Supta Padangusthasana - Wie zu tun und seine Vorteile

Fitness gibt es in verschiedenen Größen und Techniken, in verschiedenen Teilen und Paketen und sogar in verschiedenen Paketen, wenn Sie sich für ein klassifiziertes Fitnessstudio anmelden. Aber wen interessiert dein Körper besser als Yoga? Während Gymnastik und Freihandübungen immer so weit kommen, können Sie mit Yoga jetzt den zusätzlichen Schritt in die Ruhe tun.

Yoga ist im Grunde ein zerrissener Meditationszweig, der mit sanften Körperbewegungen, die mit kontrollierter natürlicher Atmung kompiliert werden, langsam voranschreitet. Das Beste an Yoga ist nicht nur die Fitness in Bezug auf den Fettabbau, sondern auch die Gesundheitsfürsorge und die Seelenruhe. In dem heutigen Artikel werden wir über eine solche Yoga-Haltung sprechen, die Supta Padangustasana.

Wie es geht?

Bevor wir uns mit den Vorteilen befassen, die sich aus diesem Yoga ergeben, wollen wir uns ein wenig mit den Schritten befassen, die wir möglicherweise ausführen müssen, um die Haltung des Yoga zu vervollständigen. Der englische Name dafür ist Reclining Hand-to-Big Toe Pose. Wie der Name schon sagt, ist die endgültige Haltung des Yoga eine exakte Schöpfung des Namens, der Name leitet sich von der Haltung selbst ab. Wie bei den meisten Yoga-Übungen handelt es sich auch hier um eine einfache Stretch-Übung.

Weitere Informationen : Supta Vajrasana-Stufen

Breiten Sie Ihre Yogamatte aus und machen Sie sich auf den Weg. Legen Sie sich mit dem Gesicht zur Decke und den unteren Gliedmaßen nach unten, während Ihr Arm an den Seiten ruht. Vor dem Beginn können Sie Unterstützung von einem separaten Paar Händen erhalten. Die anderen Anforderungen für diese Haltung wären ein Yoga-Gurt, der nichts anderes als ein dickes flexibles Gummiband und ein Rückenstützkissen ist. Für die Pro-Yoga-Praktizierenden können das Kissen und das Band weggelassen werden.

Heben Sie nun langsam Ihr rechtes Bein an und ziehen Sie Ihre Knie näher an Ihre Brust, so dass Sie jetzt Ihren Oberschenkel mit Ihren Armen umarmen können. Legen Sie das Band auf Ihren Fuß und ziehen Sie es in Richtung Brust, während Sie Ihre Knie langsam strecken. Strecken Sie dabei Ihr Bein senkrecht zu Ihrem Körper. Atme ganz durch und ziehe deine Ellbogen mehr in deinen Körper, um Spannung in der Band zu erzeugen.

Sobald das Bein gerade und senkrecht zu Ihrem Körper ist, neigen Sie es in Richtung Ihres Kopfes. Dabei heben sich Ihre Arme über Ihren Oberkörper. Das Ziel ist es, deine Arme so hoch wie möglich zu halten. Jetzt, wo Sie in der Position sind, können Sie entweder die Position sperren und ausatmen oder das Bein nach außen neigen, um die Haltung fortzusetzen. Für die Profis können Sie Ihre Finger verwenden, um die Ferse Ihrer Füße zu umklammern, während Sie das Training absolvieren. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.

Weitere Informationen: Vorteile von Supta Baddha Konasana

Wie hilft es uns?

1. Diese Yoga-Haltung hilft Ihnen, Ihre Unterkörpermuskulatur zu stärken. Wenn Sie Ihr Bein über den Kopf heben, werden Ihre Muskeln immer stärker. Dadurch werden die Muskeln straffer und fester, so dass Sie einen straffen Unterkörper haben können.

2. Dies ist auch ein guter Weg, um Ihre Oberschenkel abzudünnen.

3. Die Flexibilität der Muskeln ist ein weiterer Vorteil dieser Yoga-Haltung. Während Sie sich dehnen und atmen, öffnen sich die Spannungsknoten in den Muskeln.

4. Die Biegung erzeugt auch eine zusammengedrückte Drucksituation in Ihrem Bauch. Jetzt beherbergt der Bauch den Darm und den Eierstock. Mit der gewaltsam geschaffenen Drucksituation kümmert sich dieses Yoga hauptsächlich um Verdauungsstörungen. Das gleiche gilt für Menstruationsbeschwerden, die auch Teil Ihres Abdomens sind. Kurz gesagt, dieses Yoga hält Ihren Bauch stark und gesund.