Schwangerschaft kann eine der schwierigsten Perioden Ihres Lebens sein, aber das Ergebnis davon ist den ganzen Schmerz wert! Der Körper ist zerbrechlich und dynamisch. Heutzutage kümmern sich viele Frauen während der Schwangerschaft besonders um ihre Gesundheit und sind nur ungern sportlich aktiv. Sie haben sich noch nie so geirrt! Übungen für schwangere Frauen sind nicht nur sicher; Es ist eines der wichtigsten Dinge, die für eine gesunde Mutter und ein gesundes Baby zu tun sind. Wenn Sie also Sport treiben möchten, aber dennoch Bedenken haben, ruhen Sie sich aus und entspannen Sie sich! Wir werden Sie durch alle Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft führen und Sie die beste Übung für Sie auswählen lassen! Lesen Sie, um mehr zu erfahren.
Bedeutung der Übung während der Schwangerschaft:
1. Korrigiert die Haltung:
In den späteren Stadien der Schwangerschaft wächst der Bauch groß. Infolgedessen wird Ihre Haltung aufgrund des zusätzlichen Gewichts falsch. Daher ist Bewegung erforderlich, um fit zu bleiben und gesund zu bleiben.
2. Bekämpft Rückenschmerzen und Müdigkeit:
Eine unsachgemäße Haltung und ein vorgewölbter Bauch können während der Schwangerschaft Rückenschmerzen verursachen, die die Müdigkeit aufgrund der Schwangerschaftshormone verstärken. Das Training lindert die Schmerzen und reduziert auch die Müdigkeit.
3. Lindert Stress:
Stress ist gleichbedeutend mit Schwangerschaft. Wenn der Stress jedoch hoch ist, kann dies sowohl für Sie als auch für Ihr Kind schädlich sein. Sport befreit uns von Stress und sorgt für ein beruhigendes Gefühl.
4. Verhindert Schwangerschaftsdiabetes (GD):
Viele Frauen entwickeln Schwangerschaftsdiabetes während der Schwangerschaft. Dies kann verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen, und es muss auch besonders auf die Ernährung geachtet werden. Sport ist der beste Weg, um GD zu verhindern.
5. Reguliert den Blutdruck:
Hoher Blutdruck kann sowohl für die Mutter als auch für das Kind gefährlich sein. Außerdem kann es zu Präeklampsie kommen. Sport ist eine der besten Möglichkeiten, um den Blutdruck aufrechtzuerhalten.
6. Bietet besseren Schlaf:
Schlafentzug kann sehr stressig sein, was eine Schwangerschaft zu einer wirklich schlechten Erfahrung machen kann. Sport hilft, besser zu schlafen.
7. Macht Arbeit und Lieferung einfacher:
Regelmäßige Bewegung macht es Ihnen während der Wehen und der Geburt einfacher.
8. Verhindern Sie die Möglichkeit einer fetalen Makrosomie:
Dies ist ein Zustand, in dem das Baby überdurchschnittlich schwer ist. Ein solches Szenario erschwert den gesamten Prozess der Geburt. Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie die Entstehung dieses Zustands vermeiden.
Wer sollte während der Schwangerschaft nicht trainieren?
Man sollte immer nach entsprechender Absprache mit dem Arzt trainieren. Menschen mit den folgenden Bedingungen sollten nicht trainieren.
- Asthma leiden
- Herzbeschwerden oder Diabetes
- Blutungen oder Flecken während der Schwangerschaft
- Haben Sie eine niedrige Plazenta
- Fehlgeburten treten immer wieder auf
- Frühgeburt oder Entbindung vorher erlebt
- Haben Sie einen schwachen Gebärmutterhals
Die besten Übungen für Schwangere:
Wenn der Arzt das grüne Signal gibt, sind diese Übungen etwas, das Ihre Schwangerschaftsperiode angenehm macht.
Übungen während der Schwangerschaft wurden in sechs große Kategorien eingeteilt: Yoga, Pilates, Krafttraining, Aerobic, Beckenübungen und Tanz.
Lassen Sie uns alle anschauen und die beste Übung für Sie finden!
