Paschimottanasana Yoga - Schritte und ihre Vorteile

Haben Sie sich jemals gefragt, warum unsere Großeltern ein gesünderes und ein längeres Leben führten? Es kann viele Gründe geben, wie zum Beispiel:

  • Gesunde Essgewohnheiten.
  • Saubere Luft.
  • Natürliche Ergänzungsmittel.
  • Ganzheitlicher Lebensstil.
  • Positives Denken.
  • Natürliches und einfaches Leben.
  • Genug Schlaf.
  • Genug Unterhaltung.
  • Weniger Anspannung und Sorgen.
  • Übung.

Ja, die letzte Übung, und sie mussten dafür weder Eisen pumpen noch Schmerzen bekommen. Die uralte Kunst und Wissenschaft des Yoga hat unseren Großeltern geholfen, gesund und fit zu bleiben. Das Gleiche wird heutzutage von Millionen auf der ganzen Welt angewendet.

Paschimottanasana Yoga (sitzende Vorwärtsbeuge):

Wenn Sie also auch an die natürliche Art und Weise glauben und nicht an das Fiasko des Eisenpumpens, möchten wir Sie bitten, weiterzulesen und mehr über Yoga und seine verschiedenen Vorteile zu erfahren. Heute möchten wir mehr über Paschimottanasana, einen der Zweige des Yoga, sprechen. Es ist auch bekannt als Intense Dorsal Stretch. Lesen Sie daher bitte weiter und seien Sie für das gleiche Paschimottanasana-Yoga (sitzende Vorwärtsbeuge) gut informiert.

Paschimottanasana bedeutet wörtlich intensive Ausdehnung des Westens. Es wird auch als sitzende Vorwärtsbeugungshaltung bezeichnet. Die Pose scheint einfach zu sein und ist etwas schwierig durchzuführen. Die Asana konzentriert sich auf die Wirbelsäule des Körpers. Die weiteren Vorteile dieser Asana sind nachfolgend aufgeführt.

Wie man Paschimottanasana Yoga macht Schritte, Vorteile, Modifikationen und Vorsichtsmaßnahmen:

In diesem Handbuch wird erklärt, was Paschimottanasana ist, wie Schritte, Vorteile, Vorsichtsmaßnahmen und Änderungen durchgeführt werden, und es werden Tipps für Anfänger gegeben.

Schritte:

1. Diese Asana muss mit einer Stabpose oder Dandasana begonnen werden. Hier sind die Schritte für Dandasana

Dandasana:

ein. Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Füßen auf dem Boden sitzen. Greifen Sie hinter sich und versuchen Sie, das Fleisch von Ihren Sitzknochen wegzuziehen. Dies würde den Sitzknochen helfen, sich fest in den Boden zu drücken.

b. Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Hüften fest und setzen Sie sich aufrecht hin. Biegen Sie jetzt Ihre Füße. Die Oberschenkel müssen gestrafft und gestrafft sein und die Beine müssen so gegeneinander gerollt sein, dass sie Ihre Mittellinie umarmen.

c. Ziehen Sie nun den Beckenboden hoch, ziehen Sie Ihren Unterbauch ein, verlängern Sie Ihren Nacken und stecken Sie Ihr Kinn ein.

d. Jetzt muss der Fokus auf Ihrer Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form liegen. Wenn Sie sich an eine Wand lehnen, spüren Sie eine Mulde hinter Ihrem unteren Rücken und Nacken. Dies bedeutet, dass Ihre Wirbelsäule auf natürliche Weise ausgerichtet ist.

2. Atmen Sie von Dandasana aus ein und strecken Sie Ihre Finger nach oben, um die Seitenkörper zu verlängern.

3. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre inneren Leisten in das Becken und achten Sie darauf, dass der Oberkörper lang gehalten wird.

4. Bücken Sie sich jetzt nach vorne - nicht in der Taille, sondern am Hüftgelenk. Strecken Sie Ihr Steißbein von der Rückseite Ihres Beckens weg.

5. Wenn Ihre Hände in dieser Haltung zufällig die Zehen berühren, greifen Sie mit Ihren Händen nach den Außenseiten Ihrer Füße.

