Nehmen Sie in 10 Tagen zu! Wie ist es möglich? Mach dir keine Sorgen! Dieser Artikel hilft Ihnen, Gewicht zu gewinnen. Untergewicht ist ein Symbol für Krankheit, ansonsten fehlt es an Nahrung. Wenn Sie in ein geliebtes Kleid passen möchten, dann können Sie durch eine richtige Mahlzeit, eine Snack-Planung sowie richtige Übungen schnell die Masse in 10 Tagen erhöhen. Für dünne Menschen spielt die Gewichtszunahme auch eine wichtige Rolle, um ihre Schönheit zu verbessern. Lesen Sie diesen Artikel daher sorgfältig durch.
Sie müssen wissen, dass Sie praktisch in 10 Tagen mehr als 2 bis 3 Pfund erreichen können. Wenn Sie untergewichtig sind und eine Strichmännchen-Erscheinung haben, hilft Ihnen die Gewichtszunahme dabei, ihre Körper zu krümmen, die Fettigkeit der Jungen wiederherzustellen und eine attraktive Persönlichkeit zu erreichen. Gegenwärtig ist jeder Einzelne so beschäftigt, dass er die für eine starke Gewichtszunahme erforderlichen Kalorien zu sich nehmen muss. Die gesunden Lebensmittel müssen sich gleichzeitig darauf konzentrieren, Ihnen Nährstoffe anzubieten, die für die vorteilhafteste Energie und Leistungsfähigkeit unerlässlich sind.
Lassen Sie uns hier einige der Tipps im Detail sehen.
- Vermeiden Sie das Trinken von Wasser unmittelbar vor dem Essen, da es sonst den falschen Eindruck erweckt, dass es voll ist und Ihren Appetit einschränkt.
- Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel, da Sie dazu neigen, auch in kleineren Portionen mehr Kalorien zu essen.
- Iss häufiger. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag.
- Trainieren Sie regelmäßig, da dies Ihren Stoffwechsel reguliert und sogar den Stoffwechsel ankurbelt.
Wie man in 10 Tagen zunimmt:
Es gibt verschiedene Tipps, mit denen Sie in nur 10 Tagen an Gewicht zunehmen können. Einige von ihnen sind wie folgt;
1. Haben Sie zusätzliche Kalorien:
Sie sollten ungefähr 1.000 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um eine geringere Menge als ein halbes Kilo pro Woche zu erreichen. Ihr tatsächlicher Kalorienbedarf kann je nach Größe, Aktivitätsgrad und Gewicht sowie der Stoffwechselrate Ihres Körpers schwanken. Wählen Sie solche Lebensmittel aus, bei denen es sich um rote Beete, Aprikosen, Müsli, Kürbis, Rosinen, Bananen, Datteln, Bohnen, Mais, Kartoffeln usw. handelt. Bevorzugen Sie schwere Suppen mit Bohnen oder Linsen.
- Was Sie brauchen: Kalorienreiche Lebensmittel wie Avocado, gebackene Bohnen, Käse, Butter, Sahne, Eier, Müsli usw
- Was Sie tun müssen: Ersetzen Sie kalorienarme Lebensmittel durch kalorienreiche Lebensmittel, um mindestens 1000 Kalorien mehr zu sich zu nehmen, als für Ihre aktuelle Größe und Ihr Körpergewicht erforderlich sind.
- Warum dies funktioniert: Verbrauchen Sie mehr Kalorien, als Ihr Körper benötigt, wird gespeichert und zeigt sich in einer Zunahme des Körpergewichts.
2. Essen Sie mehr und häufiger:
Verbrauchen Sie ungefähr 3 Mahlzeiten pro Tag plus einen kleinen von zwei tollen Snacks. Vergrößern Sie Ihre Portionen. Fügen Sie Ihrem klassischen Frühstück einen zusätzlichen Artikel hinzu. Verbrauchen Sie während jeder Mahlzeit etwas mehr Nahrung. Wenn Sie nach einer Gewichtszunahme in 10 Tagen zu Hause suchen, nehmen Sie nach jeder Mahlzeit ein paar Müsliriegel oder einen Donut zu sich und gleichzeitig einen Snack.
