Gewichtsverlust ist heutzutage ein häufiges Anliegen. Ein sehr kleiner Prozentsatz der Menschen schafft es, die ganze Zeit über fit und aktiv zu bleiben, da die meisten von uns ein geschäftiges und hektisches Leben führen. Die unzähligen Verantwortlichkeiten auf unseren Schultern machen es uns absolut unmöglich, in Form zu bleiben. Aber der gute Teil ist, dass Sie nicht immer schwierigen Diätteilen oder verrückten Übungsdiagrammen folgen müssen, um diese Pfunde zu verlieren. Sie können das Gleiche auf viel einfachere Weise tun. Alles, was Sie brauchen, sind gesunde Veränderungen in Ihrem Lebensstil. Betrachten Sie diesen Artikel als Ihre Anleitung, lesen Sie jeden Punkt sorgfältig durch und Sie können loslegen!
1. Grünen Tee trinken:
Grüner Tee ist wahrscheinlich die erste und wichtigste Änderung, die Sie in Ihrer Ernährung vornehmen müssen. Jedes Mal, wenn Sie Lust auf eine warme Tasse Tee oder einen kalten Kaffee haben, überlegen Sie es sich anders und trinken Sie grünen Tee. Es hat null Kalorien und ist eine sehr gesunde Wahl für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mit einem Ernährungsberater oder sogar einem Experten sprechen, werden Sie immer aufgefordert, grünen Tee in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es kurbelt den Stoffwechsel an und hilft Ihnen, innerhalb kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren.
2. Snack für Suppen, Cracker oder Sprossen:
Wenn wir in einem Land wie der Welt leben, sind wir immer versucht, die ungesunden Snacks zu essen, die hier zubereitet werden. Die gebratenen Pakodas und Tikkis sind so essbar und herzerwärmend. Aber wenn Sie diese jeden Tag haben, sind Ihre Chancen auf Gewichtszunahme enorm. Sie müssen klug sein und die richtige Wahl treffen. Jedes Mal, wenn Sie sich abends oder nachmittags hungrig fühlen, nehmen Sie eine Suppe. Sie können sich auch Cracker oder ein gesundes Chaat aus Sprossen gönnen. Auf diese Weise lehnen Sie ungesunde Lebensmittel ab und verlieren schneller an Gewicht.
3. Mach ein TV-Workout:
Wenn Sie fernsehen, müssen Sie nicht immer dort sitzen und auf den Bildschirm starren. Sie können Ihre Lieblingsfolge gleichzeitig trainieren und ansehen. Nehmen Sie einfach ein bisschen Spot-Jogging, Jumping-Jacks, Butt-Kicks und Crunches für etwa zehn bis fünfzehn Minuten und Sie werden am Ende wie verrückt schwitzen. Dies wird Ihnen helfen, innerhalb weniger Monate viel Gewicht zu verlieren.
4. Gehen! Gehen! Gehen!
Auch wenn Sie dies mehrmals gehört haben, ist es Zeit, dass Sie es wieder hören. Walking ist die beste Übung zur Gewichtsreduktion. Es wurde von allen Diätassistenten und Experten vorgeschlagen und ist für seine gesundheitlichen Vorteile bekannt. Wenn Sie versuchen, etwas Gewicht zu verlieren, können Sie es immer zu Fuß tun. Und damit meinen wir nicht, dass Sie so schlendern müssen, wie Sie im Park sind. Du musst schnell gehen. Versuchen Sie, mit einem durchschnittlichen Tempo zu beginnen und es nach ungefähr zehn Minuten aufzubauen. Je schneller du gehst, desto mehr Fett wirst du verbrennen.
5. Verabschieden Sie sich von rotem Fleisch:
Rotes Fleisch ist sehr ungesund. Es senkt den Stoffwechsel und macht Gewichtsverlust ein schwieriges Verfahren. Wenn Sie mit einem Spezialisten sprechen, werden Sie immer angewiesen, meilenweit von rotem Fleisch fern zu bleiben. Sie waren schon immer eine entscheidende Ursache für gesundheitliche Probleme und Krankheiten. Das heißt aber nicht, dass Sie in Ihrem Leben niemals rotes Fleisch essen werden. Hin und wieder ist es in Ordnung, aber jeden Tag zu haben, hat nur negative Konsequenzen. Um etwas abzunehmen, muss man sich also von rotem Fleisch verabschieden.
6. Keine schlechten Gewohnheiten erlaubt:
Laut einigen Ärzten nehmen Raucher und Trinker in Ketten schneller zu als diejenigen, die dies nicht tun. Da dies eine ziemlich ungesunde Angewohnheit ist, müssen Sie dies loswerden, um Gewicht zu verlieren. Einige Getränke wie Bier, Wodka, Whisky und Rum enthalten zu viele unerwünschte Kalorien, wodurch Sie innerhalb weniger Wochen unglaublich viel an Gewicht zunehmen. Jedes Mal, wenn Sie an der Bar etwas trinken möchten, erinnern Sie sich an den überladenen Bürokraten, der jeden Tag in der Mitte der Bar sitzt und Liter und Liter Bier trinkt. Ich bin sicher, du willst nicht so durcheinander sein.
