Die neue Leidenschaft für eine proteinreiche und krabbenarme Ernährung ist da! Linsen, Fleisch, Proteinshakes, Proteinriegel und sogar ein paar Gemüsesorten stehen ganz oben auf dieser Liste. Allerdings sind sich nicht viele der proteinreichen Früchte bewusst! Ja! Viele Früchte sind sehr proteinreich, um Ihnen zusätzliche Kraft und Muskelkraft zu verleihen. Protein ist ein wichtiger Nährstoff für den Muskel-, Knochen-, Haar- und Blutaufbau. Ein menschlicher Körper benötigt mindestens 50 g Protein, um neue Zellen zu bilden und die alten zu reparieren. Vor allem für Weight Watcher und Bodybuilder ist Protein entscheidend, um die erforderliche Masse ohne Fett zu erreichen. 1 Tasse Obst mit Eiweiß kann zwischen 1% und 10% des DV des benötigten Proteins liefern. In diesem Artikel werden wir darüber diskutieren, welche Früchte Eiweiß enthalten, und einige der in der Welt verfügbaren proteinreichen Früchte mit ihren Nährwertangaben auflisten.
Die besten proteinreichen Früchte der Welt:
Dieser Artikel wird Sie über die Liste der proteinreichen Früchte in der Welt zusammen mit anderen Vorteilen dieser Frucht führen. Überprüfen Sie auch, wie viel Protein jede Frucht enthält:
1. Avocado:
Möchten Sie wissen, welche Frucht das meiste Protein enthält? Avocado ist die erste in der Liste der besten Eiweißfrüchte. Diese himmlische Frucht ist eine perfekte Darstellung der Tatsache, dass sogar Früchte eine starke Proteinquelle sind. Avocado ist in jedem Supermarkt leicht zu finden und muss sofort nach dem Kauf verzehrt werden, damit der maximale Proteingehalt erhalten bleibt.
- Proteine in 1 Tasse : 4 g oder 8% DV
- Gesamtkalorien: 322 Cal
- Der beste Weg, um in die Ernährung aufzunehmen: Salate, Dips, Smoothies.
2. Banane:
Wenn Sie daran interessiert sind, die Masse in Ihrem Körper zu erhöhen, ist das Essen von Bananen der beste Weg. Bananen sind reich an Eisen und Eiweiß, was die perfekte Ernährung für jeden Bodybuilder darstellt. Eine Banane reicht aus, um Ihren Körper mit ausreichend Protein zu versorgen, das mindestens 20 Gramm reinem Fleisch entspricht. Eine Banane gibt es wieder in fast jedem Supermarkt und sie ist die meiste Zeit der Jahre erhältlich.
- Proteine in 1 Tasse : 1, 3 g oder 3% DV
- Gesamtkalorien: 105 Cal
- Beste Art der Einbeziehung in die Ernährung : Ganze Früchte, Salate, Smoothies.
3. Guave:
Möchten Sie wissen, was das Beste in der Liste der Top-Eiweißfrüchte ist? Guave ist auch eine wenig bekannte Frucht, die eine große Menge Protein enthält. Guave ist der beste Weg, wenn Sie jeden Tag eine schnelle Proteinquelle benötigen. Essen Sie jeden Tag eine Guave zum Frühstück und im Laufe der Zeit werden Sie sicherlich einen Unterschied in der Masse in Bezug auf Ihren Körper feststellen. Dies ist die Schönheit der Guave, die als "göttliche Frucht" bezeichnet wird.
- Proteine in 1 Tasse : 4, 2 g oder 8% DV
- Gesamtkalorien: 112 Cal
- Bester Weg, um in die Ernährung aufzunehmen: Salate, ganze Früchte, Säfte.
4. Aprikose:
Aprikose ist voll von sehr natürlichen Proteinen, die perfekt für den täglichen Verzehr sind. Aprikose ist eine sehr süße und schöne Frucht, die ein extrem reiches proteinfreundliches Obst ist. Aprikose ist auch voll von anderen natürlichen Vitaminen und Mineralien, die für Ihren Körper absolut perfekt sind. Um gesund zu bleiben, genießen Sie jeden Tag eine Aprikose zu Ihren Mahlzeiten.
- Proteine in 1 Tasse : 2, 2 g oder 4% DV
- Gesamtkalorien: 74 Cal
- Bester Weg, um in die Ernährung aufzunehmen: Obstsalate, ganze Früchte, Desserts.
