Diese Haltung umfasst eine Reihe von Körperteilen wie Wirbelsäule, Beine, Brust und Lunge.
Im Sanskrit bedeutet "Parivrtta" "herumlaufen" und "trikon" bedeutet "drei verschiedene Winkel". Zuerst wird das Trikonasana ausgeführt, das die Dreieckspose darstellt. Erst danach wird die umgekehrte Dreieckspose ausgeführt. Für Anfänger kann diese Haltung etwas herausfordernd sein, aber sie werden es lieben. Wenn Sie diese Pose täglich üben, gelangen Sie leicht auf das professionelle Niveau.
Zu diesem Zeitpunkt befinden sich Ihr Fokus und Ihre Konzentration ganz oben in den Diagrammen. Bewegung ist der wichtigste Teil dieser Haltung. Nur bei richtiger Bewegung ist diese Haltung von Vorteil oder es wird nur Zeit und Mühe verschwendet. Diese Haltung fördert auch das Körpergleichgewicht, da die Beine viel Stress aushalten. Es stärkt den Rücken und die Beine und erhöht die Elastizität in diesen Bereichen. Lassen Sie uns ein kleines Detail über diese hervorragende Standhaltung durchgehen.
Wie mache ich das umgekehrte Dreieck?
Zuerst sollten Sie zur nach unten gerichteten Hundepose oder zum Adho Mukha Svanasana kommen. Bewegen Sie dann Ihren rechten Fuß ein wenig vor sich hin. Halten Sie die Hände parallel zum vorderen Fuß und lassen Sie den vorderen Fuß das Körpergewicht tragen. Heben Sie den Oberkörper an, bis der Rücken gerade ist, und halten Sie ihn so.
Nun, vorsichtig, ohne diese Haltung zu brechen, drehen Sie Ihren linken Fuß auf der Ferse diagonal zum Boden. Halten Sie die Unterseite Ihres Unterschenkels oder Knöchels mit der rechten Hand fest, damit der untere Rücken das Gewicht trägt und die rechte Hand nicht zu stark belastet wird.
Strecken Sie das vordere Bein, ohne Ihren Körper zu verdrehen oder den Rücken zu beugen. Der Rücken sollte fast während der gesamten Körperhaltung steif sein. Verwenden Sie jetzt Ihre Hüfte und beugen Sie Ihren Rücken gerade und beginnen Sie richtig einzuatmen und auszuatmen. Drücken Sie nun die linke Hand gegen das Bein und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts.
Üben Sie auch hier nicht zu viel Druck auf die Hand aus und lassen Sie Ihren Rücken Ihr Körpergewicht stützen. Anfänger sind möglicherweise nicht mehr in der Lage, ihren Körper zu verdrehen, sodass sie an diesem Punkt ihre rechte Hand in Richtung Decke strecken können. Drehen Sie nun Ihren Kopf nach rechts und strecken Sie den Hals nach oben. Ein Dreieck wird zwischen Ihren Seiten mit Ihren Armen und Beinen gebildet, die an der Frontseite zerstreut werden.
Wenn Sie fertig sind, führen Sie Ihr linkes Bein nach vorne und wiederholen Sie diese Übung.
Vorteile der umgekehrten Yoga-Haltung:
Es gibt einige atemberaubende Vorteile der umgekehrten Dreieck-Pose, die unten diskutiert werden:
- Erstens kann diese Yoga-Haltung die Elastizität in den Knöcheln, Beinen sowie in den Oberschenkeln dehnen und stärken.
- Zweitens ist die umgekehrte Dreieck-Yoga-Haltung auch sehr gut für Wirbelsäule, Brust, Schultern, Leisten, Oberschenkel, Hüften und Waden.
- Drittens fördert diese Yoga-Haltung die richtige Atmung und einen ausreichenden Sauerstofffluss durch den Körper.
- Viertens werden die Bauchorgane durch das kräftige Strecken dieser Haltung stimuliert.