Fühlen Sie sich wegen eines Schnarchproblems gereizt? Möchtest du aufhören zu schnarchen? Das Problem des Schnarchens ist sehr häufig und tritt auf, weil sich die Atemwege an einem Ort befinden, an dem kein feinster Luftstrom möglich ist. Schnarchen ist eine Ursache dafür, dass die Muskeln in Ihrem flexiblen Gaumen (oben auf Ihrem Mund), in Hals und Zunge nachlassen. Das Gewebe in Ihrem Hals kann sich so beruhigen, dass es zum Teil Ihren Atemweg verstopft und beim Vorbeiströmen der Luft zittert.
Denken Sie daran, dass bei engeren Atemwegen die Vibrationen umso stärker sind, je lauter das Schnarchen ist. In diesem Artikel habe ich Ihnen die besten Tipps gegeben, um mit dem Schnarchen aufzuhören.
Die besten Tipps, um das Schnarchen zu stoppen:
Es gibt viele natürliche Wege, um das Problem des Schnarchens zu stoppen.
1. Halsübungen:
- Wenn Sie bestimmte Vokale häufig aussprechen und die Zunge auf exakte Weise kräuseln, können Sie die Muskeln der oberen Atemwege unterstützen und so das Schnarchen verringern.
- Legen Sie die Zungenspitze nach hinten auf die oberen Vorderzähne. Gleiten Sie 3 Minuten am Tag mit der Zunge nach hinten.
- Führen Sie jeden Vokal (aeiou) mehrmals täglich 3 Minuten lang laut aus.
- Bewegen Sie den Kiefer bei geöffnetem Mund nach rechts und halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt. Replizieren Sie auf der linken Seite.
- Verschließe deinen Mund und drücke deine Lippen. 30 Sekunden lang greifen.
2. Tropfengewicht:
- Wenn Sie im Bereich Ihres Halses an Gewicht zunehmen, drückt es auf den Innendurchmesser des Halses, wodurch es während des Schlafes besonders wahrscheinlich kollabiert und das Schnarchen aktiviert wird.
- Die zusätzliche Luft, die Ihren Hals blockiert, ist beim Überströmen episodisch. Machen Sie die Vibrationen, die sich auf das Geräusch des Schnarchens auswirken.
3. Ändern Sie Ihre Schlafposition:
- Legen Sie sich auf den Rücken, damit die Grundlage Ihrer Zunge und der weiche Gaumen auf die hintere Wand Ihres Rachens fallen und während des Schlafes ein vibrierendes Geräusch verursachen.
- Sich auf deiner Seite auszuruhen könnte helfen, dies zu stoppen. Ein ganzes Kissen, das Ihren gesamten Körper stützt, bietet eine einfache Lösung. Es ermöglicht Ihnen, weiter auf Ihrer Seite zu schlafen und kann zu dramatischen Unterschieden führen.
4. Passen Sie Ihre Kissen an:
- Wenn Sie Ihren Kopf anheben, können Sie die Atemwege öffnen und das Atmen erleichtern. Wenn Ihr Kopf jedoch zu hoch ist, können sich Ihre Atemwege verengen und sie schnarchen.
- Wenn Sie ein zu dickes Kissen haben oder auf mehreren Kissen schlafen, versuchen Sie, die Höhe anzupassen. Nicht zu flauschig und nicht zu flach ist wichtig, wenn es darum geht, worauf Sie sich ausruhen.
- Es lohnt sich, ein Kissen zu finden, das Kopf und Nacken in der richtigen Position hält, damit Sie richtig atmen können.
5. Schlafposition:
- Sich auf deiner Seite auszuruhen ist eine erfolgreiche Methode, um das Schnarchen zu stoppen. Dies kann dazu beitragen, die Entspannung der Zunge sowie die Entspannung an der hinteren Wand des Rachens zu stoppen.
- Zusätzliche Schlafpositionen, z. B. Schlafen auf dem Bauch, andernfalls kann das Aufstellen des Kopfes den Nacken belasten und zu Nackenschmerzen führen.
6. Verstopfung der Nase:
- Klare Nasengänge über einen Neti-Topf, ein rezeptfreies Salzspray oder einen Luftbefeuchter.
- Nasale Entstauungsmittel sind eine weitere Option, da sie eine bessere Atmung ermöglichen und es Ihnen ermöglichen, den ganzen Tag über und während des Schlafens besonders leicht zu atmen.
7. Von Alkohol fernhalten:
- Alkohol und Beruhigungsmittel verringern den Ruhetonus der Muskeln im hinteren Teil Ihres Rachens. Machen Sie es wahrscheinlicher, dass Sie schnarchen werden.
8. Bleiben Sie hydratisiert:
- Sobald der Körper dehydriert ist, verdickt sich unser Nasensekret, was die Atmung den ganzen Tag über erschwert und nachts zu Schnarchen führen kann.