Die meisten von uns haben einen schlanken Rahmen oder eine optisch ansprechende Körperform. Aber das einzige, was uns an unserer Figur stört, ist der wachsende Bauch, den wir nicht kontrollieren können. Es wurde auch eine Beziehung zwischen Bauchfett (Fettleibigkeit) und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hergestellt. Das Auslassen von Mahlzeiten ist insgesamt keine Lösung, um Bauchfett zu reduzieren. In der Tat ist es ein Mythos und funktioniert nicht. Bauchfett ist eine der hartnäckigsten Fettzonen im Körper und braucht Zeit zum Verbrennen. Hier sind einige Aerobic-Übungen, die Sie jeden Tag machen können, um diesen Bauch zu glätten und einen erstaunlich flachen Bauch zu haben.
1) Treppenübungen:
Treppensteigen ist eine effektive Methode, um im Alltag Fett zu verbrennen. Es steigert auch das Luftvolumen und die Herzmuskelkraft. Gehen Sie 15 bis 20 Mal eine Treppe auf und ab. Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo ein und erhöhen Sie es langsam weiter.
2) Überspringen:
Dies ist ein Aerobic-Training von hoher Intensität und zielt auf fast alle Fettzonen in Ihrem Körper ab. Es hilft auch, Kalorien schnell zu verbrennen. Es verbrennt fast 450 Kalorien in 45 Minuten.
3) Crunches:
Crunches sind ein brillanter Ton für Ihren Bauch. Fügen Sie Variationen wie ein halbes Knirschen mit angewinkelten Knien und ein volles Knirschen mit geraden Beinen hinzu, die am Boden verriegelt sind. Sie können auch ein seitliches Knirschen versuchen, bei dem beide Knie zur Seite geneigt sind und Sie Ihren Oberkörper auf die nach oben weisende Seite drücken. Sie sind sehr effektiv, um Ihre Bauchmuskeln einzuziehen und zu straffen.
4) Spot-Jogs:
Dieser funktioniert so gut wie überspringen, in der Tat besser! Beginnen Sie an einem Punkt und stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht bewegen. Joggen Sie an diesem Punkt weiter. Wenn Sie Ihre Beine anheben, versuchen Sie, sie zu beugen und höher anzuheben. Hoch genug für deine Taille, was wiederum einen springenden Effekt hervorruft. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit langsam und machen Sie zwischendurch eine Pause und starten Sie einen neuen Abschnitt.
5) Chakrasana:
Dies ist eine Yoga-Asana-Haltung, die im Volksmund als Rückenbogen bezeichnet wird. Chakrasana stärkt die Kernmuskulatur und spannt alle Muskeln in der aktivierten Region. Chakrasana verbessert auch die Armstärke und die Durchblutung.
6) Laufen:
Die Kernregion Ihres Körpers wird beim Laufen am besten stimuliert. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und Dauer stetig. Es ist am besten die beste Übung für Ihren Körper.
7) Krafttraining:
Gehen Sie ins Fitnessstudio, wenn Sie eine Stunde Zeit haben. Das Heben von Gewichten ist der beste Weg, um lockere Muskeln zu trainieren. Es erhöht auch den Stoffwechsel und die Muskelkraft. Manchmal haben auch dünne Menschen einen lockeren Bauch und die Ursache sind nicht straffe Muskeln. Straffen Sie Ihre Muskeln und lockere Haut mit Gewichten.
8) Squat Jumps:
Hocken Sie zuerst mit Ihren Knien und Zehen parallel zueinander. Hocken Sie sich so tief wie möglich hin und hüpfen Sie dann mit Ihren schwingenden Armen mit voller Kraft nach oben und landen Sie wieder in der Hocke.
9) Zumba:
Zumba, ein lateinamerikanischer Tanzstil, ist ein effektives Ganzkörpertraining. Die rhythmischen Bewegungen beanspruchen Ihre gesamte Bauchregion und Ihren Unterkörper, sodass sich kein Fett ansammeln kann.
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