In einer Welt, die von „Gewichtsverlust“ besessen ist, leben viele Menschen am anderen Ende des Gewichtsspektrums. Dünne, schlanke Menschen, die schon immer davon geträumt haben, einen muskulösen Körper zu haben, leben sehr stark in der Gesellschaft. Trotz einer kalorienreichen Ernährung fällt es ihnen schwer, auch nur ein einziges Kilo zuzunehmen. Yoga zur Gewichtszunahme ist ein Segen für solche Menschen, da es bei der Umkehrung ihrer Körperstruktur helfen kann. Neben der Verbesserung der Masse kann Yoga auch dazu beitragen, den Körper zu stärken und eine positive Veränderung in ihrem Leben herbeizuführen. In diesem Artikel lernen wir die Vorteile von Yoga zur Gewichtszunahme kennen, zusammen mit detaillierten Yoga-Schritten zur Gewichtszunahme!
Yoga zur Gewichtszunahme mit Bildern:
1. Bhujangasana oder Cobra-Pose:
Die Cobra-Pose, auch als Bhujangasana-Pose bekannt, ist eine der effektivsten Yoga-Posen zur Gewichtszunahme. Es ist eine rückenbeugende Yoga-Haltung, die Ihre Wirbelsäule stärkt und Ihre Atmungsaktivität verbessert. Es muss jeden Tag durchgeführt werden, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.
Wie macht man:
- Wir müssen auf der Vorderseite liegen und den Oberkörper anheben und dort mit Hilfe der Hände festhalten.
- Der Einatmungs- und Ausatmungsvorgang läuft dann ab.
- Dies ist die grundlegendste Yoga-Pose zur Behandlung und Kräftigung der Bauchmuskulatur.
- Dies muss in Sätzen von jeweils 15 Sekunden mit einer Pause von zehn Sekunden erfolgen.
Leistungen:
Die Cobra Pose verbessert die Durchblutung Ihres Körpers und Ihre Verdauung. Es kann auch Ihre Schilddrüsenhormone unter Kontrolle halten.
2. Der Sarvangasana Yoga:
Sarvangasana, auch bekannt als Schulterhaltung, ist eine Abkürzung für Vorteile wie die Optimierung der Schilddrüsenfunktion und die Reinigung des Blutes. Es ist eine der fortgeschrittenen Yoga-Asanas zur Gewichtszunahme, die jeden Tag auf leeren Magen durchgeführt werden kann.
Wie macht man:
- Auf dem Rücken liegend wird der untere Teil mit Hilfe von Schulterblättern nach oben gedrückt und in dieser Position gehalten.
- Die Schulter trägt die gesamte Last des übrigen Körpers.
- Die Hände dienen zur Unterstützung der Taille.
- Dies erleichtert eine erfolgreiche Gewichtszunahme, wenn neben der Yoga-Asana eine richtige Ernährung befolgt wird.
Leistungen:
Diese Haltung bietet unserem Körper zahlreiche Vorteile. Es fördert die Durchblutung Ihres Magens und hilft bei der besseren Verdauung. Es reduziert auch den Stress im Körper, was indirekt zum Gewichtsverlust beiträgt.
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3. Der Vajrasana Yoga:
Sie fragen sich, wie Sie mit Yoga an Gewicht zunehmen können? Probieren Sie Vajrasana! Auch bekannt als die Diamant-Pose oder die Thunderbolt-Pose ist eine der Yoga-Techniken zur Gewichtszunahme. Es ist eine einfache Pose für Anfänger, die zur besseren Verdauung nach dem Essen durchgeführt werden kann. Übe es 5 bis 10 Minuten am Tag, um den Unterschied zu bemerken.
Wie macht man:
- Knien Sie auf dem Boden, sitzen Sie auf den Fersen, die Wirbelsäule aufrecht und die Handflächen auf den Knien.
- Das Ein- und Ausatmen von Luft geschieht langsam.
Leistungen:
Das Vajrasana wirkt direkt auf das Verdauungssystem und beseitigt Magenprobleme wie Verstopfung, Blähungen oder Appetitlosigkeit. Es kann auch Ihren Unterkörper wie Oberschenkel, Wadenmuskeln und Hüften stärken.
4. Pavanamuktasana:
Die windentlastende Haltung ist sehr hilfreich, wenn es um die Straffung des Körpers und die Erleichterung der Gewichtszunahme geht. Eine gesunde Ernährung neben dieser Asana wird Ihnen mit Sicherheit die Ergebnisse bringen, die Sie dringend benötigen. Es muss jeden Tag für ca. 5 Minuten auf nüchternen Magen geübt werden. Dies ist eine der effektivsten Yoga-Übungen zur Gewichtszunahme!
