Der kleine Rücken oder der untere Rücken umfasst die Taille und die Hüftgürtel. Während Sie versuchen, die perfekte Oberschenkellücke zu erreichen und einem flachen Bauch nachzulaufen, haben Sie die Liebesgriffe, die sich in Ihrem Hüftband ansammeln, völlig übersehen. Aber segne die Generation, es gibt immer die eine oder andere Möglichkeit, es wird eine Übung geben, die sich um jedes einzelne Körperproblem kümmert. In ähnlicher Weise gibt es einige Übungen, die sich sofort um diese harte Taille kümmern können.
Erstaunliche Übungen zur Stärkung des unteren Rückens:
1. Dips:
Wenn Sie Ihr Fitnessstudio betreten, sollten Sie Dibs auf die Dips geben, da diese eine Übung Ihnen nicht nur dabei helfen kann, eine hohe Oberkörperkraft, sondern auch einen starken Unterkörper zu erreichen. Die Dips beginnen hauptsächlich damit, dass Sie mit Ihren Armen an einer parallelen Bodenstange hängen, während der Rest des Körpers die Luft in der Luft hält, um Sie auszugleichen. Diese Technik setzt den Körper unter Druck, was zu einem Verlust von zusätzlichem Fett und einer stärkeren Muskelbindung führt.
2. Kniebeugen:
Die Anleitung eines Mädchens für einen strafferen unteren Rücken ist nichts Besseres als Kniebeugen. Einer kürzlich durchgeführten Umfrage zufolge neigen Mädchen eher zu Kniebeugen als Jungen, obwohl der Effekt bei beiden gleich ist. Hocken Sie mit ausgerichteten und auseinander stehenden Füßen nach unten und geben Sie vor, mit offenen und geraden Beinen auf einem Stuhl zu sitzen. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, bevor Sie zur Fetalposition zurückkehren.
3. Versuchen Sie die zwei Hunde:
Dies ist eher eine Yoga-Übung, bei der es zwei verschiedene Übungen gibt, den Aufwärts- und den Abwärtshund. Sie müssen wie Ihr kleiner Tommy in allen Vieren unten sein, aber den Rücken gerade halten. Heben Sie nun die unteren Gliedmaßen mit einer Plankenbewegung an, sodass Ihr Gesäß in der Luft liegt. Atmen Sie jetzt mit gesenktem Kopf aus und lassen Sie Ihren Körper beim Einatmen in eine Sonnengrußposition entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf.
4. Die Beinwindungen:
Dafür bräuchten Sie eine Yogamatte. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Matte und richten Sie den Rücken gerade aus, sodass Ihr Nacken, Ihr Rücken und Ihr Rücken auf der Matte ruhen. Legen Sie nun Ihre Hände auf eine Seite von Ihnen und drücken Sie sie zur Unterstützung von den Seiten unter Ihr Gesäß. Heben Sie nun Ihre Beine an und hoch, aber der Oberkörper sollte ruhig bleiben. Sie würden definitiv einen Stich im unteren Rücken- und Oberschenkelbereich spüren.
5. Die Taille Twist:
Auch dafür benötigen Sie eine Matte, auf der Sie sich zuerst hinlegen müssen. Bevor Sie sich hinlegen, falten Sie Ihre Beine so, dass sich Ihre Füße beim Hinlegen unter Ihrem Po befinden. Drehen Sie nun das Bein nach links und den Oberkörper nach rechts. Wiederholen Sie dies auch für die andere Seite.
6. Kabelreihe:
Dies ist eine sitzende Kabelreihe, für die Sie ein professionelles Trainingsgerät benötigen. Dies ist im Grunde ein Training mit Ziehtechnik, bei dem Sie mit ausgestreckten Beinen, aber gebeugtem Knie auf dem Po sitzen müssen. Jetzt wird eine Riemenscheibe mit einer Plattform für Ihre Füße an der Maschine befestigt. Wenn Sie mit der Hand an der Riemenscheibe ziehen, strecken Sie Ihr Bein, indem Sie die Plattform zurückschieben.
7. Grundlegendes Heben:
Dafür bräuchten Sie eine Hantel. Beginnen Sie mit einer Achillessehnen-Dehnung auf der linken Seite mit der Hantel in der linken Hand, und nehmen Sie dann eine gerade Position ein. Übertragen Sie die Hantel auf die rechte Hand und fahren Sie mit dieser fort.
Weitere Informationen : Kegel-Übungen Männer
8. Crunches:
Crunches werden hauptsächlich für die unteren Bauchmuskeln gemacht, aber wenn Sie ein Gewicht haben, das Ihre Füße festhält, hilft dies Ihnen auch dabei, Ihren Rücken zu stärken.
9. Beingewichte:
Dies ist wie eine Brustpressung, nur mit den Gewichten im Bein. Legen Sie sich in eine Bank und lassen Sie zwei Gewichte auf Ihre Beine legen. Bewegen Sie die Zehen, um das Bein zu stützen, und heben Sie sie dann weiter an. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie können sogar die Gewichte im Knöchel zusammenbinden lassen.
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