Nimmst du zu, wenn du noch ins Fitnessstudio gehst? Trainierst du kräftig und bist immer noch nicht in der Lage, ein Gramm zu reduzieren? Haben Sie die Gebühren für das Fitnessstudio satt und bekommen keine Ergebnisse aus Ihrem Körper?
Nun, es könnte auch einen anderen Grund geben, aber einer der Hauptgründe für Ihren unterbrochenen Erfolg beim Abnehmen könnte die Art und Weise sein, sich selbst zu trainieren! Ja, selbst ein zertifizierter Trainer verwendet falsche Trainingsmethoden. Daher können Sie auch durch starkes Training und Diät nicht abnehmen.
8 besten Gym-Tipps zum Abnehmen:
Nun, es gibt nichts zu befürchten, da im Folgenden einige Tipps aufgeführt sind, die Ihnen beim Training im Fitnessstudio helfen.
HIIT Training machen:
Wenn Sie bereits viele Kilogramm an Körpergewicht verloren haben und Ihr Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht mehr auf die regelmäßigen Übungen reagiert, müssen Sie ein intensives Intervalltraining absolvieren! Dies würde Ihnen mit einer Garantie helfen! Sie können mehr oder weniger WODs machen. Einige Kraft- oder Ausdauer-Voreingenommenheit oder Gymnastik-Voreingenommenheit auch. Nun, Powerlifting-Vorspannung ist auch eine gute Sache.
Nun, dieses HIIT führt immer zu einer sexy Körperform und eignet sich hervorragend für GPP (General Physical Preparedness).
Aktiv-Ruhetage nutzen:
Es kann einige Tage dauern, bis sich Ihr Körper beruhigt oder Ihre Muskeln zu schmerzen beginnen. Na an diesen Tagen muss man sich immer ausruhen! An solchen Tagen, an denen Sie kaum laufen können und sich Ihr Rücken wie ein riesiger Bluterguss anfühlt, sollten Sie das Training meiden.
Ausruhen bedeutet nicht, ein Training oder ein Fitnessstudio für einen guten Tag auszulassen. Ein aktiver Ruhetag bedeutet, mit etwas Beweglichkeit zu arbeiten und ein wenig zu joggen oder einen flotten Spaziergang zu machen. Machen Sie ein bisschen Stretching und einfache Maschinen.
Versuchen Sie, an diesem Tag in einem langsamen Tempo zu fahren und in einem ruhigen Tempo zu fahren. Dies wird die Erholung Ihres Körpers verbessern, wird dazu beitragen, Stress Ihres Körpers zu reduzieren, wird auch dazu beitragen, Ihr ZNS wiederherzustellen und Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Dies verbessert auch die Fettverbrennung in Ihrem Körper.
Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe:
- Sie haben vielleicht gehört, dass Zucker bei übermäßiger Einnahme nicht gut für die Gesundheit ist, und Sie müssen immer versuchen, Zucker zu meiden. Genauso, wenn Sie anfangen, künstliche Süßstoffe einzunehmen, um den süßen Geschmack zu erhalten, ist das sogar noch schlimmer! Als künstlicher Süßstoff enthält Splenda, Aspartam und "natürlich aromatisierte" Süßstoffe.
- Diese künstlichen Süßstoffe erhöhen Ihren Insulinspiegel und da Ihr Gehirn nicht in der Lage ist, den Unterschied zwischen ihnen und Zucker zu erkennen. Somit ist die Körperreaktion dieselbe wie die des Zuckers.
- Wenn Ihr Fitnesstrainer Ihnen also vorschlägt, künstlichen Süßstoff zu sich zu nehmen, ist es besser, wenn Sie ihn in dieser Angelegenheit anleiten. Es ist nur sinnvoll, sie zu vermeiden.
Nicht zu viel trainieren:
Versuchen Sie immer, ein Übertraining um jeden Preis zu vermeiden. Nun, das Übertraining funktioniert so: Es verringert die Gewichtsabnahme und fördert die Fettzunahme durch die enorme Menge an Cortisol-Freisetzung! Dies gibst du in deinen Körper frei.
Weitere Informationen: Mediterrane Diätrezepte
Vorausplanen / Lunchpaket:
Während einer Diät haben Sie möglicherweise mit vielen Problemen zu kämpfen, wie zum Beispiel, dass Sie Ihr Verlangen nicht unter Kontrolle haben, wenn Sie hungrig sind. Nun, es gibt immer eine Möglichkeit, Ihre Ernährung entsprechend auszugleichen. Planen Sie Ihre Ernährung für den Tag oder anstatt zu planen, müssen Sie Ihr Essen so verpacken, dass Sie nicht nach dem Essen suchen müssen oder keinen Müll essen müssen.
Tabata-Intervalle durchführen:
Diese sind wirklich effektiv, um Gewicht zu verlieren. Diese Übungen dauern etwa 20 Sekunden, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Jetzt müssen Sie eine Bewegung auswählen, zum Beispiel eine Air-Hocke. Jetzt können Sie mit einer Zeitschaltuhr starten und jetzt 20 Sekunden lang so viele Kniebeugen wie möglich ausführen. Dann etwa 10 Sekunden lang ausruhen und diesen Vorgang wiederholen. Wiederholen Sie diesen Zyklus, bis 4 bis 5 Minuten vergangen sind und ca. 8 bis 10 Runden abgeschlossen sind.
Das Tabata-Intervall ist eines der brutalsten, effektivsten und wirklich sehr einfachen Übungsprotokolle, die Sie mit jeder Übung durchführen können.
Ersetzen Sie Soda, Saft usw. durch Sodawasser und Limette:
Es bleibt immer ein Verlangen nach etwas Süßungsmittelflüssigkeit oder kaltem Getränk. Ja, es ist nicht erlaubt, Cola oder Pepsi zu essen, wenn Sie Diät halten. Aber es ist uns erlaubt, Ihr Verlangen nach etwas Kohlensäure zu stillen, aber ohne Kalorien oder Zucker. Dazu nimmst du einfach ein Glas supergekühltes Wasser und gießt ein paar Tropfen Zitrone ein. Und Sie sind mit natürlichem und gesundem Sirup fertig.
Schläfchen halten:
Richtige 8 Stunden Schlaf ist wirklich notwendig. As Sleep ist eine der Top 5 Techniken für ein gesundes und gutes Leben. Nickerchen bieten Ihren Muskeln auch mehr Kraft, um effizienter zu trainieren