Welche Übungen kann ich auf einem Gymnastikball machen?

Gymnastikbälle sind einige der üblichen Geräte, mit denen die Menschen ihr Training effektiv gestalten. Sie liefern sicherlich gute Ergebnisse, sind aber nicht die am einfachsten zu verwendenden. Sie müssen sich erst daran gewöhnen, bevor Sie Kernübungen durchführen können. Die folgenden Abschnitte helfen Ihnen dabei, die besten und einfachsten Gymnastikballübungen für Anfänger zu verstehen, und enthalten einige Tipps, wie Sie sich gut darauf positionieren können.

Wie benutzt man einen Gymnastikball?

Wähle den richtigen Ball:

Übungsbälle sind in Zoll bemessen. Sie sind in fünf verschiedenen Größen erhältlich und haben eine Größe von ca. 45 bis 85 cm. Ihre Knie sollten in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sein und Sie müssen mit den Füßen flach auf dem Boden auf dem Ball sitzen. Stellen Sie sicher, dass Sie den ersten Grundtipp genau befolgen. Dies ist Ihr erster Schritt, um den Gymnastikball wie ein Profi zu benutzen.

Finden Sie einen geeigneten Ort:

Der zweite Schritt ist die Suche nach einem geeigneten Ort. Sie sollten sich in einer offenen und komfortablen Umgebung befinden. Stellen Sie sicher, dass genügend Platz vorhanden ist, um sich fortzubewegen. Entfernen Sie alle scharfen Gegenstände, die die Gefahr von Verletzungen und gefährlichen Unfällen erhöhen könnten.

Klammern Sie den Ball:

Um den Ball zu befestigen, legen Sie ein paar Handtücher um die Basis des Balls, damit dieser nicht zu viel rollt. Wenn Sie gut balancieren können, können Sie die Handtücher entfernen. Wenn Sie möchten, können Sie auch einen Freund bitten, den Gymnastikball für Sie zu halten, bis Sie Ihre Übungen mit Hilfe dieses Balls gemeistert haben.

Passt auf:

Es ist auch sehr wichtig, auf Ihren Atem zu achten. Atmen Sie ganz normal und entspannen Sie sich. Lassen Sie sich beim Benutzen des Gymnastikballs nicht unter Druck oder Spannung setzen. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie den Atem anhalten, während Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten. So stellen Sie sicher, dass Sie das vermeiden.

Sit-ups:

Um auf dem Gymnastikball sitzen zu können, setzen Sie sich mit flachen Füßen darauf. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln straff und straff. Nun verschränke deine Arme vor deiner Brust. Lehnen Sie sich zurück und gehen Sie mit den Füßen nach vorne, bis Sie spüren, wie Ihr unterer Rücken auf dem Ball ruht. Heben Sie nun Ihre Schultern an, bis Sie Ihre Knie sehen können. Kehren Sie in die normale Position zurück. Mach das ungefähr zehn Mal.

Beinstrecker:

Bei einer Beinstreckung müssen Sie mit den Füßen flach auf dem Boden auf dem Ball sitzen. Führe einen Fuß aus und halte dein Bein gerade. Ihr Kalb sollte parallel zum Boden sein. Halten Sie etwa zehn Sekunden lang und halten Sie Ihren Körper fest und fest. Wiederholen Sie nun mit dem anderen Bein. Führt diese Übung ungefähr fünf Mal durch.

Ballaufzüge:

Legen Sie sich zum Ballheben auf den Rücken und legen Sie den Gymnastikball zwischen Ihre Füße. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und fangen Sie jetzt an, den Ball zu drücken. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie den Ball an. Senken Sie den Ball jetzt zurück. Halten Sie es innerhalb eines Zolls des Bodens. Führt diese Übung ungefähr zehn Mal durch, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Ballkniebeugen:

Stellen Sie sich an die Wand und halten Sie das Fitnessstudio zwischen der Wand und Ihrem Rücken. Lehnen Sie sich jetzt zurück und gehen Sie einige Male mit den Füßen vorwärts. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und lassen Sie sich in die Hocke fallen. Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein und Ihre Knie sollten mit Ihren Knöcheln ausgerichtet sein.

Ball Brustfliege:

Legen Sie sich auf den Gymnastikball und halten Sie Ihre Knie flach auf dem Boden. Beugen Sie die Ellbogen leicht, rollen Sie die Hanteln ein und aus und senken Sie sie nach einer kurzen Pause langsam ab. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln hineinziehen, und atmen Sie ein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps zum Erinnern bei Gymnastikballübungen:

Stellen Sie vor dem Ausprobieren von Gymnastikballübungen sicher, dass Sie diese Tipps befolgen, um Verletzungen und Belastungen zu vermeiden:

  • Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Gymnastikballübungen durchführen, insbesondere wenn Sie Herzbeschwerden, Schwindelgefühle und zuvor fehlende körperliche Aktivität hatten.
  • Denken Sie daran zu atmen, wenn Sie mit einem Gymnastikball trainieren
  • Lernen Sie zuerst, wie man auf dem Gymnastikball balanciert, bevor Sie mit den Übungen beginnen
  • Vermeiden Sie schwere Gewichte, wenn Sie einen hohen Blutdruck haben
  • Wenn Sie an einer Krankheit leiden, verschieben Sie am besten Ihr Trainingsprogramm
  • Trinken Sie viel Wasser und bleiben Sie hydratisiert, um sich gut zu konzentrieren

Top 10 der besten Gymnastikballübungen für Anfänger:

Die folgende Liste enthält einige der am meisten erprobten und getesteten Gymnastikballübungen. Es wird empfohlen, diese Übungen für jeweils 10 Wiederholungen durchzuführen.

  1. Ausfallschritt mit einem Dreh
  2. Knie zur Brust
  3. Sprung Ausfallschritte
  4. Sprungkniebeugen
  5. T-Liegestütze
  6. Hip Stretch mit einem Twist
  7. High Kicks
  8. Überkopfball Squat
  9. Kniesehnencurl
  10. Reverse Extension

Wir hoffen, Sie verstehen jetzt die Vorteile der Verwendung eines Gymnastikballs in Ihrem Trainingsprogramm. Denken Sie immer daran, dass der Gymnastikball, wie bei jeder anderen Form von Übung, auch ein angemessenes Training erfordert. Es wird empfohlen, dass Sie einen Fitnesstrainer oder Trainer konsultieren, bevor Sie diese Übungen zu Hause ausprobieren. Das Nichtbeachten von Sicherheitsvorkehrungen kann den Zustand verschlimmern und zu einer unerwünschten Belastung der Gelenke führen. Sobald Sie es sich bequem gemacht haben, können Sie zu Hause einen guten Gymnastikball kaufen und in Ihrem eigenen Tempo trainieren.