Top 6 Ab Crunches, um einen flachen Bauch zu bekommen

Sind Bauchschmerzen hilfreich, um einen flachen Bauch zu bekommen? Ich denke, Sie wissen nicht, dass Bauchmuskelknirschen der beste Weg sind, um Bauchfett zu verlieren. Heutzutage sind alle Menschen so gesundheitsbewusst und wünschen sich einen gesunden, straffen und flachen Bauch. Doch so viele Frauen schweigen und verlassen sich auf Crunches, um es zu bekommen.

Sie müssen wissen, dass Crunches einfach die Muskeln an der Vorderseite und an der Seite Ihres Bauches trainieren. Es ist jedoch wichtig, auf alle Muskeln des Zentrums abzuzielen, um eine klarere Bauchmuskulatur zu erzielen. Dazu zählen der untere Rücken, die Hüften und die Oberschenkel. Daher habe ich in diesem Artikel die verschiedenen Crunches besprochen, die hilfreich sind, um einen flachen Bauch zu bekommen.

Top Ab Crunches, um einen flachen Bauch zu bekommen:

1. Schräge Crunch:

  • Lehnen Sie sich auf dem Rücken zurück, die Knie sind gebogen und die Füße liegen flach auf dem Boden, hüftbreit getrennt. Drehen Sie Ihre Knie mit einer Seite nach unten zum Boden.

    Kreuzen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust, sonst hinter Ihren Ohren. Machen Sie es sich gemütlich in Richtung Ihrer Hüften und warten Sie auf Ihre Schultern.

  • Halten Sie die Position einige Sekunden lang fest und senken Sie sie langsam ab. Mache 12 schräge Crunches und wiederhole es auf der Gegenseite.

2. No-Hands Reverse Crunch:

  • Um die Arme an den Seiten zu halten, befestigen Sie sie über dem Kopf, wo immer sie die Bauchmuskeln unterstützen können, um die Bauchmuskeln zu stärken.
  • Lehnen Sie sich mit den Armen nach oben zurück und greifen Sie mit den Händen nach einem schweren Möbelstück, ansonsten nach einem Geländer.
  • Heben Sie die Füße mit gebeugten Beinen in die Luft. Geben Sie Bauchmuskeln, drücken Sie sie wieder in den Boden und heben Sie die Hüften vom Boden ab.
  • Atme beim Heben aus; Atme ein, während du dich absenkst.

3. Magenverengung mit Beine heben:

  • Lehnen Sie sich mit gebogenen Knien und Füßen auf dem Rücken ab, hüftbreit getrennt.
  • Legen Sie Ihre Hände über die Brust. Ziehen Sie Ihre Knie langsam an Ihrer Brust, halten Sie sie in einem Winkel von 90 Grad gedreht und warten Sie darauf, dass sich Ihr Gesäß und das Steißbein vom Boden lösen.
  • Greifen Sie für einen Moment nach dem Ort und lassen Sie ihn allmählich sinken. Mach 12 Crunches.

4. Hipless Crunch:

  • Legen Sie sich mit erhobenen und verdrehten Beinen, bodengleichen Waden und ruhigen Füßen auf den Rücken.
  • Arme über der Brust kreuzen, Hände auf den Schultern. Fangen Sie Bauchmuskeln und heben Sie den Kopf, die Schulter und den oberen Rücken etwa 30 Grad über dem Boden an.
  • Weniger, ohne den Kopf bis zum Boden zu berühren. Atme beim Heben aus; Keuchen Sie, während Sie sich senken.

5. Seitenplanke:

Dieses Bauchmuskeltraining ist eine besondere Herausforderung als ein herkömmliches Brett, da Sie Ihr gesamtes Körpergewicht an zwei anstatt an vier Kontaktpunkten tragen. Infolgedessen müssen Sie sich mehr anstrengen, um stabil zu bleiben.

  • Lehnen Sie sich auf Ihrer linken Seite mit Ihrem Ellbogen in einer geraden Linie unter Ihrem Schulter- und Beinstapel zurück. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter, ansonsten auf Ihre rechte Hüfte.
  • Unterstützen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, während Sie darauf warten, dass Ihr Unterarm und Ihre Füße harmonieren, damit Ihr Körper eine schräge Linie bildet. 30 bis 45 Sekunden lang greifen.
  • In einem Zustand, den Sie nicht so lange erfassen können, bleiben Sie so lange wie möglich auf und spielen Sie dann erneut, bis Sie insgesamt 30 Sekunden lang gedrückt haben. Wechselt die Seite und macht es erneut.

6. V Crunch:

  • Bei diesem Training bewegen Sie gleichzeitig Ihren Ober- und Unterkörper, um die größte Anzahl von Muskelfasern in Ihrem Mittelteil einzusetzen.
  • Haltung auf dem Steißbein durch gebogene Beine, Füße über dem Boden und seitlich verdrehte Arme.

Stellen Sie sicher, dass sich der Rücken in einer geraden Linie befindet und die Brust angehoben ist. Lehnen Sie sich zurück, vergrößern Sie Arme und Beine und ziehen Sie sie in die Ausgangsposition zurück.

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