Im dritten Trimester ist Ihre Beule viel größer als zuvor. Du musst ein bisschen mehr essen als sonst, um sicherzugehen, dass du genug Energie bekommst, nachdem du sie mit deiner „Beule“ geteilt hast! Das Essen muss aber auch gesund sein. Hier ist eine Liste, die Sie durch alle schmackhaften und gesunden Lebensmittel führt, die Sie in Ihrem dritten Trimester zu sich nehmen können. Im dritten Trimester sind Vitamin C, Ballaststoffe, Vitamin K und Thiamin (Vitamin B1) äußerst wichtig. Eine ausgewogene Ernährung liefert all diese Nährstoffe in Hülle und Fülle. Darüber hinaus benötigen Sie in dieser Zeit ungefähr 200 Kalorien pro Tag zusätzlich.
Nährstoffbedarf Lebensmittel im dritten Trimester:
Eine gesunde Schwangerschaftsdiät im dritten Trimester beinhaltet:
- Viele Früchte
- Frisches Gemüse
- Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis, Weizen, Kartoffeln
- Proteinreiche Ernährung wie Linsen, Hirse, Bohnen, Hülsenfrüchte
- Omega-Säuren in Fisch, Meeresfrüchten, Nüssen und Samen
- Gesundes Fett aus Ghee, Olivenöl, Avocado
Diätplan für das dritte Schwangerschaftstrimester:
Dieser Diätplan enthält einige der besten Lebensmittel für das dritte Trimester.
1. Obst:
Obst ist das Beste, was man essen kann. Mit seiner Fülle an Vitamin C und Ballaststoffen ist dies als schneller Snack sehr praktisch. Scheibenfrüchte wie Kiwis, Erdbeeren, Melonen und Papaya sind extrem nahrhaft. Vitamin C hilft Ihrem Körper, Eisen aus der Nahrung aufzunehmen und das Immunsystem im Körper aufrechtzuerhalten. Es ist entscheidend für die ordnungsgemäße Entwicklung und Funktion der Plazenta.
2. Schinken-Tomaten-Salat:
Dünne Scheiben magerer Schinken sorgen für reichlich Thiamin und ein Salat aus Tomaten, Radieschen, Zuckermais und Salat ist mit Vitaminen gefüllt. Das Thiamin setzt Energie aus der Nahrung frei, um vom Körper verwendet zu werden. Diese Kombination ist eine der gesündesten Kombinationen, die während der Schwangerschaft möglich sind.
3. Bohnen-Chili:
Nehmen Sie Dosenbohnen oder Bohnen mit schwarzen Augen, um einen scharfen Chili zuzubereiten, der mit Thiamin, Eisen und Ballaststoffen gefüllt ist. Sie können frische Tomaten und Pfeffer hinzufügen, um es auch mit Vitamin C zu füllen.
4. Linsen:
Linsen können zu Dals, Suppen, Eintöpfen und Salaten hinzugefügt werden, um die Bedürfnisse des Körpers nach Thiamin und Ballaststoffen zu befriedigen. Die Suppen, die gekauft werden, müssen salzarm sein und sollten vor dem Essen richtig erhitzt werden.
5. Samen und Nüsse:
Wenn Sie Samen und Nüsse nicht bevorzugen, werden einigen Broten, Frühstückszerealien und Müsliriegeln Sonnenblumenkerne und Nüsse wie Walnüsse und Haselnüsse zugesetzt, die große Mengen Thiamin enthalten. Sie enthalten auch essentielle Omega-3-Fette. Himbeeren und Kiwis können hinzugefügt werden, um den Vitamin C-Bedarf des Körpers zu decken.
6. Gebackene Bohnen auf Vollkornbrot:
Ein Rezept mit Thiamin-verpackten, gebackenen Bohnen zu einer ganzen Mahlzeit oder einem gesäten Toast ist eines der gesunden Lebensmittel, die Sie in Ihrem dritten Trimester haben sollten. Dies hilft, Verstopfung loszuwerden und hält Sie den ganzen Tag über energetisch.
