Top 6 Yoga Asanas für Knieschmerzen

Haben Sie Knieschmerzen? Heutzutage sind Knieschmerzen bei Menschen jeden Alters ein weit verbreitetes Problem. Knieschmerzen machen keinen Spaß. Yoga ist eine operative Methode, mit der Sie Ihre Knie pflegen, um sich von früheren Verletzungen zu erholen, und als Abwehrmaßnahme, um die Gelenke und Muskeln zu pflegen, die die Knie krümmen, um sie fit und verletzungsfrei zu halten. Daher erklären wir Ihnen heute in diesem Artikel die Yoga-Posen, um Hilfe bei Knieschmerzen zu erhalten.

Die Yogastellungen stärken Ihre Knie. Es ist wichtig, dass Sie bei allen Asanas auf Ihre Ausrichtung achten, um Ihre Knie vor Verletzungen zu schützen. Bei den chronischen Knieschmerzen kann es sich um mittelschwere bis schwere Verletzungen der Kniekapsel, der Bänder, der Muskeln, der kombinierten Höhle oder anderer Bindegewebselemente handeln. Es gibt eine Reihe von Erklärungen, mit denen die Yogatherapie die Intensität oder Härte von Kniegelenkschmerzen verringert.

Ursachen von Knieschmerzen:

  • Sehr mobile Menschen wie Fußballspieler, Sportler und Bodybuilder
  • Gebrauch bestimmter Drogen
  • Fettleibigkeit
  • Physiologisches Altern
  • Menopause

Beste Yoga-Übungen für Knieschmerzen Komfort:

1. Brückenhaltung:

  • Bridge ist eine hilfreiche Yoga-Pose, mit der Sie die Knie sorgfältig ausrichten können.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, um in die Brücke zu gelangen. Beuge deine Knie und lege deine Füße gerade unter deine Knie, damit du mit deinen Fingerspitzen über den Fersenrücken streifen kannst.
  • Atme aus, all deine abgestandene Luft und beim Einatmen deine Hüften von deiner Matte.
  • Lege deine Schulterblätter unter dein Herz. Verringern Sie Ihre Gesäßmuskulatur und drücken Sie alternativ Ihre Hüften mit den Beinen nach oben.
  • Weiche aus, indem du deine Knie spreizst. Halten Sie die Hüftweite separat ein.

2. Heldenpose:

  • Verlängert den Quadrizeps und drückt die Gelenkflüssigkeit in jeden Winkel des Kniegelenks.
  • Um dort zu fangen, legen Sie eine Decke oder etwas gleich warmes und flauschiges unter Ihre Knie und tragen Sie Ihre Hüften bis zu den Fersen.
  • Nehmen Sie einen hohen Platz ein und weiten Sie sich nach oben über die Krone des Kopfes.
  • Fassen Sie das Kissen unter Ihren Knien an und setzen Sie sich auf einen Block (oder vier).

3. Makrasana:

  • Setzen Sie sich im Lotussitz auf eine saubere Matte.
  • Beugen Sie nun langsam Ihre Beine leicht und greifen Sie mit den Fingern nach den großen Zehen der jeweiligen Füße, während Sie die Position Ihrer unteren Gliedmaßen beibehalten. Versuchen Sie, sich mit dem Rücken auf den Boden zu legen.
  • Berühren Sie den Boden mit Ihrem Kopf, halten Sie die Position einige Sekunden lang fest und lehnen Sie sich in der ursprünglichen Position zurück.

4. Stuhlhaltung:

  • Die Stuhlhaltung härtet Ihre Knie aus, indem sie auf Ihre Quads und Kniesehnen zeigt, was zu Knieschmerzen oder sogar zu Verletzungen führen kann, wenn Sie fest sitzen.
  • Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit gesammelten Füßen und den Armen an Ihren Seiten, um in Ihren imaginären Stuhl zu gelangen.
  • Biegen Sie von hier aus die Knie, lassen Sie die Hüften sinken und schwingen Sie die Arme über den Kopf. Schauen Sie von Ihrem Stuhl herunter und stellen Sie sicher, dass Sie alle 10 Zehen erkennen können.
  • Wenn Sie nicht können, ziehen Sie die Knie weiter zurück. Bleiben Sie für 3-5 Atemzüge tief in der Stuhlhaltung, atmen Sie dann aus und entladen Sie sich an eine Stelle, an der sich die Falte befindet.

5. Baumpose:

  • Diese Haltung unterstützt die Waden und Schienbeine.
  • Stellen Sie sich in einer Gebirgspose auf, nehmen Sie Ihre rechte Ferse über den linken Knöchel hinaus und ziehen Sie den rechten Oberschenkel zum Öffnen des Knies nach rechts.
  • Halten Sie beide Beckenknochen nach vorne gerichtet und schieben Sie sie durch die Krone des Kopfes.

6. Veerasana:

  • Legen Sie beide Knie und beide Hände auf den Boden.
  • Versuchen Sie nun allmählich, sich auf Ihren Rücken zu setzen und die Beine nach innen zu falten.
  • Beuge deine Hände und positioniere die Handgelenke neben deinem Bauch.
  • Atmen Sie jetzt intensiv und reduzieren Sie Ihre Muskeln, Gelenke und Bänder. Dann sind dies einige der besten Yoga-Posen, mit denen Sie Linderung von Knieschmerzen bekommen können. Ich hoffe, dass Ihnen dieser Artikel gefällt und dass er sowohl hilfreich als auch informativ ist. Fit bleiben!