6. Wenn Sie es nicht schaffen, die Zehen zu berühren, halten Sie Ihre Hände am Schienbein.

7. Bleiben Sie einige Atemzüge in dieser Haltung und achten Sie darauf, die Haltung bei jedem Atemzug zu vertiefen. Behalten Sie Ihren Blick zu Ihren Füßen und halten Sie Ihre Wirbelsäule lang.

8. Heben Sie bei jeder Inhalation Ihren Oberkörper an und verlängern Sie ihn ebenfalls. Lassen Sie Ihren Oberkörper bei jedem Ausatmen in der Vorwärtsbeuge los. Wenn Sie regelmäßig üben, können Sie möglicherweise auch Ihre Arme über Ihre Füße hinaus strecken.

9. Bleiben Sie mindestens 1-3 Minuten in dieser Position und kehren Sie zurück zu Dandasana.

Vorteile von Paschimottanasana Yoga (sitzende Vorwärtsbeugung Pose):

Körperliche Vorteile:

1. Diese Asana stimuliert bekanntermaßen Organe des Körpers wie Leber, Nieren, Gebärmutter und Eierstöcke und unterstützt deren einwandfreie Funktion.

2. Es verbessert den Appetit, die Verdauung, heilt Krankheiten und kontrolliert auch Fettleibigkeit.

3. Wirbelsäule, Schultern und Oberschenkel werden durch diese Asana gestreckt.

4. Die Asana soll das Gehirn beruhigen, was dazu beiträgt, leichte Depressionen und auch Stress abzubauen.

Therapeutische Vorteile:

1. Die Asana gilt als Beruhigungsmittel für Menschen, die unter Angstzuständen und Kopfschmerzen leiden. Es ist auch bekannt, Müdigkeit und Stress abzubauen.

2. Es ist auch nützlich für Menschen, die Probleme wie Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, Sinusitis und Unfruchtbarkeit haben.

3. Frauen mit Menstruationsbeschwerden können ebenfalls von dieser Asana profitieren.

Modifikationen für Paschimottanasana Yoga (sitzende Vorwärtsbeuge):

Eine Variation dieser Asana ist das Urdhva Mukha Paschimottanasana oder die umgedrehte intensive Ausdehnung der West-Pose. Dies kann mit den folgenden einfachen Schritten erfolgen:

1. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken. Atme aus und beuge deine Knie in deinen Oberkörper.

2. Ziehen Sie beim Einatmen die Fersen in Richtung Decke.

3. Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Füße in Richtung Boden und legen Sie sie über den Kopf.

4. Achten Sie dabei darauf, dass Sie die Rückseite Ihres Beckens nicht vom Boden abheben.

Es wird bevorzugt, auf einer gefalteten Decke zu sitzen, um diese Pose zu machen, da es schwierig ist, diese Asana zu machen. Es ist nicht einfach, im ersten Versuch eine vollständige Vorwärtsbiegung zu erreichen.

Für eine intensivere Version der Pose können Sie einen Block vor Ihren Füßen platzieren, um sie als Verlängerung Ihrer Füße zu verwenden.

Vorsichtsmaßnahmen für Paschimottanasana Yoga (Sitzende Vorwärtsbeuge):

Die Asana ist nicht für Personen mit folgenden Erkrankungen geeignet:

1. Verletzungen des unteren Rückens (können jedoch mit Unterstützung eines Trainers durchgeführt werden)

2. Asthma

3. Durchfall

Tipps für den Anfang:

1. Anfänger dürfen sich bei dieser Asana nicht in eine Vorwärtsbeuge zwingen. Wenn Sie während dieser Asana Schmerzen oder Beschwerden verspüren, müssen Sie sofort wieder in die ursprüngliche Position zurückkehren.

2. Sie können eine Falle um Ihre Füße verwenden, sodass Sie mit den offenen Griffen indirekt die Zehen berühren können.

Vor- und Nachbereitungsposen:

Die vorbereitenden Posen für Paschimottanasana sind: Balasana, Uttanasana und Janu Sirsasana.

