Tief meditieren - Techniken und Geheimnisse

Eine tiefe Meditation wird praktiziert, nachdem Sie über einen längeren Zeitraum hinweg regelmäßig normale Mediation praktiziert haben. Es ist der nächste Schritt, der nach einer normalen Meditation folgt, die normalerweise eine Meditation umfasst, die ein viel geringeres Profil aufweist, zum Beispiel das Fokussieren auf ein Objekt, einen Ton oder das Nachdenken über etwas Bestimmtes. Sie haben vielleicht gehört, dass Meditierende ihre Meditation auf eine andere Ebene bringen möchten, auf der sie ihre Meditation vertiefen möchten.

So meditieren Sie tief:

Schritt 1: Eine richtige Tiefenmeditation erfordert mindestens 20 Minuten. Zunächst wird jedoch empfohlen, nicht länger als 5 bis 10 Minuten zu meditieren. Der Raum, in dem Sie meditieren würden, sollte entweder dunkel sein oder ein schwaches Licht haben, das Ihnen hilft, sich zu konzentrieren. Nehmen Sie einen Stuhl mit gerader Rückenlehne aus dem Esszimmer und halten Sie einen Selbstauslöser in der Hand.

Schritt 2: Nachdem Sie Ihren Timer eingestellt haben, setzen Sie sich auf den Stuhl und schließen Sie Ihre Augen. Atme tief ein und lege deine Hände auf deinen Schoß. Lassen Sie beim Ausatmen Ihre Schultern langsam sinken und entspannen Sie sich. Tun Sie dies fast dreimal. Danach müssen Sie sich auf eine Ihrer Hände konzentrieren, je nachdem, welche dominanter ist. Hier bedeutet Fokussieren Fühlen. Das mag seltsam klingen, aber das ist wichtig, weil Sie möglicherweise beim Meditieren in Ihren Gedanken verloren sind, wenn Sie sich auf Ihre Hand konzentrieren und zu Ihrem gegenwärtigen Zustand zurückkehren, anstatt abgelenkt zu werden.

Schritt 3: Konzentrieren Sie sich auf den Daumen Ihrer dominanten Hand. Wenn Sie es nicht fühlen können, versuchen Sie es ein wenig zu bewegen, um das genaue Gefühl und die Konzentration zu erhalten. Nach dem Daumen verlagern Sie Ihre Konzentration auf den ersten Finger und dann auf den zweiten. Danach machen Sie dasselbe mit Ihrer anderen Hand. Dies kann auch mit den Füßen gemacht werden, aber die Hände sind von Anfang an perfekt.

Schritt 4: Nachdem Sie mit Ihren Fingern fertig sind, müssen Sie mit Ihrer Stirn beginnen. Sie müssen dies nicht unbedingt in derselben Sitzung tun, aber Sie können schrittweise die nächste Stufe erreichen, die dies beinhalten würde. Sie müssen sich auf Ihre Stirn konzentrieren, und das könnte dazu führen, dass Sie zunächst einen dunklen Raum sehen und später ein Licht erkennen. Sie müssen durch Ihren Verstand schauen, anstatt Ihre Augen zu belasten, um ein Objekt zu fokussieren.

Schritt 5: Jetzt müssen Sie wieder zu Ihrer Hand zurückkehren und sich sowohl auf Ihre Hand als auch auf Ihre Stirn konzentrieren. Sie haben wieder mit dem Daumen angefangen und konzentrieren sich nacheinander auf alle Finger und denken dabei immer wieder über Ihren Verstand nach, der auf Ihrer Stirn lastet. Nachdem Sie alle Finger an einer Hand gefühlt haben, wechseln Sie zur anderen Hand. Sie können auch beide Hände auf den Schoß legen, so dass sich der rechte und der linke Daumen berühren. Ihr erster Klingelfinger würde Ihren ersten linken Finger berühren, und alle anderen auf die gleiche Weise. Konzentrieren Sie sich auf zwei Finger gleichzeitig und nicht auf einmal.

Wie würdest du dich fühlen?

Während Sie versuchen, ein Gleichgewicht in Ihrer Konzentration und Meditation zu halten, könnten Sie auf einen Moment stoßen, in dem Sie sich in Ihren eigenen Gedanken verlieren würden. Mach dir keine Sorgen, du würdest bald anfangen, dich wieder auf die Stirn zu legen und nur noch zu meditieren. Es ist wie ein ständiger Kampf, der weitergehen würde. Auf der anderen Seite würden Sie sich auch sehr ruhig und still fühlen, wenn Ihr Geist still und frei sein wird.

Ergebnisse:

Sie werden sich weniger gestresst fühlen als vor 30 Minuten. Ihr Verstand wäre sich dessen bewusst und Sie würden sich entspannt fühlen. Tiefe Meditation verwandelt dein Inneres.