Yoga für eine gesunde Schwangerschaft:
Yoga ist eine der ältesten und effektivsten Methoden, um gesund zu bleiben. Natürlich gibt es großartige Yoga-Übungen für eine glückliche Schwangerschaft.
1. Erweiterte Seitenwinkelhaltung:
Leiden Sie unter Stress und Müdigkeit? Willst du etwas Energie, um dich zu erleuchten? Probieren Sie die Extended Side Angle Pose.
- Für diejenigen mit starken Beinen, diese Übung entspannt die Hüften und hilft Ihnen, all die verkrampften Muskeln loszuwerden, die sich nach einem anstrengenden Tag entwickelt haben.
- Diese Haltung ist äußerst vorteilhaft für den ganzen Körper.
2. Dreieck-Pose:
Obwohl der Ausgang der Schwangerschaft ein glücklicher Anlass ist, kann die gesamte Schwangerschaftsperiode sehr anstrengend sein.
- Die Dreieck-Pose ist eine der besten Übungen, um sich körperlich und geistig zu entspannen. Es belastet Sie völlig und gibt Ihnen Ruhe.
- Es ist auch eine gute Übung für die Beine, den Seitenkörper, die Hüften und die Schultern.
3. Sitzseitendehnung:
In den letzten paar Schwangerschaftswochen ist die sitzende Seitendehnung die bevorzugte Übung.
- Während des letzten Trimesters gibt es ein exponentielles Wachstum des Bauches. Die sitzende seitliche Dehnung öffnet den Seitenabfall und das Becken und erweitert Ihre Hüften. Dies macht den Körper flexibler und erleichtert die Aufnahme des wachsenden Babys.
4. Katze-Kuh-Haltung:
Eine Schwangerschaft ist eine Zeit, in der aufgrund der zusätzlichen Belastung ein hartnäckiger Zustand auf Ihrem Rücken auftritt. Es sollte keine Überraschung sein, dass Rückenschmerzen eines der häufigsten Probleme sind, mit denen schwangere Frauen konfrontiert sind.
- Schaukeln Sie vorsichtig und wechseln Sie zwischen der Katzen- und Kuhhaltung, um Ihren Rücken allmählich zu strecken. Da diese das Gewicht des Babys von der Wirbelsäule weg verlagern, verspüren Sie eine gewisse Erleichterung.
Pilates:
Yoga ist mild, aber wenn Sie etwas wollen, das Sie bis ins Mark stärkt, gibt es nichts Besseres als Pilates. Das meiste gute Pilates-Training stärkt die Bauchmuskulatur sowie die Beckenbodenmuskulatur, die während der Schwangerschaft stark betroffen ist.
Hier sind die besten Pilates-Übungen für Schwangere:
1. Das Schwert:
Nach dieser Übung werden Sie sich bestimmt wie ein Krieger fühlen !!
- Wenn Sie eine fantastische Körperform mit einem ausgewogenen Gleichgewicht wollen, ist Schwert der richtige Weg.
- Es ist eine großartige Möglichkeit, die Beinmuskulatur zusammen mit dem Rücken und den Bauchmuskeln zu stärken. Diese sind für Arbeit und Entbindung von entscheidender Bedeutung.
- Diese Übung hilft auch, Ihre Atmung zu regulieren, was während der Wehen wichtig ist.
2. Oberschenkel Stretch:
Die Oberschenkeldehnung ist eine weitere nützliche Pilates-Übung für Schwangere.
- Der Arbeitsprozess wird einfach, sobald Sie diese Übung richtig üben.
3. Wag den Schwanz:
Eine Übung mit einem lustigen Namen! Aber dennoch eine der besten Übungen!
- Mit dem Schwanz den unteren Rücken und die Bauchmuskeln stärken - die beiden Hauptprobleme während der Schwangerschaft.
- Es verbessert auch die Flexibilität und Stabilität des Körpers.
4. Schwertarm:
Eine der besten und perfektesten Pilates-Übungen während der Schwangerschaft ist das Schwertarm-Training. Es ist jederzeit sehr hilfreich. Fügen Sie diese Übung zur Liste Ihres Trainingsplans hinzu.
- Nach dieser Übung sind Ihre Arme, Hüften und Ihr Bauch stark. Es funktioniert auch sehr gut auf dem Rücken, um stark zu werden.
