Bist du irritiert von deinem prallen Bauch? Wissen Sie, dass Yoga flachen Bauch bietet? Ja! Es ist richtig. Heutzutage leiden viele Menschen an Fettleibigkeit, und aufgrund dieser Tatsache hat sich ihr Bauch vergrößert. Gegenwärtig sind die Menschen in ihrem Leben so beschäftigt, dass sie keine Zeit für Fitness oder Training haben. Der falsche Lebensstil, der Verzehr von Junk-Foods, das Fehlen von Übungen, darüber hinaus auch zufällig große Stresslevel und damit schlaffer Bauch treten auf. In diesem Artikel erfahren Sie heute, wie Yoga hilft, einen flachen Bauch zu bekommen.
Yoga bietet Ihnen nicht nur einen flachen Bauch, sondern auch einen gesunden und gesunden Körper. Denken Sie also daran, die richtige Ernährung zusammen mit einer anständigen Fitness zu sich zu nehmen, die Ihnen hilft, das Fett auf ein besseres Niveau zu senken. Das Yoga unterstützt den Abbau des Magenfetts und ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper und Geist zu regulieren.
Beste Yoga-Asanas, um flachen Bauch (Magen) zu bekommen:
1. Tadasana Yoga oder Gebirgspose:
Schritte:
- Stellen Sie sich mit leicht ausgestreckten Fersen hin und halten Sie die Wirbelsäule gerade, mit den Händen auf jeder Seite Ihres Körpers und mit den Handflächen vor Ihrem Körper.
- Strecken Sie Ihre Hände auf das Gegenteil und verbinden Sie die Handflächen.
- Spannen Sie die Wirbelsäule an und atmen Sie scharf ein. Heben Sie die Hände hoch und springen Sie so weit wie möglich.
- Halten Sie Ihre Füße auf der Erde in Aufwärtsrichtung.
- Atmen Sie in der Regel und halten Sie die Körperhaltung für 20 bis 30 Sekunden ein.
- Atmen Sie ein und wie auch immer Sie ausatmen, lindern Sie gemächlich und tragen Sie Ihre Füße zurück an die Oberfläche.
- Wiederholen Sie die Position 10 Mal, ruhen Sie sich 10 Sekunden aus, bevor Sie die nächste Wiederholung versuchen, um einen flachen Bauch zu bekommen.
[ Weitere Informationen : Yoga-Haltungen zur Gewichtsreduktion]
2. Utkatasana oder Stuhl stellt:
Diese Yoga-Pose ist Utkatasana, eine der besten und einfachsten Yoga-Übungen, um einen flachen Bauch zu bekommen.
Schritte:
- Halten Sie sich mit Ihren Händen in Namaste direkt vor Ihnen auf der Matte.
- Biegen Sie derzeit das Knie so, dass Ihre Oberschenkel der Oberfläche entsprechen, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen.
- Heben Sie dann Ihre Hände über den Kopf und Sie können Ihre Hände gesammelt oder diskret halten.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper etwas vorwärts und atmen Sie ein.
- Halten Sie in dieser Position so lange wie möglich an. Stechen Sie tiefer in den Ort, wenn Sie können. Denken Sie daran, allgemein zu atmen.
- Zum Verlassen nur die Knie flachdrücken und die Hände traurig zur Brust tragen.
3. Seitliche Planke für flachen Bauch:
Schritte:
- Nehmen Sie die Position für die Dielenhaltung ein und stapeln Sie früher, während Sie nach Luft schnappen, Ihren rechten Fuß vor der Kante der rechten Basis.
- Heben Sie Ihren Körper derzeit mit der linken Hand schräg nach oben. Vergewissern Sie sich, dass sich Ihre linke Hand offen unter Ihrer linken Schulter befindet, um dem Körper vollen Rückhalt zu bieten.
- Wechseln Sie derzeit schrittweise Ihre rechte Hand nach oben, um sie aufrecht in Ihren Körper zu stellen.
- Fassen Sie diesen Ort für 5 bis 10 Schnüffler an.
- Kehren Sie zum Schluss zur Plankenhaltung zurück.
4. Padahastasana Yoga oder stehende Vorwärtsbeuge:
Schritte:
- Positionieren Sie sich in Tadasana mit Ihren Händen auf einer beliebigen Körperseite, während sich die Basen gemeinsam entspannen und die Fersen zusammengefügt werden.
- Halte deinen Rücken gerade. Atme tief ein, erhöhe deine Hand.
- Ausatmen; Biegen Sie sich vorwärts, damit Ihr Körper mit dem Boden vergleichbar ist.
- Keuchen Sie und atmen Sie dann aus, beugen Sie sich ganz nach vorne, wobei der Körper seit den Hüften abfällt.
- Versuchen Sie, den Boden mit geraden Handflächen abzuspüren, ohne die Knie zu krümmen.
