Top 9 HDL Cholesterin Lebensmittel

Jedes Mal, wenn wir ein Super-Geschäft besuchen, werden wir auf eine breite Palette von Lebensmitteln stoßen, die angeblich cholesterinarm oder cholesterinfrei sind. Oft oder immer erweckt diese weit verbreitete Ablehnung von Cholesterin den Eindruck, dass Cholesterin unnötig und ungesund ist. Dies ist jedoch nicht der Fall. Nicht alles Cholesterin ist schlecht. HDL-Cholesterin, das auch einfach als gutes Cholesterin eingestuft wird, ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung.

Laut Ernährungswissenschaftlern wirkt HDL-Cholesterin häufig als Puffer gegen schlechtes Cholesterin. Es ist bekannt, dass HDL-Cholesterin uns vor den negativen Auswirkungen schlechten Cholesterins schützt, wodurch es für die Herzgesundheit von größter Bedeutung ist. Während es einfacher ist, cholesterinfreie Lebensmittel durch ihre Kennzeichnung zu identifizieren, würde es definitiv helfen, einen Einblick in Lebensmittel zu gewinnen, die einen hohen Gehalt an gutem Cholesterin enthalten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Erstaunliche Lebensmittel für HDL-Cholesterin:

1. Haferflocken:

Haferflocken gewinnt als gesunde Frühstücksvariante an Bedeutung. Die hochlöslichen Fasern in Haferflocken tragen dazu bei, den HDL-Cholesterinspiegel in unseren Blutkreisläufen positiv zu verändern. Eine oder zwei Portionen Haferflocken pro Tag können einen großen Beitrag zum Schutz vor schlechtem Cholesterin leisten.

2. Reis:

Der weltweite Reiskonsum ist seit dem Aufkommen von Fast Food und abgepackten Snacks zurückgegangen. Leider dienen Fastfood nur dazu, unsere Blutbahnen mit LDL oder schlechtem Cholesterin zu überfluten, während Reis reich an HDL-Cholesterin ist, das als Puffer gegen die negativen Auswirkungen von schlechtem Cholesterin dient.

3. Avocados:

Nicht alles Fett ist schlecht und Avocados sind ein Paradebeispiel. Während viele Avocados einfach wegen ihres hohen Fettgehalts ablehnen, ist dies an sich schon ihre einlösende Eigenschaft. Avocados sollen mit gesunden Cholesterinen beladen sein.

4. Olivenöl:

Ein Kaufhausbesuch kann sich bei der Auswahl gesunder Speiseöle oft als schwierig erweisen. Glücklicherweise ist Olivenöl die ultimative Antwort auf dieses Dilemma. Es ist allgemein bekannt, dass Olivenöl den HDL-Cholesterinspiegel im Blut erhöht.

5. Muttern:

Man kann nie genug betonen, wie wichtig Nüsse für unsere Ernährungsbedürfnisse sind. Nüsse wie Pekannüsse, Walnüsse, Pistazien, Erdnüsse und Haselnüsse sind ausgezeichnete Quellen für gesundes Cholesterin. Eine vernünftige Portion Nüsse in unserer täglichen Ernährung ist ein Muss für eine positive Herzgesundheit.

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6. Meeresfrüchte:

Wenn Sie das nächste Mal eine Mahlzeit mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie planen, gehen Sie mit ihnen in ein schickes Fischrestaurant anstatt in einen Burger oder eine Pizzeria. Meeresfrüchte wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Heilbutt enthalten bekanntermaßen einen hohen Anteil an gesunden Fetten, die als Omega-3-Fettsäuren bekannt sind. Omega-3-Fettsäuren sind ein Paradebeispiel für gesundes Cholesterin.

7. Dunkle Schokolade:

Schokolade muss nicht unbedingt ein schuldiges Vergnügen sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass 50 Gramm dunkler Schokolade pro Tag die antioxidative Wirkung von gutem Cholesterin erheblich steigern können.

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8. Trauben:

Es ist bekannt, dass Trauben den HDL-Spiegel erhöhen und gleichzeitig den schlechten Cholesterinspiegel senken, was sie bei gesundheitsbewussten Essern sehr beliebt macht.

9. Auberginen:

Auberginen sind auch ein allgemein erhältliches Gemüse, von dem bekannt ist, dass es den HDL-Spiegel in unserer Blutbahn verbessert.