- Während der Schwangerschaft muss jede Frau das Gleichgewicht halten, was mit dieser Schwertarmübung möglich ist.
Krafttraining:
Es gibt viele Krafttrainings, die für schwangere Frauen absolut sicher sind.
Wenn Sie noch nie Gewichte gehoben haben, wird empfohlen, jetzt nicht zu beginnen, da dies Ihren Körper überhitzen könnte.
Einige der besten Krafttraining Übungen sind:
1. Schulter seitliche Erhöhungen:
Die beste und perfekte Übung für schwangere Frauen, um das Gewicht während der Schwangerschaft auszugleichen, ist das Schulter-Lateral-Raise-Training, das auch als Hantel-Lateral-Raise bezeichnet wird.
- Es macht die Schultern und die Bauchmuskeln stark, die während der Schwangerschaft ziemlich schwach sind. Darüber hinaus stärkt es die Wirbelsäule und den Rücken und hält dadurch Haltung und Gleichgewicht.
2. Sitzreihe:
- Eine der besten Übungen im zweiten Trimester, eine der besten Übungen für den ganzen Körper.
- Es gleicht die abgerundeten Schultern aus, die sehr häufig während der Schwangerschaft auftreten.
- Es macht die Rückenmuskulatur stark und erweitert die Brustmuskulatur, so dass das Kind wachsen kann.
3. Plié Squat:
- Kniebeugen sind äußerst wichtig für diejenigen, die eine natürliche Geburt anstreben.
- Plie Squathardens ist eine hervorragende Übung für das zweite und dritte Trimester. Sie härtet den Quadrizeps, die Oberschenkel und die Hüftmuskulatur und lockert das Becken, was die Arbeit erleichtert.
- Es hilft dabei, das Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten, was während der Schwangerschaft sehr wackelig ist.
4. Hip Abductors und Adductors:
- Ihr Unterkörper benötigt enorme Energie und Kraft, um den Prozess der Geburt und Geburt zu durchlaufen! Hüft- und Adduktoren sind eine äußerst fruchtbare Übung für den Unterkörper.
- Diese Übungen machen die äußeren Oberschenkelmuskeln stark. Wenn Sie sich für eine natürliche Geburt entscheiden, muss dies regelmäßig geübt werden, um den Prozess reibungslos durchführen zu können.
Aerobic:
Aerobic ist eine der besten Übungen, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden und einige von ihnen sind für schwangere Frauen absolut sicher.
Es ist besser, am Unterricht teilzunehmen, um sicherzustellen, dass die Übungen sicher sind.
Einige der besten Aerobic-Übungen während der Schwangerschaft sind:
1. Step Stool Aerobic:
- Step-Stuhl-Aerobic ist die perfekte und einfache Methode, um während der Schwangerschaft zu trainieren.
- Es hilft Ihnen, Stress abzubauen, Schlaf und Ausdauer zu verbessern. Es hilft, das Gleichgewicht zu halten und reguliert auch die Atmung.
2. Schwimmen:
- Schwimmen ist eine der besten möglichen Aerobic-Übungen.
- Es ist ein komplettes Training für den ganzen Körper und macht auch Spaß.
- Es hilft Ihnen, Stress abzubauen, verbessert die Ausdauer und regt Sie bis ins Mark an!
3. Stationäres Fahrrad:
- Das Beste an einem stationären Fahrrad ist, dass Sie es bequem von zu Hause aus machen und Ihren Lieblingsfilm ansehen können!
- Es hilft beim Aufbau von Ausdauer und sorgt für einen besseren Schlaf in der Nacht.
4. Gehen:
- Regelmäßige Abendspaziergänge können ebenfalls von großem Nutzen sein.
- Als eine der einfachsten Übungen wird empfohlen, dass Sie die richtigen Wanderschuhe tragen, da die Knie weh tun können.
- Die frische Luft erfrischt Sie und ist eines der besten Workouts während der Schwangerschaft.
Tanzen:
Was gibt es Schöneres, als zu richtig guter Musik zu tanzen? Eine der besten Übungen während der Schwangerschaft, Vorsicht ist geboten und man sollte nicht plötzlich springen, wirbeln oder die Richtung ändern.