Wie macht man:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken und halten Sie die Füße zusammen.
- Legen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper.
- Atme tief ein und bring deine Knie nahe an deine Brust, während du ausatmest.
- Halten Sie die Knie während des Vorgangs fest.
- Atme nun langsam ein und lasse den Griff los.
- Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal.
Leistungen:
Es lindert Rückenschmerzen und reduziert die Völlegefühl Ihres Bauches. Die Pose spült den Wind aus Ihrem Magen und verbessert Ihren Stoffwechsel. Sie werden auch einen verringerten sauren Rückfluss und ein Brennen verspüren.
5. Der Matsyasana Yoga:
Die Matsyasana- oder Fischhaltung ist ein weiteres großartiges Yoga, bei dem die Person mit zusammengelegten Beinen sitzt und sich dann in einem Bogen, der von den Ellbogen gestützt wird, nach hinten beugt, während die Hand in die Hüften gesteckt wird. Der Kopf geht weiter nach hinten, bis er den Boden berührt. Auf diese Weise öffnet sich die Durchblutung im Kopf und hilft bei besseren Haarzuständen.
Wie macht man:
- Legen Sie sich flach auf den Bauch und bringen Sie Ihre Beine zusammen.
- Legen Sie Ihre Handflächen unter die Hüften und Ellbogen senkrecht zum Boden.
- Atme langsam ein und hebe deine Taille und deinen Kopf in Richtung Boden.
- Atmen Sie aus und lassen Sie ihn los, während Sie den Kopf wieder in die normale Position und den Rücken zum Boden bringen.
Leistungen:
Matyasana löst die Anspannung in Ihrem Rücken und regt das Verdauungssystem an. Es kann auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung verbessern. Sie können auch flexible Nacken- und Schultermuskeln im Körper spüren.
[Weitere Informationen: Lebensmittel zur Gewichtszunahme]
6. Savasana:
Savasana ist eine weitere großartige Möglichkeit zur Gewichtszunahme, da es Ihnen den Rest gibt, den Sie benötigen. Es ist eine einfache Pose und wird oft als Leichenpose bezeichnet, bei der ein Vollkommener mit geschlossenen Augen in einer Position liegen muss. Es ist ein großartiger Stress-Buster, mit dem Sie im Laufe der Zeit an Gewicht zunehmen können.
Wie macht man:
- Lege dich auf deinen Rücken.
- Legen Sie Ihre Handflächen nach oben neben Ihren Körper.
- Entspanne deinen Körper und schließe deine Augen.
- Meditiere eine Weile.
Leistungen:
Diese Asana kann Ihnen dabei helfen, sich körperlich und geistig zu entspannen. Durch die Linderung von Stress kann die Asana Ihren Appetit und Ihre Schlafqualität verbessern, was wiederum zur Gewichtszunahme beiträgt. Es hilft auch bei der maximalen Aufnahme von Nährstoffen aus Ihrer Nahrung für ein gesundes Wohlbefinden.
7. Das Uttasana Yoga:
Uttasana ist eine nach vorne gebogene Pose, die Ihre Verdauungsdrüsen anregen und Ihren Appetit steigern kann. Es stärkt auch Ihre Wirbelsäule und streckt Ihre Gliedmaßen für ein entspanntes physisches Selbst. Dies ist eine grundlegende Biegepose und ein Teil der Surya Namaskars. Dies ist das beste Yoga zur Gewichtszunahme für männliche und weibliche Praktizierende.
Wie macht man:
- Stellen Sie sich aufrecht und mit festen Füßen auf den Boden
- Atme jetzt aus und beuge dich langsam nach vorne, bis deine Handflächen deine Füße berühren
- Halten Sie die Position für 5 Sekunden
- Atme langsam ein und kehre in die ursprüngliche Position zurück
Leistungen:
Sie werden eine bessere Verdauung und Verwertung der Nährstoffe in Ihrer Nahrung bemerken. Die Pose verbessert auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung. Es kann auch Ihren Kern stärken und Sie aktiv halten.
