Es wurde immer wieder gesagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Unzählige Gesundheitsexperten haben die Bedeutung des Frühstücks hervorgehoben. Vor diesem Hintergrund stehen wir häufig vor dem Dilemma, was ein gesundes, kalorienarmes Frühstück ausmacht. Die meisten Menschen, die unbedingt abnehmen möchten, verzichten auf das Frühstück, um die Kalorien zu vermeiden, die mit einer durchschnittlichen Frühstücksmahlzeit einhergehen. Glücklicherweise ist es auf jeden Fall möglich, ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen, ohne Abstriche beim Abnehmen zu machen. Erfahren Sie mehr über kalorienarme, gesunde Frühstücksgerichte, die Sie zu Hause zubereiten können.
1. Kombination aus Kiwi, griechischem Joghurt und Blaubeeren zum Frühstück:
Es ist keineswegs notwendig, dass Ihr Morgenessen eine kalorienreiche Angelegenheit ist, die unter anderem aus Butterbrot, Eiern und Kaffee besteht. Sie können dem durchschnittlichen Frühstück eine fruchtige Kombination von 3 Esslöffeln fettarmen griechischen Joghurts geben, die aus 24 Kalorien, 50 Gramm Heidelbeeren mit einem Wert von 29 Kalorien und einer gehackten Kiwi mit nur 42 Kalorien besteht. Mixen Sie sie in der Küchenmaschine, um einen sättigenden Smoothie mit weniger als 100 Kalorien zu erhalten.
2. Ein großes gekochtes Ei:
Wenn Sie keine Zeit für ein ausgiebiges Frühstück haben, bevor Sie zur Arbeit eilen, sollten Sie ein großes gekochtes Ei mit 100 Kalorien bis zum Mittagessen oder einen leichten Snack später am Tag einnehmen. 1 großes gekochtes Ei enthält genau die Menge an Proteinen, die Sie benötigen, um Ihre Energie bis zur nächsten Mahlzeit aufrechtzuerhalten.
3. Vollkornbrot und Honig:
Für diejenigen von uns mit einem süßen Zahn ist es natürlich, diesen Zuckerschub am Morgen zu sehnen. Dieser Bedarf kann leicht gedeckt werden, ohne Kalorien anzuhäufen. Eine Scheibe Vollkornbrot mit etwa 55 Kalorien und zwei Esslöffeln Honig im Wert von 40 Kalorien sollte ausreichen, um Ihre Naschkatzen zu sättigen. Die antioxidativen Eigenschaften von Honig haben neben dem Gewichtsverlust auch gesundheitliche Vorteile.
4. Rührei und Pilze:
Ein mittelgroßes Ei mit etwa 78 Kalorien kann zusammen mit 100 Gramm frischen Pilzen im Wert von 13 Kalorien verrührt werden, um eine Mahlzeit zu kreieren, die nicht nur lecker, sondern auch gesund ist. Fühlen Sie sich frei, Kräuter wie Petersilie oder Basel für Geschmack hinzuzufügen.
5. Sultaninen, Griechischer Joghurt und Mandeln:
Dieses köstliche Gericht aus einer Mischung aus zerkleinerten Mandeln, Sultaninen und griechischem Joghurt schmeckt nicht nur den Gaumen, sondern ist auch kalorienarm. Um eine Kalorienzählung beizubehalten, die 95 Kalorien beträgt. Mischen Sie einfach 3 Esslöffel fettfreien griechischen Joghurt, einen Esslöffel Sultana-Rosinen und 4 ganze Mandeln.
6. Wassermelone:
Wenn Sie nicht die Zeit haben, das Frühstück zuzubereiten, bevor Sie zur Arbeit gehen, bedeutet dies nicht, dass Sie diese Mahlzeit komplett auslassen müssen. Nehmen Sie einfach ein großes Stück Wassermelone mit einem Gewicht von etwa 300 Gramm und genießen Sie ein gesundes, fruchtiges Frühstück mit weniger als 100 Kalorien. Wassermelone ist auch für ihre feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften bekannt.
7. Bananenpüree und Honig:
Mischen Sie einfach eine kleine Banane mit etwa 90 Kalorien und erwärmen Sie sie in der Mikrowelle. Niesel die zerdrückten Bananen mit einem halben Esslöffel Honig im Wert von zehn Kalorien und genieße ein köstliches Frühstück mit insgesamt hundert Kalorien.
Weitere Informationen : Kalorienarme Abendessen Rezepte
8. Spinat-Omelett:
Machen Sie ein einfaches Omelett mit einem mittelgroßen Ei und 60 Gramm frischem grünem Spinat. Das Ei würde normalerweise ungefähr 78 Kalorien enthalten, während Ihr Spinat ungefähr 16 Kalorien verarbeiten sollte. Jetzt haben Sie ein gesundes Frühstück mit weniger als 95 Kalorien.
9. Brei mit Honig Nieselregen:
Kochen Sie 25 Gramm Haferbrei in Wasser, um einen dicken Brei zu erzeugen. Fügen Sie Zimtstangen für Geschmack hinzu. Niesel deinen Haferbrei mit einem halben Teelöffel Honig, um dir ein köstliches Frühstück mit weniger als 100 Kalorien zuzubereiten.
