Richtig meditieren - 9 Schritte

Was ist Meditation:

Meditation ist eine der besten Formen von Übungen, die Ihren Geist öffnen und Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren. Nicht nur das, es wird Ihre Sinne entspannen, Angst und Blutdruck senken. Ihre Durchblutung wird verbessert, und wenn Sie ein Herzproblem haben, können Sie davon profitieren. Diese Praxis ist seit mehreren Jahrzehnten Teil der Weltkultur und hat dem Land ein völlig neues Image und eine neue Dimension verliehen. Es gibt verschiedene Arten von Übungen, mit denen Sie Ihre mentalen Fähigkeiten verbessern können. Die meisten Leute besuchen gerne Kurse, in denen Meditation unterrichtet wird, während einige zu Hause mit Hilfe einer DVD lernen möchten. Aber du musst dir nicht die Mühe machen. Befolgen Sie einfach die Schritte in diesem Artikel und Sie werden bald bereit sein zu meditieren.

Viele Menschen haben viele Anwendungen für die tägliche Anwendung von Meditation gefunden, nicht nur medizinisch, sondern auch zur Linderung von psychischem Stress. Es stehen viele Arten von Meditation zur Auswahl, und obwohl nicht viele Menschen dies wissen, gibt es zwei Arten von Meditation, die in erster Linie von normaler, nicht anstrengender Meditation und ausführlicher Meditation für Menschen reichen, die den Prozess beherrschen und wissen, was sie mit einem Experten tun sollen Niveau.

Meditation und Yoga gehen Hand in Hand, da sich beide zuerst mit der Beruhigung des Geistes befassen. Es ist immer besser, sich immer auf dem Laufenden zu halten, sodass Sie vorher ein wenig recherchieren müssen, damit Sie beim Meditieren genau wissen, was Sie tun. Wenn Sie auf der Suche nach professioneller Hilfe sind, gibt es eine Reihe von Leuten, die sich in der Kunst der Meditation auskennen und bei denen Sie effektiv Hilfe anfordern können, ohne dass ein zusätzlicher Rückentwurf erforderlich ist.

Wie mache ich Meditation für Anfänger:

Hier sind die besten Möglichkeiten und Tipps für die Durchführung von Meditationen zusammen mit Vorteilen für die Gesundheit.

1. Legen Sie einen bestimmten Zeitrahmen für sich fest:

Bei der Meditation geht es darum, sich zu entspannen und den Stress und die Anspannung von Ihrem Körper zu lösen. Diese Praxis ist zu einzigartig und zu riskant, um sie mitten am Tag oder in der Nacht durchzuführen. Sie müssen jedoch ganz nach Belieben meditieren. Das erste, was Sie zum Meditieren tun müssen, ist, ein bestimmtes Zeitfenster für sich selbst festzulegen. Stellen Sie sicher, dass Sie dies nach einem täglichen Muster befolgen. Regelmäßiges Meditieren zur gleichen Zeit führt zu mehreren positiven Effekten.

2. Wählen Sie einen ruhigen Ort:

Wenn Sie gefragt werden, wie Sie meditieren sollen, müssen Sie nach einem ruhigen Ort suchen. Da es bei dieser Übung nur darum geht, sich zu lösen und die Sinne zu entspannen, können Sie dies nicht an einem Ort tun, der voller Lärm und Chaos ist. Sie müssen irgendwohin gehen, wo Frieden, Ruhe und Gelassenheit herrschen. Wenn Sie in den Hügeln bleiben, dann haben Sie großes Glück. Die malerischen Orte, die exotische Aussicht und die ruhige Atmosphäre werden Ihnen helfen, besser zu meditieren.

