Bauchfett! Sieht es gut aus Sind Sie von Ihrem Bauchfett gereizt? Kennen Sie den Grund? Bauchfett folgt der offiziellen Terminologie der zentralen Fettleibigkeit, und es ist klar, dass Bauchfett das Ergebnis einer Erhöhung der Taillengröße ist. Bauchfett kann Probleme in Bezug auf Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Insulinresistenz und Alzheimer vorwegnehmen.
Top 10 Ursachen von Bauchfett:
1. Überessen:
Essen auch viel kann zu einer Gewichtszunahme führen, die sich in das Wachstum Ihrer Taille zusätzliche patentieren kann. Dies gilt insbesondere dann, wenn es Ihnen nicht gelingt, an einem bestimmten Tag ausreichend Bewegung zu finden. Die Gewichtszunahme basiert auf dem einfachen Prinzip der Kalorienzufuhr, insbesondere der Aufnahme von zu vielen Kalorien, während nicht genug verbrannt wird, um dem entgegenzuwirken.
2. Hormonelle Veränderungen:
Hormonelle Veränderungen in Verbindung mit den Wechseljahren sind eine weitere häufige Ursache für überschüssiges Bauchfett. In den Wechseljahren wird die Produktion von Sexualhormonen wie Östrogen reduziert, was zum Wachstum von größerem Bauchfett führt. Auch die Wechseljahre führen zu einer Verlagerung des Ortes, an dem Ihr Körper Fett speichert, und ändern sich von der Lagerung in Beinen, Armen und Hüften zu Ihrem Bauchbereich.
3. Stress:
Frauen, die besonders anfällig für Stress sind, aber ansonsten gesund und nicht übergewichtig, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit überschüssiges Bauchfett. Bestimmte Frauen sind besonders anfällig für das Stresshormon Cortisol, das für die Ansammlung von Fett in Ihren Organen und die Entwicklung extremer Mengen an Bauchfett verantwortlich ist.
4. Altern:
Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Produktion des Hormons Dehydroepiandrosteron oder des als DHEA bekannten Hormons ab. Obwohl die Ergebnisse des DHEA-Ergebnisses in Bezug auf Bauchfett im Ruhezustand unschlüssig sind, sind einige Ärzte der Ansicht, dass eine Supplementierung mit DHEA zu einer Verringerung des Bauchfetts führen kann.
5. Zuckeraufnahme:
Der Verzehr von Zucker, insbesondere von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, fördert die Insulinproduktion, die den Aufbau von viszeralem Bauchfett beschleunigen kann. Vermeiden Sie zuckerhaltige Erfrischungsgetränke und Süßigkeiten, um Ihren Verzehr von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt zu binden.
6. Mangel an Magnesium:
Unser Körper benötigt Magnesium für mehr als 300 chemische Reaktionen, um den Herzrhythmus stabil zu halten und den Blutzuckerspiegel anzupassen. Zusätzlich zu seinen gesundheitlichen Vorteilen kann dieser Nährstoff jedoch auch zur Gewichtsreduktion und Körperformung beitragen.
7. Essen von überschüssigem Salz:
Zusätzliches Salz führt dazu, dass Wasser aus Ihrem Blutkreislauf in Ihre Haut gelangt. Fast 90 Prozent der Menschen essen mehr als die empfohlenen 2300 mg Natrium pro Tag. Vermeiden Sie daher die Einnahme von Salz aus anderen Quellen, z. B. aus Konserven, Wurstwaren, Salatdressing und einer Reihe von Milchprodukten, die Hüttenkäse ähneln.
Weitere Informationen: Schwimmen, um Bauchfett zu verlieren
8. Bewegungsmangel:
Die Hauptursache für Bauchfett ist der sitzende Lebensstil, der eindeutig darin besteht, dass eine Person nicht häufig trainiert, ansonsten überhaupt nicht trainiert. Ein sitzender Lebensstil besteht normalerweise darin, auf der Couch zu sitzen und zu viel zuzusehen, zu viel zu lesen oder den Computer zu viel zu benutzen.
9. Sie trainieren falsch:
Ein regelmäßiger Lauf, ansonsten ist die Spinning-Klasse groß für dein Herz. Cardio-Workouts bringen jedoch nicht viel für Ihre Taille. „Sie müssen eine Mischung aus Gewichten und Herz-Kreislauf-Training machen. Krafttraining erhöht die Muskelmasse, die Ihren Körper dazu bringt, fetter zu werden. „Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, und so verbrennen Sie den ganzen Tag auf natürliche Weise mehr Kalorien, indem Sie mehr Muskeln haben.
10. Schlafmangel:
Perfekterweise müssen Erwachsene jede Nacht etwa sieben bis neun Stunden schlafen. Sobald Sie nicht mehr ausreichend schlafen können, wird Ihr Cortisolspiegel (Stresshormon) gesteigert und Sie bekommen Lust auf zuckerhaltige Lebensmittel. Um den normalen Spiegel des Stresshormons Cortisol beizubehalten, versuchen Sie nach besten Kräften, die empfohlenen Schlafstunden pro Nacht zu erreichen.