Wissen Sie über 3000 Kalorien Diätplan? Nussig, kalorienreich und reich an Nährstoffen, ist eine gesunde Zwischenmahlzeit für Ihre kalorienreiche Ernährung. Wenn Sie jedoch erblich dünn sind, weil Sie ansonsten an einer Krankheit leiden, die es schwer macht, Gewicht zuzunehmen, haben Sie möglicherweise so viel Mühe, auf die Pfunde zu setzen, wie fast alle Menschen dagegen sind, zu verlieren. Ein 3000-Kalorien-Diätplan ist ein Verzehrplan, der fast allen Männern helfen kann, auch Frauen, Gewicht zuzulegen.
3000 Kalorien Diätplan:
Hier haben wir uns eingetragen, 3000 Kalorien Diätplan, um das Gewicht zu erhöhen. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.
1. 3000 Kalorien Diät Grundlagen:
Verbrauchen Sie 3 Mahlzeiten mehr als 3 Snacks pro Tag auf Ihrer 3000 Kalorien Gewichtszunahme Mahlzeit Plan. Um sicherzustellen, dass Sie Ihren täglichen Bedarf an Kalorien decken, muss jede Mahlzeit 750 Kalorien und jeder Snack 250 Kalorien enthalten. Um sicherzustellen, dass Sie Ihren täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarf decken, sollten Sie zu jeder Mahlzeit so viele Lebensmittelgruppen wie möglich zusammenstellen - Obst, Getreide, Gemüse, Eiweißlebensmittel und Milchprodukte. Nehmen Sie kalorienreiche Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, zum Beispiel Nüsse, Olivenöl, Trockenfrüchte, Avocados oder Käse, in Ihre Mahlzeiten auf, um die Kalorien zu erhöhen, ohne dass Sie sich zu satt fühlen.
Weitere Informationen: Mediterrane Diät zur Gewichtsreduktion
2. Kalorienreiches Frühstück:
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer gesunden, kalorienreichen Mahlzeit. Zum Beispiel kann 1 Tasse Haferflocken, zubereitet aus 2 Tassen Vollmilch, 12 Mandelscheiben über 1/4 Tasse Rosinen reichen. Geben Sie ihm 1 Tasse Orangensaft für 730 Kalorien. Ansonsten ein Gemüseomelett mit 3 Eiern zubereiten lassen, 1/2 Tasse Champignons dazu 1 Unze Schweizer Käse in einer Pfanne mit 1 Teelöffel Pflanzenöl. Geben Sie 2 Scheiben Vollweizentoast mit 1 Teelöffel Butter oder Margarine und 1 Tasse Vollmilch für 750 Kalorien dazu.
3. Gewichtszunahme beim Mittagessen:
Ein kalorienreiches Mittagessen auf Ihrer Diät zur Gewichtszunahme kann eine halbe Tasse Hummus, Alfalfasprossen, geriebene Karotten und 1, 5 Unzen Feta-Käse enthalten, die zu einem Vollkorn-Pita gereicht werden. Dazu gibt es einen Topf fettarmen Joghurt auch eine große Banane für 740 Kalorien. Ein weiteres kalorienreiches Mittagessen kann aus 2 Scheiben Käsepizza und 2 Tassen Blattsalat mit 2 Esslöffeln Salatüberzug bestehen. Ihre Summe wird 760 Kalorien sein.
4. Kalorienreiches Abendessen:
Zum Abendessen können Sie 4 Unzen Grilllachs mit 1 Teelöffel Olivenöl bestreuen, dazu 1 Tasse brauner Reis, 1 Tasse Erbsen und 1 1/2 Tasse frische Ananas für 745 Kalorien. Eine weitere Idee für das Abendessen ist ein Burger, der mit 3 Unzen magerem Hamburgerfleisch auf einem Vollkornbrötchen zubereitet wird. Dazu 1 1/2 Tassen geröstete rote Kartoffeln mit 2 Teelöffeln Olivenöl und 1 Tasse gerösteten Blumenkohl mit 1 Teelöffel Olivenöl Öl. Diese Mahlzeit beträgt bis zu 750 Kalorien.
5. Stellen Sie jede Snackberechnung zusammen:
Bestehen aus Eiweiß, außerdem gesunden Kohlenhydraten, zum Beispiel Vollkornprodukten, anderenfalls Früchten, bei jedem Snack, sowie Kalorien, die durch gesunde Fette, zum Beispiel Nüsse oder Avocados, aufgepumpt werden. Beispiel von 250 Kalorien Snacks umfasst einen großen Apfel von 2 Esslöffel Erdnussbutter; 3 Vollkorncracker mit 1 wenig Käse; ein Putenbrot, zubereitet aus 1 Unze Pute, einem Achtel Avocado auf einer Scheibe Vollkornbrot; ansonsten 1 Tasse ungesüßtes kaltes Getreide mit 1 Tasse Vollmilch.
Weitere Informationen : Weight Loss Gym Workout
Probe 3000 Kalorien Diätplan Menü:
Hier haben wir eine Probe von 3000 Kalorien Diät-Menü für eine schnelle Gewichtszunahme eingetragen. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.
Frühstück:
- 1 Tasse Erdbeeren, 1 Tasse Vollkorngetreide, 1 Tasse Orangensaft, 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 Tasse 1% Milch, 1 Teelöffel Margarine, 1 Esslöffel Marmelade.
Morgensnack:
- 2 Esslöffel Marmelade, 1 Bagel mit 1 Teelöffel Margarine, 16 Unzen Gatorade.
Mittagessen:
- 2 Stück Putenbrust auf Vollkornbrot von Lettuce, 1 Tasse Cranberry Juice, 1 Esslöffel Mayo, 1/3 Tasse Kartoffelsalat, 1 Apfel.
Nachmittags-Snack:
- Halbe Tasse Trauben, 3 Sauerteigbrezeln, 16 Unzen Gatorade.
Abendessen:
- 1 Tasse weißer Reis, 1, 5 Tassen Huhn, Chow Mein 6 Unzen Tee, 1 Orange.
Late-Night-Snack: 8 Unzen Gatorade, 2 Unzen Cheddar-Käse, 1 Banane und 2 Full-Size-Graham-Cracker.
Lassen Sie uns wissen, wenn Sie noch Zweifel oder Bedenken bezüglich des 3000-Kalorien-Diätplans haben. Wir würden uns freuen, Ihnen mit den besten Lösungen und Antworten behilflich zu sein.