Top 11 Kegel-Übungen während der Schwangerschaft, die Sie ausprobieren können

Eine Schwangerschaft kann Sie müde machen und nach Ruhe und Entspannung suchen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihren Körper zu jeder Zeit während der neun Monate Ihrer Schwangerschaft verlassen müssen, um einfach das zu tun, was er will. Eines der wichtigsten Dinge während der Schwangerschaft ist, dass Sie durch eine Vielzahl von außerschulischen Aktivitäten wie Yoga, Gehen und sogar Kegelübungen fit bleiben. Um mit vielen Bauchproblemen während Ihrer Schwangerschaft fertig zu werden, kommen Kegel-Übungen als Retter in Frage. Kegel-Übungen können innerhalb der vier Wände Ihres Hauses und ohne professionelle Hilfe durchgeführt werden. Möglicherweise benötigen Sie am Anfang etwas Hilfe bei den Anweisungen, aber der Rest des Vorgangs ist recht einfach und unkompliziert. Kegel-Übungen wurden von erfahrenen Ärzten auf der ganzen Welt für schwangere Frauen empfohlen, damit sie besser mit Muskelkrämpfen und Bauchkrämpfen umgehen können, die ein natürlicher und dennoch irritierender Bestandteil jeder Schwangerschaftsperiode sind.

Kegel-Übungsanweisungen sowie eine Anleitung mit mehreren Übungen stehen zur Verfügung und werden von mehreren Unternehmen online nach eigenem Ermessen zusammen mit Anleitungsvideos usw. zur Verfügung gestellt. Sie können auch Sportlehrer beauftragen, Ihnen zu zeigen, was zu tun ist, und am Ende des Tages liegt es ganz bei Ihnen, wie Sie lernen möchten, wie genau Sie eine angemessene Kegelübung durchführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Tatsächlich ist dies eine der kostengünstigsten Möglichkeiten, Ihren eigenen Körper zu pflegen, indem Sie Krämpfe lindern und Ihrem Baby ein gesünderes Umfeld bieten, in dem es sich angemessen entwickeln kann.

Aber warum den Schmerz ertragen? Warum sollten Sie während der Schwangerschaft Kegelübungen machen?

Der Hauptgrund, warum Sie dies tun sollten, ist die Verbesserung Ihrer Beckenbodenmuskulatur. Dies sind die Muskeln, die Ihre Blase, Gebärmutter, Harnröhre und den Mastdarm unterstützen. Es ist wichtig, die Beckenmuskulatur zu stärken, um eine Harnstressinkontinenz zu behandeln. Dies ist ein Problem, mit dem viele schwangere Frauen konfrontiert sind.

Was sind die Kegel-Übungen für die Schwangerschaft?

Wir erzählen Ihnen von ihnen und wie Sie sie ohne großen Aufwand in Ordnung bringen können.

1. Schneider sitzen:

Schneider sitzen ist wahrscheinlich eine der einfachsten Kegelübungen für Sie, wenn Sie schwanger sind. Hier ist, wie es einfach geht.

  • Setzen Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie die Beine und üben Sie Druck auf Ihren Bauch aus.
  • Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Sohlen berühren.
  • Bleiben Sie so lange in der Position, wie Sie sich wohl fühlen.

Dies hilft nicht nur, Ihre Muskeln zu entspannen, sondern hilft Ihnen auch dabei, Muskelkrämpfe richtig zu behandeln, was Kegelübungen während der Schwangerschaft zu einer sehr gültigen Option macht.

2. Schneiderpresse:

Die Schneiderpresse erfordert, dass Sie Druck auf Ihren Bauch ausüben, indem Sie auf dem Boden sitzen und tief einatmen. Befolgen Sie diese Übung regelmäßig, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Alles hängt von Ihrer Atmung ab. Versuchen Sie also, bei dieser Übung so entspannt wie möglich zu sein, damit Kegelübungen für Schwangere eine sehr gesunde Angelegenheit werden. Befolgen Sie die nachstehenden Schritte, um die Installation zu vereinfachen.

