Denken Sie jetzt kaliumreiche Lebensmittel? Ich bin sicher, Sie wissen, dass die Bananen die höchste Menge an Kalium enthalten. Kalium ist nachweislich der wichtigste Nährstoff, der für einen gesunden Flüssigkeits- und Elektrolytfluss in Ihrem Körper sorgt. Dies ist ein Elektrolyt, der nützlich ist, um elektrische Ladungen in Ihrem Körper abzuleiten.
Kalium ist ein lebenswichtiges Mineral, das nicht im Körper hergestellt wird. Sie können sie aus natürlichen Nahrungsquellen konsumieren, da sie sehr sicher und gesund sind. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Kaliumspiegels im Körper unterstützt die Funktion des Skeletts und der Muskulatur. Dies hilft auch, viele Krankheiten und Störungen loszuwerden.
Kaliummangel oder Überdosierung können auch viele gesundheitliche Probleme verursachen. Das Kaliumgleichgewicht kann durch den richtigen Gehalt an Natrium und Magnesium im Blut aufrechterhalten werden. Kalium reguliert Ihren Herzschlag, die Nierenfunktion und viele andere gesundheitliche Probleme.
Kalium ist auch wichtig für:
- Proteine bauen.
- Abbau und Verwendung von Kohlenhydraten.
- Muskelaufbau.
- Behalten Sie normales Wachstum des Körpers bei.
- Kontrollieren Sie die Herzaktivität.
- Säure-Base-Gleichgewicht aufrechterhalten.
Empfohlene Nahrungsaufnahme von Kalium:
• Kleinkinder:
0 - 6 Monate: 0, 4 Gramm pro Tag (g / Tag)
7 - 12 Monate: 0, 7 g / Tag
• Kinder und Jugendliche:
1 - 3 Jahre: 3 g / Tag
4 - 8 Jahre: 3, 8 g / Tag
9 - 13 Jahre: 4, 5 g / Tag
14 - 18 Jahre: 4, 7 g / Tag
• Erwachsene:
Ab 19 Jahren: 4, 7 g / Tag
Hinweis: Stillende Frauen benötigen 5, 1 g Kalium / Tag.
Sicherer Kaliumspiegel im Blut:
3.5-5.0 ………………………… SICHER
5.1-6.0 ……………………… VORSICHT
mehr als 6.0 ………………. ACHTUNG
Erstaunliche kaliumreiche Lebensmittel:
Kaliumreiche Lebensmittel sind sehr nützlich für unsere Gesundheit. Hier ist eine Liste der Top 15 High Potassium Rich Foods.
1. Fleisch:
Fleisch ist die höchste Proteinquelle, die auch eine gewisse Menge Kalium enthält. Verbrauchen Sie Fleisch in Ihrer täglichen Ernährung, um Kaliummangel vorzubeugen oder zu heilen. Hähnchen-, Rind-, Schweine-, Speck-, Putenfleisch usw. enthalten Kalium. Einige Rindfleisch wie magerer Schmorbraten, magerer runder Boden, mageres rundes Auge und kleines Rippenauge können Ihnen 2.000 mg Kalium geben. Schweinefleischoptionen können etwa 1.764 mg Kalium liefern. Mageres Lendenbraten, magerer Vollschinken und mageres Lendenbraten sind ebenfalls eine gute Kaliumquelle. Speck und Schweinekoteletts enthalten einige Mengen Kalium.
2. Meeresfrüchte:
Lachs ist das kaliumreiche Lebensmittel. Lachs und Zackenbarsch enthalten die höchste Menge an Kalium unter allen Meeresfrüchten. Lachs gilt als die beste Nahrung für die Herzgesundheit und viele andere kardiovaskuläre Erkrankungen. Die anderen Meeresfrüchte wie Kabeljau, gebratener Schellfisch, Sardinen und Flunder enthalten ebenfalls Kalium. Wilder Atlantischer Lachs, Atlantischer Kabeljau, Pazifischer Heilbutt und Makrele enthalten eine geringe Menge Kalium. Muscheln enthalten auch Kalium, Eisen und Vitamin B12.