- Was Sie brauchen: Ergänzen Sie Ihren bestehenden Ernährungsplan um zusätzliche Mahlzeiten.
- Was Sie tun müssen: Verbrauchen Sie mindestens 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks pro Tag.
- Warum dies funktioniert: Wenn Sie die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag erhöhen, summieren sich die verbrauchten Kalorien allmählich auf und übertreffen den täglichen Kalorienbedarf. Außerdem wird es langsam zur Gewohnheit, jeden Tag häufiger zu essen und den Appetit zu steigern. Dies ist einer der besten Tipps zur Gewichtszunahme in 10 Tagen für Männer.
3. Trinken Sie genügend Flüssigkeiten:
Wenn es darum geht, die Muskelmasse zu erhöhen, ist die Wasseraufnahme die Antwort. Wasser bleibt im Muskel selbst erhalten, daher kann sich die Größe verringern, wenn wir nicht genügend Wasser trinken, das für die Muskelmasse verwendet wird. Schlucken Sie jede Menge Flüssigkeiten, die neben Nährstoffen auch Kalorien wie Milch, Energy Drinks und frische Fruchtsäfte liefern. Bleiben Sie hydratisiert und trinken Sie zu Ihren Mahlzeiten und zwischendurch, um Ihre Kalorienverwertung zu erhöhen.
- Was Sie brauchen: Nehmen Sie täglich 6-8 Gläser Flüssigkeit zu sich
- Was Sie tun müssen: Trinken Sie jeden Tag viel Nahrung und kalorienreiche Flüssigkeiten wie Eiweißshakes, frische Fruchtsäfte, Milch und Milchshakes und andere.
- Warum dies funktioniert: Wenn es darum geht, neben dem Körpergewicht auch an Muskelmasse zuzunehmen, ist es sehr wichtig, dass Sie Ihrer Ernährung ausreichend Flüssigkeit hinzufügen. Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, wird die Muskelmasse nicht reduziert und Sie bleiben hydratisiert.
4. Gewichtheben:
Führen Sie ein Gewichtheben durch, um in 10 Tagen an Gewicht zuzunehmen, da es Ihnen hilft, das zusätzliche Fett in Muskeln umzuwandeln. Tragen Sie das Gewichtheben mindestens dreimal pro Woche in Ihren Trainingsplan ein.
- Was Sie brauchen: Krafttraining
- Was Sie tun müssen: Nehmen Sie mindestens dreimal pro Woche Bewegung, insbesondere Krafttraining, in Ihren Tagesablauf auf.
- Warum dies funktioniert: Beim Krafttraining werden die überschüssigen Fette in Muskeln umgewandelt. Die Muskelmasse nimmt zu, wodurch der Körper voluminös aussieht und sogar dazu beiträgt, mehr Masse zu bekommen. Es ist ein Missverständnis, dass dünne Leute nicht trainieren sollten. Das Training ist für alle sehr wichtig, da es jedem hilft, das ideale Gewicht zu erreichen. Für dünne Menschen wirkt es auf die Gewichtszunahme und für fettleibige Menschen auf den Fettabbau.
5. Creatine Supplement:
Die Kreatinpillen können einer Reihe von Sportlern helfen, an Gewicht zuzunehmen. Um in 10 Tagen an Gewicht zuzunehmen, wirken Kreatinpillen wie eine magische Pille. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie die Kreatintablette einnehmen.
- Was Sie brauchen: Kreatinpillen
- Was Sie tun müssen: Nehmen Sie für die ersten 5 bis 7 Tage eine Dosis von 20 g Kreatinpillen, die in 4 Portionen aufgeteilt werden können. Später kann eine minimale Dosis von 3-5 g Kreatin unbegrenzt fortgesetzt werden.
- Warum dies funktioniert: Kreatin wirkt wie Magie für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten. Es hilft Menschen dabei, über das normale Maß hinaus an Masse zu gewinnen. Für diejenigen, die schon seit 10 Tagen auf der Suche nach einer Steigerung des Körpergewichts sind Kreatinpillen der Schlüssel. Diese Pillen wirken wie Magie und tragen zu einer gesunden Gewichtszunahme bei.