  • Setzen Sie sich mit geradem Rücken in Schmetterlingsstellung auf den Boden.
  • Drücken Sie beide Knie vorsichtig mit den Ellbogen zusammen. Sie werden eine Dehnung im inneren Oberschenkel erleben.
  • Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie nicht auf und ab bewegen.

Wenn Sie zunächst Schwierigkeiten haben zu folgen, können Sie die Wandhalterung verwenden. Bleiben Sie für ca. 15 Sekunden in Position und tun Sie es 10 Mal täglich

3. Beckenbodenübungen:

Durch diese Übung üben Sie mehr Druck auf Ihren Beckenbereich aus, sodass Sie jeden Tag stärkere Muskeln haben. Dies hilft Ihnen, die späteren Stadien Ihrer Schwangerschaft zu bewältigen, in denen aufgrund Ihres wachsenden Babys viel Druck auf Ihren Beckenbereich ausgeübt wird. Es ist eine sehr angenehme Übung, wenn Sie wissen, was Sie tun, obwohl es immer besser ist, in der Schwangerschaft auf Nummer sicher zu gehen.

  • Wählen Sie, ob Sie in einer bequemen Position sitzen oder stehen möchten.
  • Drücken Sie langsam Ihre Beckenmuskeln zusammen und trainieren Sie sie.
  • Halten Sie die Position für ca. 10 Sekunden und entspannen Sie sich.

Wiederholen Sie die Übung ungefähr 10 Mal, um die Ergebnisse zu sehen. Denken Sie daran, es während des Drückens etwas fester zu machen, damit Sie ein leichtes Schütteln oder Zittern in Ihrer Vagina spüren. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nichts über Ihrem Bauchnabel spüren.

4. Drücken Sie mit dem Finger:

Dies klingt zwar nach einer nicht hilfreichen Übung, hat sich jedoch als sehr hilfreich erwiesen, wenn es darum geht, Ihnen zu helfen. Es ist tatsächlich eine sehr effektive Kegel-Übung, die zu jeder Tageszeit durchgeführt werden kann.

  • Berühren Sie Ihren Bauch mit einem Finger, sodass sich Ihre Muskeln zusammenziehen und straffen, während Sie langsam und regelmäßig einatmen.
  • Wenn Sie berührt werden, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Bauch fest zusammenzieht. Tun Sie dies einige Male, um die besten Ergebnisse beim Entfernen von Muskelkrämpfen zu erzielen.

5. Atmen:

Das Atmen war schon immer eine sehr wichtige Ergänzung zur Behandlung von Muskelproblemen, die Sie während der Schwangerschaft überanstrengt haben. Es passt gut zu Kegel-Übungen, da Ihr Bauchbereich während der Schwangerschaft sehr empfindlich ist. Daher ist es immer besser, bereit für Ihre Kegel-Übungen zu sein Unabhängig von der Intensität einiger Atemübungen erhalten Sie zuerst die Ausdauer, die Sie für jede Art von Übung benötigen, um sie während der Schwangerschaft sicher zu machen.

Der wichtigste Tipp ist, dass Sie beim Aufführen nicht den Atem anhalten. Ausatmen. Ihr Fokus sollte nur auf den Beckenmuskeln liegen.

6. Beckenstrecken:

Bei Muskelkrämpfen ist es immer besser, Dehnübungen zu machen, um die Spannung in Ihrem Bauchbereich zu lindern. Das Lösen von Verspannungen durch Dehnungen des Beckens ist der beste Weg, um Ihre gesamte Bauchregion effektiv zu behandeln. Es hilft Ihnen auch dabei, sich zu entspannen und die Energie zu gewinnen, die Sie für die Durchführung Ihrer gesamten Schwangerschaftsperiode benötigen, wenn Sie wiederholt regelmäßig Kegels herstellen, die während der Schwangerschaft sehr sicher und gesund sind.

