Top 9 Protein Shakes zur Gewichtszunahme

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie viel gesünder an Muskelmasse zunehmen als wenn Sie Kalorien in Form von gesättigten Fetten und Kohlenhydraten zu sich nehmen. Abhängig von Proteinen ist die Gewichtszunahme viel besser, da die Wahrscheinlichkeit von Begleiterkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen geringer ist. Zum Beispiel, wenn zwei Personen 1000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, aber eine im Vergleich zur anderen mehr Proteine ​​zu sich nimmt. Die Person, die mehr Proteine ​​und weniger Kohlenhydrate und Fette hat, würde ein gesünderes Muster der Gewichtszunahme mit Zunahme der Muskelmasse und einem geringeren Anteil der Fettspeicherung im Körper zeigen. Wenn Sie also eine Diät zur Gewichtszunahme machen, müssen Sie sicherstellen, dass mindestens 15 bis 25% Ihrer Diät aus Proteinen bestehen.

Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme auf unterhaltsame und schmackhafte Weise steigern möchten, sollten Sie versuchen, Ihrer Diät Protein-Shakes hinzuzufügen. Denken Sie daran, dass Sie diese Protein-Shakes als Nahrungsergänzungsmittel und nicht als Ersatz verwenden müssen, da diese füllend sind und Sie nach der Einnahme möglicherweise keine Lust mehr haben, etwas zu essen. Gehen Sie also keine Kompromisse bei Ihrer Ernährung per se ein und nehmen Sie diese stattdessen vormittags ein Imbiss oder statt Abendtee.

Beste Protein-Shakes zur Gewichtszunahme:

Hier sind einige Arten von einfach zuzubereitenden Protein-Shakes, die Sie im Vergleich zu den rein kommerziell erhältlichen Shakes, die für ihre vielen Nebenwirkungen berüchtigt sind, selbst herstellen können.

1. Kaffee-Vanille-Shake:

Sie können dies vorbereiten, indem Sie zwei Messlöffel Proteinpulver mit Vanillegeschmack zu fast eineinhalb Tassen Milch geben und dann Kaffeeeis oder Kaffeepulver für den Geschmack hinzufügen.

2. Orange und Protein Combo Shake:

Drücken Sie den Saft von 3 bis 4 frischen Orangen aus und geben Sie eine Kugel nicht aromatisiertes Protein in den Saft. Sie können oder möchten möglicherweise nicht Zucker entsprechend Ihrem Geschmack addieren. Sie erhalten auch eine zusätzliche Erhöhung des Vitamins C mit diesem Rezept.

3. Haferflocken-Shake:

Einige fein gehackte Mandeln mit 1 Tasse trockenem Haferflockenpulver bestreuen. Fügen Sie fettarme Milch, zwei Messlöffel Proteinpulver und einen halben Esslöffel Zimtpulver hinzu, um ein reichhaltiges Aroma zu erhalten.

4. Bananen-Protein-Shake:

Nehmen Sie ein Glas fettarme Magermilch. Fügen Sie eine Kugel Molkenproteinpulver hinzu. Nehmen Sie auch eine Banane und mischen Sie alles gut in einem Mixer. Sie Bananenprotein Smoothie ist fertig.

5. Erdbeerprotein-Smoothie:

Fügen Sie 4 bis 5 frisch gehackte Erdbeeren zu einem Glas fettarmer Milch hinzu. Dann fügen Sie zwei Messlöffel Whey Protein Pulver hinzu. Gut vermengen und fertig.

6. Ei-Schoko-Eiweiß-Fiesta:

Zu einer Tasse Magermilch fügen Sie Eiweiß aus einem Ei hinzu. Dann fügen Sie einen Esslöffel Erdnussbutter zusammen mit zwei Kugeln Schokoladenprotein hinzu.

7. Egg Delight Shake:

Crack Pen 3 Eier. Dazu 2 bis 3 Kugeln Vanilleeis zusammen mit einer Tasse Milch geben. Zuletzt 2 Messlöffel Vanilleproteinpulver hinzufügen. Gut in einem Mixer mixen und fertig ist der gesunde Ei-Genuss.

8. Mango Smoothie:

Fügen Sie Stücke reifer Mango in fettarmen Joghurt hinzu. Fügen Sie einen Esslöffel Ahornsirup / Honig und eine Prise Vanilleessenz hinzu. Sie können auch einen halben Teelöffel Zitronensaft als Erfrischungsmittel hinzufügen. Mischen Sie alles für einen frischen und leckeren Smoothie.

Weitere Informationen : Gewichtszunahme während der Periode

9. Papaya Protein Smoothie:

1 ½ Tasse Papaya zu ½ Tasse fettfreiem griechischem Joghurt. Fügen Sie etwas Ingwerpaste und eine Kugel Proteinpulver hinzu. Gut vermengen. Fügen Sie etwas Honig für Süße hinzu