6. Richtiger Schlaf:
Der Großteil der Muskeln erneuert sich und entwickelt sich gleichzeitig mit dem Schlafen. Gute Ruhetage plus Schlaf sind daher für das Wachstum der Muskelmasse von entscheidender Bedeutung. Es wird daher dringend empfohlen, mindestens 6 bis 8 Stunden Schlaf zu nehmen.
- Was Sie brauchen: Ein gesunder Schlaf von 6-8 Stunden pro Tag
- Was Sie tun müssen: Folgen Sie einer Routine und schlafen Sie jeden Tag mindestens 6-8 Stunden.
- Warum dies funktioniert: Ebenso wie Sport und andere Dinge für die Gewichtszunahme wichtig sind, ist auch der regelmäßige Schlaf wichtig. Tatsächlich gehen Schlaf und Krafttraining Hand in Hand. Sie können nicht so viel Muskelwachstum sehen wie erwartet, wenn Sie nicht regelmäßig schlafen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie innerhalb von 10 Tagen an Gewicht zunehmen können, und versuchen Sie dann, regelmäßig zu schlafen, um zu sehen, wie sich die Dinge auf wundersame Weise ändern.
7. Karottensaft:
Für diejenigen, die nach etwas suchen, um in 10 Tagen zuzunehmen, ist die geheime Zutat Karottensaft. Beginnen Sie jede Mahlzeit mit 2 Unzen. Karottensaft auf ungefülltem Magen; fangen Sie andernfalls Verdauungsenzyme 20 Minuten vor den Mahlzeiten. Der Karottensaft regt die Bewegung an und fördert die Enzymproduktion im Dünndarm sowie die Nährstoffaufnahme. Verdauungsorgane bieten zusätzliche Kraft, um sowohl die Nährstoffe als auch die Kalorien der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, vollständig aufzunehmen.
- Was Sie brauchen: 2-3 Karotten
- Was Sie tun müssen: Bereiten Sie einen frischen Saft von 2-3 Karotten zu und trinken Sie ihn auf nüchternen Magen. Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit Karottensaft.
- Warum das funktioniert: Karottensaft lässt den Körper Verdauungsenzyme absondern und steigert so den Appetit. Das nach dem Karottensaft konsumierte Essen kann gut verdaut werden und trägt so zur Gewichtszunahme bei. Für diejenigen, die nach einer Gewichtszunahme in zehn Tagen suchen, ist dies das Beste.
8. Erhöhen Sie die täglichen Mahlzeiten:
Wenn Sie in 10 Tagen fett werden möchten, ist die einfachste Lösung, die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag zu erhöhen. Auf diese Weise nehmen Sie automatisch die größere Anzahl an Kalorien auf, ohne viel Aufwand zu betreiben.
- Was Sie brauchen: Erhöhen Sie Ihre Anzahl der täglichen Mahlzeiten auf 4-5 Mahlzeiten pro Tag.
- Was Sie tun müssen: Stellen Sie Ihren täglichen Speiseplan so zusammen, dass Sie mindestens 3 volle Mahlzeiten und 2 mittlere Snacks zu sich nehmen.
- Warum dies funktioniert: Häufigeres Essen erhöht mühelos den täglichen Kalorienverbrauch. Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel, um Ihr Gewicht in 10 Tagen zu erhöhen.
9. Yoga:
Sie fragen sich, wie Sie in 10 Tagen Ihr Gewicht steigern können? Fange einfach an, regelmäßig Yoga zu praktizieren, und innerhalb von 10 Tagen wirst du ein magisches Ergebnis sehen.
- Was Sie brauchen: Nehmen Sie Yoga in Ihren Tagesablauf auf.
- Was Sie tun müssen: Führen Sie jeweils mindestens 30 Minuten Yoga durch
- Warum dies funktioniert: Yoga ist eine wunderbare Methode, um den Körper von innen zu heilen. Jegliches innere Ungleichgewicht im Körper kann durch Yoga leicht ausgeglichen werden. Es kann verschiedene Gründe dafür geben, dass Sie nicht zunehmen. Diese können schnell behoben werden und Sie können in 10 Tagen mit Yoga an Gewicht zunehmen.