- Halten Sie den Atem an, falten Sie den Bauch hinein und halten Sie den Punkt fest, der auf 60 bis 90 Sekunden ausgerichtet ist.
- Lassen Sie Ihre Zehen und Ihren Körper hochatmen, um nach Tadasana zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die Pose 10 Mal, mit einer Pause von 10 Sekunden zwischen zwei Wiederholungen.
5. Vinyasa Flow für flachen Magen:
Wissen Sie, wie man durch Yoga Pose Vinyasa Flow einen flachen Bauch bekommt? Hier sind die Schritte zu tun.
Schritte:
- Behalten Sie die abwärts gerichtete Hundehaltung bei. Atme im Allgemeinen und umarme diese Pose für 5 Atemzüge.
- Derzeit minderwertig Ihren Körper durch Ihre Arme, um Ihren Oberkörper zu verringern. Atme aus, wie du das vorbereitest.
- Nachdem Sie auf dem Boden sind, heben Sie Ihre Brust über den Boden mit der Absicht, dass Sie sich in Bhujangasana befinden. Greifen Sie diese Haltung für 5 Schnüffler.
- Atmen Sie in diesem Moment ein und fahren Sie in die Plankenhaltung. Halten Sie diese Position für 5 Gerüche.
- Kehren Sie in den nach unten gerichteten Hund zurück und wiederholen Sie den gesamten Zyklus fünfmal.
6. Warrior Lunge Twist Yoga:
Dies ist eine der effektivsten Yoga-Asanas, um einen flachen Bauch zu bekommen.
Schritte:
- Beginnen Sie, indem Sie mit gebeugten Ellbogen und vor Ihrer Brust gefalteten Handflächen gerade stehen. Atmen Sie tief ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule.
- Heben Sie ein Bein an, platzieren Sie es nach vorne und beugen Sie das Knie, bis es parallel zum Boden verläuft. Das andere Bein wird gerade gehalten, möglicherweise hinten gestreckt.
- Beugen Sie sich ein wenig nach vorne, damit sich Ihr Bauch ein wenig spannt, während Sie die Wirbelsäule gerade halten.
- Drehen Sie nun Ihren Oberkörper von der Taille nach oben und halten Sie die Position für 2 Sekunden, bevor Sie dasselbe mit der anderen Seite tun.
7. Bogen Yoga:
Dies ist eine sehr effektive und perfekte Yoga-Übung für flachen Bauch, die zusätzliches Fett aus Ihrem Magen entfernt.
Schritte:
- Yoga für flachen Bauch beinhaltet auch Dhanurasana oder die Bogenhaltung. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Bauch liegen, die Hände an Ihrer Seite, die Handflächen nach oben.
- Beuge nun deine Knie und bring deine Knöchel so nah wie möglich an deine Hüften.
- Heben Sie Ihre Arme an und greifen Sie nach den Fersen, so dass Sie eine straffe Dehnung in Ihrem Bauch spüren, während sich Ihre Wirbelsäule wie ein Bogen nach unten beugt.
- Heben Sie jetzt Ihre Schultern an, während Sie an den Knöcheln ziehen, und halten Sie sie so, dass Ihr Oberkörper zurückgezogen und am Griff gezogen wird.
8. Sitzendes Vorwärtsbeugungs-Yoga:
Schritte:
- Das sitzende Vorwärtsbeugungs-Yoga ist noch eine der Yoga-Asanas für flachen Bauch. Wir haben bereits von der stehenden Vorwärtsbiegung gehört und dies ist eine weitere Ergänzung dazu.
- Setzen Sie sich mit ausgerichteter Wirbelsäule und Nacken, wie Sie es auch mit ausgestreckten Beinen tun.
- Jetzt atme tief ein und sauge deinen Magen ein.
- Bücken Sie sich langsam und greifen Sie mit den Händen nach den Zehen.
- Verwenden Sie die Hände als Katapult, um Sie auf der Vorderseite gestreckt zu halten, während Ihr Kopf Ihre Knie berührt und dabei die Gliedmaßen gerade hält.
9. Boat Pose Yoga:
Schritte:
- Dies kann für Anfänger eine externe Unterstützung, eine Rückenlehne oder eine Unterstützung erfordern.
- Setzen Sie sich zunächst gerade hin und strecken Sie die Gliedmaßen vor sich aus. Ihre Wirbelsäule sollte mit dem Nacken gerade ausgerichtet sein.
- Atme tief ein und beginne langsam deine Gliedmaßen anzuheben. Ihre Beine sollten beim Heben gerade sein. Saugen Sie Ihren Bauch ein, um den Zugang nach oben zu erleichtern.