7. Avocadosalat:
Avocados sind reich an Vitamin C, Vitamin E und Ballaststoffen. Die Avocados in Scheiben schneiden und mit Walnüssen, Mango oder Orangensegmenten mischen. Dieses köstliche Rezept ist so gesund wie lecker.
8. Hefeextrakt:
Hefeextrakt ist neben vielen anderen Nährstoffen mit Thiamin angereichert. Bereiten Sie ein Rezept vor, indem Sie eine dünne Schicht auf Toast verteilen und es mit Tomaten oder Quark belegen und eine gute, gesunde Mahlzeit zu sich nehmen.
9. Mageres Schweinekotelett:
Grillen Sie mageres Schweinekotelett für eine Mahlzeit, die vollständig mit Eisen und Thiamin gefüllt ist. Ein Beilagensalat aus Brunnenkresse liefert das notwendige Vitamin K und Vitamin C. Für etwas mehr Vitamin C können Sie auch ein Glas frisch ungesüßten Orangensaft zu sich nehmen.
10. Rosenkohl:
Dies ist eines der Gemüse, das sowohl mit Vitamin C als auch mit Vitamin K stark angereichert ist. Dampf oder Mikrowelle, bis es nur als Beilage gekocht wird, oder in Scheiben schneiden und in Pfannengerichten mit Frühlingszwiebeln, Ingwer und Knoblauch verwenden. Überkochen Sie sie nicht, sonst werden die Nährstoffe zerstört. Dampf oder Mikrowelle Lebensmittel, um das Wasser in ihnen zu halten!
11. Bacon Sandwich:
Ein hausgemachtes Mager-Speck-Tomaten-Sandwich kann in Bezug auf leckeres und gesundes Essen nichts übertreffen. Zum Zubereiten zwei Speckscheiben grillen und mit frischen Tomaten ein Sandwich zubereiten. Voller Vitamin C und Thiamin liefert dies die gesamte Energie, die Sie in den letzten Tagen der Schwangerschaft benötigen.
12. Lachs:
Das Gehirn des Babys entwickelt sich im dritten Trimester schnell und Sie sollten Nahrungsmittel zu sich nehmen, die die Entwicklung unterstützen. Sie sollten Lebensmittel essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind und die besser sein können als Lachs! Lachs ist mit Docosahexaensäure (DHA) gefüllt, einer Fettsäure, die die Bildung und Entwicklung des Nervensystems Ihres ungeborenen Kindes stimuliert. Ein Rezept kann durch Würzen von frischem Lachs mit verschiedenen Kräutern und Gewürzen zubereitet werden. Grillen oder grillen Sie den Fisch für eine köstliche und nahrhafte Mahlzeit, indem Sie ihn zusammen mit grünem Salat essen. Walnüsse, Leinsamen und Forellen sind ebenfalls mit DHA angereichert.
13. Eier:
Eier sind mit Cholin gefüllt, einem Nährstoff, der für die ordnungsgemäße Funktion der Zellen unerlässlich ist und für die Entwicklung des Babys im dritten Trimester von entscheidender Bedeutung ist. Cholin wird während der Schwangerschaft häufig abgebaut, ist jedoch entscheidend für die Gedächtnisentwicklung, die während des gesamten Lebens Ihres Babys anhält. Wenn die Zufuhr von Cholin unzureichend ist, kann dies auch das Risiko für Nieren-, Bauchspeicheldrüsen- und Wachstumsstörungen Ihres Babys erhöhen. Nehmen Sie ein hartgekochtes Ei als Teil Ihres Snacks oder Rührei als Teil eines gesunden Frühstücks mit auf, um Ihr Baby mit dem gesamten Cholin zu versorgen, das es für seine ordnungsgemäße Entwicklung benötigt.