10. Übung:
Für die Menschen, die nach Lösungen suchen, wie sie in 10 Tagen schnell fett werden können, haben wir eine Lösung für Ihr Problem. Beginnen Sie einfach regelmäßig mit dem Training und sehen Sie, wie sich Ihr Körper verändert. Sie wundern sich vielleicht, dass Sie bereits dünn sind und wenn Sie trainieren, verlieren Sie weiter an Gewicht, aber diese Theorie ist ein reiner Mythos. Wenn Sie regelmäßig trainieren, verändert sich Ihr Körper wunderbar.
- Was Sie brauchen: Training in jeglicher Form
- Was Sie tun müssen: Trainieren Sie 5 Tage die Woche mindestens 30 Minuten lang in irgendeiner Form.
- Warum das funktioniert: Sport reguliert den Stoffwechsel des Körpers und steigert den Appetit. Dies hilft wiederum bei der Gewichtszunahme. Wenn Sie also auf der Suche nach einer natürlichen Gewichtszunahme in 10 Tagen sind, sollten Sie in erster Linie Bewegung in Ihren Tagesablauf einbeziehen.
11. Beseitigen Sie Stress:
Einer der größten Gründe für Gewichtsverlust ist Stress. Wenn Sie also nach Möglichkeiten suchen, wie Sie innerhalb von 10 Tagen an Gewicht zunehmen können, beginnen Sie damit, Stress aus Ihrem Leben zu nehmen. Weil jede Anstrengung, die Sie unternehmen, wie das Erhöhen der Nahrungsaufnahme und alles andere als nichts funktioniert, es sei denn, Sie sind stressfrei.
- Was Sie brauchen: Beseitigen Sie Stress
- Was Sie tun müssen: Meditieren Sie, um Stress abzubauen.
- Warum dies funktioniert: Stress tötet den Hunger und unterdrückt den Appetit. Wenn Sie also nach Tipps suchen, um innerhalb von 10 Tagen an Gewicht zuzunehmen, ist der geheime Tipp, Stress abzubauen.
12. Bleiben Sie motiviert:
- Was Sie brauchen: Positive Einstellung
- Was Sie tun müssen: Bleiben Sie motiviert.
- Warum dies funktioniert: Gewichtszunahme ist nie unmittelbar und wie Abnehmen ist ein langfristiger Prozess. Sie müssen einen langen Weg gehen und daher ist es sehr wichtig, dass Sie motiviert bleiben. Nehmen Sie eine positive Haltung ein und lassen Sie sich nicht von Ihrem Ziel ablenken.
Dinge zu vermeiden:
Das Folgende sind bestimmte Dinge, die man vermeiden muss, um eine gesunde und richtige Gewichtszunahme zu sehen:
Rauchen:
Rauchen ist gesundheitsschädlich. Ein langfristiges Rauchen zügelt Ihren Appetit und lässt Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie also bereits untergewichtig sind und sich danach sehnen, auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen, ist es der richtige Weg, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie jedoch nicht mit dem Rauchen aufhören können, sollten Sie das Rauchen mindestens eine Stunde vor und nach jeder Mahlzeit vermeiden.
Radfahren:
Beim Radfahren wird der Stoffwechsel erheblich gesteigert und beim Abnehmen geholfen. Also, um Gewicht zu gewinnen, sollten Sie andere Formen des Trainings wählen, aber definitiv nicht Radfahren.
Laufen :
Laufen steigert ebenso wie Radfahren den Stoffwechsel. Gehen Sie stattdessen zum Joggen. Sport ist die Lebensweise, aber wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, ist es keine gute Idee, Übungen zu machen, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln können.
Gewichtszunahme ist ebenso mühsam wie Gewichtsverlust. Bleiben Sie motiviert und folgen Sie gesunden Gewohnheiten, um schnell und systematisch zuzunehmen. Es ist niemals ratsam, ungesunde Essgewohnheiten, einschließlich Junks, zu pflegen, um schnell an Gewicht zuzunehmen. Sie können schnell an Gewicht zunehmen, aber es hat seine eigenen Nachteile.