- Lehnen Sie sich etwas zurück und vertrauen Sie dabei dem Gewicht auf Wirbelsäule und Bauch. Heben Sie jetzt Ihre Gliedmaßen an und ziehen Sie die Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
10. Cobra Pose Yoga:
Schritte:
- Yoga für den flachen Bauch beginnt damit, dass Sie sich auf Ihre Vorderseite legen und die Handflächen an Ihrer Seite nach oben zeigen. Dies ist eine gute Bauchstärkungsbotschaft, die leicht Fett verbrennt.
- Während dieser ganzen Zeit ist Ihr Gesicht nach vorne gerichtet und liegt auf Ihrem Kinn.
- Atmen Sie jetzt tief ein und beginnen Sie, Ihren Oberkörper zu heben, indem Sie Ihre Schulter versteifen.
Beugen Sie die Ellbogen und stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Armen, während Sie gleichzeitig die Wirbelsäule beugen.
- Neigen Sie Ihren Kopf ganz nach hinten und halten Sie die Position, bevor Sie den Atem freigeben.
11. Lotus Hip Lift Yoga Asana für flachen Bauch:
Schritte:
- Yoga-Übungen für flachen Bauch sind nie immer einfach und dies ist einfach einer von ihnen.
- Setzen Sie sich mit gefalteten Gliedmaßen in Lotussitz, während Sie Wirbelsäule und Hals gerade ausrichten. Deine Arme sollten faul neben dir ruhen.
- Dazu braucht man immense Oberkörperkraft und natürlich Übung. Legen Sie Ihre Handfläche auf beide Seiten Ihres Rumpfes und heben Sie Ihren Körper an, indem Sie Ihren Bauch zusammenziehen.
- Hebe dich ein paar Zentimeter über den Boden und halte es für eine Sekunde.
12. Erhöhte Fußhaltung Yoga:
Schritte:
- Das Raised Foot Yoga ist ein weiteres Yoga für den flachen Bauch. Dies ist zum Glück eine der einfachsten Möglichkeiten, bei der Sie sich zunächst auf den Rücken legen.
- Ihr Kopf sollte nach oben zeigen, Hals und Wirbelsäule sollten gestreckt sein, während Ihre Arme neben Ihnen ruhen.
- Heben Sie nun einfach Ihre unteren Gliedmaßen ganz nach oben, sodass Ihre unteren Gliedmaßen perfekt senkrecht zu Ihrem Oberkörper stehen. Halten Sie die Position für eine gute Minute und senken Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition ab.
13. Camel Pose Yoga für flachen Bauch:
Schritte:
- Yoga für den flachen Bauch beinhaltet auch diese einfache Kamelhaltung, die damit beginnt, dass Sie auf dem Boden auf Ihren Knien knien.
- Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein, wenn Sie Ihren Hals ausrichten. Legen Sie Ihre Arme vor sich, die Handflächen zeigen nach unten.
- Wenn Sie Ihren Nacken gerade halten, lehnen Sie sich nach hinten und schieben Ihre Hüften nach vorne, während Sie jetzt den Fokus auf Ihre Brust kippen und Ihre Arme balancieren und Sie an den Fersen abstützen.
- Dies wurde von den meisten Fachleuten durchgeführt, um einen flachen Bauch zu bekommen.
14. Wind Relieving Pose Yoga für einen flachen Bauch:
Schritte:
- Für den Anfang halten Sie Ihre Arme auf den Seiten, während Sie sich auf den Rücken legen. Atme im nächsten Schritt tief ein.
- Beugen Sie nun die Knie und bringen Sie die Oberschenkel näher an die Brust. Verwenden Sie Ihre Arme, um die Position zu arretieren.
- Atmen Sie jetzt aus und heben Sie dabei den Nacken an, um zu versuchen, mit dem Kinn die Knie zu berühren.
15. Abwärts Hund Yoga Pose Variation:
Schritte:
- Yoga für flachen Bauch beinhaltet auch die berüchtigte Downward Dog Yoga Pose, diesmal mit einer Variation.
- Beginnen Sie mit der gewohnten Haltung des Hundes nach unten. Ihr Kopf hängt tief unten, während Ihre Gliedmaßen nach hinten gestreckt werden.
- Jetzt umfasst die Variante das Anheben eines Beins in die Höhe, um eine leichte Dehnung im Bauch zu erzielen.
Halten Sie diese Position für eine Weile, bevor Sie dasselbe mit dem anderen unteren Glied tun.
Yoga für die neue Generation ist eine Atempause, eine Flucht vor den Turbulenzen des Alltags. Yoga ist ein beruhigender Prozess der Transformation von Körper und Geist, der Sie von den Wirren der Bürozeiten zu einer Passage der Gelassenheit und Ruhe führen würde. Während wir nach Ruhe Ausschau halten, können wir hier auch einfache Yoga-Posen für flachen Bauch verwenden, die Ihr Bauchfett in kurzer Zeit unter Kontrolle halten.