An einem normalen Tag betritt eine Frau das Reich der Mutterschaft nur mit einer vagen Vorstellung davon, was unmittelbar danach zu beachten ist. Der erste Schritt ist immer ein Zusammentreffen von Gefühlen, Aufregung und Angst, die sich zu einem Gefühl verbinden, zu dem nur eine erwartende Frau das Recht haben würde, zu fühlen. Das Gefühl, schwanger zu sein, die Energie und das Potenzial in sich zu haben, den Mut aufzubringen, erfahrenen Müttern ein völlig neues Leben zu ermöglichen, was für Neuankömmlinge in dieser Gruppe wie eine leichte Déjà-Vu-Routine erscheinen mag Es könnte eine harte Zeit sein und süße Erinnerungen voller bitterer Gefühle der Liebe und süßer Gefühle des Hasses. Oft klagen Mütter über ihre neunmonatigen Nöte.
Am Anfang des Tages beschweren sie sich über die schlaflosen Nächte und der Morgen rennt ins Badezimmer. Die Gefühle, die in diesem Fall eine Oberhand spielen, machen die Situation nicht einfach. Das Gefühl der Befriedigung setzt sich ein, als bei diesem Pandemonium ein kleiner Tritt von innen zu spüren ist. Plötzlich stören sie der Monsterappetit und die Depression nicht mehr. Am Ende des Tages, wenn sie ihre neun Monate hinter sich hat und bereit ist, ihrer Kleinen die Außenwelt zu zeigen, würde sie all ihre Angst vor den schwierigen Zeiten hinter sich lassen und sich auf einen glitzernden Engel in ihren Armen freuen. Das ist das Wunder der Schwangerschaft.
Bevor eine Schwangerschaft jedoch als schöner Begriff bezeichnet werden kann, muss sich eine Mutter an bestimmte Regeln und Einschränkungen halten. Was mit einem strengen Diagramm beginnt, wird bald von der Aufforderung der Ehefrau gefolgt, die folgenden Dinge zu tun, die vor der Geburt des Kindes erforderlich sind. Eine solche Sache sind die Übungen, an die man sich gewöhnen muss, wenn sie als vorgeburtlich bezeichnet wird. Hier sind einige Beispiele für die Geburtsvorbereitungsübungen, die jede werdende Mutter jetzt praktizieren sollte.
Morgenlauf:
Erinnern Sie sich an die Zeit, als Sie sich um einen glatten Bauch bemühten, damit Sie im Morgengrauen aufwachten und Ihre Musik und Titel auflegten, um vor der Arbeit oder dem College durch den Park oder den See zu rennen. Dies ist das gleiche nur mit ein wenig Sorgfalt. Wenn der Morgen zum Badezimmer endet, nehmen Sie sich Ihre Turnschuhe und Lauflernschuhe und gehen Sie mit Ihrem Baby gut joggen. Während der kalte Wind atmet, halten Sie Ihre Füße und Ihren Körper fit. Wenn das Baby an Gewicht zunimmt und Sie sich beim Joggen unwohl fühlen, sollten Sie die geplanten morgendlichen Spaziergänge fortsetzen. Jede Art von Laufen oder Joggen hilft Ihnen dabei, Ihr Herz und Ihre Gelenke geölt und rostfrei zu halten. Es wird auch als Stimmungs- und Sinnesänderung für Mütter bezeichnet.
Yoga:
Wenn wir jetzt während der Schwangerschaft über Yoga sprechen, meinen wir normalerweise die Dehnung und die Meditation für inneren Frieden und Stabilität unter den zufälligen Hormonen. Dies schließt die komplexen Drehungen und Wendungen sowie die auf den Kopf gestellten Regime nicht ein. Dies bedeutet einfach, die Gliedmaßen zu dehnen, die Taille leicht zu drehen und die hormonelle Balance zu meditieren.
