Yoga ist eine uralte Heil- und Fitnessmethode, die heute von vielen angewendet wird und die Welt durch ihre vielversprechende Natur erobert hat. Yoga zu viele ist nur ein Fitness-Sucher, aber die wahre Wahrheit zu den unglaublichen Vorteilen liegt oft zugrunde und ist verborgen. Bevor Yoga eine Sensation war, machten die Fitnessstudios und die Diätpillen ihre Runden.
Aber jetzt haben wir hier eine sanfte Lösung, um sich selbst zu behandeln, ohne eine anstrengende Turnhalle oder eine Pillen-Diät durchlaufen zu müssen. Yoga hat einen riesigen Katalog und darin sind die verschiedenen Arten von Workouts eingebettet, eines davon ist unser aktuelles Thema. Der Name für diese Haltung oder Pose heißt Vatayanasana.
Vatayanasana: Tipps für Anfänger:
Bevor Sie dies ausprobieren, finden Sie hier einige Tipps, die Sie als Anfänger kennen sollten.
- Versuchen Sie diese Pose nicht ohne Aufsicht. Die Pose erfordert erhebliche Flexibilität.
- Bereiten Sie Ihre Hüften auf maximale Flexibilität vor. Wärmen Sie sich ein wenig auf, bevor Sie anfangen. Sie könnten die Vorbereitungsposen wie Ardha Baddha Padmottasana oder die Half Bound Lotus-Pose machen. Die Flexibilität wird mit der Zeit kommen. Sei geduldig und versuche es jeden Tag nach und nach.
- Nachmittags ist der beste Zeitpunkt, um loszulegen. Ihr Körper benötigt ausreichend Energie und Flexibilität für die Hüftrotationen.
- Wenn Sie irgendwann Schmerzen oder Beschwerden verspüren, hören Sie sofort auf.
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Wie man das Pferd aufwirft?
Wie jedes Yoga hat auch dieses einen englischen Namen, dies ist die Pferdepose oder, wie wir es nennen, Vatayanasana. Im Gegensatz zu den meisten lockeren Haltungen ist dies für Anfänger jedoch etwas hart. Durch eine komplizierte Drehung und Dehnung wird die endgültige Haltung zu dieser Haltung in Anspruch genommen. Es ist jedoch immer zu begrüßen, dass Sie mit der richtigen Übung und Hingabe leicht damit fertig werden können.
Bevor Sie mit den Richtlinien zum Ausführen der Schritte beginnen, können Sie ein zusätzliches Paar Hände anfordern, die für den Fall hilfreich sind, dass Sie Hilfe bei der Pose benötigen. Eine gute Rückwandstütze sollte ebenfalls ausreichen. Jetzt, da wir uns alle auf derselben Seite befinden, beginnen wir die Tortur.
- Atmen Sie tief durch, während Sie auf Ihrer Yogamatte stehen.
- Ihre Wirbelsäule ist gerade und Ihr Nacken und Ihre unteren Gliedmaßen parallel zueinander ausgerichtet. Beginnen Sie die Haltung, indem Sie ein Bein, sagen wir das linke, von den Knien falten und mit Ihrer Handfläche nach oben ziehen, dh Ihr Fuß sollte nach Ihrer Leiste greifen, wo er sich für den Rest der Haltung einnistet.
- Zu diesem Zeitpunkt bietet Ihnen das zusätzliche Paar Hände möglicherweise eine weiche Rückenstütze, wenn Sie Ihre Haltung zum geraden Knochenmark hin perfektionieren oder ausgleichen.
- Beugen Sie nun das rechte Bein ganz nach unten, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Zu diesem Zeitpunkt würden Sie spüren, wie Ihr linkes Knie den Boden berührt, was das Balancieren erleichtert.
- Heben Sie jetzt mit gestrecktem Knochenmark die Arme an und verflechten Sie sie so miteinander, dass sie die Form eines verdrehten Bandes haben. Dies bedeutet, dass Ihre Ellbogen in der Nähe Ihrer Brusthöhe enden sollten und Ihre Arme weiter nach oben zeigen.
- Neigen Sie Ihren Kopf zur Unterstützung ein wenig nach hinten und halten Sie ihn für gut 60 Sekunden in dieser Position. Mit etwas Übung können Sie dies auch zu einer guten Minute führen, bevor Sie sich langsam in die Ausgangsposition entwirren.
- Wiederholen Sie als nächstes die Pose auch auf der gegenüberliegenden Seite.
- Dies ist ein kompletter Satz. Wiederholen Sie das Set zweimal täglich.
Was sind die Vorteile?
Also, was sind die Vorteile von Vatayanasana? Hier sind die Auswirkungen auf unseren Körper.
- Dies ist eine gute Übung zur Knochenstärkung, bei der Experten sogar sagen, dass mit dieser Haltung kleinere Deformitäten in der Hüfte oder den unteren Extremitäten geheilt werden können. Abgesehen von den Deformitäten können Sie diese Übung verwenden, um Ihre Unterkörperknochen zu stärken und sie flexibler zu machen.
- Gleiches gilt für die Muskeln, die Muskeln rund um den Körper, die sich jetzt verwickeln und die Spannungsknoten lösen, die sie von der Flexibilität abhalten würden. Dies ist der Grund, warum die Anfangsstadien mit einigen Muskelschmerzen einhergehen können, diese aber bei richtiger Übung lindern würden.
- Dieses Yoga ist vor allem für seine gute Durchblutung bekannt, die im gesamten Körper stattfindet, wenn Sie sich für dieses Yoga entscheiden. Die Drehungen und die Strecken sind einfach ein Vermittler.
- Wenn Sie an Arthritis leiden, hilft diese Haltung bei der Aufklärung der Steifheit und der damit verbundenen Schmerzen.
- Es hat sich bei Leisten- und Oberschenkelhernien als hilfreich erwiesen.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen:
Achten Sie auf diese, bevor Sie sie ernst nehmen.
- Lassen Sie sich von einem Experten helfen. Versuchen Sie dies niemals alleine als Anfänger.
- Wenn Sie Probleme in den Knien haben, halten Sie sich vom Pferdepose-Yoga fern.
- Bereiten Sie sich auf die große Flexibilität vor und bereiten Sie sich auf das Schwitzen vor.
Gegenanzeigen:
Bestehende Hüft-, Knie- oder Knöchelverletzungen sind eine häufige Kontraindikation.
Die Verletzungsgefahr liegt normalerweise im Bereich von Hüfte, Knie und Knöchel. Gleichgewichtsverlust ist ebenfalls möglich. Aus diesem Grund ist Vorsicht geboten, wenn Sie unter Aufsicht üben. Während es vielleicht Tuff zu tun ist, ist das Yoga dennoch sehr lohnend für den Körper. Diese Yoga-Asana-Übung für Fortgeschrittene erfordert einen tiefen Fokus. Halte die Ausdauer am Laufen!
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