Suchen Sie Yoga-Posen für die Schultern? Fit Shoulders spielen eine effektive Rolle in unserer täglichen Arbeit. Das Buckeln ist die normale Art des Körpers, sich vor Fremden zu schützen, indem er den Kontakt zu den lebenswichtigen Organen physisch abschließt. Jedes Mal, wenn Sie unterschreiben, dass Sie sich nach vorne beugen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Schultern nach hinten zu bewegen, und atmen Sie tief ein. Daher diskutieren wir heute in diesem Artikel über die besten Yoga-Posen für Schultern.
Sich um deine Schultern zu kümmern ist mehr als nur gut in einem Tanktop zuzusehen. Es geht darum zu akzeptieren, wie man sicher auf das Gelenk zugreifen und es verbessern kann, und seine natürliche Flexibilität mit einer besseren Stabilität in Einklang zu bringen. Da unsere Schultern auf Beweglichkeit und nicht auf Konstanz ausgelegt sind, kann es bei wiederholten Aktivitäten und schlechter Anordnung zu Verletzungen kommen.
Top Yoga-Posen für Schultern:
Halten Sie gesunde Schultern im Yoga, indem Sie Posen ausbalancieren, die die Muskeln und die Faszien über das Gelenk hüpfen, mit Posen, die Tonus und Unterstützung bieten. Einige Yoga-Übungen für die Schultern sind wie folgt:
1 . Tadasana (Gebirgspose):
- Mountain Pose bietet einen milden Ton für drei der Spinner-Manschettenmuskeln. Supraspinatus stimuliert in den ersten 30 ° der Abduktion, so dass eine geringe diagonale Verzögerung der Arme erhalten bleibt.
- Ziehen Sie Ihre Schulterkappen an Ihre Ohren, schieben Sie sie zurück und lassen Sie Ihre Schulterblätter nach unten fallen.
- Heben Sie den Hinterkopf an, um die Ohren über die Schultern zu stapeln.
- Drehen Sie die Arme, um die Handflächen nach vorne zu richten.
- Boosten Sie die untere Körperhälfte in den Boden und lassen Sie die Energie vom Boden abprallen, um den größeren Körper zu schweben.
2. Delphin-Posen:
- Beginnen Sie auf Händen und Knien vor einer Wand.
- Fassen Sie die gegenüberliegenden Ellbogen, um den Abstand zur Schulter zu erhalten, und platzieren Sie dann die Unterarme so, dass die Fingerspitzen über die Wand streifen und die Hüften hochheben.
- Lassen Sie den Kopf sinken und reichen Sie die Brust über die Arme, um das Öffnen der Schulter zu verbessern.
- Halte hier für 5 tiefe Atemzüge an.
3. Eagle Pose:
- Umfalten Sie das rechte Knie vom Stehen bis zur Brust. Biegen Sie das linke Knie und kreuzen Sie das rechte Bein um das linke Bein, wobei Sie den rechten Fuß über der Seite des linken Beins befestigen.
- Den rechten Arm unter den linken Arm legen. Setzen Sie sich so tief wie möglich und heben Sie sich über die Arme, um das Gleichgewicht zu halten.
- streckt Ellbogen und Fingerspitzen nach oben und weg vom Gesicht.
- Pause hier für 5 lange, tiefe Atemzüge. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
4. Kreuz und quer:
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch.
- Den Oberkörper aufbessern und den rechten Arm unter dem linken Arm in Schulterhöhe in einem Winkel von 90 Grad vom Körper weg fädeln.
- Spreizen Sie den linken Arm in die entgegengesetzte Richtung (erneut in einem Winkel von fast 90 Grad vom Oberkörper weg). Fang das Kinn über die Schultern.
- Schritt Finger voneinander entfernt, um die Arme zu heben und hier für 5 tiefe Atemzüge zu atmen. Wiederholung auf der anderen Seite.
5. Bogenhaltung:
- Mit dem Gesicht nach unten liegen, die Knie krümmen und die Knöchel umklammern.
- Drücken Sie die Füße in die Hände, halten Sie die Knie nicht hüftbreit zusammen und heben Sie die Brust vom Boden ab.
- Pause hier für 5 tiefe Atemzüge.
6. Chaturanga Dandasana (viergliedrige Stabhaltung):
- Weniger auf die Knie und allmählich Kraft aufbauen. Bewegen Sie sich von der Plankenhaltung aus nach vorne und biegen Sie Ihre Arme, während Sie die Ellbogen bis zur Taille umfassen.
- Trainieren Sie im Winkel von 90 ° im Ellbogen, wobei die Schultern auf die Ellbogen und die Ellbogen über den Handgelenken abgestimmt sind.
7. Vorwärtsfalte mit Verschluss:
- Stellen Sie sich hin, verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und atmen Sie tief ein, um die Brust zu öffnen.
- Beim Ausatmen die Knie entspannen und nach vorne beugen, den Kopf auf den Boden fallen lassen und den Nacken sanft entladen.
- Wenn Sie sich entspannt fühlen, beugen Sie ein Knie und dann das andere, um mehr in Ihre Schultern zu bekommen. Halte hier für 5 tiefe Atemzüge an.
Daher sind dies einige Yoga für Schultern und ich hoffe, Sie genießen diesen Artikel und finden ihn hilfreich sowie informativ!