Für diejenigen von Ihnen, die in der Stadt leben, versuchen Sie, in den frühen Morgenstunden in Ihrem eigenen Zimmer zu meditieren. Die Wahl des richtigen Ortes, an dem Sie sitzen und Ihren Körper ausruhen können, um mit der Meditation zu beginnen, ist ein sehr wichtiger und integraler Bestandteil des Prozesses, denn je entspannter Sie Ihren Geist während dieses Prozesses behalten können, desto schneller und sehr schnell werden die Auswirkungen Wirksam. Sie müssen immer darauf achten, dass Sie sich nicht in überfüllten Gebieten mit möglicherweise zu viel Verkehr oder Menschen aufhalten, da dies Ihre Konzentration beeinträchtigen kann. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, gehen Sie zu einem ruhigen Ort wie einem Park, wo Sie sich leicht mit der Natur verbinden und eine perfekt ausgearbeitete Meditationssitzung genießen können.

3. Sitzen Sie bequem:

Bequemes Sitzen ist der dritte Schritt, den Sie unternehmen müssen, um zu meditieren. Halten Sie die Beine gekreuzt und legen Sie die Hände auf den Schoß. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Augen geschlossen. Während des gesamten Meditationsprozesses sollten sich Ihre Augen nicht öffnen oder der Rücken nicht krümmen. Padmasana, das auch als Lotus-Pose bezeichnet wird, ist die erste und grundlegende Position, in die Sie sich stellen müssen. Bleib ruhig und atme tief durch.

Dies ist der zweite Schritt, um die bestmöglichen Meditationseffekte zu erzielen. Wie Sie bereits wissen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, sich in eine Meditationsphase zu versetzen, von der einige recht aufwändig und andere sehr einfach sind. Es liegt an Ihnen, die für Sie bequemste Pose auszuwählen und vorab ein wenig darüber zu recherchieren, damit Sie alle Sitzmethoden ausprobieren können, bevor Sie eine eigene Entscheidung treffen. Es ist auch eine unterhaltsame Art, Ihre Zeit in Anspruch zu nehmen, und ermöglicht es Ihnen, mehr über Meditation und ihre wundersamen Wirkungen zu lernen. Wenn Sie gefragt werden, wie ich meditiere, werden Sie wissen, was Sie sagen sollen.

4. Halten Sie Ihren Magen leer:

Sie können nicht mit vollem Magen meditieren, sonst werden Sie einschlafen. Es ist jedoch sehr wichtig, dass Sie sich daran erinnern, dass Sie nicht meditieren sollten, wenn Sie sehr hungrig sind. Sie werden es sehr schwierig finden zu meditieren und der gesamte Prozess wird eine Verschwendung sein. Dies ist einer der Gründe, warum viele Yogalehrer und -lehrer uns zwei Stunden vor dem Training oder der Meditationssitzung auffordern, den Magen leer zu halten. Meditation wird normalerweise morgens bei Sonnenaufgang durchgeführt, da zu dieser Zeit Ihr Körper am aktivsten ist.

Meditation beinhaltet eine Menge Atemübungen, bei denen Sie Ihren Magen leer halten müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Weil das Atmen manchmal schnell und schnell sein kann, fügt es ein zimperliches Gefühl hinzu, wenn Sie gegessen haben, um die Auswirkungen der Meditation zu reduzieren. Halten Sie also Ihren Magen leer und essen Sie eine herzhafte Mahlzeit, nachdem Ihre Meditation vorbei ist. Es ist jedoch erlaubt, vor der Sitzung einen Snack zu sich zu nehmen, da Sie sich während der gesamten Meditationssitzung nicht ausgehungert fühlen möchten, was es sehr wichtig macht, Meditation zu praktizieren.

5. Aufwärmen:

Für jede Art der körperlichen Betätigung müssen Sie sich aufwärmen. Und mit Aufwärmen meinen wir einige Strecken. Machen Sie ein paar Minuten lang die Namaste-Pose, die Boots-Pose und die Kinder-Pose, bevor Sie sich wirklich an die Arbeit machen können. Dadurch fühlt sich Ihr Körper leicht und entspannt an. Sie werden auch feststellen, dass Meditation über einen längeren Zeitraum kein Problem mehr ist.