3. Eichelkürbis:
Winterkürbis wird oft als Eichelkürbis bezeichnet. Sie sind gelblich-orange gefärbt, süß im Geschmack und haben Fleisch im Inneren. Sie können durch Backen, Braten oder Dämpfen zubereitet werden. Dieses süße Gemüse enthält eine gute Menge Kalium und viele andere benötigte Vitamine und Mineralien. Der Eichelkürbis enthält die Vitamine A, C und B6, Ballaststoffe und Folsäure. Sie können sie einfach in Gemüse, in Suppe oder in Spaghetti mischen. Eichelkürbis ist eines der besten und gesündesten kaliumreichen Lebensmittel.
4. Milchprodukte:
Fettarmer Joghurt ist die beste Quelle für Kalium. Eine Joghurtbecher entspricht der Menge an Kalium in der Banane. Der Kaliumgehalt in der Milch richtet sich nach der Art der Milch. Im Allgemeinen ist der Fettgehalt umso höher, je weniger Kalium in der Milch enthalten ist. Magere oder fettfreie Milch kann Ihnen 380 Milligramm Kalium aus einem Glas geben.
5. Eier:
Ei ist auch kaliumreiches Essen. Kalium in geringer Menge ist in Eiern enthalten. Ein großes Ei enthält ungefähr 70 mg Kalium. Sie können nur das Eiweiß konsumieren, wenn Sie auf Diät sind. Gelbes Eigelb enthält Fett, das bei manchen Menschen möglicherweise nicht beliebt oder geeignet ist. Der weiße Teil eines Eies kann Sie mit 55 Milligramm Kalium füllen.
6. Gemüse und Obst:
Viele Gemüsesorten wie Tomaten, Pilze, Karotten, grünes Blattgemüse, Spinat, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Spargel, Kohl und Sprossen enthalten in gewisser Menge Kalium. Sie können sie roh, gekocht, in Salaten verzehren oder ihre Säfte zubereiten, um die besten Vorteile zu erzielen. Fügen Sie Ihrer Ernährung grünen Spinat für ein gesundes Leben hinzu. Sie können sie in Eiern, Salat und Nudeln für das Kalium haben. Unterhalb von 5 verschiedenen Gemüsen und Früchten pro Tag kann die Kaliumaufnahme erhöht und der Blutdruck gesenkt werden. Sie können sie hinzufügen
• Salat.
• Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen und Bohnen.
• Gemüsesaft.
Früchte sind die beste Nahrung, um die Gesundheit und den Glanz Ihrer Haut zu erhalten. Bananen enthalten die höchste Menge an Kalium und können leicht von einem Säugling oder einer älteren Person verzehrt werden. Sie enthalten auch eine gute Menge an Ballaststoffen und helfen bei der Muskelkontraktion. Andere Früchte, die Kalium enthalten, sind Trauben, Brombeeren, Orangen und Grapefruit.
Kiwis sind die Früchte, von denen bekannt ist, dass sie vitaminähnliches Kalium enthalten. Avocados sind eine Frucht, die viel essentielles Kalium enthält. Sie enthalten viel Fett und sehr viel Zucker. Nehmen Sie Avocados in die Ernährung auf, um Kalium, Zucker und Kalorien zu erhöhen.
7. Trockene Früchte:
Trockenfrüchte wie Mandeln, Cashewnüsse, Pistazien, Erdnüsse, Haselnüsse, Walnüsse und getrocknete Aprikosen enthalten viel Kalium. Sie haben auch Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln nützlich sind. Sie können roh verzehrt werden oder Sie können sie Ihrem täglichen Müsli hinzufügen, um den besten Nutzen zu erzielen. Trockenfrüchte sind die beliebtesten und hervorragendsten kaliumreichen Lebensmittel.
8. Kartoffeln:
Dies ist jedermanns Lieblingsgemüse und Delikatesse. Eine Kartoffel enthält 610 mg Kalium und 145 Kalorien in der Haut. Kartoffeln enthalten auch Vitamin B6, das am besten für strahlende Haut ist. Kartoffeln enthalten die höchste Menge an Kohlenhydraten und etwas Kalium, was für die Funktion der Zelle in Ihrem Körper nützlich ist. Die Kartoffeln immer mit der Haut backen, da die Haut Ballaststoffe enthält. Sie können dies auch mit Gas oder Tawa tun, indem Sie eine Prise Salz hinzufügen. Das macht sie noch schmackhafter und gesünder. Kohlenhydrate in Kartoffeln sind für Diabetiker schädlich.
