Salamba Sirsasana - Wie zu tun und ihre Vorteile

Salamba Sirsasana oder der unterstützte Kopfstand ist eine Haltung im Yoga, die am besten für eine Person geeignet ist, die ein moderates Niveau im Yoga erreicht hat. Der Begriff "Salamba Sirsasana" besteht aus zwei Sanskrit-Wörtern: "Salamba", was "mit Unterstützung" bedeutet, und "Sirsa", was "Kopf" bedeutet.

Wie Salamba Sirsasana und seine Vorteile zu tun:

1. Die Pose:

  • Beginnen Sie in Balasana (Kinderpose). Legen Sie Ihren Kopf entweder auf eine Matte oder eine Decke.
  • Dann beugen Sie sich auf dem Boden und fangen Sie Ihre Hände zusammen. Legen Sie Ihren Kopf in die Mitte Ihrer Finger und legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden / die Matte.
  • Verlasse beim Einatmen den Boden und bewege deine Füße so, dass sie näher an deinem Kopf sind. Ihre Fersen sollten nach oben zeigen und Ihre Schulterknochen in Ihren Rücken drücken.
  • Heben Sie beim Ausatmen die Beine senkrecht zum Boden an und halten Sie dabei die Oberschenkel leicht nach innen gedreht.
  • Drücken Sie Ihr Steißbein wieder fest gegen die Basis Ihres Beckens. Beugen Sie nicht den Rücken.
  • Strecken Sie die Beine nach oben.
  • Diese Haltung kann je nach Tröstungsstufe etwa 10 Sekunden oder länger gehalten werden.
  • Verlassen Sie diese Haltung durch Ausatmen und stellen Sie sicher, dass in der Zwischenzeit beide Füße den Boden berühren.

2. Vorsichtsmaßnahmen:

  • Wiederholen Sie diese Haltung nicht, wenn die Gefahr besteht, dass Sie Rücken- oder Nackenschmerzen haben, an den Folgen von Gehirnschmerzen leiden, an Bluthochdruck oder niedrigem Puls leiden oder an einer aktuellen Herzerkrankung leiden.
  • Diese Haltung sollte nicht während der Menstruation durchgeführt werden.
  • Es ist nicht ratsam, diese Haltung während der Schwangerschaft zu üben, es sei denn, Sie sind vor der Schwangerschaft auf natürliche Weise in dieser Haltung sehr versiert.

3. Anfängertipp:

Der Tipp des Anfängers für den unterstützten Kopfstand beinhaltet das Üben dieser Haltung gegen eine Wand. Dies verhindert, dass der Nacken und der Kopf des Lernenden stark belastet werden.

4. Vorteile:

  • Es stärkt den ganzen Körper.
  • Es stärkt die Muskelkraft und zusätzlich die Beine.
  • Es stärkt das sensorische System.
  • Es stärkt die Hypophysen- und Zirbeldrüsenorgane.
  • Es stärkt die Lunge.
  • Es verbessert die Absorption.
  • Es stärkt die Wirbelsäule sowie Arme und Beine.
  • Es dient auch dazu, die Symptome der Wechseljahre zu beruhigen.
  • Es kann die Entwicklung von Flüssigkeit in den Beinen und Füßen beruhigen.
  • Die Haltung lässt Schallblut in den Geist strömen.
  • Abhilfemaßnahmen:

ich. Diese Haltung kann bei der Behandlung zahlreicher Krankheiten wie Gehirnschmerzen, Schlafstörungen, Asthma, Diabetes, Fütterungsfieber, Sinusitis, Verspannungen und Schlafentzug hilfreich sein.

ii. Es kann helfen, den Transport und die Absorption zu verbessern.

iii. Es dient auch dazu, Stress und Elend zu lindern.

iv. Es dient außerdem zur Behandlung von Problemen, die mit verschiedenen Körperteilen zusammenhängen, z. B. Leber, Regenerationsorgane, Magen, Nieren und Darm.

v. Die Nebenwirkungen der Wechseljahre werden im Zuge dieser Haltung verringert.

vi. Es dient zur Behandlung von Mandelentzündungen, Mundgeruch, Herzklopfen, Erkältung und zusätzlich einem unerbittlichen Husten.

vii. Es hilft auch, die Auswirkungen von Gedächtnismissgeschick und Ruhepausen umzukehren.

viii. Es dient auch dazu, Klarheit und mentale Achtsamkeit aufzubauen.

5. Variationen:

Die Sorten für Supported Headstand enthalten eine Sorte namens Eka Pada Sirsasana (Fuß hinter der Kopfhaltung). Ihr linkes Bein sollte in dieser Haltung senkrecht stehen und Ihr rechtes Bein sollte parallel zum Boden sein. Halten Sie die beiden Sitzknochen zusammen und beginnen Sie anschließend, sich von der Hüfte aus zu drehen. Beachten Sie dabei das Endziel, das rechte Bein in eine unparteiische Position zu bringen. Halten Sie diese Position für ca. 10-30 Sekunden. Bringen Sie das rechte Bein wieder in die senkrechte Position und wiederholen Sie anschließend die obigen Schritte für das andere Bein.

Bildquelle: Verschlussmaterial