6. Atmen Sie tief durch:

Während Sie versuchen, Meditation zu üben, ist es wichtig, dass Sie richtig atmen. Dies ist eine der Haupttechniken guter Meditation. Durch tiefes Ein- und Ausatmen bleiben Sie für längere Zeit in einem friedlichen und meditativen Zustand. Sie verbessern auch den Zustand Ihrer Lunge, wenn Sie lernen, besser zu atmen. Denken Sie immer daran, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Sie sollten eine grundlegende Vorstellung von Ihrer Leistung haben.

7. Vergiss nicht zu lächeln:

Dein ganzes Meditationsverfahren wird nutzlos sein, wenn du vergisst, wie man lächelt. Ein sanftes Lächeln wird eine friedliche Situation verbessern und Ihre Meditation in großartiger Weise verbessern. Sie werden sich auch besser fühlen, wenn Sie meditieren. Das Lächeln hat sich immer positiv auf diejenigen ausgewirkt, die täglich meditieren.

8. Konzentrat:

Während Sie meditieren, müssen Sie daran denken, sich zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich während der gesamten Sitzung auf einen einzelnen Punkt. Vermeiden Sie Ablenkungen oder Hindernisse. Um die Meditation stetig und effektiv zu halten, können Sie ein einzelnes Wort oder vielleicht ein Mantra singen. Sie können auch einen Rosenkranz halten, die Perlen zählen und ein Gebet sprechen. Da es eine sehr herausfordernde Aufgabe sein kann, sich auf den Geist zu konzentrieren, kann ein Anfänger möglicherweise nur einige Minuten meditieren. Über einen längeren Zeitraum zu meditieren, wird nur mit Übung verbunden sein. Um vorsichtig zu sein, beachte jedes Mal, wenn du dich wunderst. Konzentrieren Sie sich in diesem Moment neu und konzentrieren Sie sich wieder. Während dieses Prozesses wird sich Ihre Konzentration definitiv verbessern.

Die Kraft der Beobachtung:

Um wie ein Fachmann zu meditieren, müssen Sie ein scharfer Beobachter sein. Jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Geist irgendwo anders abdriftet, seien Sie vorsichtig und beobachten Sie diese Situation sorgfältig. Durch Achtsamkeit und Beobachtung werden Sie in der Lage sein, Erfahrungen zu beurteilen und auch Ihre Leistung zu verstehen. Mit dieser Übung wird sich Ihr inneres Gleichgewicht entwickeln und Sie werden in der Lage sein, den wirklichen Weg zu meditieren. Sie sollten auch lernen, während des gesamten Vorgangs sehr ruhig zu sein.

9. Öffne deine Augen:

Wenn Sie mit dem Meditieren fertig sind, stehen Sie nicht einfach so auf. Öffne sanft und allmählich deine Augen und versuche die Schönheit der Welt um dich herum zu spüren. Seien Sie ein Beobachter und Sie werden sich Ihrer Umgebung bewusst sein. Sitzen Sie da und überlegen Sie ein paar Minuten, dann können Sie langsam aufstehen und diese Sitzung beenden. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen, und gibt Ihrem Geist und Körper die nötige Entspannung, um alle Probleme zu lösen, die während des Tages auftreten können. Eines der besten Dinge an der Meditation ist, dass sie Ihnen einen klaren Aspekt des Lebens verleiht, der es Ihnen ermöglicht, sich Ihrer Umgebung bewusster zu fühlen, und es Ihnen ermöglicht, jeden Tag einfacher mit Problemen umzugehen, ohne von einer Lastwagenladung von Menschen überwältigt zu werden Stress wie vor dem Meditieren.

In diesem Artikel werden die Vorteile des täglichen Meditierens sowie alle Schritte beschrieben, die Sie unternehmen müssen, um eine erfolgreiche Meditation zu genießen.