Wir unterschätzen oft ein gesundes Verdauungssystem, bis und sofern nicht alles schief geht. In gewisser Weise sind wir das, was wir essen. Bauchschmerzen oder Verstopfung aufgrund von Verdauungsstörungen bestimmen weitgehend, ob wir glücklich und gesund sind oder ob uns übel und krank ist. Es ist also nur passend, dass wir beobachten, was in unseren Mund gelangt, mit dem Ziel, dass wir verdauungsfördernde Lebensmittel zu uns nehmen. Der Verdauungsprozess ist ein komplizierter Prozess, bei dem Lebensmittel, die wir verbrauchen, zerlegt werden, um Nährstoffe aus ihnen zu extrahieren und den unerwünschten Abfall zu beseitigen. Das Verdauungssystem kann durch eine Reihe von Faktoren geschwächt werden, die zu saurem Rückfluss, Verstopfung, Gas und anderen derartigen Beschwerden führen. Glücklicherweise sind wir gesegnet, viele Nahrungsmittel zu haben, die beim Wiederaufbau eines starken Verdauungssystems helfen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Beste Lebensmittel für eine gute Verdauung:
1. Joghurt:
Unser Verdauungstrakt ist mit guten Bakterien besiedelt, die die Nahrung zersetzen und die Verdauung unterstützen. Gleichzeitig ist Joghurt reich an Probiotika und lebenden Kulturen, die zur Population guter Bakterien in unseren Verdauungstrakten beitragen, die die Verdauung unterstützen. Die Probiotika in Joghurt sind dafür bekannt, dass sie bei Verdauungsstörungen wie Morbus Crohn und Reizdarm-Syndrom Linderung bringen.
2. Bohnen:
Faser ist ein integraler Bestandteil, um das Verdauungssystem am Laufen zu halten, und ist dafür bekannt, reibungslose Darmfunktionen zu ermöglichen. Bohnen sind der perfekte Weg, um Ihre tägliche Dosis an Fasern zu bekommen. Im Gegensatz zu anderen Gemüsen, die ebenfalls reich an Ballaststoffen sind, kommt es bei Bohnen seltener zu Blähungen.
3. Fischöl:
Während wir alle über die Vorteile von Fischöl und Omega-3-Fettsäuren Bescheid wissen, entdecken Experten nur, wie nützlich diese für die Verdauung sind. Der tägliche Verzehr von ein oder zwei Fischstücken hat möglicherweise nicht die erforderliche Dosis an Fischölen, um die Verdauung zu fördern. Fischölergänzungen können jedoch sehr hilfreich sein. Jüngsten Forschungen zufolge kann der Mangel an ausreichend konsumiertem Fischöl einer der Gründe für das Reizdarmsyndrom oder IBS sein.
4. Ingwer:
Nach einer im European Journal of Gastroenterology and Hepatalogy veröffentlichten Studie fördert Ingwer die Verdauung, indem es den Prozess beschleunigt, durch den Nahrung aus dem Magen in den Dünndarm gelangt. Während es möglicherweise nicht angenehm ist, etwas Ingwer von selbst zu verschlingen, kann man sich vielleicht etwas gesunden Ingwertee oder Bonbons mit Ingwergeschmack gönnen.
5. Pfefferminze:
Es ist allgemein bekannt, dass Pfefferminze die Verdauung unterstützt und sogar bei IBS Linderung verschafft. Man kann ein paar Tropfen Pfefferminzöl in ihrem Tee genießen oder es sogar in ergänzender Form einnehmen. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine tägliche Dosis Pfefferminzpräparate für 4 Wochen in extremen Fällen von IBS Linderung bringen kann, indem sie den Darm beruhigt und den reibungslosen Stuhlgang fördert.
6. Wasser:
Während Wasser nicht als feste Nahrung gezählt werden kann, musste es nur hier aufgenommen werden, da Wasser zufällig die Verdauungshilfe Nummer eins ist. Täglich viel Wasser zu trinken kann den Stuhlgang erleichtern, den Körper mit Feuchtigkeit versorgen und das Verdauungssystem in Topform halten.
7. Äpfel:
Äpfel sind reich an Vitamin A, Vitamin C, Mineralien, Foliaten, Kalium und Phosphor und somit ein Schatz an gesundheitlichen Vorteilen. Es ist bekannt, dass Äpfel die Verdauung unterstützen, indem sie Verstopfung verhindern. Das in Äpfeln enthaltene Pektin ist auch für lebende Kulturen und gute Bakterien im Darmtrakt, die die Verdauung unterstützen, sehr förderlich.
8. Bananen:
Bananen sind seit langem ein Mittel gegen Durchfall. Es ist bekannt, dass das in Bananen enthaltene Kalium und die Elektrolyte den Flüssigkeits- und Energieverlust beim Passieren konstanter Stühle ausgleichen. Bananen sind auch reich an Ballaststoffen, die für die Verdauung wichtig sind.
9. Süßkartoffel:
Geladen mit Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten und Magnesium, sind Süßkartoffeln ein Geschenk des Himmels, wenn es um die Verdauung geht.