Sukhasana Yoga (Easy Pose) - Wie zu tun und seine Vorteile

Sukhasana Yoga oder einfache Pose:

Für den Fall, dass Sie neu in der Yoga-Praxis sind, kann der Beginn mit dem Sukhasana oder der einfachen Pose ein anständiger Gedanke sein. Sukh bedeutet im Sanskrit Unkompliziertheit, Glückseligkeit, Frieden oder Entspannung, und diese Haltung zielt darauf ab, das Letzte zu geben. Sukhasana wird auch als anständige Pose oder angenehme Pose bezeichnet. Tatsächlich haben Sie als Jugendlicher vielleicht charakteristisch im Sukhasana gesessen, als Sie fröhlich, entspannt oder spielerisch waren. Wie dem auch sei, wenn Sie sich eher an das Sitzen auf Sitzen oder Liegen als an das Sitzen auf dem Boden gewöhnt haben, fühlt sich das Sukhasana möglicherweise nicht so einfach an wie in der jüngeren Vergangenheit. Die erhebende Neuigkeit ist, dass Sie Ihren Körper am Ende des Tages mit der üblichen Übung an diese einfache Yoga-Pose gewöhnen können.

Wie man Sukhasana Yoga macht Schritte, Vorteile, Vorsichtsmaßnahmen und Tipps:

Unabhängig davon, dass Sie keine Kontemplation oder Yoga-Routine beginnen möchten, kann ein ruhiges Sitzen im Sukhasana Ihr Gehirn in hohem Maße entlasten.

Sukhasana Yoga Schritte:

Sukhasana ähnelt einer Abwicklungsfigur, die vorwiegend zu Reflexionszwecken geplant ist. Wie der Name schon sagt, ist diese Haltung einigermaßen einfach zu üben wie auch zu beweisen. Um diese Haltung einzunehmen, müssen Sie die folgenden Anweisungen befolgen:

Nehmen Sie eine oder zwei dicke Decken und falten Sie sie mit dem Ziel, dass sie eine feste, ebene Basis bilden, auf der Sie sitzen können.
Setzen Sie sich in die Nähe einer Kante der Hilfe, die Sie eingerahmt haben, und strecken Sie die Beine nach vorne.
Kreuzen Sie Ihre Schienbeine und strecken Sie Ihre Knie, mit dem Ziel, dass Sie jeden Fuß unter das inverse Knie schieben können.
Biegen Sie die Knie und falten Sie die Beine in Richtung Mittelteil.
Halten Sie Ihre Füße locker, damit die Außenkanten auf dem Boden aufliegen und die Innenkurven unter dem umgekehrten Schienbein liegen. Ihre Schenkel und gekreuzten Schienbeine sollten ein kleines Dreieck bilden. Es sollte einen Spalt zwischen Becken und Füßen geben.
Setzen Sie sich mit Ihrem Becken in eine unvoreingenommene Position. Drücken Sie dazu die Hände auf den Boden und heben Sie die Sitzknochen etwas an. Versuchen Sie, ein oder zwei Atemzüge zusammenzuhalten, und lassen Sie sich anschließend allmählich auf den Boden sinken.
Versetzen Sie Schwanz- und Schambein so weit, dass sie von Anfang an gleich weit voneinander entfernt sind.
Legen Sie Ihre Knie aktiv, Handfläche nach unten und strecken Sie Ihr Steißbein in Richtung Boden.
Möglicherweise müssen Sie das Kreuz Ihrer Beine schwenken, insbesondere wenn Sie diese Haltung normal üben. Sie sollten diese Haltung einhalten, solange Sie sich damit wohl fühlen.

