Svastikasana ist wahrscheinlich die am häufigsten praktizierte und beliebteste Yoga-Haltung überhaupt. Diese spezielle Yoga-Haltung ermöglicht es dem Praktiker, entspannt zu sitzen und den Körper aufrecht zu halten. Es ist gut für den unteren Rücken, die Beine sowie die Leistengegend. Um die perfekte glücksverheißende Yoga-Haltung auszuführen, muss man den linken Fuß unter dem rechten Oberschenkel halten und das rechte Bein beugen und den rechten Fuß halten und ihn zwingen, in den Raum zwischen den Waden und dem linken Oberschenkel zu passen.
Für die Anfänger wird es ein bisschen schwierig sein, aber diese Haltung streckt die Beine und Waden effektiv bis zum Maximum. Nach der Sanskrit-Literatur gilt diese Yoga-Haltung seit vielen Jahren als ideale Meditationshaltung und ist nach wie vor in Mode. Während dieser Yoga-Haltung ruht das Kinn auf der Brust und die Arme auf den Knien. Dies gibt Ihnen Ruhe und entspannt auch das Nervensystem.
Diese Haltung verbessert die Flexibilität der Hüftmuskeln und stärkt sie auch.
Wie man Svastikasana macht:
- Das Durchführen dieser Haltung ist überhaupt nicht schwierig, wenn die folgenden Schritte befolgt werden.
- Zunächst müssen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf die Yogamatte setzen. Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten, halten Sie die Handflächen nach unten und halten Sie die Finger nach vorne gerichtet. Schütteln Sie das Bein einige Zeit auf und ab, bevor Sie die savastikasana-Haltung einnehmen.
- Zweitens beugen Sie das linke Knie und üben Sie Druck auf Ihren linken Fuß aus. Halten Sie Ihre Ferse dicht an Ihrer Leiste.
- Für den dritten Schritt müssen Sie das rechte Knie in Ihre Richtung beugen. Verwenden Sie jetzt Ihre Hände, um das richtige Essen zu halten (bei Bedarf beide Hände).
- Halten Sie nun die Vorderseite Ihres rechten Knöchels. Halten Sie mit der linken Hand den mittleren Teil des Zehs und schieben Sie den rechten Fuß zwischen den linken Oberschenkel und die Wade. Erzwinge es, bis es sichtbar ist. Drücken Sie auch den linken Fuß zwischen dem rechten Oberschenkel und der Wade.
- Bringen Sie jetzt Ihre Hände auf die Knie zurück und halten Sie die Handflächen nach unten. Entspanne deinen Geist und atme richtig.
- Strecken Sie auch die Wirbelsäule nach oben, aber halten Sie den Oberkörper steif. Halte deinen Kopf gerade und schaue fest nach vorne. Wenn Sie diese Asana ausführen, indem Sie vor einem Gemälde sitzen, oder wenn Sie eine anständige Sicht vor sich haben, ist diese ganze Haltung für Sie vorteilhafter.
Handstellung:
Die Handhaltung ist in dieser Haltung sehr wichtig. Das Jnana Mudra oder das 'Weisheitssiegel' ist eine der zahlreichen Handpositionen, die während der Ausführung dieser Haltung verwendet werden können. Bringen Sie für das „Weisheitssiegel“ das Ende Ihres Zeigefingers an das Ende Ihres Daumens.
Wenn Sie beide Finger auf diese Weise verbinden, wird sich ein Kreis bilden, und Sie können sich viel mehr entspannen, während Sie die Svastikasana ausführen. Ziehen Sie die verbleibenden Finger heraus und halten Sie sie in engem Kontakt. Es wurde bewiesen, dass diese Handbewegung des „Weisheitssiegels“ einen guten Kreislauf bildet und die Lebensenergie oder das „Prana“ in Ihrem Körper verbirgt.
Leistungen:
Die Vorteile von Svastikasana sind unbegrenzt. Dennoch gibt es einige wichtige Vorteile dieser großartigen Asana, die weiter unten diskutiert wurden.
Es streckt die Wirbelsäule und die Beine und verleiht Ihrem Körper Beweglichkeit und verbessert die Elastizität der Beinmuskulatur.
Der wichtigste und prestigeträchtigste Vorteil dieser Asana ist, dass es sich um die ideale Meditationshaltung handelt, die von Menschen auf der ganzen Welt praktiziert wird. Diese Asana wird in Kombination mit Pranayam eine Reihe schwerwiegender Krankheiten heilen, auf die Arzneimittel bislang keinen Einfluss haben.