14. Protein Foods:
Proteine sind wesentlich für das Wachstum und die Entwicklung von Geweben und Muskeln; und Ihr Baby benötigt auch viel davon, um sich im dritten Trimester richtig zu entwickeln. Die meisten proteinhaltigen Lebensmittel enthalten auch ausreichende Mengen an Eisen und Zink. Eisen ist äußerst wirksam bei der Verhinderung einer vorzeitigen Entbindung und eines geringen Geburtsgewichts, und Zink hilft bei der Produktion von Insulin und verschiedenen Enzymen. Mageres Rind- und Schweinefleisch, weißes Fleisch, Geflügel, Fisch und Bohnen sind nahrhafte Protein-, Eisen- und Zinkquellen. Fügen Sie Bohnen zu Eintopf, Nudeln oder geworfenen grünen Salaten hinzu, um die Aufnahme von Eiweiß, Eisen und Zink zu erhöhen.
15. Milch und Käse:
Trinken Sie viel Milch und essen Sie fettarmen Käse, um Ihren Kalziumbedarf zu decken. Dies hilft bei der Bildung der Knochen und Zähne Ihres Babys. Diese Milchprodukte sind außerdem mit Vitaminen des B-Komplexes gefüllt, die wichtig sind, um die Haut, die Nerven, das Sehvermögen und das Verdauungssystem des Babys zu erhalten.
Ernährungstipps für das dritte Trimester:
- Das beste Essen während des 3. Trimesters der Schwangerschaft ist es, auf natürliche Weise hausgemachte Produkte zu sich zu nehmen.
- Anstatt zu viel zu essen, wie es viele Menschen tun, essen Sie richtig.
- Snacks oder Zwischenmahlzeiten sind sehr wichtig. Anstatt Junk-Food wie Kekse zu wählen, entscheiden Sie sich für Obst und Nüsse.
- Trinken Sie viel Wasser und bleiben Sie hydratisiert. Sie müssen den Wasserstand jedes Mal auffüllen, wenn Sie eine Toilette aufsuchen.
- Neben einer ausgewogenen Ernährung ist die Einnahme von Vitamin- und Kalziumpräparaten ein Muss.
Weltnahrung während des dritten Schwangerschaftstrimesters:
Die meisten Frauen auf der Welt sehnen sich nach „Desi“ -Stoffen, die voller Geschmack und dennoch nahrhaft sind. Die folgende Welternährungstabelle für das dritte Trimester deckt die meisten der beliebtesten Gerichte ab:
Frühstück:
- Untätig mit Kokosnuss-Chutney und Sambar
- Poha Mit Erbsen Und Karotten
- Gefüllte Paranthas - Mit Gemüse, Käse oder Paneer
- Gemüsesevai Mit Sambar
- Moog Dal Cheela
Vormittagssnacks
- Obstschale
- Joghurt mit Früchten
- Nüsse und Samen
- Dal-Suppe
- Erdnuss Chikki
Mittagessen
- Reisgegenstände - Naturreis, Gemüsereis oder Pulao
- Moong Dal Kichdi
- Chapathis, Rotis
- Dal
- Currys - Gemüsesauce oder Huhn
- Sambar, Rasam
- Gemüsesalat
Snacks:
- Gemüsekoteletts
- Vada Pav
- Masala Dosa
- Paneer Sandwich
- Dahi Wada
Abendessen:
- Tomate Shorba
- Gedämpfter Fisch oder Huhn
- Dal
- Pulao Mit Raita
- Salat geworfen
Die oben besprochene Diätkarte für das dritte Trimester deckt nur die beliebtesten Gerichte ab. Mit einem erhöhten Heißhunger können Sie sich für gesündere Versionen Ihrer Lieblingsgerichte entscheiden und sicherstellen, dass sie keinen Zucker- oder Fettüberschuss enthalten. Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung für ein gesundes Baby erforderlich ist. Gönnen Sie sich also gutes Essen und bleiben Sie fit für Ihre Kleinen.
Verantwortlich sein. Iss gut.