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8. Der Kapalbhati Yoga:
Diese Form ist als Kapalbhati oder als Frontlappenreinigungstechnik bekannt, bei der die Atembewegungen mit den Bauchmuskeln bekräftigt werden, um die Atmung zu trainieren. Wenn die Luft eingeatmet wird, blasen sich die Bauchmuskeln auf, während das Ausatmen zu einer Entleerung der Bauchmuskeln führt. Diese Pose trägt unter anderem dazu bei, den Stoffwechsel zu lockern, sodass wir leicht zunehmen können.
Wie macht man:
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf die Oberschenkel und legen Sie die Handflächen nach oben.
- Atme tief durch und atme weiter mit Gewalt aus.
- Machen Sie ein zischendes Geräusch, um die Giftstoffe herauszudrängen.
- Wiederholen Sie alle 5 Minuten.
Leistungen:
Diese Haltung verbessert Ihre Atmungsgesundheit durch die Erhöhung der Kapazität Ihrer Lunge. Es kann auch Ihr Verdauungssystem verbessern und die Hormone in Schach halten. Es bietet auch eine innere Ruhe und erfüllt Körper und Geist mit Positivität.
Während Yoga normalerweise mit Gewichtsverlust verbunden ist, ist es auch für die Gewichtszunahme gleichermaßen hilfreich. Yoga hilft bei der Gewichtszunahme durch Steigerung des Appetits und des Körperstoffwechsels. Darüber hinaus stärkt es auch die Muskeln und bringt Flexibilität in den Körper. Probieren Sie diese Übungen aus, anstatt sich um Ihr dünnes Ich zu sorgen, und überzeugen Sie sich selbst von den Ergebnissen. Teilen Sie uns Ihren Weg zur Gewichtszunahme mit Yoga mit.
Häufig gestellte Fragen und Antworten:
Q1. Was ist die beste Diät mit Yoga für eine schnellere Gewichtszunahme?
Antwort: Während Yoga Ihren Körper auf eine schnellere Gewichtszunahme vorbereitet, ist es Ihre Ernährung, die den entscheidenden Unterschied ausmacht. Sie müssen Ihren BMI überprüfen und die erforderlichen Kalorienmengen pro Tag berechnen. Gönnen Sie sich eine gesunde, kalorienreiche Ernährung anstelle von Junk-Food wie Kartoffelchips. Denken Sie daran, dass Ihre allgemeine Gesundheit viel wichtiger ist als die Zahlen auf der Skala.
Q2. Kann Yoga dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, indem Sie den Appetit steigern?
Antwort: Ja! Einer der Hauptgründe für eine langsame Gewichtszunahme ist ein verminderter Appetit. Faktoren wie schlechte Verdauung, Magenbeschwerden oder Mangel an genügend Verdauungsenzymen führen zu diesem Problem. Yoga kann Ihre Bauchregion und die Verdauungsdrüsen stimulieren. Bestimmte Posen lindern auch das Aufblähen und die in Ihrem Magen eingeschlossenen Gase und verbessern Ihren Hunger.
Q3. Wie soll ich meine Diät für eine effektive Gewichtszunahme planen?
Antwort: Ihre Diät darf niemals eine schwere Mahlzeit sein. Dies kann zu starkem Druck auf Ihren Magen und sogar auf Ihre Leber führen. Brechen Sie die Mahlzeit stattdessen in mehrere Elemente auf und gönnen Sie sich alle 2-3 Stunden gutes Essen. Der Schlüssel ist, den Magen aktiv zu halten und die Enzyme auf geregelte Weise freizusetzen, um eine bessere Verdauung und Absorption von Nährstoffen zu erreichen.
Q4. Was sind neben Yoga die anderen Übungen zur Gewichtszunahme?
Ans: Yoga hat einige unglaubliche Übungen, die zu einer guten Gewichtszunahme führen können. Wenn Sie beim Ausführen von Yoga-Asanas joggen und zügig gehen können, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Es kann auch Ihr Immunsystem stärken und Ihren Appetit auf ein paar Pfund steigern.
Q5. Was sind die Nebenwirkungen von Yoga zur Gewichtszunahme?
Es gibt keine wesentlichen Nebenwirkungen beim Üben von Yoga zur Gewichtszunahme. Es heißt jedoch, dass Menschen, die Yoga für eine Weile praktizierten, normalerweise unerwartet an Gewicht zunehmen, wenn sie damit aufhören. Dies liegt an der hohen Kalorienaufnahme mit wenig oder gar keiner Bewegung. Dies kann sich für diejenigen als günstig erweisen, die an Gewicht zunehmen möchten. Für ein gesundes Wohlbefinden ist Yoga jedoch ein Muss!
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