Top 9 Dehnübungen für Schwangere

Bald kommt ein Baby oder nicht, Stretching hat noch nie jemandem geschadet. Es hilft dabei, Ihre Muskeln zu stärken und zu verlängern. Das ist mehr, als Sie sich jemals wünschen können, um Ihr Gesamtgewicht und Ihr Aussehen zu verbessern. Darüber hinaus hängt Ihr gesamtes Wohlbefinden davon ab, wie Sie sich in Bezug auf Ihre Gesundheit fühlen. Obwohl zu hartes Training nicht erlaubt ist, hat ein bisschen Dehnung noch nie jemandem geschadet.

VORTEILE VON STRETCHING WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT:

Die Vorteile, während Ihrer Schwangerschaft im Monat zu trainieren, nehmen nur zu. Ihre Haltung verlagert sich offensichtlich in eine bessere Zone und Ihr Gewicht liegt gleichmäßig verteilt. Die Enge von Rücken, Nacken und Brust kann garantiert werden.

Außerdem, nicht zu vergessen, die Vorteile Ihrer Dehnung werden Wunder wirken für Ihren Kleinen, der darauf wartet, die Welt zu sehen. Durch die Einbeziehung einiger Dehnübungen in Ihren Tagesablauf können Sie leicht Ihre Schmerzen und Beschwerden lindern und so eine bessere Erfahrung mit Ihrer Schwangerschaft fördern.

SICHERHEITSTIPPS ZUR BEACHTUNG BEIM STRETCHEN:

Obwohl Sie bereit sind, sich zu dehnen, sollten Sie die folgenden Vorsichtsmaßnahmen treffen.

  • Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie beginnen, da das Springen in gerader Linie nur zu Verletzungen führen kann und Sie keinen Grund haben, Ihre Schmerzen anderweitig zu beheben. Ein paar Minuten Knieheben oder Sit-Ups sollten Wunder wirken.
  • Versuchen Sie nicht zu hüpfen, wenn Sie schwanger sind, da dies sehr leicht zu einem Muskelzug führen kann. Konzentrieren Sie sich darauf, etwa 20 bis 30 Sekunden lang mit der Dehnung Schritt zu halten, und halten Sie sie gedrückt, damit Sie spüren können, wie die Dehnung ihre Wirkung entfaltet.
  • Übertreiben Sie nicht Ihre Strecken. Während der Schwangerschaft wird Relaxin gebildet, das die Bänder lockert und Sie so anfällig für ungewolltes Überdehnen macht und sich selbst verletzt.
  • Beschränken Sie sich nicht, aber schieben Sie es auch nicht zu weit. Hören Sie immer zu, was Ihr Körper zu sagen hat.
  • Wenn eine Strecke nicht das tut, was sie für Sie tun sollte, ist es wahrscheinlich am besten, stattdessen eine neue Seite zu wählen.

Schwangerschaftsdehnungen und ihre Vorteile:

Beginnen Sie wie gesagt mit dem Aufwärmen und konzentrieren Sie sich dann auf Ihren Körperteil, der Aufmerksamkeit benötigt. Hier sind die Top 9 Strecken, die helfen sollten.

1. Zurück:

Eine Dehnung des Rückens kann offensichtlich den Druck auf Wirbelsäule und Rücken ausgleichen. Diese Dehnung verlängert die Rückenmuskulatur um einiges. Um zu sein, halten Sie Ihre Hüften entweder über oder hinter Ihren Zehen und legen Sie Ihre Hand auf den Boden. Passen Sie Ihre Schultern an und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten. Versuchen Sie, einen Bogen in eine bequeme Position zu bringen, und das sollte es auch sein.

2. Hals:

Wie der Name schon sagt, löst diese Übung Verspannungen im Nackenbereich. Um diese Übung durchzuführen, können Sie entweder stehen oder sitzen, wie Sie wollen. Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie tief ein und legen Sie Ihren Kopf zur Seite. Lassen Sie es bis zur Schulter fallen. Stellen Sie sicher, dass sich die beiden nicht treffen. Seitenwechsel nach ca. drei bis sechs Sekunden wiederholen.