Lassen Sie uns nun ausführlich alles über die vorbereitenden Posen von Paschimottanasana und auch die Vorteile von Paschimottanasana wissen. Diese Haltung befindet sich in der Sitzposition, und Ardha paschimottanasana sollte mindestens fünfmal befolgt werden, bevor Sie die paschimottanasana-Schritte ausführen. Die Vajrasana Yoga-Haltung sollte auch vorher geübt werden. Sie können die Vajrasana-Haltung auch mit der Mühlenpose etwa fünfmal verfolgen, bevor Sie mit der Paschimottanasana beginnen.

Dies ist eine sehr interessante Haltung und hat auch viele Vorteile. In diesem machen Sie wieder eine sitzende Vorwärtsbeuge. Was Sie tun müssen, ist mit gerader Wirbelsäule sitzen und dann Ihre Beine vor Ihnen spreizen. Wenn Sie fertig sind, ziehen Sie einfach Ihre Hände heraus und fassen Sie sie dann parallel zu Ihrem Gesicht zusammen. Drehen Sie nun langsam diesen Verschluss, wie es in einer Mühle passiert, und üben Sie auf diese Weise die Haltung. Das Ardha Padma Bandhasana und das Ugrasana (wilde Pose) sind zwei der folgenden Posen des Paschimottanasana.

Wann sollten Sie Paschimottanasana nicht üben?

Es gibt immer Widersprüche zu allen Übungen und jede ist für manche Menschen etwas ungeeignet. In diesem Fall sollten Personen, die sich einer Bauchoperation unterzogen haben, diese Haltung überhaupt nicht einnehmen. Wenn die Operation vor kurzem durchgeführt wurde, ist dies für Sie ein noch strengeres Nein. Auch für Menschen mit Ischias und Bandscheibenvorfällen wird empfohlen, Paschimottanasana-Schritte überhaupt nicht zu üben.

Einige Tipps und Tricks für Paschimottanasana Yoga:

Um die richtigen Vorteile von Paschimottanasana zu erzielen, sollten Sie bestimmte Dosierungen einhalten, die nicht einmal die Haltung erleichtern. Für die Haltung versuchen Sie, die Zehen mit den Händen zu berühren und die Nase bis zu den Knien zu stecken. Das ist der absolut richtige Weg.

Ein striktes Nein ist das Beugen der Knie, denn auf diese Weise können Sie die sitzende Vorwärtsbeugung nicht üben und versuchen auch, beim Beugen den Rücken zu krümmen. Dies liegt daran, dass Sie Ihren Rücken immer lockern und entspannen sollten. Wenn Sie ihn beim Beugen gerade halten, kann dies zu Problemen führen.

Wo liegt der anatomische Fokus für Paschimottanasana Yoga?

Der perfekte anatomische Fokus beim Üben dieser Haltung liegt auf dem unteren und oberen Rücken, den Kniesehnen, dem Bauch und dergleichen. Man sagt, dass Menstruationsstörungen mit dem regelmäßigen Üben dieser Yoga-Haltung verschwinden. Dies ist auch ein wunderbares und ganzheitliches Mittel gegen Krankheiten und Beschwerden wie Verdauungsprobleme, Leberprobleme, Diabetes, Nierenprobleme und Kolitis.

Insgesamt ist diese Yoga-Haltung gut für den ganzen Körper und erstreckt sich vom Kopf über die Zehen bis zu den Körperseiten, was sonst in einer Haltung kaum vorkommt. Der Fokus liegt dabei auf dem Bauch, der wiederum in irgendeiner Weise mit dem Atmungssystem verbunden ist. Die Praxis dieser Haltung besagt daher, die Probleme der Atemwege und des Verdauungssystems zu heilen.

Paschimottanasana Yoga ist eine äußerst nützliche und überhaupt keine komplizierte Yoga-Haltung. Was Sie tun müssen, ist, die Tipps und das, was Sie befolgen müssen, im Hinterkopf zu behalten und weiterhin Paschimottanasana-Schritte zu üben.