9. Bohnen:
Dies sind Hülsenfrüchte, die eine gute Menge an Stärke, Protein und Ballaststoffen enthalten. Weiße Bohnen enthalten auch Eisen, das für die Gesundheit am besten ist. Bohnen sind die sehr gute Kaliumquelle. Weiße Bohnen enthalten 561 mg Kalium in 100 g. Sie sind die reichste Kaliumquelle unter den anderen. Andere Bohnen, die Kalium enthalten, sind Kidneybohnen, Limabohnen und Pintobohnen.
10. Soja:
Soja-Stücke sind nachweislich die besten anstelle von Fleisch. Sie enthalten auch Kalium und Ballaststoffe, die am besten für die Verdauung sind. Sie können Soja in vielen anderen Formen in Ihrer täglichen Ernährung wie Sojamilch, Sojasauce, Tofu usw. hinzufügen.
11. Süßkartoffeln:
Süßkartoffeln helfen bei der Aufrechterhaltung des richtigen Blutzuckerspiegels. Dies ist die reichste Kaliumquelle. Eine Süßkartoffel enthält ca. 694 mg Kalium. Nehmen Sie die 131 Kalorien Beta-Carotin und Vitamin A in Ihre tägliche Ernährung auf. Süßkartoffeln enthalten viele andere Vitamine und Mineralien, die zur Heilung von Müdigkeit, Reizbarkeit usw. nützlich sind Püriere sie.
12. Orangensaft:
Dieser Fruchtsaft ist bekannt für seinen Vitamin C-Gehalt. Aber zu Ihrer Überraschung sind sie eine sehr gute Kaliumquelle. Sie können die rohen Orangen sogar essen, um die Nutzen zu behaupten. Orangensaft ist auch vorteilhaft für die Stärkung des Immunsystems. Orangensaft ist eines der effizientesten kaliumreichen Lebensmittel.
13. Beet Greens:
Das Gemüse dieses Wurzelgemüses enthält Vitamin A und Vitamin K. Sie sind auch mit Kaliumgehalt gefüllt. Eine halbe Tasse dieses Gemüses kann Ihnen 655 mg I Kalium geben. Kaufen Sie sie auf dem örtlichen Bauernmarkt und fügen Sie sie in Ihre Rezepte für mehr Kalium ein. Dieses Rübengrün enthält auch Vitamin A und Beta-Carotin.
14. Termine:
Sie können die besten Daten aus den Ländern des Nahen Ostens erhalten. Datteln sind eine sehr gute Kaliumquelle. Etwa eine halbe Tasse Datteln kann Ihnen 584 mg Kalium geben.
15. Joghurt:
Joghurt ist weit verbreitet in der Welt, die in vielen Rezepten enthalten ist. Sie sind die reichste Quelle von Kalzium und Kalium. Eine Tasse Joghurt kann Sie mit 579 mg Kalium füllen.
16. Linsen:
9552 mg pro 100 g Kalium sind in diesem weit verbreiteten Gemüse enthalten. Es ist nicht nur reich an Kalium, sondern auch reich an Eisen und somit gut für die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers. Allgemeiner bekannt als "Dal" in der Welt, sind alle seine Variationen gleichermaßen vorteilhaft und wenn Sie sie in Ihrer Ernährung kombinieren, erhalten Sie die idealste Quelle für die Kaliumaufnahme.
17. Haferkleie:
Abgesehen von den üblichen Ballaststoffen, die reich an Haferkleie sind, ist das ideale Frühstück am Morgen auch reich an Kalium. Eine normale Portion von 100 g der Schale enthält etwa 5660 mg Kalium. Denken Sie daran, dass das Getreide am besten roh verzehrt wird. Es ist auch reich an Phenol, das auf Ihr Fett wirkt und Ihnen in kürzester Zeit eine schlanke Figur gibt.
18. Knoblauch:
Wussten Sie, dass Knoblauch mit seinen vielen Vorteilen auch reich an Kalium ist? Knoblauch enthält fast 4000 mg dieses Nährstoffs pro 100 Gramm. Rechne nach. Das ist doch ziemlich hoch, oder? Vergessen Sie also nicht, es zu Ihrem Essen hinzuzufügen, und zwar nicht nur wegen des Geschmacks, sondern auch, damit es für den Tag auf Ihre Liste mit kaliumreichen Lebensmitteln kommt.
