Setu Bandhasana oder die Brücke sind älter, als sie von Priestern und Mönchen praktiziert wurde. Das Wort kommt aus dem Sanskrit, wo "Setu" "Brücke" bedeutet, "Bandha" "Lock" und "Asana" "Lock" bedeutet.
Diese Haltung lässt Ihren Körper wie eine Brücke aussehen, daher der Name "Brückenhaltung". Diese Yoga-Haltung ist gut zur Entspannung des Körpers und der Muskeln, insbesondere in den Beinen. Diese Haltung informiert Sie über Ihren eigenen Körper und macht Sie auf die Funktionen aufmerksam, die Ihr Körper ausführen kann. Wenn Sie kein Anfänger sind, führen Sie diese Yoga-Übung langsam durch, oder Sie könnten sich selbst verletzen. Um ehrlich zu sein, ist diese Haltung überhaupt nicht schwer durchzuführen und kann leicht gemeistert werden. Wenn Sie diese Übung täglich üben, können Sie ein Experte für die Ausführung dieser Haltung sein.
Die Pose ist gut, um das Steißbein und den unteren Rücken elastischer zu machen. Dies ist die effektivste Methode, um Ihren Rücken flexibel und leistungsbereit zu machen. Das Sethu Bandhasana kann auf folgende Weise ausgeführt werden.
Weitere Informationen: Vorteile von Adho Mukha Svanasana
So machen Sie das Setu Bandhasana (Brückenübung) :
Damit du das Setu Bandhasana richtig machst, musst du als erstes etwas tun
- Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie sich an den Armen fest.
- Beugen Sie nun die Knie und legen Sie die Knie auf den Boden.
- Halten Sie außerdem die Füße parallel zueinander und weit auseinander.
- Drücken Sie Ihre Oberarme und Füße in den Boden und versuchen Sie, unsere Hüften langsam zur Decke zu heben. Das Ausbalancieren Ihres Körpers wird hier der Hauptschlüssel sein.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Körpergewicht auf beiden Hüften gleichmäßig verteilt ist.
- Bewegen Sie nun Ihren Brustknochen zum Kinn und drücken Sie das Kinn nicht flach. Lieber leicht angehoben lassen. Den Nacken nicht abflachen.
- Bewegen Sie nun Ihre Scham leicht in Richtung Bauch und strecken Sie den unteren Rücken und halten Sie ihn gestreckt.
- Legen Sie Ihre Knie über die Knöchel und halten Sie es für eine lange Zeit so.
- Halten Sie die Knie außerdem senkrecht zum Boden. Eines sollten Sie bedenken, dass Ihr Gesäß fest und nicht verschränkt sein sollte.
- Wenn Sie Probleme haben, diese Haltung zu halten, schieben Sie die Schulterblätter unter die Wirbelsäule und falten Sie die Hände nach hinten.
Verlassen Sie diese Position, indem Sie langsam ausatmen. Rollen Sie Ihren Rücken fest auf den Boden.
Setu Bandhasana (Bridge Pose) Vorteile :
Diese Yoga-Haltung ist sehr wohltuend für den ganzen Körper. Es streckt die Wirbelsäule, die Hüften, den Nacken usw.
- Diese Asana stärkt das Gesäß, die Kniesehnen, den Rücken usw. und fördert in einigen Bereichen den Blutfluss.
- Wenn Sie mit Depressionen zu tun haben, ist dies wahrscheinlich der beste natürliche Weg, um den Geist zu beruhigen und Stress und alle Arten von Depressionen zu beseitigen. Es stimuliert auch das Nervensystem.
- Diese spezielle Yoga-Haltung ist gut zur Stimulierung der Lunge, der Bauchorgane, der Schilddrüsen usw. geeignet.
- Setubandhasan ist gut gegen Verdauungsprobleme und behandelt Kopfschmerzen und ist auch nützlich bei der Beseitigung von Rückenschmerzen.
- Die Yoga-Haltung ist gut, um die Beine wiederzubeleben und sie mit genug Kraft zu versorgen, um zukünftigen Stress auszuhalten.
- Das tägliche Üben von Setu Bandhasana wird Ihnen helfen, die Krankheitserreger aufzubauen, die für ein gesundes Leben unerlässlich sind.
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