Die besten Tanzformen zum Üben während der Schwangerschaft sind:
1. Ballett:
- Ballett ist anmutig, elegant und eine der besten Übungen für schwangere Frauen!
- Diese sanfte Tanzform verjüngt den Körper und stärkt ihn. Es verbessert die Ausdauer, hilft Ihnen, besser zu schlafen und stärkt auch Ihre Beine.
2. Jazz:
- Eine gute Jazz-Routine lässt Ihr Herz höher schlagen und sorgt auch für die nötige Bewegung.
- Jazz ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Stress abzubauen und schont einen schwangeren Körper.
3. Samba:
- Der Traumtanz für Sie, niemand kann einen Samba-Tanz mit seiner Musik und Melodie verpassen!
- Es ist eine der besten Übungen für das Krafttraining und hält Sie durchgehend fit und gesund.
4. Bauchtanz:
• Der exotische Bauchtanz hat einige sanfte, freche Bewegungen, mit denen Sie trainieren können, während Sie schwanger sind.
- Ein äußerst wirksamer Weg, um Schmerzen bei der Geburt zu bekämpfen.
- Die Bauchtanzübung lindert die Schmerzen bei Kontraktionen vollständig und stärkt außerdem die Muskeln des Beckenbodens.
Beckenbodenübungen:
Kegel muss erwähnt werden, wenn es um Beckenbodenübungen geht! Kegelbewegungen sind ein Muss, um das Leckproblem des Urins bei jedem Niesen oder Husten zu stoppen.
Hier sind die Übungen für den Beckenboden, die Sie während der Schwangerschaft durchführen sollten:
1. Kurze Drücke:
Die kurzen Quetschbewegungen straffen die Beckenmuskulatur, bevor Sie husten oder niesen, und helfen Ihnen, diese Leckage zu kontrollieren, und machen Sie zum Meister Ihrer Blase!
2. Lange Drücke:
Die Beckenbodenmuskulatur wird nach der Geburt sehr schwach. Daher müssen diese kontrolliert werden und lange Drücke sind eine der wichtigsten Übungen, die Ihnen dabei helfen. Diese Übung hilft auch bei der Geburt.
3. Brücke:
Eine weitere hervorragende Methode zur Stärkung Ihres Beckenbodens ist die Brücke. Abgesehen vom Beckenboden ist dies ein äußerst fruchtbares Training für Oberschenkel und Bauch.
4. Wall Squat:
Wandkniebeugen stärken Ihren Beckenboden sprunghaft. Abgesehen von der Kontrolle der Blase hilft diese Übung auch bei der Vorbeugung von Hämorrhoiden.
Wann Sie mit dem Training aufhören sollten:
Wenn eines der folgenden Anzeichen auftritt, unterbrechen Sie das Training und suchen Sie sofort einen Arzt auf!
- Brustschmerz
- Bauch- oder Beckenschmerzen
- Kontinuierliche Kontraktionen und Kopfschmerzen
- Verlangsamung oder keine fetale Bewegung
- Benommenes Gefühl, Übelkeit
- Vaginalblutung
- Flüssigkeitsaustritt aus der Vagina
- Inkonsistenter Herzschlag
- Geschwollene Knöchel, Hände oder Gesicht
- Schmerzen in der Wadenmuskulatur
- Atemlosigkeit
- Muskelschwäche
- Schwierigkeiten beim Gehen
Während der Schwangerschaft ist Ihr Körper damit beschäftigt, ein neues Leben in Ihnen zu erwecken. Man muss also der Anbieter sein und alles Notwendige von außen liefern. Sport hilft nicht nur Ihrem Baby, sondern macht auch den gesamten Schwangerschaftsprozess für Sie äußerst beherrschbar und eine Zeit, an die Sie sich mit guten Erinnerungen für immer erinnern können.
Denken Sie jedoch daran, nicht hart mit sich selbst umzugehen! Schwangerschaft kann schwierig sein; Alles, was Sie brauchen, ist etwas Geduld und es wird Ihnen gut gehen! Also trainieren Sie innerhalb Ihrer Grenzen und ruhen Sie sich richtig aus!