Es gibt keine einheitliche Definition für eine gesunde Ernährung oder was sollte man essen und nicht essen. Es ist nur eines, das zu Ihrem Körpertyp passt und die Bedürfnisse Ihres Körpers unterstützt. Es gibt keine einzige Diät, die für alle Körpertypen geeignet ist. Wir alle unterscheiden uns in mehr als einer Hinsicht, und so ist es auch mit dem, was wir essen.
Plan für gesunde Ernährung für Männer und Frauen:
Diese gesunde Ernährung enthält gesunde Lebensmittel. Unsere Lebensmittel sind in 5 Hauptgruppen unterteilt. Hier sehen wir die Details, was wir essen sollen und wie viel von jeder Gruppe für uns gesund ist. Dieser Worldn-Plan für gesunde Ernährung ist allgemein gehalten und für diejenigen, die nach einem Plan für bestimmte Motive wie Gewichtsverlust oder kalorienarme Ernährung suchen, können Sie die Auswahl aus diesem Grundplan ändern.
1. Gemüse und Obst:
Gemüse und Obst sind eine wichtige Quelle für Mineralien und Vitamine. Fünf Portionen einer Vielzahl von Obst- und Gemüsesorten an einem Tag werden im Körper idealerweise benötigt. Es senkt das Risiko für Herzprobleme, Krebs und Schlaganfälle. Der Verzehr einiger Pflanzen sowie ihres Obstes oder Gemüses beschränkte sich auf die Heilung von Krankheiten. Aber wenn die Vorteile einmal so unübersehbar waren, haben sie ihren Weg in unser tägliches Leben gefunden. Studien legen nahe, dass der Nährstoffgehalt einer einzigen Portion der Gaben dieser Natur von Ballaststoffen bis zu Vitaminen alles ist, was zum Überleben ausreicht. Stellen Sie sicher, dass Sie einen vernünftigen Plan für eine gesunde Ernährung ausarbeiten, bei dem viel Obst und Gemüse verwendet wird, damit Sie nicht verhungern. Sie sind nicht nur einfach zu essen, ohne Probleme beim Kochen zu haben, sondern auch auf lange Sicht vorteilhaft und viel mehr als die eingekauften Konserven.
Beispiel:
Ein Apfel, eine Banane / Birne / ähnlich große Frucht ist eine Portion. Eine Scheibe Melone oder Ananas ist eine Portion. 3-4 Esslöffel Gemüse sind ebenfalls eine Portion. Alternativ können Sie auch eine Banane mit Frühstücksflocken zu sich nehmen, um einen Teil Ihres Obstkonsums zu vervollständigen.
2. Stärkehaltiges Essen:
Alles, was wir essen, hat Stärke in der einen oder anderen Form. Im Idealfall sollte Stärke aus einem Drittel der Gesamtmenge an Lebensmitteln hergestellt werden, die wir an einem Tag essen. Planen Sie die Mahlzeit entsprechend der Stärke, die Sie in Ihre gesunde Ernährung aufnehmen möchten. Der Hauptgrund, warum Sie die hohe Aufnahme von Stärke stoppen müssen, ist, dass dies zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Die Menschen glauben, dass nur Zucker den Blutzuckerspiegel erhöhen kann. Studien belegen jedoch, dass Stärke dies auch ohne großen Aufwand tun kann. Dies liegt daran, dass Stärke aus Glukose hergestellt wird, die während des Verdauungsprozesses vom Körper in Zucker umgewandelt wird.
Wenn die Aufnahme von Stärke hoch ist, kann Ihr Körper eine Achterbahnfahrt mit Veränderungen des Zuckergehalts machen, was es für Sie schwierig macht, ein gesundes Leben zu führen. Dies führt wiederum zu Erkrankungen wie Diabetes oder noch schlimmer Hypoglykämie. Ein weiteres Problem, das aufgrund einer übermäßigen Stärkeaufnahme auftritt, ist die Gewichtszunahme. Die überschüssige Stärke wird häufig in Fett umgewandelt, wodurch sich der Insulinspiegel ändert und es schwieriger wird, das entstehende Fett abzubauen. Wenn dies so weitergeht, werden Sie bald süchtig nach Fastfood und Ihre Kleidung wird nicht mehr zu Ihnen passen, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht schnell genug in den Griff bekommen. Vermeiden Sie also diese Art von Fastfood aus Ihrem Diätplan.
Zum Beispiel: Kartoffeln - diese enthalten sehr viel Stärke und Ballaststoffe. Der Verzehr von Kartoffeln mit Haut trägt auch zur Aufnahme von mehr Ballaststoffen und Vitaminen bei. Andere stärkehaltige Lebensmittel sind Vollkornnudeln, brauner Reis, braunes Vollkornbrot usw. Ersetzen Sie die weiße Sorte durch Vollkornsorten, um mehr Ballaststoffe zu erhalten.