Vorteile von Sukhasana Yoga oder Easy Pose:

Es gibt zahlreiche physische, enthusiastische und mentale Profite, die mit dieser Haltung verbunden sind, von denen einige beinhalten:

Verbessern Sie Ihren Zustand der Ruhe und Gelassenheit. Yoga spielt nicht nur mit Ihrem Körper, sondern auch mit Ihrem Geist. Nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag setzt ein wenig Yoga vor dem Bett die Hormone frei, die Ihren Körper beruhigen und es Ihrem Geist ermöglichen, sich auszuruhen.
Erhöht das Schlüsselbein und den Mittelteil. Einfache Yoga-Posen sind tatsächlich von Vorteil, da sie Veränderungen in Ihrem Körper bewirken, ohne dass Sie sich zu sehr anstrengen müssen. Dies wird Ihnen dabei helfen, immer größer zu werden.
Glättung Ihres Großhirns. Ihr Gehirn tickt ständig, sammelt alle Informationen und sorgt dafür, dass Ihr System reibungslos läuft. Ein bisschen Unterstützung für den reibungslosen Arbeitsablauf ist immer willkommen.
Der Verzicht auf Angst, Anspannung und geistige Müdigkeit ist ein weiterer Vorteil von Sukhasana Yoga.
Verbesserung der gesamten Körperhaltung. Sie werden nicht nur eine schöne Haltung einnehmen, Ihre plötzlichen Rückenschmerzen und unbedeutenden Muskelkrämpfe werden auch mit dem Üben nachlassen.
Einfache Pose kann die Wirbelsäule dehnen. Dies bringt uns wieder zu Sukhasana zurück und hilft dir, größer zu werden.
Öffne deine Hüften. Kann Ihnen auch dabei helfen, eine perfekte Körperhaltung beizubehalten und gleichzeitig Ihren Unterkörper wachsen zu lassen.
Vermindernde Schwäche. Kann auch als ein guter Sukhasana-Vorteil angesehen werden.
Rücken stärken. Damit Ihre Wirbelsäule die korrigierte Haltung stärken kann.
Erweitern Sie Ihre Unterschenkel und Knie, um Ihren Unterkörper zu flexibilisieren und Ihrem Körper einige Zentimeter mehr Bewegungsfreiheit zu verleihen.

Vorsichtsmaßnahmen für Sukhasana Yoga (Easy Pose):

Die Sukhasana-Yoga-Haltung ist für die meisten Menschen jeden Alters und jedes körperlichen Wohlbefindens nicht schwer durchzuführen. In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie sich von dieser Haltung fernhalten, wenn:

Späte oder ewige Kniewunden.
Hüftwunden.
Verschlimmerung im Knie oder in der Hüfte.
Probleme mit der Wirbelsäule.

Es ist außerdem unerlässlich, dass Sie diese Haltung unter der Anleitung und Aufsicht eines gesicherten Yoga-Meisters üben, auf jeden Fall bis Sie es schaffen. Wenn Sie beim Ausführen des Sukhasana auf Schmerzen oder Unbehagen stoßen, sollten Sie das Polieren der Haltung unterbrechen, bis Sie einen Spezialisten konsultieren.

Einfache Pose-Tipps für Anfänger:

Möglicherweise benötigen Sie für die ersten paar Versuche mit dem Sukhasana etwas Hilfe, insbesondere für den Fall, dass Sie noch nicht mit Yoga vertraut sind. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die diese Haltung für Amateure vereinfachen könnten:

Verwenden Sie ein dickes Polster oder ein Yoga-Hindernis als Trost.
Setzen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand. Vergewissern Sie sich, dass die Wand etwas enger als die Länge eines Yogastücks ist, damit Sie die Verschlüsse eines Yoga-Hindernisses zwischen Ihren Schulterknochen und der Trennwand einklemmen können.
Legen Sie eine kollabierte Abdeckung unter Ihre Hüftknochen oder Knie. Alle Anfänger sollten das Sukhasana von einem bestätigten Yoga-Meister aufnehmen. Am besten erkundigen Sie sich bei Ihrem Yogalehrer, bevor Sie diese Tipps anwenden.

Heilanwendungen für Sukhasana Yoga:

Das Sukhasana wird größtenteils für Personen verschrieben, die unter mäßiger Angst leiden. Diese Haltung lindert und entspannt Ihre Psyche und lindert dementsprechend ungewöhnliche Mengen an Angst und Anspannung. Die Easy Pose eignet sich ebenfalls zur Linderung des Hüftdrucks.