7. Obst und Gemüse:
Je gesünder Sie essen, desto mehr verlieren Sie an Gewicht. Wenn Sie sich jeden Tag Pralinen und frittierten Lebensmitteln hingeben, können Sie dieses hartnäckige Körperfett auf keinen Fall zum Schmelzen bringen. Man muss viel Obst und Gemüse essen. Da das Abendessen in der Regel die leichteste Mahlzeit des Tages ist, können Sie einfach einen Obstsalat mit einer kleinen Schüssel Quark oder etwas gekochtem Gemüse zu sich nehmen. Sie werden auf jeden Fall in einem Monat einige großartige Ergebnisse sehen.
8. Bleiben Sie aktiv:
Ein guter Tipp zum Abnehmen ist, aktiv zu bleiben. Sie müssen sich nicht immer hinsetzen und entspannen. Bewegen Sie Ihren Körper den ganzen Tag über so viel wie möglich. Dies wird auf jeden Fall eine ganze Reihe von Kalorien verbrennen und Ihren Gewichtsverlust effektiv machen. Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, nichts zu tun zu haben, kehren Sie einfach den Boden, beenden Sie die Gartenarbeiten oder reinigen Sie einfach Ihr Zimmer.
9. Treppen hoch rennen:
Treppensteigen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie fünf Minuten am Tag damit verbringen, die Treppe hoch und runter zu rennen, werden Sie großartige Ergebnisse sehen. Sie werden nicht nur schwitzen, sondern auch Fett schmelzen.
10. Setzen Sie sich realistische Ziele:
Wenn Sie abnehmen wollen, können Sie sich keine unrealistischen Ziele setzen. Zum Beispiel: nach einer Diät-Tabelle, die 40 Pfund in einem Monat verlieren wird, ist absolut verrückt. Sie sind definitiv nicht real und werden Ihnen sicherlich nicht dabei helfen, wirklich Gewicht zu verlieren. Um Ihren Gewichtsverlust effektiv zu gestalten, setzen Sie sich die richtigen Ziele und Sie werden bald eine Veränderung sehen.
11. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme:
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrennen oder Ihre Kalorien reduzieren. Sie müssen ca. 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Dies ist nicht nur durch eine Diät möglich, sondern Sie müssen auch Sport treiben. Sie können Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, indem Sie auf wenige Lebensmittel wie Burger verzichten. Eis, etc. überprüfen Sie Ihre Kalorienaufnahme mit dem Taschenrechner, um das Ziel des Gewichtsverlusts effektiv zu erreichen.
12. Bewegen Sie sich, wann immer Sie Zeit haben:
Es ist sehr wichtig, dass Sie auch in Ihrer 15-minütigen Pause aktiv bleiben. Sie können einen kleinen Spaziergang machen, um beim Abnehmen zu helfen.
13. Trainiere abends:
Mühsame Tage können eine Entschuldigung dafür sein, nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Daher muss man für jedes abendliche Training motiviert und engagiert sein.
14. Intensiv Cardio machen:
Wenn Sie dreimal in der Woche 45 Minuten lang schwere Cardiotrainingseinheiten absolvieren, können Sie Ihren Stoffwechsel auf einfache Weise ankurbeln. Dies hilft bei der Steigerung Ihres Stoffwechsels, auch wenn Sie aufgehört haben zu schwitzen und hilft bei der Verbrennung vieler Kalorien. Sie können auch Lauf-, Rad- oder Laufbandtraining auswählen.
15. Intelligentes Reisen:
Sind im Urlaub? Übung in dieser Routine zu machen, kann langweilig sein, aber Sie müssen damit fortfahren. Sie können einige Trainingsgeräte mitnehmen, die nicht zu schwer sind oder viel Platz beanspruchen.
16. Behalten Sie die Waage im Auge:
Das Betreten einer Waage ist immer verlockend, kann aber auch dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen. Wenn dies der Fall ist, machen Sie einfach eine Pause und seien Sie trotzdem motiviert. Die Skala wird sich sicherlich nicht über Nacht ändern, aber nicht unzufrieden sein. Sie können wöchentlich wiegen, um das beste Ergebnis zu erzielen.
16. Trinken Sie viel Wasser:
Wasser hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben, und sein Verbrauch ist in hohem Maße beim Abnehmen nützlich. Sie müssen immer vor dem Essen Wasser trinken, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dazu gehören auch Lebensmittel mit viel Wassergehalt wie Obst und Gemüse. Dies hilft Ihnen auch, sich länger satt zu fühlen und weniger zu essen. Sie können auch kühles Wasser trinken, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und das Verlangen nach Getränken wie Limettensaft und Soda zu stillen.