3. Brust:

Spannungsaufbau von Brust zu Rücken? Mach dir keine Sorgen! Das Dehnen der Brust wird helfen. Beginnen Sie mit einem Kissen oder einer Matte. Setzen Sie sich und halten Sie Ihre Füße gegen Ihre Oberschenkel gedrückt. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Finger das andere Knie berühren, während Sie weiter sitzen. Die linke Hand berührt also das rechte Knie und umgekehrt. Kreuzen Sie Ihre Arme nach einem Zyklus und ändern Sie die Position um. Wiederholen Sie so oft und wie Sie möchten, bis Sie müde sind.

4. Schultern:

Wenn Sie nicht anders können, als zu lange vor dem Computer zu sitzen, ist diese Übung mit Sicherheit hilfreich. Um es auszuführen, stehen Sie mit Ihren Füßen einen Zentimeter auseinander. Ziehen Sie Ihre Hände heraus und strecken Sie sie hoch. Versuchen Sie, den rechten Ellbogen mit der linken Hand zu berühren, während Ihre Hände noch hoch sind. Halten Sie die Position für einige Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang. Kehren Sie beide Richtungen um und schalten Sie horizontal und vertikal um.

5. Bauch:

Diese befreiende Dehnung lässt Ihren Körper atmen, schafft Platz für Ihre Rippen und ermöglicht einen Abstand für die Muskeln, die Ihre Bauchmuskeln stützen. Knien Sie sich zunächst auf die Knie und halten Sie Ihre Füße auf dem Boden. Sobald Sie diese Position erreicht haben, halten Sie einen Ball herum und strecken Sie Ihre Hände aus, um den Ball zu berühren. Achten Sie darauf, dass Ihre Gelenke so weit wie möglich ausgestreckt sind, und halten Sie den Ball nur mit den Ellbogen und der unteren Hand fest. Wiederholen, bis Sie sich wohl fühlen.

6. Oberschenkel:

Diese flexible Übung zum Dehnen der Muskeln ist genau das, was Sie brauchen, um sich nach zu langem Sitzen unwohl zu fühlen. Strecken Sie eine Hand hoch und legen Sie die andere auf Ihre Taille. Strecken Sie ein Bein mit einer Biegung am Knie aus und platzieren Sie den anderen Fuß mit gestrecktem Knie dahinter. Wiederholen Sie diesen Vorgang, wenn Sie die Dehnung spüren.

7. Hüften:

Ihre Ischiasbeschwerden werden mit dieser Übung, die nach Ihrer Aufmerksamkeit ruft, niemals wiederkommen. Setzen Sie sich zunächst wie gewohnt auf den Boden. Ziehen Sie eines Ihrer Beine hoch und bringen Sie es von hinten an Ihr Ohr. Sie können Ihren Kopf nach Bedarf beugen, um ihn anzupassen. Halten Sie die Position für ca. 20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten. Vergessen Sie nicht zu atmen, sonst werden Sie schnell müde.

8. Beine:

Von Schwellung bis Krämpfe wird alles vorbei sein, bevor Sie es wissen. Es gibt keine einzigartige Möglichkeit, eine Beinstreckung durchzuführen, und mit allen Variationen kann experimentiert werden.

9. Gesamter Körper:

Stressabbau ist bei dieser Dehnung garantiert. Dabei werden alle oben beschriebenen Vorgänge nacheinander wiederholt, gefolgt von einem tiefen Atemzug.

Sobald Sie wissen, wo Ihr Problembereich liegt, sollte es nicht allzu schwierig sein, ihn zu isolieren und gezielt auf eine Spannungslinderung abzustimmen. Wenn Sie ein Fitness-Freak sind, sollten Sie Übungen nicht scheuen, nur weil Sie schwanger sind. Stretching ist der Weg aus Ihrer eingeschränkten Körperhaltung. Einfach zu implementieren und führt zu den gleichen alten gesundheitlichen Vorteilen.