3. Eier, Fleisch, Fisch und Bohnen:
Diese erklären die Proteinaufnahme im Körper. Proteine sind für das Wachstum des Körpers unerlässlich und tragen auch zur Aufnahme von Mineralien und Vitaminen in den Körper bei.
Fleisch ist reich an Zink, Eisen, Vitamin B & B12. Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Hülsenfrüchte, Eier, Nüsse, Bohnen und Samen sind reich an Ballaststoffen. Und wegen all dieser Güte sollten mindestens 1-2 Portionen davon in der regulären Ernährung enthalten sein.
Der Nachteil einer hohen Proteinmenge pro Tag besteht darin, dass das Risiko einer Rücklagerung des gesättigten Fetts erhöht wird. Obwohl Ihr Stoffwechsel zunimmt, ist es für andere Lebensmittel schwierig, Eiweiß in Ihrer Ernährung zu haben, um es in Ihrem Körper aufzubewahren. Es wird niedergebrannt, sobald Sie es essen. Dies hinterlässt nur Fett, das schwer auszubrennen ist. Das Fett wird gespeichert, was zu einer Gewichtszunahme führt. Erschwerend kommt hinzu, dass alle Vitamine und Mineralien durch die überschüssige Eiweißaufnahme überschattet werden. Aus diesem Grund ist die Regulierung des Eiweißgehalts in Ihrer gesunden Ernährung ein Muss. Abgesehen davon ist das Einzige, worauf zu achten ist, dass sie richtig gekocht werden und dass die Verwendung von Fetten und Gewürzen auf ein Minimum beschränkt wird, um ihren Gesundheitswert zu erhalten.
4. Milchprodukte und Milch:
Milchprodukte enthalten Joghurt und Käse, die reich an Kalzium und Eiweiß sind. Es hilft, die Knochen gesund und stark zu halten. Die Verwendung von Magermilch, teilentrahmter Milch oder 1% Fettmilch sollte bevorzugt werden. Auch Quark, fettarmer Hartkäse und fettarmer ungesüßter Joghurt sollten aus gesundheitlichen Gründen verzehrt werden.
Es ist nicht mehr so schwer, Käse in Ihrer gesunden Ernährung zu meiden, da es jetzt so viele Alternativen gibt. Die Ersatzstoffe fördern nicht nur eine gesunde Ernährung für schwangere Frauen, die nach Milchprodukten verlangen, sondern auch für Männer. Diese Produkte sind meist vegetarisch. Einer davon ist Nusskäse, der sich perfekt für Pizzen und Sandwiches eignet. Die im Käse enthaltenen Nährstoffe abzüglich des Fettes sind alle darin enthalten. Abgesehen von diesem Vorteil verringert Nusskäse auch die Atemnot, die sonst durch zu viel Cheddar oder die übliche Käseaufnahme verursacht wird. Viele Menschen sind auch allergisch gegen Käse und Milchprodukte wie Milch. Um eine gesunde Ernährung für Männer aufrechtzuerhalten, die Kalzium zur Stärkung ihrer Knochen benötigen, schlagen Ärzte häufig Alternativen vor, die sicher zu essen sind und überhaupt keine Fitnessrisiken aufweisen.
5 Zucker und Fette:
Zucker und Fett versorgen den Körper mit der nötigen Energie. Es sollte in Maßen eingenommen werden, damit wir auch die Menge an Energie verbrennen, die wir verbrauchen. Dies hält uns gesund und beugt einer Gewichtszunahme vor. Es ist wichtig, das Körpergewicht zu halten, um Krankheiten wie Krebs, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Probleme vorzubeugen. Der Drang, Zucker zu konsumieren, kann immer durch Alternativen wie Obst und Pudding unterdrückt werden. Sie sind nicht nur eine gesündere Option, sondern minimieren auch das Risiko von Gefahren wie Karies und Gewichtszunahme. Es ist ideal, darauf zu achten, dass Ihre Ernährung nicht zu viel Zucker und Fett enthält, da dies nicht nur den Ausbruch von Diabetes gefährdet, sondern auch Ihren Zustand verschlimmern kann, wenn Sie einen unerkannten Fall von hohem Blutzuckerspiegel haben. Frische Lebensmittel anstelle von Dosenfutter sind der beste Weg, um Fette und Zucker unter Kontrolle zu halten.
Diese gesunde Ernährung ist die beste und einfachste Möglichkeit, Körper und Geist den ganzen Tag über gesund und frisch zu halten. Richtig zu essen ist effektiver, wenn Sie es mit der richtigen Bewegung und Schlafroutine kombinieren, damit der Körper fit bleibt. Diese Diät kann auch für Kinder nützlich sein, um einen gesunden Körper zu bekommen.