Hintere Reihe:
Für diese Übung benötigen Sie möglicherweise eine stabile Unterstützung, die ein Freund oder Ihr Übungstrainer sein kann, und ein dickes und leicht zu haltendes Widerstandsband. Verwenden Sie das über die Stütze gelegte Widerstandsband, um sicherzustellen, dass Sie das Band fest im Griff haben. Schieben Sie Ihr Bein nach hinten und halten Sie den Boden fest. Jetzt drück dich in deinen Hintern. Bringen Sie gleichzeitig Ihre Ellbogen mit Hilfe des Stretching-Bandes nach hinten und Sie werden spüren, wie sich Ihre Brust nach vorne bewegt. Dies soll sicherstellen, dass Ihre Körpermuskulatur, insbesondere die Schultermuskulatur, flexibel und frei ist.
Kniesehnen-Stretch:
Verwenden Sie dasselbe Widerstandsband, und setzen Sie sich mit ausgestreckten unteren Gliedmaßen auf die Matte oder das Kissen. Legen Sie das Band um Ihren Zeh. Sie können entweder ein Bein oder beide gleichzeitig verwenden und dann mit Hilfe des Bandes langsam beginnen, Ihre Zehen in Richtung Ihrer Schienbeinknochen zu ziehen. Dies ist eine großartige Übung für Wadenversteifungsprobleme und hilft Ihnen auch dabei, das Babygewicht zu tragen.
Oberschenkel Stretch:
Knien Sie sich mit einem Kissen auf ein Knie und beugen Sie das andere vor sich. Halten Sie mit einer freien Hand Ihren Bauch in der Nähe des Bauches und die andere Hand auf Ihrem Rücken. Heben Sie Ihre Hände nach oben und hinten und beugen Sie das vordere Knie langsam in einem 90-Grad-Winkel nach unten. Eine feste Dehnung ist zu spüren. Abwechseln und wiederholen;
Beckenlifting:
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und heben Sie mit Ihrem Unterkörper und Ihrer Beckenstärke die Hüften in die Luft. Die Füße und der Oberkörper aus der Bauchmitte sollten noch am Boden festgeklebt sein. Verwenden Sie nur die Kraft des Unterkörpers und halten Sie die Position für eine Weile. Dies ist während der Geburt von großem Vorteil.
Atemübung:
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und gerader Wirbelsäule auf den Boden und führen Sie die üblichen Atemtechniken und Übungen durch. Wenn das Baby wächst und Ihre Brusthöhle nach oben drückt, werden Atemnot und Luftmangel dadurch behoben.
Halbkniebeugen:
Beginnen Sie, indem Sie Ihre Füße auf einer Weite auseinander halten und eine halbe Hocke machen, um sich wieder auf die Fersen zu heben. Gehen Sie zurück zur ersten Position und wiederholen Sie. Dies ist auch eine großartige Geburtsübung, bei der auch die Beinmuskeln trainiert werden.
Bein heben:
Legen Sie sich für diese Übung auf Ihre Matte und drehen Sie sich auf die Seite. Das obere Glied kann nun rhythmisch auf und ab gehoben werden. Halten Sie das Oberschenkel in der Luft gerade und verwenden Sie dann die Auf-Ab-Methode für Flexibilität. Immer wieder die Seite wechseln und wiederholen.
Schwimmen:
Schwimmen ist auch eine gute Übung während der Schwangerschaft Frauen da draußen. Verwenden Sie nach Möglichkeit hauptsächlich Rückschläge. Achten Sie darauf, keine Hautausschläge oder Fette zu bekommen.
Bauch-Übung:
Dazu musst du dich auf Knie und Handflächen ausruhen, damit du auf allen vieren bist und einem vierbeinigen Tier ähnelst. Atme jetzt mit deinen Bauchmuskeln ein und aus.
Twist:
Bleiben Sie mit gerader Wirbelsäule auf den Beinen. Greifen Sie nun mit offenen Armen nacheinander nach der anderen Seite. Beugen Sie sich nicht zu sehr zur anderen Seite. Durch eine einfache Drehung in der Taille fühlen sich Knochenmark und Beckenknochen sofort gestreckt und entlastet an.
Weitere Informationen : Beste Übung für Trizeps
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