5. Orangen:
Jeder weiß, dass eine Orange reich an Vitamin C ist, das ein perfekter und für den Körper sehr wichtiger Bestandteil ist. Aber nicht viele Menschen wissen, dass Orangen große Früchte sind, die reich an Proteinen sind. Dies ist auch eine Oase für jeden Bodybuilder oder für Menschen, die an Gewicht zunehmen möchten. Orangen sind in Hülle und Fülle erhältlich und schmecken sogar hervorragend, wenn sie zu Hause zu einem frischen Saft verarbeitet werden.
- Proteine in 1 Tasse : 1, 7 g oder 3% DV
- Gesamtkalorien: 85 Cal
- Bester Weg, um in die Ernährung aufzunehmen: Saft, Salate und ganze Früchte.
6. Äpfel:
Zweifellos ist Apfel eine der hervorragenden Früchte, die reich an Eiweiß ist und die sich beim täglichen Verzehr von Ärzten fernhält. Es ist bekannt, dass Äpfel die einzige Frucht sind, die, wenn sie einmal am Tag verzehrt werden, den Arzt auf jeden Fall davon abhält, und die harte Tatsache ist, dass diese wunderbare Frucht aus einer vollständigen Vielfalt von Mineralien und Vitaminen sowie wenig bekanntem Protein besteht Ein perfekter Proteinersatz für Ihren Körper.
- Proteine in 1 Tasse : 0, 8 g
- Gesamtkalorien: 95 Cal
- Bester Weg, um in die Ernährung aufzunehmen: Saft, Salate und ganze Früchte.
7. Trauben:
Trauben sind auch reich an Vitamin C, aber die wenig bekannte Tatsache ist, dass diese Frucht auch reich an Eiweiß ist, das ein großartiger Eiweißersatz für Ihren Körper ist. Es ist eine sehr effiziente Frucht, die man jeden Tag isst. Die meisten Ärzte schlagen eine Liste von Früchten mit hohem Proteingehalt vor und Trauben sind eine davon.
- Proteine in 1 Tasse : 1, 1 g
- Gesamtkalorien: 104 Cal
- Bester Weg, um in die Ernährung aufzunehmen: Saft, Salate und ganze Früchte.
8. Termine:
Datteln sind mit 2, 4 Gramm Protein pro 100 Gramm eine klassische proteinreiche Frucht. Ihre 5% des täglichen Bedarfs werden im Wesentlichen durch Daten verwaltet. Möglicherweise ist der Gehalt nicht so hoch wie der von Fleisch, aber diese winzigen braunen Früchte kombinieren und vergleichen andere Früchte auf der Liste der eiweißreichen Früchte und sind ein ziemliches Wunder. Außerdem sind Datteln auch reich an Kalium und können Sie daher vor schweren gesundheitlichen Komplikationen bewahren. Ihre Faserziele werden auch mit Datteln erreicht, wodurch Sie Ihren Zuckergehalt kontrollieren und Ihren Stuhlgang für immer kontrollieren können.
- Proteine in 1 Tasse : 1 g
- Gesamtkalorien: 120 Cal
- Beste Weg, um in die Ernährung aufzunehmen: Smoothies, Salate.
9. Pflaumen:
4% Ihrer täglichen Eiweißaufnahme wird von Zwetschgen verwaltet, von denen eine Schüssel etwa 2, 2 Gramm Eiweiß enthält. Pflaumen sind eine gute Alternative zu Nüssen und Cashewnüssen, wenn sie hungrig sind. Obwohl der Zuckergehalt hoch ist, schadet es nichts, sie dreimal in der Woche einzunehmen. Zwetschgen sind auch eine reichhaltige Quelle für krebsbekämpfende Antioxidantien und Ballaststoffe, die dabei helfen, Ihr Gewicht zu halten und Ihren Druck in Schach zu halten.
- Proteine in 1 Tasse : 1 g
- Gesamtkalorien: 100 Cal
- Beste Weg, um in die Ernährung aufzunehmen: Smoothies, Salate.