17. Überspringen Sie nicht das Frühstück:
Sie können am frühen Morgen frühstücken, um den Körper aktiv zu halten. Dies wird auch helfen, Ihre Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
18. Machen Sie kleine Workouts - aber behalten Sie einen Scheck:
Sie können entweder ein kurzes, aber intensives Cardio-Training absolvieren. Dies ist auch sehr nützlich, wie die längeren, um viele Kalorien zu verbrennen.
19. Liebe dein Essen:
Weniger essen beim Abnehmen ist der schlimmste Fall. Dies entzieht Ihnen in der Tat, so dass Sie einen betrügerischen Tag machen oder behalten können - um zu essen, was immer Sie wollen. Manchmal können Sie kalorienreiche Produkte zu sich nehmen, die Ihre gesunde Ernährung mit Sicherheit nicht beeinträchtigen. Dies wiederum verwöhnt Sie mit dem Anlass und schafft eine gute Beziehung zu Ihrer Diätkost. Dies ist auch ein wirksames Mittel gegen Essattacken.
20. täuschen Sie nicht die Kalorie:
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dreht sich alles um Mathe. Versuchen Sie also nicht, sich selbst zu täuschen, indem Sie nicht verbrauchen oder mehr essen und weniger trainieren. Dieser Gedanke kann Sie auch dazu bringen, mehr zu essen, als Sie tatsächlich brennen. Somit kann es zu Gewichtszunahme und nicht zu Gewichtsverlust kommen.
21. Kein Junk Food:
Dies ist das schlimmste Problem beim Abnehmen. Wenn Sie mehr zucker- und fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie gereizt und sogar träge. Sie müssen alle Dschunken aus dem System ausspülen, damit Sie das 2-wöchige Eliminierungsprogramm der Diät durchführen können, indem Sie die Aufnahme von Gluten, Zucker, Milchprodukten, Koffein und Alkohol senken.
22. Heidelbeeren verzehren:
Ja, du hast es richtig gehört. Sie sind mit Antioxidantien gepackt und tragen auch dazu bei, das Bauchfett zu reduzieren. Sie enthalten Anthocyanin, das die Aktivität der Gene in unserer menschlichen Fettzelle verändern kann. Dies wiederum erschwert es unserem Körper, an Gewicht zuzunehmen.
23. Essen Sie Steinobst:
Steinobst wie Nektarine, Pflaume, Pfirsich und Kirsche enthalten Chemikalien, die Ihnen helfen, Fettleibigkeit loszuwerden. Diese werden auch zur Aufrechterhaltung des Diabetes verwendet und wirken entzündungshemmend.
24. Frisch essen:
Sie essen nicht viel Junk Food, nehmen aber trotzdem zu? Es kann andere gesundheitsschädliche Gründe geben, wie den Verzehr von hochverarbeiteten Lebensmitteln. Es wird daher empfohlen, mehr natürliche Produkte als verpackte zu konsumieren. Dies erhält das Energieniveau, fördert den guten Schlaf und gibt Ihnen auch die Energie, um Ihre Workouts zu machen.
25. Sei in den neuen Gewohnheiten:
Sie müssen Ihrer Routine auch nach dem Abnehmen folgen. Abnehmen ist auch eine Veränderung des Lebensstils und das nicht nur, bis das Ziel erreicht ist. Kehren Sie also nicht zu Ihrer alten Essgewohnheit zurück, die wieder zunehmen wird.
26. Ersetzen Sie Ihre Übung:
Dies ist ein häufiges Problem, wenn wir kein neues Trainingsprogramm aufnehmen möchten. In diesem Fall können Sie mit der gleichen Routine fortfahren, jedoch einige zusätzliche Minuten für das Training hinzufügen. Sie können auch Sprinten, wenn Sie mit Ihrem Lauf fertig sind; Wählen Sie schwere Gewichte, um den Unterschied zu erhöhen.
27. Fasern morgens verzehren:
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie die Lebensmittel essen, die Ihnen helfen, sich für längere Zeit satt zu fühlen. Dies wird den Hunger mit Versuchung lindern. So können Sie zu Beginn Ihres Tages 8 g Ballaststoffe in Ihr Frühstück einbeziehen.
28. Haushaltschor:
Sie können Ihren gesamten Haushaltschor zum Abnehmen tun. Fangen Sie an, Treppen zu gehen, mit dem Hund zu laufen, zu saugen, Ihr Haus gründlich zu säubern, im Garten zu arbeiten usw. Dies wird Ihnen trotzig dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Sie auch aktiv zu halten.
29. Enthalten Kichererbsen und Grapefruit:
Sie gelten als Ihre besten Freunde, wenn Sie abnehmen wollen. Kichererbsen helfen dabei, schlechte Essgewohnheiten zu brechen, während der Verzehr von 1/2 Grapefruit vor jeder Mahlzeit dazu beiträgt, das Gewicht zu reduzieren.
30. Training mit Musik:
Mobiltelefone sind heutzutage weit verbreitet. Sie können Ihre Lieblings-Wiedergabeliste im Fitnessstudio verwenden. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die volle Aufmerksamkeit verwenden, um die Wettergebnisse zu erzielen.