Vipassana ist eine alte Meditationstechnik, die vor Tausenden von Jahren von Gautama Buddha gelehrt wurde. Es geht um Einsichtsmeditation und darum, Dinge genau zu beobachten. Es hilft Ihnen, sich der Realität zu stellen und sich selbst besser zu kennen. Diese Art der Meditation ist definitiv keine Religion; es kann von jedermann und jedem benutzt werden. Sein Motto ist es, Sie von allen Arten von Schmerzen und Leiden zu befreien. Durch das Erlernen der Vipassana-Meditationstechnik können Sie sich auf nur einen Gegenstand konzentrieren und verhindern, dass Ihr Geist in Ablenkungen verfällt. Es macht den Geist auf alle Prozesse und Veränderungen aufmerksam, die in Ihrem Körper stattfinden, und ermöglicht ein verstärktes Bewusstsein für Ihren Körper.
Was ist Vipassana-Meditation ?
Vipassana soll von Gautam Buddha selbst gelehrt worden sein und ist eine der alten Meditationstechniken. Es unterscheidet sich von anderen Meditationsformen wie Samatha in Bezug auf Technik und Fokusbereich. Während sich die andere Meditation darauf konzentriert, innere Ruhe und Gelassenheit zu bringen, zielt Vipassana darauf ab, sich selbst Einsicht zu verschaffen. Bei der normalen Meditation wird die Technik angewendet, sich auf bestimmte Gegenstände, Geräusche oder Gebete zu konzentrieren, um die Konzentration zu fördern. Vipassana hingegen zielt darauf ab, von allen Gedanken abzuschneiden, die Sie dazu bringen, ziellos umherzuwandern. Diese Technik zielt darauf ab, dass Sie sich Ihrer selbst voll bewusst werden, einschließlich jeder einzelnen Veränderung, die in Ihrem Körper geschieht.
Vorteile der Vipassana-Meditation:
Das regelmäßige Üben von Vipassana kann Ihnen helfen, von Negativität und Leben ein Leben abzuschneiden, dessen Sie sich wirklich bewusst sind. Es hilft dir, den Zweck deiner Existenz zu erkennen und dir die Realität bewusst zu machen. Im Folgenden sind einige der Vorteile der Vipassana-Meditation aufgeführt:
- Bessere Rationalität im Denkprozess entwickeln
- Psychischen Stress abbauen
- Das Verlangen nach materiellen Wünschen lindern
- Höhere Konzentration
- Liebe zum Detail
- Näher an der Realität leben
- Wertschätzung der Gegenwart
- Sinnvollere Diskussionen führen
Vipassana Meditationstechniken:
Bevor Sie lernen, wie man Vipassana-Meditation macht, müssen Sie verstehen, dass Vipassana zwei verschiedene Stadien hat, für Anfänger und Fortgeschrittene und wegen seiner Vorteile. Vipassana ist heute eine der beliebtesten Meditationstechniken der Welt. Das grundlegende Verständnis und die Grundzüge von Vipassana wurden in diesem speziellen Artikel beschrieben.
1. Fünf Prinzipien:
Vipassana hat fünf Grundprinzipien, denen Sie folgen müssen.
- Verzichten Sie zunächst darauf, lebende Organismen zu töten.
- Zweitens, halte dich vom Stehlen fern.
- Drittens sollte sexuelles Fehlverhalten absolut verboten werden.
- Viertens: Stellen Sie sicher, dass Sie die Macht der Sprache nicht falsch einsetzen.
- Und schließlich dürfen keine Rauschmittel toleriert werden.
2. Wann solltest du meditieren?
- Sie sollten etwa eine Stunde morgens und eine Stunde abends meditieren.
- Außerdem fünf Minuten vor dem Einschlafen und nach dem Aufwachen.
- Wenn es für Sie möglich ist, machen Sie diese Meditation nur einmal pro Woche mit anderen Meditierenden.
3. Setzen Sie sich zuerst:
- Der erste Schritt, den Sie beim Üben von Vipassana unternehmen müssen, ist, sich auf einen Stuhl oder auf den Boden zu setzen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und lassen Sie die Energie fließen.
- So sollte ein Anfänger seine Meditation beginnen.
4. Beginnen Sie von oben:
- Beginnen Sie von Ihrem Kopf.
- Beobachten Sie einige Sekunden lang Ihre Atmung.
- Nach einiger Zeit können Sie den Halsbereich scannen.
- Von dort aus sollten Sie sich zu Ihrer rechten Schulter, Ihrem Unterarm, Ihren Händen und Ihrem Rücken wenden.
- Nachdem Sie damit fertig sind, scannen Sie den Vorder- und Hinterkörper.
- Auf diese Weise können Sie mit dem Rest Ihres Körpers fortfahren. Stellen Sie sicher, dass Sie dort fertig sind, wo Sie angefangen haben.
5. Sei ein neutraler Beobachter:
- In Vipassana ist es wichtig, dass Sie alles genau beobachten.
- Jeder Juckreiz, Schmerz oder Taubheitsgefühl, den Sie fühlen, sollte nicht vermieden werden.
- Es gibt kein Gefühl, das weniger oder wichtiger ist.
- Alle von ihnen sind es wert, bemerkt zu werden. Stellen Sie also sicher, dass Sie ein gutes Gespür für Beobachtung entwickeln.
6. Nicht springen:
- Stellen Sie sicher, dass Sie nicht von einem Bereich zum anderen springen, während Sie jeden Bereich Ihres Körpers scannen, da nicht jeder einzelne Teil Ihres Körpers auf die gleiche Weise reagiert oder sich hin- und herbewegt.
- In einigen Bereichen kann es zu einfachen Empfindungen kommen, in anderen zu einer Verstärkung.
7. Weiter:
- Ein wichtiger Tipp, um Vipassana fleißig zu machen, ist, es kontinuierlich zu machen.
- Lassen Sie sich nicht von vorübergehenden Rückschlägen entmutigen.
- Mit jedem kleinen Schritt erreichen Sie Gelassenheit, Ruhe, Frieden und Ruhe.
- Sei nicht zu überwältigt von Empfindungen.
8. Häufig verwendete Begriffe:
Es gibt eine ganze Reihe von Begriffen, die in der Vipassana-Meditation sehr häufig verwendet werden.
- Einige von ihnen sind Samadhi (Konzentration), Panna (Weisheit), Sila (Moral).
- Die anderen sind Buddha, Dhamma und Sangha.
- Diese sind weit verbreitet und werden in Vipassana häufig verwendet.
- Ein Anhänger dieser Praxis sollte diese Begriffe kennen.
9. Anderen sagen:
- Sie können anderen immer von Vipassana erzählen, aber Sie können sie nie wirklich unterrichten.
- Wenn Sie dies tun, kann dies zu größerer Verwirrung führen.
- Sie können sie jederzeit ermutigen, an einer Meditationsklasse oder einem Meditationskurs teilzunehmen, in dem sie angemessene Anleitung erhalten und die Techniken gut lernen.
Es dauert Jahre, bis Vipassana perfekt ist. Im Gegensatz zur Meditation ist Vipassana eine permanente Veränderung in dir selbst, die du nur durch rigoroses Üben und viel Geduld erreichen kannst. Es ist, als würde man durch eine Felswand gehen, um das Licht zu sehen. Sobald Sie Ihren Geist durch das Durchbohren der Mauer geschult haben, erreichen Sie einen Zustand namens Befreiung. Befreiung ist die ultimative Erlangung des Geistes, die frei von materialistischen Gedanken ist. Es ist eine lebensverändernde Erfahrung, die man nur erleben muss, um sie zu verstehen.