10. Jack Fruit:
Jack-Frucht ist eine der stärksten proteinreichen Früchte in dieser Liste, die gesünder macht. Mit 1, 7 Gramm Protein belegt Jack Fruit den 11. Platz in dieser Liste proteinreicher Früchte. In der Welt ist es ebenso leicht zu finden wie ein Kraftwerk aus Vitamin C und Ballaststoffen. Jackfrucht neben Eiweiß steigert auch Ihren Kaliumspiegel. Eine Jack-Frucht zu essen, mag aufgrund ihrer Größe als mühsame Aufgabe erscheinen, aber es wird sich gelegentlich lohnen, sie zu sich zu nehmen, da sie nicht nur Abwechslung in Ihre Ernährung bringt, sondern es Ihnen auch ermöglicht, Ihren süßen Zahn zu verwöhnen, ohne sich zu sehr anzustrengen .
- Proteine in 1 Tasse : 2, 4 g oder 5% DV
- Gesamtkalorien: 155 Cal
- Beste Weg, um in die Ernährung aufzunehmen: Desserts, geschnittene Früchte.
11. Himbeeren:
Himbeeren sind die Früchte mit dem höchsten Proteingehalt. 1, 2 Gramm Protein verschlingen eine Himbeere pro 100 Gramm Portion und es ist vielleicht nicht alles vorhanden, was Sie brauchen, um Ihren Proteingehalt wieder aufzuladen, aber sie tragen definitiv dazu bei, den Gesamtgehalt zu steigern. Die Beeren sind bekannt für andere gesundheitliche Vorteile wie die Bekämpfung der freien Radikale und den Anstieg Ihrer Ballaststoffe. Himbeeren können auch mit Joghurt für ein gesundes Frühstück eingenommen werden, was es aufgrund des unterschiedlichen Geschmacks zu einer ergänzenden Delikatesse macht.
- Proteine in 1 Tasse : 1, 5 g oder 3% DV
- Gesamtkalorien: 64 Cal
- Beste Art der Einbeziehung in die Ernährung: Ganze Früchte, Salate und Smoothies.
12. Pfirsiche:
Im Sommer steigt der Bedarf an proteinreichen Früchten. Andere Einträge in der Liste mögen in diesem Punkt hoch sein, aber Peach kann es nicht verhindern, den 13. Platz zu erreichen. Pro 100 Gramm Pfirsichportion sind 900 mg Eiweiß für Ihren Körper bereit. Außerdem ist Pfirsich auch eine reichhaltige Beta-Carotinquelle, die sowohl Ihre Immunität als auch Ihr Sehvermögen stärkt. Pfirsiche halten Ihre Organe frei von Giftstoffen und ermöglichen es Ihnen, Gewicht zu verlieren. Der beste Weg zu jedem Pfirsich ist, sie in einen Smoothie zu verwandeln oder sie in Fruchtsalate zu geben.
- Proteine in 1 Tasse : 1, 5 g oder 3% DV
- Gesamtkalorien: 64 Cal
- Beste Art der Einbeziehung in die Ernährung: Ganze Früchte, Salate und Desserts.
13. Grapefruit:
Fast jeder hat sich die Vorteile von Grapefruit und Vitamin C gegönnt. Nicht viele wissen jedoch, wie Grapefruit auch proteinreiche Früchte sind. Mit 0, 8 Gramm ist Grapefruit proteinreich. Grapefruit kann auch bei Ihrem Gewichtsverlust helfen, da es eine kalorienarme Frucht ist. Es versorgt Sie mit der nötigen Energie, macht Sie aber nicht fett. Ist das nicht eine Neuigkeit zum Feiern? Grapefruit ist sauer, aber das Hinzufügen von Honig anstelle von Zucker führt zu einer besseren Gesundheit.
- Proteine in 1 Tasse : 1, 8 g oder 4% DV
- Gesamtkalorien: 96, 6 Kal
- Beste Weg, um in die Ernährung aufzunehmen: Desserts, Saft.
14. Feigenfrucht:
Mit 0, 8 Gramm ist die Liste der proteinreichen Früchte ohne Feigen unvollständig. Frisch oder getrocknet schmecken Feigen so oder so gut, nur wenn Sie es gewohnt sind. Sie können sie auch als Salatbeilage hinzufügen.
- Proteine in 1 Tasse: 0, 5 g oder 1% DV
- Gesamtkalorien: 47, 4 Kal
- Bester Weg, um in die Ernährung aufzunehmen: Desserts, ganze Früchte.
15. Ananas:
Dies ist eine der besten proteinreichen Früchte. Die reife Ananas ist reich an Eiweiß, das beim täglichen Verzehr sehr gut zur Erhaltung Ihres Körpers beiträgt. Machen Sie sich keine Sorgen, essen Sie diese proteinreiche Frucht täglich und bleiben Sie gesund und fit.
