Möchten Sie Schweizer Ballübungen lernen? Heutzutage nimmt der Schweizer Ball in jedem Fitnessstudio einen festen Platz ein. Swiss Ball-Training ist eine sehr kostengünstige Übung, die eine wichtige Rolle bei der Kräftigung der Muskeln im unteren Rücken spielt. Es gibt viele Schweizer Ballübungen, die allen Körperteilen zugute kommen. Deshalb diskutieren wir heute in diesem Artikel über die Top-Schweizer Ballübungen.
Die Schweizer Ballübung wird auch als Stabilitätsballübung bezeichnet. Bestimmte Untersuchungen haben ergeben, dass es Ihrer Brust, Ihren Schultern, Ihrem Rücken, Ihren Armen, Beinen, Ihrem Po, Ihrem Rumpf und Ihren Bauchmuskeln hilft. Wenn Sie Ihre Muskeln stärken und die Anordnung Ihrer Körperteile wiederherstellen möchten, wählen Sie die richtige Größe des Schweizer Balls.
Beste Schweizer oder Stabilitätsball-Übung:
Nun, hier geben wir Ihnen eine Liste der Schweizer Ballübungen und sie sind wie folgt;
1. Swiss Ball Dips:
• Aufmerksamkeit auf Ihren Trizeps mit Trizepsdips. Legen Sie einen Schweizer Ball hinter sich, hocken Sie sich hin, berühren Sie den Rücken und legen Sie Ihre Hände auf den Ball, indem Sie Ihre Finger auf Ihren Rücken richten.
• Balancieren Sie Ihr Gewicht auf Ihren Armen und Beinen und beeinträchtigen Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen drehen und Ihren Hintern auf den Boden fallen lassen.
• Bleiben Sie, wenn Ihre Oberarme dem Boden ähnlich sind, und schieben Sie sie dann an Ihre ursprüngliche Position.
2. Swiss Ball Hantelpressen:
• Schlagen Sie Ihre Brustmuskeln, vorderen Deltamuskeln und den Trizeps mit Schweizer Kurzhantelpressen. Halten Sie Kurzhantelpaare fest und legen Sie sie mit den Schulterblättern auf den Rücken eines Schweizer Balls, wobei Sie im Widerspruch zum Ball drücken.
• Biegen Sie Ihre Knie mit den Füßen sogar auf dem Boden. Fassen Sie die Hantel in jeder Hand zusammen mit und in Einklang mit Ihrer Brust, wobei Ihre Ellbogen bergab zeigen.
• Stützen Sie Ihre Füße im Widerspruch zum Boden und Rücken neben dem Ball und schieben Sie die Hanteln über Ihre Brust hinaus. Reduzieren Sie die Kurzhanteln auf eine geordnete Weise und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
3. Schweizer Ballsitzbeinheber:
• Beginnen Sie diese Schweizer Ballübung, indem Sie aktiv hoch oben auf einem Schweizer Ball zu Ihren Füßen sitzen.
• Heben Sie ein Bein nach und nach etwas über dem Boden an, halten Sie Ihren Rücken gerade und den Schweizer Ball bewegungslos.
• Dann unterlegen Sie Ihr Bein und rekapitulieren Sie auf der anderen Seite. Führen Sie 2 - 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch, vorausgesetzt, das Training ist schmerzfrei.
4. Swiss Ball Push Ups:
• Beginnen Sie diese Übung im Liegestütz auf einem Schweizer Ball, wobei Sie Rücken und Nacken gerade halten und der Schweizer Ball unbeweglich ist.
• Spannen Sie dann die Brustmuskulatur mit Ihren Ellbogen sanft an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Machen Sie 2 - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen, vorausgesetzt, die Übung ist schmerzfrei.
5. Beugte sich über die Reihe beim Swiss Ball:
• Beginnen Sie diese Übung mit gebogenen Knien, geradem Rücken, einer Hand auf einem Schweizer Ball und einem leichten Gewicht.
• Ziehen Sie das Gewicht allmählich an Ihre Brust, nehmen Sie Ihren Ellbogen zurück und umarmen Sie die angesammelten Schulterblätter.
• Führen Sie 2 - 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen durch, sofern die Übung keine Anzeichen für einen Anstieg hervorruft und Sie einen guten Schalter behalten.
6. Bizeps Preacher Curl auf Swiss Ball:
• Beginnen Sie dieses Training, indem Sie sich über einen Schweizer Ball beugen und ein leichtes Gewicht halten.
• Rücken und Ellbogen müssen gerade sein. Beugen Sie Ihren Ellbogen nach und nach und verengen Sie Ihren Bizeps.
• Führen Sie 2 - 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen durch, soweit dies denkbar und schmerzfrei ist.
7. Swiss Ball Squats:
- Beginnen Sie dieses Training mit Schweizer Bällen im Stehen, wobei Ihre Füße schulterbreit sind und Ihre Füße nach vorne zeigen und sich ein Schweizer Ball zwischen einer Wand und Ihrem unteren Rücken befindet.
- Vervollständige nach und nach eine Hocke und halte deinen Rücken gerade. Ihre Knie würden mit Ihren mittleren Zehen übereinstimmen und vermeiden, sich an Ihren Zehen vorbei zu bewegen.
- Tun Sie 2 - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen, vorausgesetzt, das Training ist schmerzfrei.
Daher sind dies die Schweizer Ballübungen und ich hoffe, Sie finden diesen Artikel sehr hilfreich und informativ. Viel Spaß beim Üben!