Wir brauchen wirklich eine ausgewogene Ernährung für gesunde und starke Knochen. Was Sie essen, spielt eine sehr wichtige Rolle für die Erhaltung Ihrer Knochengesundheit. Unsere Knochen werden dünn, wenn wir die 30er Jahre berühren. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Bremsen zu betätigen und unsere Knochen während des gesamten Lebens gesund und stark werden zu lassen.
Die richtige Ernährung steigert nicht nur die Knochendichte, sondern verbessert auch den Gesundheitszustand. Vitamin D und Kalzium spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung eines starken und gesunden Knochens. Probieren Sie diese 9 besten Lebensmittel für gesunde Knochen.
Überraschende Lebensmittel für starke Knochen:
Lassen Sie uns sehen, wie Sie die Knochenstärke durch die folgenden Lebensmittel steigern können.
1. Milch:
Milch und Kalzium gehen Hand in Hand. Es macht nicht nur unseren Knochen stark, sondern hilft auch beim Wachstum und der Entwicklung der Skelettmuskulatur. Erwachsene bis zu einem Alter von 51 Jahren benötigen 1000 Milligramm pro Tag. Die Zahlen steigen nach 51 Jahren. Trinken Sie also täglich 3 Gläser Milch für gesündere Knochen.
2. Joghurt und Käse:
Wenn Ihnen in Ihrer Ernährung Kalzium fehlt, kann Ihr Knochen nur geschwächt werden oder es kann zu Osteoporose kommen. Joghurt und Käse sind reich an Kalzium und Vitamin D. Versuchen Sie, statt Fruchtjoghurt einen fettfreien Joghurt zu sich zu nehmen. Sie können auch eine kleine Menge Käse in Ihrem Tagesablauf essen, um Ihre Knochen zu stärken.
3. Tofu:
Tofu ist eine Art Sojalebensmittel, das sehr reich an Kalzium ist. Sie sollten jeden Tag Tofu essen, um Ihre Knochendichte zu verbessern. Sie können entweder gekochten Tofu essen oder ganz nach Ihren Wünschen. Aber Tofu zu essen macht Ihren Knochen auf jeden Fall gesund und stark.
4. Spinat:
Spinat ist eines der besten grünen Blattgemüse mit hohem Kalziumgehalt. Sie sollten Spinat in Ihrer täglichen Ernährung einnehmen, da Spinat nicht nur Ihren Knochen stärkt, sondern auch zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit beiträgt. Spinat ist reich an Eisen, Kalium und Magnesium. So können Sie den Spinat anbraten und daraus ein Gemüse machen oder ihn roh essen, indem Sie einen Salat daraus machen.
5. Lachs:
Wenn Sie die Knochendichte und den Knochenaufbau im Körper verbessern möchten, beginnen Sie regelmäßig mit dem Verzehr von Lachs. Lachs ist nicht nur reich an Kalzium, sondern enthält auch andere wichtige Nährstoffe, die ihn für unseren Körper gesund machen. Lachs ist auch gut für Menschen mit Herzproblemen.
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6. Sardinen:
Sardinen sind sehr reich an Kalzium und Vitamin D. Wenn Sie an Knochendichteproblemen oder Osteoporose leiden, sollten Sie beginnen, Sardinen in Ihre reguläre Diätkarte aufzunehmen. Sardinen sind auch sehr reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B 12. Sie können Sardinen in Form von Dosen genießen. Sie können entweder Sardinen in Ihre Salate oder auf die Pizzabelag hinzufügen. Sardine hilft definitiv bei der Verbesserung Ihrer Knochenzustände und macht es stärker und gesünder für die Zukunft.
7. Weizenbohnen:
Ein weiteres gutes Super-Worldn-Essen, das Ihren Knochen gesund und stark macht, sind Weizenbohnen. Sie können einfach weiße Bohnen in Ihre Suppe oder Salate einbinden. Weiße Bohnen nähren nicht nur Ihre Knochen, sondern tragen auch dazu bei, Ihren Körper gesund und fit zu halten. Neben weißen Bohnen verbessern Sie auch die Qualität Ihrer Knochen und Muskeln mit marineblauen und schwarzen Bohnen.
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8. Eier:
Eier spielen auch eine sehr wichtige Rolle, um Ihre Knochen gesund und fit zu halten. Sie können sagen, Eier sind die besten Lebensmittel für starke Knochen, da diese reich an Vitamin D sind und zur Verbesserung der Knochendichte beitragen. Das in den Eiern vorhandene Eigelb ist sehr wichtig für die Knochenentwicklung. Versuchen Sie, täglich ein Omelett zu essen, um die Knochen zu stärken.
9. Collard Greens:
Der beste Weg, um nach Kalzium und Vitamin D zu suchen, besteht darin, Collard Green in Ihre tägliche Diätliste aufzunehmen. Collard Green ist ein grünes Blattgemüse, das alle für die Knochenentwicklung wichtigen Nährstoffe enthält. Die antibakteriellen Eigenschaften von Collard Green machen das Gemüse für den Verzehr noch wichtiger. Die beste Art, dieses Gemüse zu essen, ist es, dieses Gemüse mit Zwiebeln und Knoblauch und mit Chapatti zu braten. Collard Green macht Ihren Knochen auf jeden Fall stark und gesund. Das sind also die besten Lebensmittel für starke Knochen.
Älter oder jünger, unabhängig vom Alter, müssen Sie eine gute Ernährung für starke Knochen folgen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre tägliche Diätpflanze mit mindestens einem der oben genannten Punkte beginnen, die mit Sicherheit Ihre Knochen stärken.