- Proteine in 1 Tasse : 0, 9 g oder 2% DV
- Gesamtkalorien: 82, 5 Kal
- Beste Weg, um in die Ernährung aufzunehmen: Saft, Scheiben.
16. Kantalupe:
Cantaloupe ist eine weitere wichtige proteinreiche Frucht, die auch viele lebenswichtige Nährstoffe enthält. Sie enthalten etwa 90 Prozent Wasser und haben einen niedrigen Zuckergehalt, was sie zur idealen Wahl für Diabetiker macht. Cantaloupe enthält neben Eiweiß auch hohe Mengen an Kalium, Vitamin C, Vitamin A und Beta-Carotin, die ein scharfes Sehvermögen, ein gestärktes Immunsystem und gesunde Knochen fördern können.
- Proteine in 1 Tasse : 1, 5 g oder 3% DV
- Gesamtkalorien: 60, 2 Kal
- Bester Weg, um in die Ernährung aufzunehmen: Frisches Obst, Säfte und Smoothies.
17. Brombeeren:
Brombeeren sind antioxidantienreiche Früchte, von denen bekannt ist, dass sie den Körper vor vielen Krebsarten schützen. Sie enthalten viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Kalium, Vita A, C, E und B-Komplex. Nicht nur das! Diese Beeren haben einen hohen Proteingehalt und einen niedrigen Kohlenhydratgehalt. Dies macht sie zur perfekten Wahl für Getränke nach dem Training.
- Proteine in 1 Tasse : 2 g oder 4% DV
- Gesamtkalorien: 61, 9 Kal
- Bester Weg, um in die Ernährung aufzunehmen: Frisches Obst, Säfte und Smoothies.
18. Kiwis:
Kiwis sind Superfrüchte mit hohem Proteingehalt. Sie sind extrem kalorienarm und voller essentieller Vitamine und Mineralien. Kiwis enthalten ca. 4% DV des benötigten Proteins in 100 g Portion. Diese spritzigen Früchte sind recht gesund und enthalten viel Ballaststoffe und Antioxidantien.
- Proteine in 1 Tasse : 2 g oder 4% DV
- Gesamtkalorien: 108 Cal
- Bester Weg, um in die Ernährung aufzunehmen: Frisches Obst, Säfte und Smoothies.
19. Chikoo:
Chikoo ist eine allgemein verfügbare Frucht in der Welt, bekannt für sein süßes und köstliches Fruchtfleisch. Es ist eine nahrungsreiche Frucht, die auch viel Eiweiß enthält. Chikoo wird zu Smoothies und Proteinshakes hinzugefügt, um den Geschmack zu verbessern, natürliche Süße hinzuzufügen und den Proteinanteil des Getränks zu erhöhen. Diese wunderbare Frucht hilft beim Abnehmen, indem sie die Verdauung fördert und Verstopfung vorbeugt.
- Proteine in 1 Tasse : 0, 4 g
- Gesamtkalorien: 83 Cal
- Bester Weg, um in die Ernährung aufzunehmen: Frisches Obst, Säfte und Smoothies.
20. Kirschen:
Kirschen waren in der Welt bis vor kurzem kein alltäglicher Anblick. Diese süßen roten Früchte sind in den kalten Monaten ab September nicht erhältlich. Kirschen sind mit Antioxidantien beladen und sind auch eine gute Proteinquelle. Sie werden in Smoothies, Desserts und sogar als ganze Früchte verwendet. Kirschen eignen sich hervorragend als Snack nach dem Training.
- Proteine in 1 Tasse: 1, 5 g oder 3% DV
- Gesamtkalorien: 86, 9 Kal
- Bester Weg, um in die Ernährung aufzunehmen: Frisches Obst, Säfte und Smoothies.
Früchte sind eine der einfachsten und gesündesten Möglichkeiten, Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es reicht jedoch möglicherweise nicht aus, nur Obst zu sich zu nehmen. Um die empfohlene Tagesdosis an Protein zu erhalten, müssen Sie 1-2 Portionen Obst zusammen mit einer anderen proteinreichen Diät einnehmen. Wenn Sie Ihren Proteindrinks und -shakes Früchte anstelle von Zucker hinzufügen, können Sie ihnen natürliche Süße und natürlichen Geschmack verleihen. Also, füllen Sie Ihre Speisekammer mit verschiedenen Früchten und fangen Sie an, richtig zu naschen!