Bewegung war heutzutage ein sehr notwendiger Faktor in unserem Leben und ist erforderlich, um fit und gesund zu bleiben. Um einen gesunden Körper zu erhalten, ist es notwendig, dass Sie Ihren gesamten Körper trainieren. In der heutigen Welt gibt es eine Übung für praktisch alles. Mit neueren Innovationen haben die Menschen ihren Verstand erweitert. Sie wollen mit den neueren Ideen experimentieren. Sie wollen für alles eine Lösung finden.
Wenn Sie eine Lösung für einen fetten Bauch und eine Lösung für Rückenschmerzen haben, dann haben Sie auch eine Lösung für Ihre privaten Teile. Dies ist, was wir als Kegelübungen bezeichnet haben, die sich hauptsächlich auf nichts als Ihre privaten Teile konzentrieren. Das Beste an Kegel ist, dass niemand wissen muss, was dort unten vor sich geht. Um effektive Kegelübungen zu erlernen und durchzuführen, werden diese im Folgenden detailliert beschrieben.
Sich warm laufen:
Um mit einer sehr effektiven Kegelübung zu beginnen, müssen Sie sich zuerst aufwärmen. Dies bedeutet jedoch nichts Anstrengendes, da keine Kegelübung eine übermäßige körperliche Belastung erfordert. Wärmen Sie sich mit einer lockeren Freihandübung auf, bevor Sie mit einer Kegelübung beginnen.
Basic Kegel:
Die grundlegende Kegelübung, die nur die grundlegenden Kontraktionen und Relaxationen erfordert, ist der erste Schritt zur Durchführung einer wirksamen Kegelübung. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Wirbelsäule und Beine gerade. Der Hals sollte mit der Wirbelsäule ausgerichtet sein und den Kontraktions- und Entspannungsvorgang starten.
Burst-Modus:
Der Burst-Modus wird nach dem Start ausgeführt und erfordert, dass Sie sich eine Sekunde lang zusammenziehen und entspannen, bevor Sie den Vorgang wiederholen. Die gesamte Übung muss durch Konzentration auf die Genitalmuskulatur erfolgen.
Ausdauermodus:
Der nächste Schritt erfolgt nach dem Burst-Modus und ist schwieriger, da Sie nun 8 Sekunden lang kontrahieren müssen, was für Anfänger recht schwierig ist, und dann 4 Sekunden lang loslassen müssen. Sie müssen dies für eine erfolgreiche Kegelübung viermal wiederholen.
Täglich wiederholen:
Alle oben genannten Kegelübungen müssen täglich durchgeführt werden, damit Ihre Genitalien immer in einem guten Zustand sind. Wenn Sie irgendwelche Probleme in Ihrem Harntrakt haben, wird die Kegel-Übung gut funktionieren, um Sie von diesem lästigen Problem zu befreien. Das tägliche Wiederholen des Vorgangs stellt sicher, dass Sie in Zukunft keine Probleme mit Ihren Genitalien haben.
Die Schlange:
Die Schlange ist eine sehr beliebte Kegelübung und beinhaltet die Verwendung Ihrer unteren Muskeln, um den Stuhlgang und die Form des Bodens zu verbessern. Die Schlange muss jeden Tag ausgeführt werden, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Die Beckenneigung:
Die Beckenneigung erfolgt nach dem Aufwärmen und kann sofort ausgeführt werden, damit die Beckenmuskeln stark und dominant bleiben. Manchmal werden die Beckenmuskeln lethargisch und erfordern daher eine gute Beckenübung, um stark zu bleiben.
Harnübung:
Für Männer ist es recht einfach, eine Kegelübung durch Wasserlassen durchzuführen. Versuchen Sie beim Urinieren, den Urin zu stoppen. Wenn Sie den Urin erfolgreich stoppen können, ohne den Atem anzuhalten oder Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, haben Sie diesen Muskel erfolgreich gefunden.
Wiederholte Übung:
Um täglich eine gute Menge an Kegel-Bewegung zu erreichen, führen Sie die ersten fünf Schritte effektiv durch und Sie werden nie an Genitalproblemen leiden, die mit Harnwegsbeschwerden oder anderen Problemen in Verbindung stehen. Es ist jedoch sehr wichtig, dass Sie diese Muskeln zuerst lokalisieren, bevor Sie sie tragen aus jeder Art von Übung. Eine Kegel-Übung ist eine neuere Ergänzung der Übungsfamilie, hat aber nach wie vor einen wichtigen Stellenwert.
Weitere Informationen : Übungen zur Stärkung des unteren Rückens