19. Gerste:
So beliebt es auch in der Welt ist, Gerste ist in Bezug auf kaliumreiche Lebensmittel sehr beliebt. Warum auch nicht? Mit einer hohen Schätzung von 4522 mg Kalium in nur 100 mg Portion. Das sollte Sie überzeugen, es ab dem nächsten Mal in Ihre Einkaufsliste aufzunehmen.
20. Koriander:
Die gesundheitlichen Vorteile von Koriander sind nicht weit zu suchen. Aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften wird es nicht nur zur Geschmacksverstärkung von Lebensmitteln verwendet, sondern auch für medizinische Zwecke. In diesem kleinen Naturwunder steckt viel Kalium. Jede Portion von 100 Gramm enthält fast 5200 mg Kalium.
21. Mohn:
Diese kostspielige Investition auf dem Gebiet der Lebensmittel wird sich für Sie als vorteilhaft erweisen, wenn Sie eine mit kaliumreichen Lebensmitteln gefüllte Diät suchen. Diese Samen sehen nicht nach viel aus, aber alle 100 Gramm enthalten so viel wie 7045 mg Kalium. Und außerdem schmecken sie großartig und verleihen Ihrem langweiligen Essen Geschmack. Kein Wunder, dass sie von der Menschheit seit der ersten Morgendämmerung auf der Erde benutzt wurden.
22. Käse:
Auf 100 Gramm Käse kommen unglaubliche 3679 mg Kalium. Sie sind eine der reichsten Kalziumquellen, aber das ist es nicht. Sie haben einen gleich hohen Kaliumgehalt und sind ein wahrer Genuss für den Bauch. Italiener vertrauen diesem Wundernahrungsmittel schließlich aus einem Grund.
23. Granatapfel:
Jeder 100 Gramm Granatapfel enthält ungefähr 236 mg des Nährstoffs. Es ist schwierig zu essen, wie die Frucht ist, am Ende lohnt es sich die Mühe angesichts der gesundheitlichen Vorteile, die es Ihnen verleiht.
24. Papaya:
Papaya ist eine Frucht, wenn sie reif ist, und Gemüse, wenn sie gekocht werden muss, um gegessen zu werden. Papaya ist eine Frucht, deren Nutzen Sie einfach nicht verleugnen können. Eine Portion Papaya ist mit 182 mg Kalium angereichert.
25. Limetten:
Kalk ist nicht nur reich an Vitamin C, sondern auch mit Kalium angereichert. Eine Portion von 100 Gramm Kalk enthält 105 mg Kalium. Obwohl es nicht so hoch ist wie die anderen kaliumreichen Lebensmittel, übertrifft es dennoch die Anzahl der Lebensmittel, die zum Rennen hier gehören.
Tipps zum Kaliumkonsum:
1. Vermeiden Sie es, sie in zu großer oder zu geringer Menge zusammenzuballen. Dies wirkt sich nachteilig auf die Gesundheit aus.
2. Übermäßige Kaliumaufnahme führt zu einer Hyperkaliämie. Dies kann zu Funktionsstörungen der roten Blutkörperchen, Verletzungen des Muskelgewebes, Spiraldiabetes usw. führen.
3. Die Hypokaliämie wird durch einen niedrigen Kaliumspiegel verursacht. Dies führt zu leichtem Kribbeln, Übelkeit, Blähungen, Bauchschmerzen, Krämpfen, Lähmungen, Herzklopfen, Verstopfung, Muskelschwäche, Krämpfen, Bluthochdruck usw.
4. Lassen Sie sich immer von einem Arzt beraten, bevor Sie Kaliumpräparate einnehmen.
5. Nehmen Sie die richtige Menge Kalium ein, indem Sie die Diät mit dem Arzt absprechen.
6. Laugen Sie das kaliumreiche Gemüse aus, bevor Sie es verwenden. Dies reduziert eine gewisse Menge an Kalium aus dem Gemüse.
7. Die meisten Lebensmittel enthalten etwas Kalium.
8. Ältere Menschen können anfälliger für Hyperkaliämie sein, da die Niere ihre Fähigkeit verliert, das Kalium zu eliminieren.
9. Kalium kann auch aus vielen Multivitaminen gewonnen werden.
10. Kaliumpräparate können Nebenwirkungen wie Durchfall, Magenreizungen und Übelkeit haben.