  • Leg dich flach auf den Rücken.
  • Führen Sie Ihr linkes Knie über Ihren Körper in Richtung Ihrer rechten Hand. Die rechte Hand sollte dabei helfen, sie festzuhalten.
  • Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang in der Position und atmen Sie tief in den Bauch ein.

Tun Sie dies regelmäßig, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

7. Beckenneigung oder böse Katze:

Ähnlich wie in einer Yoga-Pose hat sich die böse Katze im Laufe der Jahre zu einer sehr bekannten Kegel-Übung entwickelt, da sie schwangeren Frauen hilft, die Anspannung im Bauchbereich über einen längeren Zeitraum hinweg zu lindern. Es erfordert, dass Sie Ihren Beckenknochen langsam kippen, während Sie in regelmäßigen Abständen ein- und ausatmen, damit Sie die Haltung einer wütenden Katze einnehmen, wie der Name schon sagt.

  • Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden.
  • Straffen Sie Ihren Rücken, indem Sie ihn am Boden abflachen und Ihre Bauchmuskeln versteifen.
  • Biegen Sie Ihr Becken vorsichtig nach oben.
  • Bleiben Sie für ca. 10 Sekunden in der Position.

8. Squat:

In den späteren Phasen Ihrer Schwangerschaft können Sie Kniebeugen ausprobieren, die eine sehr einfache Kegel-Übung darstellen, um sich selbst eine angemessene Entbindung zu ermöglichen. Kniebeugen helfen bei der Straffung und lockern dann die Muskeln in Ihrem Bauch, so dass sie sich auf eine normale Entbindung mit reduzierten Schmerzen vorbereiten.

Tun Sie dies ein anderes einfaches Kegals, während Sie schwanger sind.

  • Aufrecht stehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße mehr als die Breite von zwei Schultern voneinander entfernt sind, während Sie gerade stehen.
  • Halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Oberschenkeln und Ihre Zehen sollten nach außen zeigen.
  • Geh in die Hocke, nur so gut du dich fühlst.
  • Kehren Sie nun langsam in die normale Position zurück und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammen, wenn Sie zurückkehren.
  • Wiederholen Sie 15-20 mal am Tag.

9. Cobbler Pose:

Der einzige Unterschied, der der Schneiderhaltung sehr ähnlich ist, besteht darin, dass Sie bei dieser Haltung Ihre Beine nach innen falten müssen, um die Behandlung von Bauchkrämpfen während der Schwangerschaft besser einstellen zu können. Sie können diese Pose oder die Schneider-Pose oder beides auswählen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Hier ist, wie es geht.

  • Setzen Sie sich gerade an die Wand. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Sohlen berühren.
  • Drücken Sie nun vorsichtig Ihre Knie nach unten und stellen Sie sicher, dass sie voneinander entfernt sind.
  • Bleiben Sie so lange in der Position, wie Sie sich wohl fühlen.

10. Kegel-Ball-Übung:

Es hilft beim Anheben des Beckens vom Boden. Versuchen Sie dies in Kombination mit anderen Bodenaufzügen. Dadurch wird sichergestellt, dass die Muskeln aus allen Winkeln trainiert werden. So geht's ganz einfach mit einem Ball oder Handtuch.

  • Stellen Sie sich auf eine Wandstütze und legen Sie Ihre Hände in einem Abstand von Armen auf die Wand.
  • Bringen Sie Ihre Füße in die Nähe und lassen Sie sie sich berühren. Legen Sie nun einen Ball oder ein Handtuch zwischen Ihre Schenkel.
  • Beugen Sie die Knie ein wenig, um die Fersen vom Boden oder Boden zu heben. Bleiben Sie in der Position und drücken Sie vorsichtig mit den Oberschenkeln auf den Ball oder drücken Sie das Handtuch in verschiedene Formen und Winkel. Tun Sie dies etwa 25 Mal.
  • Zum Schluss ziehen Sie die Hüften wieder auf die Fersen.

11. Kegel-Übung im 9. Monat:

Ballübungen und Kniebeugen sind im 9. Monat absolut sicher zu üben. Schauen Sie sich an, wie Sie sie richtig machen können.

  • Achten Sie beim Urinieren darauf, den Muskel, der den Urinfluss stoppt, zu kontrahieren und freizugeben. Dies ist Ihr Beckenmuskel.

Tun Sie dies ungefähr 10 bis 15 Mal, um die Beckenmuskulatur auf die bevorstehende Entbindung vorzubereiten.

Vorteile von Kegel-Übungen in der Schwangerschaft:

Hier sind einige wirklich wirksame und nützliche Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie während der Schwangerschaft regelmäßig Kegel üben.

  1. Leichte Arbeit: Der Hauptvorteil ist eine leichte Arbeit und Geburt. Wenn Sie während der Schwangerschaft Kegels einnehmen, haben Sie während der Entbindung weniger Schmerzen. Der gesamte Geburtsprozess dreht sich um die Kontraktion und Entspannung der Beckenmuskulatur. Da es bei Kegel darum geht, die Beckenmuskulatur zu stärken, ist es von Vorteil, sie regelmäßig zu trainieren.
  2. Zurück in Form: Kegel-Übungen helfen Ihnen auch dabei, nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen. Es stärkt Ihre Vaginalmuskulatur und sorgt für einen schnelleren Weg, um zu Ihrer früheren Form zurückzukehren.
  3. Blasenkontrolle: Das häufigste Problem bei schwangeren Frauen ist der Drang, sehr oft zu urinieren. Was passiert ist, dass sich Ihre Gebärmutter während der Schwangerschaft ausdehnt und Druck auf die Blase ausübt. Dies ist jedoch ein gesundes Zeichen dafür, dass der Fortschritt in vollem Gange ist. Was möglicherweise schaden könnte, sind die Nerven, die die Blase umgeben. Wenn Sie während der Schwangerschaft ein paar Kegels zu sich nehmen, können Sie sicher sein, dass Sie die Kontrolle über Ihr Wasserlassen haben. Wenn Sie diese Beckenmuskeln trainieren, verbessert sich die Funktion des rektalen Schließmuskels und der Harnröhre.
  4. Heilende Berührung: Wir wissen also, inwieweit Sie und Ihre Muskeln nach der Geburt des Kindes müde werden können. Solltest du nicht jetzt die Kraft zurückgeben? Mit Kegel-Schwangerschaftsübungen wird das Zurückgeben von Kraft einfacher. Sie fördern die Durchblutung und heilen die Dammmuskulatur.

Aber worauf sollten Sie achten? Hier sind einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie beachten müssen.

  • Überarbeiten Sie nicht Kegel-Übungen. Ihre Muskeln neigen dazu, zu müde zu werden und ihre Funktion nicht gut zu erfüllen.
  • Falls Sie Bauch- oder Rückenschmerzen verspüren, ist dies ein starkes Indiz dafür, dass Sie es richtig machen. Halten Sie genau dort an und lassen Sie sich beaufsichtigen, bevor Sie von vorne beginnen können.
  • Beschwerden beim Kegel-Training sollten ernst genommen werden. Hören Sie auf, sie zu üben, und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie wieder tun.

Kegel-Übungen sind ein willkommenes Fitnessprogramm, das Sie während Ihrer Schwangerschaft durchführen müssen, um Ihren Bauchbereich jederzeit fit und funktionsfähig zu halten. Es hilft Ihnen nicht nur, Krämpfe zu lindern, sondern gibt Ihnen auch die Mittel, mit denen Sie ein gesundes Leben führen können. Es bereitet auch die Beckenmuskulatur auf eine einfache Entbindung vor. Beginnen Sie sofort mit der Entbindung, um eine bessere Entbindung zu erzielen.

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